Uzmanība elpai un nodomu elpošana — ir uzmanības pievēršanas pamatelements, prakse, kas veicina pašreizējā brīža apzināšanos bez nosodīšanas. Uzmanīgas elpošanas metodes var izmantot, lai jūs pietauvotu tagadnei, ietekmētu jūsu domas un emocijas, kā arī veicinātu mieru (garīgi un fizioloģiski), saka Džeimijs Praiss, organizācijas dibinātājs. Mana dzīve , godalgota meditācijas lietotne. Dažādi elpošanas paņēmienu veidi ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, no oksidatīvā stresa līmeņa samazināšana (brīvo radikāļu nelīdzsvarotība) un negatīvo emociju regulēšana , uz trauksmes simptomu mazināšana un uzlabojot sirds un asinsvadu darbību .

Elpa ir tik lielisks enkurs [mūsdienām], jo tas vienmēr ir ar jums un notiek dabiski, skaidro Praisa. Ja esat pieraduši izmantot elpu kā enkuru un labāk apzināties savas domas un emocijas, varat tās apturēt, pirms tās iegūst impulsu tādā veidā, kas veicina stresu vai trauksmi.

Elpošanas vingrinājumi ir pieejams ieejas punkts apzinātībā. Jūs jau zināt, kā ieelpot un izelpot. Tagad uzziniet, kā novērot savu elpu, sajust to, atgriezties pie tās un galu galā iegūt labāku kontroli pār to, lai atbrīvotu tās ievērojamo spēku. Sāciet ar šīm piecām apzinātās elpošanas metodēm, ko piedāvā MyLife profesionāļi.

kā noņemt asins traipu

Saistītie vienumi

viens Uzmanīga elpošana

Ļoti izplatīta pamatprakse [kas] ir katrai apzinātības apmācības programmai, ir uzmanības pievēršana elpošanai: novērošanas nostāja attiecībā uz notiekošo elpas rašanos, saka. Amishi Jha, PhD , neirozinātnieks un asociētais profesors Psiholoģijas katedrā un kontemplatīvās neirozinātnes direktors. Uuzmanība iniciatīva Maiami Universitātē.

Šāda veida vingrinājumi neietver manipulācijas ar elpu — tas ir tikai izpratne par tā dabisko rašanos. Izklausās vienkārši, taču to ne vienmēr ir viegli izdarīt. Sāciet ar normālu elpošanu un kļūstiet par mērķtiecīgu savas elpas novērotāju. Ir noderīgi uzlabot fiziskus signālus, piemēram, vēdera pacelšanos un kritumu vai gaisa sajūtu nāsīs (ieplūst vēss gaiss, izejot siltāks gaiss). Kad jūsu prāts dabiski klīst (un tas notiks — tas ir neizbēgami), pierakstiet to un pēc tam vienkārši atgriezieties pie katras ieelpas un izelpas.

Elpošana šādā veidā, pat minūti vai divas, palīdz novērst uzmanību, atbrīvot negatīvās domas, uzlabot pašapziņu un nomierināt sacīkšu prātu. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs, un jo vairāk jūs sāksit pamanīt priekšrocības savā ikdienas dzīvē.

divi Elpu skaitīšana

Lūk, līdzīga apzinātas elpošanas tehnika, kas ietver vēl vienu garīgu signālu, lai palīdzētu jums koncentrēties: katras elpas skaitīšana. Jūs pamanīsit, ka ir pārsteidzoši grūti izsekot savai elpai — viens labs triks, kā turpināt darbu, ir to saskaitīt.

Cilvēkiem, kuriem ir patiešām aizņemti prāti, skaitīšanas komponenta pievienošana ir ļoti noderīga, saka Praiss. Tādas metodes kā skaitīšana palīdz izkļūt no domu lokiem, kas baro stresu, trauksmi vai negatīvas emocijas.

3 Dziļa elpošana

Šeit jūs varat sākt praktizēt elpas maiņu — to padziļinot —, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Dziļa elpošana, ko sauc arī par vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu, ir tieši tā, kā tas izklausās, un tas var palīdzēt mazināt stresu un veicināt miera sajūtu. Pilnīga elpošana vēderā, pēc tam pilnīga izelpošana deaktivizē stresa reakciju un aktivizē atpūtas un gremošanas stāvokli.

Stresā? Pārņemts? Panikā? Pavadiet dažas tīšas minūtes, veicot mierīgu, dziļu (bet maigu) elpu, kas signalizēs jūsu smadzenēm, ka viss ir kārtībā.

4 2-4 Elpošana

Šāda veida elpas darbs ietver izelpas pagarināšanu, lai tā būtu garāka nekā ieelpa. Izelpas akcentēšana ir paredzēta, lai stimulētu parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), kas ir mūsu stresa izraisītās simpātiskās nervu sistēmas (SNS) nomierinošais līdzinieks. Kamēr SNS paātrina sirdsdarbību, elpošanu un asins plūsmu, PNS palēnina elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un vielmaiņu. Kad jūsu stresa reakcija ir pārspīlēta (un kura tā nav?), veiciniet nopietnu relaksāciju, veicot 2–4 elpošanas vingrinājumus: ieelpojiet divas reizes un nekavējoties izelpojiet četras reizes.

5 Enerģiskas elpas

Varat arī izmantot elpu, lai uzmundrinātu sevi. Kad jūtaties gausa, uzmundriniet savu prātu un palieliniet enerģiju un modrību, izmantojot šo elpošanas tehniku, kuras pamatā ir Kundalini jogas tehnika, ko sauc par segmentēto elpošanu, saka Praisa. Ieelpojiet četros vienādos, bet atšķirīgos segmentos, lai piepildītu plaušas, pēc tam izelpojiet vienā, garā, gludā daļā, lai pilnībā iztukšotu plaušas (atkārtojiet trīs vai četras reizes).

Vai jums patīk šie vingrinājumi? Jūs varat lejupielādēt Lietotne MyLife bez maksas izpētīt šīs un daudzas citas aktivitātes.

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu