Ņemot vērā, ka amerikāņi tērē vairāk nekā viena trešdaļa viņu darba dienu , nav brīnums, ka darbinieki izjūt stresu, izdegšanu un spēku izsīkumu. Zinātnei ir risinājums: celies un paņem pārtraukumu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir pa labi veida pārtraukums - veids, kas ļauj jums justies enerģiskam un koncentrētam. Bailoras universitātes pētnieki precīzi paskaidro, kas jums jādara, kad sakāt priekšniekam, ka jums jāņem pieci.

Pētnieki piecu dienu darba nedēļas laikā aptaujāja 95 darbiniekus vecumā no 22 līdz 67 gadiem un lūdza viņus reģistrēt dienas laikā veiktos pārtraukumus. Šie pārtraukumi varētu būt formāli (piemēram, pusdienas) vai neoficiāli (piemēram, kafijas pagatavošana vai e-pasta aizturēšana), un tie galvenokārt aptvēra visas darbības, kas nebija saistītas ar darbu (neieskaitot vannas pārtraukumus vannas istabā). Katrai personai vidēji dienā bija divi pārtraukumi, un no reģistrētajiem 959 pārtraukumiem zinātnieki varēja noskaidrot vairākus galvenos faktorus, kas veiksmīgi padara darba dienas pārtraukumu. Secinājumi tika publicēti Lietišķās psiholoģijas žurnāls,

Pirmkārt, labākais brīdis, lai nospiestu pauzi, ir rīta vidus. 'Kad kopš darba maiņas sākuma bija pagājušas vairāk stundas, pēc pārtraukuma tika ziņots par mazāk resursu un vairāk sliktas veselības simptomu,' teikts pētījumā. Labākie pārtraukumi ietvēra aktivitātes, kas darbiniekiem patika, - šie uzdevumi varētu būt arī nedaudz saistīti ar darbu. Vienīgā prasība ir, lai jūs gūtu prieku no uzdevuma.

Turklāt, lai arī divu stundu pārtraukums var šķist vilinošs, zinātnieki atklāja, ka visnoderīgākie bija īsi, bieži pārtraukumi, kaut arī tie nenorādīja precīzu laika periodu.

'Atšķirībā no jūsu mobilā tālruņa, par kuru tautas gudrība norāda, ka pirms pilnīgas uzlādes līdz 100 procentiem mums vajadzētu iztukšot līdz nullei procentiem, cilvēkiem tā vietā ir jāmaksā biežāk visas dienas garumā,' vadošā autore Emilija Hantere, Ph.D. teikts paziņojumā.

Veiksmīgu darba pārtraukumu rezultātā darbiniekiem bija labāka veselība un lielāka apmierinātība ar darbu - veiksmīgi tika definēts kā dienas sākumā un darot kaut ko patīkamu. Zinātnieki redzēja, ka šiem cilvēkiem pēc pārtraukuma bija mazāk galvassāpju, acu sasprindzinājuma vai muguras lejasdaļas simptomu. Samazinājās arī izdegšana.

Jūties labāk pēc šīs ātrās kafijas pauzes? Šeit ir vēl trīs viegli darbvietas pielāgojumi tas uzlabos jūsu veselību un garastāvokli.