Pierakstot savas dienas domas, jūtas un pieredzi, jūs patiešām varat justies labāk — pat laimīgāki. Pozitīvu un negatīvu domu un jūtu ierakstīšana žurnālā faktiski var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju, lai palielinātu miera un laimes sajūtu, kas liek jūsu smadzenēm pārtraukt stresa hormonu izdalīšanos un sākt ražot nomierinošos hormonus.

'Rakstīšana mums palīdz, jo tā dod mums izeju mūsu jūtām, nevis saglabā tās pudelēs, kas liek tām pakļauties neparedzētā veidā,' skaidro. Laura Lūisa Mantela , M.D., ārsts, kas specializējas sāpju un stresa pārvaldībā, kā arī personīgais un profesionāls treneris. 'Rakstīšana ļauj mums apstrādāt mūsu iekšējo pieredzi, pirms mēs tajā dalāmies ar citiem, un, ja mēs rakstām par savām jūtām un domām, mēs varam sākt saprast un saprast to, kas notiek ar mums un mums apkārt.'

SAISTĪTI: Kā atrast pareizo žurnālu rakstīšanas stilu, lai uzlabotu savu dzīvi

Pētījumi ir jūsu pusē, lai sāktu šo veselīgo ieradumu. A 2018. gada pētījums publicēts Medicīnas interneta pētījumu garīgās veselības žurnāls atklāja, ka pozitīvas ietekmes žurnālu rakstīšana (PAJ) pēc mēneša samazināja trauksmes, depresijas un vispārējās ciešanas sajūtu. Cits 2018. gada pētījums publicēts žurnālā Inovācijas novecošanā atklāja, ka rakstīšana — īpaši izteiksmīga rakstīšana un pateicības rakstīšana — vairoja noturības un optimisma sajūtu un pat uzlaboja fizisko veselību. (Pētnieki no Lielās labas zinātnes centra UC Berkeley to atklāja pateicība ir cieši saistīta ar samazinātu stresu un augstāka apmierinātība ar dzīvi ).

Dr. Mantels saka, ka žurnālu rakstīšanas priekšrocības sniedzas daudz tālāk par lielāku laimi: 'Ieguvumi ietver uzlabotu veselību un imūnsistēmas darbību, labāku pielāgošanos dzīves pārejām, pārvarot grūtības un vienkārši labāku darbību.'

Kā sākt rakstīt žurnālus, lai palielinātu laimi

Saistītie vienumi

viens Vienkārši pierakstiet kaut ko, kas jūs iepriecināja.

Ja vēlaties sākt rakstīt žurnālus un nezināt, kā to izdarīt, ziniet to: būtībā viss notiek. Vienkāršākais variants? Pierakstiet notikušās labās lietas un pozitīvas sajūtas. 'Ja mērķis ir īpaši justies laimīgākam, var palīdzēt pierakstīt divas līdz trīs lietas, kas lika jums justies laimīgam tajā dienā,' iesaka Hloja Karmihaela, Ph.D., klīniskā psiholoģe un grāmatas autore. Nervu enerģija: izmantojiet savas trauksmes spēku . 'Tas ne tikai palielinās jūsu uzmanību šīm tēmām, bet arī apmācīs jūsu smadzenes visu dienu meklēt šos priekšmetus.'

divi Pierakstiet, par ko esat pateicīgs.

Atzīmējot ne tikai to, kas padara jūs laimīgu, bet arī to, par ko esat pateicīgs, jūs varat koncentrēties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē. Pateicības žurnālā var būt iekļautas divas vai trīs vai (lai arī cik daudz jūs vēlētos) konkrētas lietas — vienumi, darbības, pieredze, cilvēki —, par kurām jūs esat pateicīgs par katru dienu. Tāpat kā rakstot par to, kas jūs iepriecina, jūsu prāts sāks meklēt lietas, par kurām dienas laikā būt pateicīgam.

lietas, kas jums jādara pirms apprecēšanās

3 Pierakstiet, kas jūs satrauc.

Cita pieeja ietver dažu lietu pierakstīšanu, kas jūs traucēja vai kuras jums tajā dienā šķita apgrūtinošas. Tomēr, ja izmantojat šo metodi, ir svarīgs otrais solis. Tā vietā, lai tikai izklāstītu problēmas un rūpes, Karmikels saka: 'tieši blakus tām atzīmējiet veidus, kā jūs varat efektīvāk pārvaldīt šīs situācijas.' Atšķirība šeit ir tāda, ka pirmajās divās metodēs jūs palielināt izpratni un koncentrēties uz pozitīvām lietām; tā kā šajā trešajā metodē jūs veicat papildu soli ne tikai, lai nosauktu negatīvās jūtas un domas, bet arī uzlabotu pašefektivitāti un problēmu risināšanas prasmes, kas arī vairo laimi. Atkal, labākā pieeja katram ir atšķirīga. Izmēģiniet katru no šīm metodēm, lai redzētu, kas jums šķiet visīstākais un noderīgākais.

SAISTĪTI: 5 ārprātīgi vienkāršas žurnālu veidošanas metodes, ko izmēģināt, ja esat guvis neveiksmi Bullet Journaling

4 Iestatiet nodomus un taimeri, ja jūtaties iestrēdzis.

Ja jūsu prāts grozās un šķiet, ka nevarat sākt, padomājiet par to, ko mēģināt paveikt — kāpēc jūs vispār rakstāt žurnālu? Nodoma noteikšana palīdz vieglāk iejusties procesā. Pēc tam iestatiet taimeri. 'Nepārtraukti rakstiet [10 līdz 20 minūtes] par savām dziļākajām domām un emocijām (nevis par to, ko jūs varētu gatavot vakariņās) attiecībā uz kaut ko savā dzīvē: darbu, naudu, ģimeni, nenoteiktību, veselību, sociālo dzīvi,' saka Dr Mantels. . Iestatiet tālrunī taimeri un turpiniet rakstīt — jūsu prāts atradīs pareizo virzienu.

5 Uzdodiet sev jautājumus.

Mārgareta Mūra, uzņēmuma izpilddirektore Wellcoaches korporācija un autors Sakārtojiet savas emocijas, optimizējiet savu dzīvi , iesaka izmantot ikdienas jautājumu kopu, lai sāktu darbu. Apsveriet iespēju izveidot žurnālu, atbildot uz tādiem jautājumiem kā: Kas notiek labi? Kas rada diskomfortu? Kādas ir manas iespējas augt vai izmēģināt ko jaunu? Kāda ir mana šodienas atslēgas vārda mantra? Neuztraucieties par “pareizo” atbildi, tādas nav — vienkārši sāciet rakstīt un noskaidrojiet, kur tā jūs aizvedīs.

SAISTĪTI: 5 Dzīvību apstiprinošas priekšrocības, rakstot vēstules ar roku

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu