Ja jums kādreiz ir bijusi fiziska pārbaude, pastāv liela iespēja, ka ārsts uzdeva dažus jautājumus par jūsu ikdienas praksi. Var būt neērti runāt par savu vēlu vakara uzkodu rutīnu vai vīna glāžu skaitu pagājušajā nedēļā, taču, tāpat kā jūsu slimības vēsturei, katram no šiem personīgajiem faktiem ir savs mērķis.

'Tas vien, ka tiek risinātas noteiktas tēmas, piemēram, uztura un fiziskās aktivitātes paradumi vai alkohola vai tabakas lietošanas biežums, bieži vien rada dziļāku sarunu ar mērķtiecīgāku diskusiju par pieejām vispārējās veselības uzlabošanai,' saka Maikls Bārbers, MD, PhD. padomes sertificēts internists, kardiologs, elektrofiziologs un medicīnas direktors plkst STRATA integrētā labsajūta un spa .

Tāpat, regulāri risinot noteiktus jautājumus — gan patstāvīgi, gan ārpus gadījuma ārsta apmeklējumiem —, jūs varat vairāk pielāgoties uzvedībai, kas varētu jūs atgrūž kļūt kaitīgi, ja to atstāj bez uzraudzības . 'Tas ir interesanti, cik bieži cilvēks neapzinās ieradumus, kas nespēj veiksmīgi saskaņot viņu vispārējos labsajūtas mērķus,' saka Dr Barber.

Šeit daudzi eksperti runā par dažiem galvenajiem jautājumiem un attiecīgiem novērtējumiem, kas var palīdzēt pārbaudīt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Turklāt labākie rīki un padomi (tostarp, kad vērsties pie medicīnas speciālista), lai atgūtu savu laimi un veselību.

SAISTĪTI: 12 veselības statistika, kas jums jāzina par sevi

Saistītie vienumi

viens Vai es regulāri ieguldu savā veselībā?

Kāpēc tas ir svarīgi: , Jums ir godīgi jānovērtē, vai jūs pietiekami atpūšaties (tostarp regulāri guļat), saglabājat stresu vadāmā līmenī, ēdat barojošu diētu un regulāri vingrojot saka Maikls Makgī, MD, WellMind, Inc. prezidents, Veselības pārbaudes padomes loceklis Psycom , un autors Atveseļošanās prieks . 'Mēs esam dinamiska dzīves sistēma, kurai nepieciešama apkope, un šādi mēs saglabājam savu vitalitāti, uzlabojam garastāvokli un vairojam enerģiju,' viņš saka. Turklāt regulāras rutīnas (piemēram, rīta meditācijas, pusdienas treniņš un katras ēdienreizes ēšana vienā un tajā pašā laikā [katru dienu]) ir svarīgas, jo palīdzēt jums ievērot grafiku .'

Ko darīt ar to: Dr Makgī laimīgas, veselīgas dzīves noslēpums ir agri gulēt un piecelties agri lai jūs varētu veltīt laiku sev un noteikt veselīgus nodomus šai dienai. 'Es arī cenšos pieturēties pie a Vidusjūras diēta un ieteiktu vingrojot vismaz 20 minūtes trīs reizes nedēļā vai vairāk.

Dr. Barber skaidro, ka spēcīga rīta vai pēc treniņa sesija var atbrīvot endorfīnus un nodrošināt relaksējošus rezultātus 'ar papildu priekšrocībām, kas palīdz kontrolēt svaru, uzlabot sirds un asinsvadu darbību un optimizēt plaušu veselību.' Lai gan tādas prakses kā apzināta meditācija, joga vai pilates “ir pierādīts, ka tās pazemina asinsspiedienu, samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un sniedz vēlamo rezultātu, nodrošinot veselīgu atbrīvošanos no dienas steigas un burzmas”.

Turklāt Dr McGee atkārto, ka cilvēki parasti gūst labumu no struktūras. Dariet visu ar mēru, bet pieturieties pie tā, cik vien iespējams. Ieradumu kopšanas pētījumi liecina, ka, veicot vienu nelielu izmaiņu ik pēc divām nedēļām, jūs varat mainīt savu dzīves gaitu gada laikā.

divi Vai es jūtos vēss?

Kāpēc tas ir svarīgi: 'Nav nekas tāds kā elpot dziļā vēsa, svaiga gaisa vilcē, lai piepildītu plaušas, piesātinātu ķermeni ar skābekli un piepildītu jūs ar pacilājošu labsajūtu,' saka Ann Louise Gittleman, CNS doktore, uztura speciāliste un grāmatas autore. topošā grāmata Radikāla ilgmūžība — spēcīgs plāns smadzeņu asināšanai, ķermeņa stiprināšanai un novecošanas simptomu novēršanai . 'Bet plaušu funkcija sāk samazināties aptuveni pēc 35 gadu vecuma, jo muskuļi, piemēram, jūsu diafragma, sāk vājināties. Jūsu elpceļi var zaudēt elastību, padarot elpošanu nedaudz grūtāku.

Lai novērtētu plaušu funkcionalitāti, ieelpojiet pilnu, bet ne dziļi. Iestatiet taimeri un turiet elpu, cik ilgi vien iespējams, pēc tam apturiet taimeri, kad nepieciešams izelpot. 'Normāla kardiopulmonālā rezerve (CPR) ir norādīta, ja spējat aizturēt elpu ilgāk par 25 sekundēm. Ierobežots CPR tiek parādīts pēc 15 līdz 20 sekundēm, un, ja jūs varat aizturēt elpu tikai mazāk nekā 15 sekundes, jūsu elpošana tiek uzskatīta par ļoti sliktu.

Papildu pārbaude: “Ar normālu plaušu tilpumu jums vajadzētu būt iespējai izpūst sērkociņu no 6 collu attāluma. Vidēji daudzi cilvēki vecumā no 40 līdz 50 gadiem var izpūst sērkociņu tikai 7 līdz 8 collu attālumā. Jaunieši bieži var nodzēst gaismu pat 12 collu attālumā.

Ko darīt ar to: Gittleman saka, ka kardiovaskulāriem vingrinājumiem, piemēram, peldēšanai, braukšanai ar velosipēdu, airēšanai, distanču slēpošanai, ātrai pastaigai, skriešanai, rakešu sportam, lecināšanai ar virvi, aerobikas dejām un augstas intensitātes intervāla treniņiem (HIIT) ir nepieciešama ilgstoša skābekļa piegāde. un ir lielisks veids, kā uzlabot plaušu darbību. Labvēlīgas var būt arī meditatīvas kustību prakses, piemēram, joga, kas koncentrējas uz elpu. 'Lai nodarbotos ar sesiju mājās, apgulieties uz muguras un atpūtieties. Dziļi ieelpojiet no diafragmas un uz augšu caur krūtīm. Turiet dažas sekundes un lēnām izelpojiet, saspiežot vēdera muskuļus, lai izspiestu visu gaisu. Atkārtojiet piecus līdz 10 ciklus.

SAISTĪTI: 5 Uzmanības elpošanas vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur un jebkurā laikā

3 Vai es jūtos iesaistīts darbā?

Kāpēc tas ir svarīgi: 'Jēgīga darba veikšana var būt ļoti izdevīga, dodot mums mērķa sajūtu un kaut ko citu, kam dzīvot,' saka Dr. Makgī. 'Turklāt pētījumi liecina par zemāku mirstības līmeni tiem, kas veic brīvprātīgo darbu, un tiek uzskatīts, ka priekšlaicīga pensionēšanās var būt kaitīga, ja kādam nav nekā lielāka, kam nodoties.'

Viņš iesaka uzdot sev konkrētus jautājumus, kas saistīti ar darbu — tradicionālo darbu, skolas apmeklēšanu vai brīvprātīgo darbu —, tostarp: vai es katru dienu ierodos un uzstājos? Vai es patiešām iesaistos un novērtēju iespējas, ko sniedz mans darbs? Kā es ar mīlestību sniedzu lielāku labumu uzņēmumam un manām darba attiecībām?

Ko darīt ar to: Lai palīdzētu uzlabot savu karjeru, Dr McGee iesaka izpētīt iespējas labāk parādīties darbā. 'Mēģiniet koncentrēties uz to, lai būtu vairāk klāt darbā. Vai ir kādas lomas vai organizācijas daļas, kurās varat iesaistīties, lai justos vairāk iesaistītas, vai arī varat runāt ar savu priekšnieku par papildu iespējām mācīties un augt?

Attieksmei var būt arī izšķiroša nozīme novērtēšanā. 'Koncentrējieties uz visiem veidiem, kādos darbs jums noder, vai nu attiecībā uz prasmēm, tīklu vai atbalstu jūsu ģimenei un citām aizraušanās,' viņš iesaka. 'Un otrādi, ja šī taktika nedarbojas un/vai jūs nesen [sapratāt, ka] vairs nepildaties, runājiet ar karjeras treneri vai veiciet kādu personīgu izpēti par citām karjerām, kas var sniegt jums lielāku nozīmi.'

4 Vai man ir pietiekami daudz spēļu?

Kāpēc tas ir svarīgi: Lai gan laba darba ētika ir svarīga, Dr McGee brīdina, ka tai joprojām ir jāatstāj vieta jautrībai. 'Ir svarīgi baudīt dzīvi — tā atjauno, atjauno un izrauj mūs no mūsu piespiedu domāšanas veida,' viņš saka. 'Daži no visproduktīvākajiem cilvēkiem pasaulē guva panākumus, jo viņi spēlēja.'

Ko darīt ar to: Mēģiniet spēlēt — neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē — katru dienu (vismaz 15 līdz 20 minūtes) un atvēliet vismaz vienu spēļu dienu nedēļā, iesaka Dr. Makgī. Vai nezināt, kā šajās dienās atrast prieku? 'Google dažādi vaļasprieki iedvesmai , un ieplānojiet to tā, lai citas lietas netraucētu. Tam vajadzētu būt jautri, interaktīvi un radoši pret vienkārši sēdēšanu uz dīvāna, fonā skanot televizoram.

SAISTĪTI: 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu

5 Kāda ir mana asins statistika?

Kāpēc tas ir svarīgi: “Asinsspiediena un/vai glikozes līmeņa kontrole noteiktos gadījumos var palīdzēt mazināt ilgtermiņa veselības komplikāciju attīstību, tostarp hipertensiju, koronāro un perifēro asinsvadu slimību (artēriju sacietēšanu), 2. tipa cukura diabētu, nieru darbības traucējumus, vai citas orgānu sistēmas slimības,' saka Dr Barber. 'Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad plānojat pastiprināt vingrojumu vai diētas režīmu, jo, zinot savu asinsspiedienu (gan miera stāvoklī, gan fiziskās slodzes laikā), cukura līmeni asinīs, iekaisuma stāvokli vai citas problēmas, varat droši un efektīvi plānot.'

Ko darīt ar to: Lai gan mājas skrīninga tehnoloģija var būt noderīga, lai noteiktu un uzraudzītu dažādus statistikas datus, piemēram, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, sirdsdarbības ātrumu un citus rādītājus, Dr. Barber uzsver, cik svarīgi ir iesaistīt veselības aprūpes speciālistu rūpīgā analīzē un ārstēšanā.

'Turot tos informēt par savu progresu un rezultātiem, papildus jebkādām problēmām vai simptomiem, kas jums var rasties, bieži vien var novērst turpmākas komplikācijas vai neveiksmes,' viņš skaidro. 'Atkarībā no sākotnējā novērtējuma rezultātiem jums var būt nepieciešama minimāla (reizi gadā vai retāk) vai intensīvāka uzraudzība, lai palīdzētu optimizēt jūsu progresu un pārvaldīt visas tajā laikā atklātās veselības problēmas.'

6 Vai mans prāts ir tikpat ass kā agrāk?

Kāpēc tas ir svarīgi: Papildus tam, ka esat laimīgs, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu smadzenes darbojas labi. 'Mēs visi esam apzinājušies kognitīvās izmaiņas, kas var, bet nav obligāti, notikt ar novecošanu, piemēram, Alcheimera slimību un citas demences formas. Iespējams, esat sirdī jaunāks, nekā liecina jūsu vecums, taču, ja jums ir grūtības atcerēties lietas tikpat ātri kā agrāk vai arī jūs nevarat koncentrēties tā, kā vēlaties, tā var būt pazīme, ka jūsu smadzenēs trūkst. tai nepieciešamās būtiskās uzturvielas lai paliktu ass,” Gitlmens skaidro .

vai pirms gatavošanas ir jāmazgā vista

Lai ātri novērtētu, Gittleman iesaka Series of 7s. '7. sērija ir atrodama Mini-psihiskā stāvokļa eksāmens (MMSE) un bieži tiek izmantots kā iespējamais kognitīvās funkcijas samazināšanās rādītājs,' viņa skaidro. Skatiet, cik labi jums veicas, skaitot atpakaļ no 100, katru reizi atņemot septiņus (100, 93, 86 un tā tālāk). 'Lai gan tas nav obligāti diagnostikas tests, šis vingrinājums prasa fokusu, koncentrēšanos un atmiņu, kas visi ir svarīgi garīgās asuma rādītāji.'

SAISTĪTI: Kā praktizējot apzinātību, jūsu smadzenes var burtiski novecot

Ko darīt ar to: Lai risinātu kognitīvās problēmas saistībā ar uzturu un novērstu insulīna rezistenci un diabētu, Gitlmans iesaka diētu, kurā ir maz cukura un daudz liesās olbaltumvielas. 'Es iesaku vīriešiem un sievietēm vecumā no 65 gadiem ēst 100 gramus proteīna dienā, kas ir apmēram divas reizes vairāk nekā pieaugušajiem, kas jaunāki par 65 gadiem. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz neaizvietojamo taukskābju, īpaši omegas 3, 6, 7 un 9, lai to barotu. tavas smadzenes. Omega-3 var atrast čia sēklās, linsēklās, zivju eļļā, olīveļļā un riekstos. Jūs varat iegūt omega-6 no nerafinētām un nekarsētām kaņepēm, priežu riekstiem, saulespuķēm, sezama un valriekstiem. Omega 7 ir atrodamas makadāmijas riekstu eļļā un smiltsērkšķu eļļā, un olīveļļa ir bagātīgs omega-9 avots,' viņa skaidro.

Gitlmens ir arī liels “3 B” — melleņu, biešu un brokoļu cienītājs. 'Šis spēcīgais vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu trio pabaros jūsu smadzenes.' Kamēr to darāt, nekautrējieties baudīt 1 līdz 2 tases organiskās kafijas dienā. 'Tas ne tikai uzlabo jūsu soli, bet arī stiprina ilgtermiņa un īstermiņa atmiņu, kā arī samazina Alcheimera slimības risku.' Visbeidzot, viņa iesaka an pēcpusdienas krustvārdu mīkla vai sudoku spēle lai palīdzētu uzlabot jūsu garīgās prasmes.

7 Vai es uzklāju sauļošanās līdzekli?

Kāpēc tas ir svarīgi: 'Saules iedarbība notiek 365 dienas gadā — tādas aktivitātes kā braukšana, došanās ārā pusdienot un sēdēšana pie loga var radīt ilgstošus bojājumus, piemēram, grumbas, brūnus plankumus un ādas vēzi,' saka. Šari Marbeins , MD, FAAD, padomes sertificēts dermatologs Ņujorkā. 'Nav tādas lietas kā drošs vai veselīgs iedegums. Ikdienas sauļošanās līdzekļa lietošana jebkurā vecumā ir ļoti svarīga, tāpat kā UPF50+ aizsargājoša apģērba valkāšana, piemēram, platas cepures un krekli ar garām piedurknēm.

Jums ir nepieciešama plaša spektra aizsardzība gan no UVA, gan no UVB stariem, jo ​​tiem abiem ir unikāla kaitīga iedarbība. 'UVA stari, kas nāk gan caur mākoņiem, gan stiklu, tiek uzskatīti par novecojošiem stariem, jo ​​tie var izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos, radot grumbas un krāsas izmaiņas. Un otrādi, UVB starus var saukt par dedzinošiem stariem, jo ​​tie rada tūlītēju ietekmi, ko redzat no saules, piemēram, saules apdegumu,' skaidro Dr. Marčbeins.

Ko darīt ar to: Lai pasargātu ādu no UVA un UVB stariem, Dr. Marčbeins iesaka izvēlēties plaša spektra formulu ar SPF 30 vai augstāku. 'Uzklājiet pusi tējkarotes (vairāk nekā lielākā daļa cilvēku domā) uz sejas, ausīm, kakla un citām atklātām ķermeņa daļām, atkārtoti uzklājot ik pēc divām stundām, lai nodrošinātu atbilstošu aizsardzību.'

Turklāt jūs vēlēsities veikt regulāras ādas pārbaudes, izmantojot ABCDE tehniku ​​un apmeklējiet padomes sertificētu dermatologu par esošajām vai jaunām vietām, kas varētu radīt bažas.

8 Kāda ir manu attiecību kvalitāte?

Kāpēc tas ir svarīgi: “Kā cilvēki, mēs, protams, cenšamies veidot kvalitatīvus sakarus ar ģimeni, draugiem un romantiski partneri ,” saka doktors Makgī. “Labuma gūšana citiem sniedz vislielāko labumu mums; būt mīlošās attiecībās var palīdzēt mazināt depresijas, vientulības un trauksmes sajūtu.

Ko darīt ar to: Labām, veselīgām attiecībām nepieciešams laiks, uzmanība, savienojums, laipnība, uzmanība, sadarbība un piedošana, viņš turpina. 'Piezvaniet mīļajiem izrādīt interesi un palīdzēt viņus audzināt un atveriet sevi, lai veidotu papildu sakarus, izmantojot atveseļošanās, interešu, reliģiskās vai brīvprātīgo grupas, kur jūs varat gūt labumu citiem,' viņš saka, piebilstot, ka ikvienam ir jācenšas iegūt patiesu saziņa ar vismaz vienu cilvēku katru dienu, ideālā gadījumā vairāk.

SAISTĪTI: Saskaņā ar pētījumiem 5 dzīvību apstiprinošas priekšrocības, rakstot vēstules ar roku

9 Kā es jūtos pēc ēdienreizēm?

Kāpēc tas ir svarīgi: 'Pētījumi liecina, ka gremošanas sistēma uztur fizisko veselību un atbalsta garīgo veselību un ka zarnas satur 70 līdz 80 procentus ķermeņa imūno šūnu, padarot to par imūnsistēmas kritiskā daļa ,' saka Avanti Kumar-Singh, MD , holistiskās labsajūtas eksperts un autors Veselības katalizators . 'Tajā atrodas arī mikrobioms, kas izdala 90 procentus ķermeņa serotonīna un 50 procentus dopamīna, kas abi ietekmē garastāvokli.'

“Kad mēs nejūtamies enerģiski pēc ēšanas vai esam GI simptomi , piemēram, aizcietējums , vēdera uzpūšanās , sāpes, skābes reflukss , vai smaguma sajūta, tas liecina, ka mūsu zarnu mikrobioms nav līdzsvara, kas var izraisīt diskomfortu, kā arī nopietnākas problēmas, piemēram, slimības un slimības, ”viņa piebilst.

Ko darīt ar to: Dr Kumar-Singh iesaka īslaicīga intermitējoša badošanās lai ļautu jūsu gremošanas sistēmai darīt to, kas tai jādara. 'Ļaujot jūsu gremošanai atpūsties 12 stundas nakti, tai ir laiks attīrīties un detoksicēt. Ideālā gadījumā paēdiet agras un vieglas vakariņas līdz pulksten 19. un pēc tam nepārtrauciet badošanos līdz pulksten 7:00 nākamajā rītā,' viņa iesaka, norādot, ka vajadzētu apmeklēt ārstu, ja simptomi nemazinās. Var būt kāda pamata problēma, piemēram, noteikta pārtikas jutība vai alerģija, ko speciālists var palīdzēt novērst.

SAISTĪTI: Gremošanas problēmas? Šie 5 vienkāršie ēšanas paradumi padarīs zarnas veselīgākas

10 Kad es pēdējo reizi devos ārā?

Kāpēc tas ir svarīgi: 'Saules gaisma atjauno ķermeņa stāvokli diennakts ritms (vai iekšējais pulkstenis) caur čiekurveidīgo dziedzeri, kas uztver gaismu, izraisot hormonu kaskādi, kas kontrolē visu, sākot no vielmaiņas līdz augšanai un beidzot ar iekaisumu un garastāvokli,' saka Dr. Kumar-Singh. Viņa arī uzsver ģenerāli dziedinošais spēks būt dabā . “Ājurvēdā dzīvības spēka enerģijas (ko dēvē par prānu) plūsma ir būtiska veselībai. Kad atrodamies dabā, mums ir tieša piekļuve trim galvenajiem šīs dzīvības spēka enerģijas avotiem — gaisam, saulei un zemei.

Ko darīt ar to: Pavadiet kādu laiku ārā. Centieties katru dienu doties pastaigā (15 līdz 20 minūtes) dabā. 'Jūs atradīsities saules gaismā, kas atiestatīs jūsu diennakts ritmu, un jums būs piekļuve svaigai dzīvības spēka enerģijai,' saka Dr Kumar-Singh. Turklāt jūs gūsit fiziskus ieguvumus no aktivitātes.

kā pārgriezt avokado uz pusēm

vienpadsmit Ko es gaidu?

