6 RADOŠI VAĻASPRIEKI STRESA MAZINĀŠANAI - STRESA UN TRAUKSMES VADĪBA

Nedaudz radošuma var kontrolēt jūsu stresu.

Vienkārši sakot, radošums ļauj jūsu prātam un ķermenim atpūsties no nemitīgā stresa straumes. 'Izmantojot savu ķermeni, piemēram, dejojot, vai rokas, piemēram, zīmējot vai krāsojot, mūsu prāts atvēl vietu darbībai, ko mēs darām, nevis stresu, ko jutām iepriekš,' saka Sāra Peisa, personīgā veselības trenere un treneris. 'Lūdzot mūsu smadzenēm koncentrēties uz kaut ko fizisku, mēs nonākam sava veida meditatīvā stāvoklī, atbrīvojot dopamīnu un palēninot mūsu elpošanu.'

Piemēram, Pētījums, kas publicēts 2018 Uzvedības zinātnēs atklāja, ka radošās mākslas terapijas (māksla, mūzika, deja, drāma) novērš stresu un uzlabo stresa pārvaldību. '[Šīs radošās aktivitātes] dod mums īslaicīgu atelpu no koncentrēšanās uz ikdienas problēmām, ar kurām mēs saskaramies,' saka Hloja Karmihaela, PhD, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore. Nervu enerģija: izmantojiet savas trauksmes spēku . 'Turklāt mūsu radošo spēju atvēršana var palīdzēt padarīt mūs efektīvākus problēmu risinātājus, kas var mazināt stresu.'

Vaļaspriekus, lai veicinātu stresa mazināšanu, ierobežo tikai jūsu iztēle. Nomierinošām aktivitātēm ne vienmēr ir jābūt dārgām, tām nav vajadzīgas zināšanas un tām nav jāieņem daudz laika. 'Radošās aktivitātes savā labākajā gadījumā izraisa plūsmas stāvokli, iesaistīšanās sajūtu un atlaišanu bez apzinātas kontroles,' saka Mārgareta Mūra, izpilddirektore, uzņēmuma izpilddirektore. Wellcoaches korporācija , un līdzautors Sakārtojiet savas emocijas, optimizējiet savu dzīvi . Citiem vārdiem sakot, 'kontrolējošais, domājošais prāts tiek atstāts malā radošās plūsmas stāvokļos, kas jūtas labi pat tad, ja darbība ir intensīva, novēršot domas no lietām.'

Arī uzzināt vairāk par radošiem vaļaspriekiem un to veikšanu bieži vien ir tikai viena klikšķa attālumā. Piemēram, YouTube ir tikai viens lielisks resurss pamācību skatīšanai un mācību stundu klausīšanai. Pace arī iesaka meklēt mācību grupas un klubus tiešsaistē un izmantojot sociālos medijus . Šeit ir dažas radošas, stresu mazinošas hobiju idejas, lai jūs sāktu.

SAISTĪTI: Es katru dienu nodarbojos ar kādu hobiju gadu, un tas ir tas, ko es iemācījos

kāds ir labs padoms picas piegādei

Saistītie vienumi

viens Dejot

Bezmaksas dejas, deju treniņi vai apmācītas dejas ir lieliskas iespējas šim pētījumos atbalstītajam stresa mazinātājam. Pensilvānijas štata universitāte atklāja, ka dejošana samazina stresu, tāpat kā citi vingrinājumi. Dejošana atbrīvo endorfīnus , laimes hormonus, liekot ķermenim un prātam ātri justies labi. Vēlies apgūt jaunu dejas soli vai tehniku? Pakalpojumā YouTube netrūkst izklaidējošu un izaicinošu mācību deju video — no stepa līdz baletam un beidzot ar hulu. Skatiet, vai jūsu sporta zālē tiek piedāvāti deju treniņi. Var būt arī pieaugušo programmas, kas piedāvā deju nodarbības kopienas locekļiem. Bet patiesība ir tāda, ka viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir laba mūzika un nedaudz vietas, lai neformāli iedarbotos.

divi Art

Zīmēt, skicēt, krāsot, krāsot: visi šie hobiji liks jums koncentrēties uz radošo projektu, nevis rūpes. Patiesībā, pētījumi no Hārvardas secināja, ka zīmēšana un gleznošana īpaši mazina stresu. Par mazāk nekā USD 10 varat lejupielādēt lietotni, piemēram, Vairojas lai iegūtu digitālās skices pieredzi, vai apskatiet nodarbības, kas tiek piedāvātas vietējā mākslas muzejā, bibliotēkā vai mākslas preču veikalā. Atkal meklējiet internetu, lai iegūtu bezmaksas un jautras mākslas pamācības, un neatlaidiet pieaugušo krāsojamo grāmatu priekšrocības.

SAISTĪTI: Šīs tiešsaistes mākslas nodarbības ikvienam ļauj viegli izveidot šedevru

3 Rakstīšana

Dienasgrāmata, īsu stāstu rakstīšana vai vēstuļu pildīšana ir zināms, ka tas palīdz mazināt stresu. Pētnieki no Hārvardas atklāja ka rakstīšana par savām emocijām mazina stresu, tas ir vienkārši un vienkārši. Iestatiet taimeri uz aptuveni 10 minūtēm un rakstiet nepārtraukti. Jūs būsiet pārsteigts par to, kas nonāk lapā un cik daudz labāk jūs jūtaties.

4 Spēlējot kādu instrumentu

Vai ievērojat, kā jūtaties laimīgs pēc savas iecienītākās dziesmas vai atskaņošanas saraksta noklausīšanās? Mūzikas radīšana ir tāda pati — tā ne tikai ļauj izpausties, bet arī skaņa var izraisīt emocionālu stāvokli. Pētījumi, kas publicēti Federal Practitioner, atklāja ka mācīšanās spēlēt instrumentu nodrošina emocionālu atbrīvošanu un ka 'ir pierādījumi, ka instrumenta spēlēšana izraisa smadzeņu izmaiņas, kas pozitīvi ietekmē kognitīvo darbību un mazina stresu.' Nav tik grūti atrast iespējas apgūt kādu instrumentu, kā varētu domāt. Ir lietotnes, lai mācītos spēlēt bungas, ģitāru, klavieres un pat ukuleli ( Vienkārši klavieres ir tikai viens bezmaksas lietotnes piemērs viegli izpildāmām instrukcijām). YouTube, protams, lepojas ar lielu apmācību video sarakstu. Un jūs vienmēr varat jautāt par individuālajām vai grupu nodarbībām (vai instruktoru ieteikumiem) vietējā mūzikas veikalā.

5 Adīšana

Adīšana ir vēl viens ārkārtīgi meditatīvs hobijs. A gadā publicētajā pētījumā British Journal of Occupational Therapy parādīja, ka regulāra adīšanas prakse uzlaboja personīgo labklājību; tas arī atklāja saistību starp adīšanas biežumu un mierīgu un laimīgu sajūtu. Pārlūkojiet pakalpojumu YouTube, lai iegūtu izcilas adīšanas pamācības, un ieplānojiet regulāru iknedēļas laiku adīšanai — vēl labāk, uzaiciniet pievienoties draugu!

6 Fotogrāfija

Norādiet, pietuviniet un noklikšķiniet, lai izkausētu stresu — un jums nav nepieciešama dārga kamera, lai padarītu amatieru fotografēšanu par hobiju. Tālruņa izmantošana ir lieliska iespēja ikdienas mirkļiem, kas jūs iepriecina un iedarbojas uz jūsu radošajām smadzenēm. Saskaņā ar Lankasteras universitātes pētījumi , fotografēšana katru dienu uzlabo pašsajūtu. Tas mudina katru dienu piebremzēt un rast jēgu mazās lietās, kā arī veicina fiziskās aktivitātes un vairāk laika ārā , kas arī ir lieliski stresa mazinātāji.