Kāpēc tas ir svarīgi: 'Mūsu kā cilvēku dabā ir ticēt (vai vismaz cerēt), ka lietas uzlabosies, tāpēc, kad mēs pārstājam ticēt vai mums ir grūtības domāt par nākotni, tā var būt depresijas pazīme,' saka Robins Geinss, MD. , psihiatrs un loceklis Amerikas psihiatrijas un neiroloģijas padomes diplomāts . Vienmēr būs mainīgie, kurus jūs nevarat kontrolēt, tāpēc Dr. Geins saka, ka ir noderīgi novērtēt vai interese joprojām pastāv .

Ko darīt ar to: Pievērsiet uzmanību saviem ieradumiem un, ja jūtaties atrautības sajūta, mēģiniet rīkoties. 'Uzvedības aktivizēšana (vai, parasts valodā runājot, 'mēģiniet piecelties un kaut ko darīt') agrāk tika uzskatīta par kognitīvās uzvedības terapijas sastāvdaļu, bet tagad to izmanto kā savu terapija depresijas apkarošanai ,” saka doktors Geinss. Plānojiet nelielas, izpildāmas lietas, ko varat sagaidīt: iknedēļas pastaigu ar draugu, randiņu vakaru ar partneri, pedikīru, jogas nodarbību. Katru dienu pierakstiet dienasgrāmatas labās lietas, kas ar jums ir notikušas vai lietas, par kurām esat pateicīgs, lai galu galā jūsu prāts sāktu meklēt pozitīvus mirkļus. Tomēr, ja negatīvas tendences un jūtas saglabājas, Dr Geins iesaka meklēt profesionālus norādījumus.

SAISTĪTI: Iespējams, ir pienācis laiks pašapreģistrēties — lūk, kā to izdarīt

12 Vai es pareizi notīrīju suku?

Kāpēc tas ir svarīgi: Ikdienas zobārstniecības reģistrācija var būt ļoti noderīga, jo medicīnas eksperti uzsver, ka laba mutes higiēna ne tikai palīdz novērst kariesu veidošanos, bet arī palīdz novērst smagāku periodonta slimību rašanos. 'Jaunākie pētījumi apstiprina domu, ka diabēts un smaganu slimības ir divvirzienu ceļš. Cilvēkiem ar diabētu un sirds slimībām ir lielāks risks saslimt ar gingivītu un periodonta slimību, kas var izraisīt smaganu un kaulu, kas satur jūsu zobus, infekcijas,” skaidro Lorenss Fungs, DDS, kosmētikas zobārsts un uzņēmuma dibinātājs. Silicon Beach zobārstniecība Losandželosā. 'No otras puses, ir ierosināta laba mutes dobuma kopšana, lai palīdzētu kontrolēt diabētu.'

Turklāt smaganu iekaisums, kas var rasties, ja jūs nepietiekami tīrāt zobus vai zobus ar zobu diegu, lai noņemtu aplikumu, var izpausties kā smaganu asiņošana, slikta elpa, paaugstināts sirds slimību risks un priekšlaicīga zobu izkrišana.

Ko darīt ar to: 'Pareiza zobārstniecības rutīna ietver zobu tīrīšanu divas reizes dienā pa divām minūtēm, 30 sekundes uz katru zobu kvadrantu, zobu diegu, lai atbrīvotos no liekajiem gabaliņiem, un skalošanu ar mutes skalošanas līdzekli. Ja nepieciešams, varat lietot zobu diegu un skalot biežāk,' saka Fungs. Un ja tu ir jutīgi zobi , pārejiet uz jutīgas formulas zobu pastu. 'Tomēr, ja jutīgums saglabājas, tas var būt dobumi vai dziļāka infekcija. Ja zobu diegu lietošanas laikā asiņojat vai smaganas ir iekaisušas, apmeklējiet zobārstu.

13 Vai mana ikdiena atbilst manām lielākajām vērtībām un ilgtermiņa mērķiem?

Kāpēc tas ir svarīgi: Ja jūsu dzīve nav līdzsvarota, eksperti saka, ka uz mērķi orientēti novērtējumi var palīdzēt jums atgriezties savās sliedēs. 'Izveidojiet diagrammu par savu pašreizējo dzīvi un pēc tam izveidojiet citu diagrammu par savu ideālo dzīvi. Tas varētu būt sektoru diagrammas veidā, ”saka Džūlija Kolceta, PhD, kognitīvās uzvedības terapeite un Veselības pārskata padomes locekle. Psycom .

'Šī ir tehnika, kas aizgūta no kognitīvās terapijas pioniera Džūdita Beka ,” viņa turpina. Pajautājiet sev, cik daudz laika jūs veltāt dažām galvenajām jomām (t.i., draugiem, ģimenei, darbam, veselībai) un ievietojiet pīrāgā iedalījumus, kas atspoguļo to, kā jūs pašlaik pavadāt savu laiku. Salīdziniet to ar citu pīrāgu, kas atspoguļo to, kā jūs ideālā gadījumā vēlētos pavadīt savu laiku.

Ko darīt ar to: Ja rodas neatbilstība, pajautājiet sev: 'Kāds ir konkrēts solis, ko es šodien varu spert, lai tuvinātu savu ideālo pīrāgu?' Taču pārmaiņas nenotiek vienā dienā: “Esiet mierīgs pret sevi,” saka Kolzets. 'Var būt noderīgi piesaistīt cilvēku atbalstu, kas palīdzēs jums izveidot dzīvi, kas atspoguļo jūsu ideālo pīrāgu.'

14 Vai mani ieradumi sabotē manu veselību?

Kāpēc tas ir svarīgi : Lai gan tas ir amatniecības kokteilis, salda uzkoda , vai filmu maratons uz dīvāna saspringtā dienā justies kā kārums, Dr. Barber saka, ka šīs aktivitātes sniedz tikai īslaicīgu baudu un bez mērenības var ātri pārvērsties par sliktāko lietu. 'Galvenā problēma ar C.R.A.P. (gāzētie dzērieni/gāzētie gāzētie dzērieni, rafinēts cukurs, mākslīgie pārtikas produkti un pārstrādāti pārtikas produkti) ir ieguldījums vispārējā ķermeņa iekaisumā,' viņš skaidro. 'Mēs mācāmies, ka šūnu iekaisums (zarnu, asinsvadu, neironu utt.) bieži ir sistēmisku slimību mehānisms, piemēram, gremošanas problēmas, asinsvadu/sirds slimības, smadzeņu migla, vēzis un daudzas citas problēmas.'

Ko darīt ar to: Ir pilnīgi labi šad tad ļauties, taču doktors Bārbers uzsver, ka tam vajadzētu būt izņēmumam, nevis regulāram notikumam. Piemēram, ja esat alkohola dzērājs, dati varētu atbalstīt uztura programmu, kas ierobežo alkohola lietošanu līdz diviem līdz četriem dzērieniem nedēļā (viens dzēriens = 1 1/2 unces stiprā dzēriena, 5 unces vīna vai 12 unces alus), viņš turpina. 'Tas nozīmē, ka Amerikas Sirds asociācija iesaka ne vairāk kā vienu alkoholiskā dzēriena ekvivalentu dienā sievietēm un divus vai mazāk dienā vīriešiem.'

Saglabājiet ļoti apstrādātu pārtiku, rafinēti cukuri , un citus neveselīgus gardumus līdz minimumam, un pārvietojieties, cik vien iespējams visas dienas garumā, lai neiekristu slazdā, pārāk mazkustīgs . Koncentrējieties uz nelielām pakāpeniskām izmaiņām, kas ir reālas un sasniedzamas, saka Valters Ričards Bušs jaunākais, MD, neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts un fitnesa datu analīzes lietotnes medicīniskais padomnieks. Punkts . 'Tas varētu nozīmēt pastaigu pievienošanu ikdienas rutīnai, atspiešanos mājās, iesaistīšanos bezmaksas treniņnometnē vai meditācijas nodarbība tiešsaistē, restorānā nomainot salātus pret kartupeļiem, pārliecinoties, ka katrā ēdienreizē ir kaut kas zaļš, un [pamazām] samazinot gāzēto dzērienu, cukura, alkohola un tabakas patēriņu,” viņš saka.

SAISTĪTI: Vai nejūtaties kā pats? Izmēģiniet šos vienkāršos, zinātniski pamatotos risinājumus, lai atjaunotu savu veselību

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu