Jūs zināt, ka jums ir jāuztur ķermenis formā ar fiziskām aktivitātēm. Bet neaizmirstiet par savām smadzenēm. Lai gan fiziskās sagatavotības uzlabošana palīdz jūsu smadzenēm, tā uzlabo arī garīgo sagatavotību, un eksperti saka, ka nekad nav par agru vai vēlu sākt smadzeņu fitnesa režīmu, lai saglabātu spēku līdz sirmam vecumam.

Smadzeņu veselība ir kaut kas tāds, kam jābūt uzraudzītam visiem, jo, lai gan jūsu smadzenes tehniski ir orgāns, tās ir līdzīgas citiem jūsu ķermeņa muskuļiem: ja jūs to neizmantosit, jūs to pazaudēsit.

'Pētījumi liecina, ka garīgās formas uzturēšana ir svarīga ilgstošai kognitīvai veselībai, taču grūtības ir precīzi noteikt, kā to vislabāk izdarīt,' saka Ārons Seits, Ph.D., psiholoģijas profesors un direktors. Prāta spēļu centrs Kalifornijas Universitātē Riversaidā.

Ievadiet: smadzeņu treniņu spēles. Pēdējos gados šo spēļu skaits tirgū ir pieaudzis (vienkārši ievadiet savā lietotņu veikalā “prāta spēles” vai “atmiņas spēles”, un jūs redzēsit simtiem iespēju). Taču pieejamie pētījumi nav pilnīgi skaidrs par to, kuras smadzeņu spēles darbojas vislabāk (un kam), ja tās darbojas pietiekami lai radītu būtisku ietekmi vai ja tie vispār darbojas. Klausieties, ko psihologi un neirozinātnieki saka par prāta spēlēm, un uzziniet viņu iecienītos veidus, kā ikdienā uzturēt smadzenes formā.

SAISTĪTI: Šeit ir 5 veidi, kā būt fiziski neaktīvam ietekmē mūsu prātu un garastāvokli

Saistītie vienumi

Kā izziņa mainās līdz ar vecumu

Visi joko, ka nevar tik viegli atcerēties vārdus vai aizmirst, kur nolikuši mašīnas atslēgas, novecojot, bet diemžēl aiz ķircināšanas slēpjas patiesība. 'Novecojot, jūsu kognitīvās prasmes mēdz pasliktināties,' saka Nicole M. Avena, Ph.D., neiroloģijas docente Sinaja kalna Medicīnas skolā Ņujorkā un Prinstonas universitātes Prinstonas universitātes veselības psiholoģijas viesprofesors. , Ņūdžersija Viņa saka, ka dabiskas garīgās novecošanās pazīmes bieži var ietvert vājāku atmiņu vai plaukstu un acu koordināciju, salīdzinot ar to, kad bijāt jaunāks.

SAISTĪTI: Izmantojiet šo apbrīnojamo, izpētīto triku, lai uzlabotu atmiņu

Pārsteidzoši, šīs izmaiņas sākas jau jūsu 20 gadu vecumā. 'Gandrīz visi jūsu spējas atcerēties, tendence uz lietām un informācijas apstrāde aspekti ātri samazinās,' saka Seits.

Protams, ne visiem smadzenes mainās vienādi, tajā pašā laikā vai tādā pašā tempā, tāpēc jūs novērojat lielas garīgās sagatavotības atšķirības gados vecākiem pieaugušajiem. Bet kāpēc tā? 'Lai gan ģenētikai un citiem faktoriem ir nozīme, viena no sastāvdaļām, kāpēc cilvēki ilgāk paliek kognitīvi piemēroti, var būt viņu smadzeņu darbība,' saka Seits.

Vai jums vajadzētu spēlēt prāta spēles? Lūk, ko iesaka zinātne

Lai nodrošinātu šo aktivitāti, cilvēki ir pievērsušies prāta spēlēm. Tās svārstās no lietotnēm līdz fiziskām galda spēlēm un mīklām, un nav šaubu, ka cilvēki šajās spēlēs kļūst labāki, saka Seits. Tomēr patiesais jautājums ir par to, vai šo spēļu spēlēšana tikai padara jūs labāku konkrētajā spēlē vai patiešām palīdz jums uzlabot reālās pasaules uzdevumus, kas ietver atmiņu, uzmanību un citus augstākas izziņas aspektus.

labākais tvaika tīrītājs paklājiem un cietkoksnes grīdām

Līdz šim pētījumi ir bijuši dažādi, pusei ir bijuši pozitīvi rezultāti, bet otrai pusei nav atrasti. 'Tā kā apmācības metodes visā šajā pētījumā ir atšķirīgas, ir grūti izdarīt secinājumus,' saka Seits.

Viens no faktoriem, kas var mazināt šo spēļu efektivitāti, ir cilvēku individuālās atšķirības. 'Mums ir aizdomas, ka dažādiem cilvēkiem būs nepieciešama dažāda veida apmācība,' saka Seits. 'Ja jūs domājat par diētu un vingrošanas rutīnām , dažas lietas dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citiem, un tas pats attiecas uz prāta spēlēm.' Tāpēc Brain Game Center pašlaik uzņem 30 000 cilvēku, lai noskaidrotu ne tikai to, vai prāta spēles darbojas, bet kāpēc viņi strādā un kam viņi ir vispiemērotākie. (Ja jūs interesē un vēlaties piedalīties, izmantojiet šo saite .)

Neskatoties uz to, daudzi eksperti iesaka prāta spēles. 'Lai gan daži pētījumi liecina, ka smadzeņu treniņu spēles nav efektīvas, atmiņa un darbs, ko smadzenes veic šo spēļu laikā, saglabā jūsu prātu svaigu un modru,' saka Avena, piebilstot, ka, lai gan ikviens var gūt labumu no tām, tās ir visizdevīgākās gados vecākiem pieaugušajiem, jo ​​viņiem ir pavājināta kognitīvā funkcija. Rezultātā 'smadzeņu funkcijas, kuras jūs praktizējat šo spēļu laikā un to atkārtošana, var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu reakcijas laiku un asumu'.

Dažas noderīgas spēles, ko izmēģināt? Jums nav jāmeklē kaut kas moderns vai jātērē daudz naudas. Avena norāda uz pazīstamām (un ļoti iemīļotām) aktivitātēm, piemēram, sudoku spēlēšanu un krustvārdu mīklu mīcīšanu, kas var saglabāt smadzenes asas, saglabājot fokusu un koncentrējoties, lai atrastu pareizo atbildi.

Tikmēr, ja jūs izaicināt savas smadzenes darīt kaut ko jaunu, piemēram, mācīties citu valodu, jūs palīdzēsit uzlabot smadzeņu struktūru un neiroplastiskumu, un niršana šajos jaunajos uzdevumos noteikti ir vērtīga.

SAISTĪTI: Kā apzinātība var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes jaunas: neiroplastiskuma zinātne

Kas smadzenēm visvairāk vajadzīgs: katru dienu kaut kas jauns

Viens no iemesliem, kāpēc šīs spēles ne vienmēr izrādās efektīvas pētījumos, ir tas, ka daudzas nepietiekami izaicina smadzenes. 'Daudziem trūkst sarežģītības un iesaistīšanās līmeņa, kas stimulē smadzenes uz priekšu,' saka Steisija Vernona, M.S., LPC, klīnikas ārste. Smadzeņu veiktspējas institūts un BrainHealth projekts Teksasas Universitātē Dalasā.

Tas ir tāpēc, ka smadzenes plaukst no regulārām problēmām. 'Ja vēlaties būt proaktīvs smadzeņu veselības jomā, konsekventākais padoms ir katru dienu iemācīties kaut ko jaunu,' saka Seits.

Tas var izklausīties ekstrēmi, taču mērķis ir nepārtraukti izaicināt smadzenes, it īpaši, ja kaut kas labi padodas. Kad tas notiek, jums ir jāizmēģina cita darbība, kas liek jums sākt no jauna un izaicināt visu no jauna. Piemēram, tas var nozīmēt jauna instrumenta vai jaunas valodas apguvi. “Tas ir izaicinājums, ne tikai darbība; tas ir vissvarīgākais,' saka Seits.

Labākais veids, kā uzzināt, vai jūs tiekat izaicināts? Ja tu sajaucies. 'Ja pieļaujat kļūdas, izlabojat tās un uzlabojat, tā ir darbība, kas jums jādara savu smadzeņu labā,' viņš saka.

SAISTĪTI: Mājsaimniecības darbu veikšana veicina smadzeņu veselību, liecina pētījums

Bottom Line par Brain Games (pagaidām)

Vai prāta spēles ir jums piemērotas? Lai gan zinātniskā žūrija joprojām ir pārliecināta par to galīgo efektivitāti garīgās sagatavotības un ilgmūžības jomā, to spēlēšana noteikti nevar kaitēt. Ja vēlaties tās izmēģināt, meklējiet prāta spēles, kas sniedz izaicinājumu, un meklējiet, lai tās atbalstītu BrainHQ , ko Vernona un viņas kolēģi ir izmantojuši savos pētījumos. Avena arī iesaka izdomāt, ko vēlaties sasniegt ar spēli, un meklēt spēles, kas risina jūsu problēmas. Pēc tam dariet tos konsekventi, iespējams, četras līdz piecas reizes nedēļā 30 minūtes dienā, iesaka Vernons, piebilstot, ka konsekvence ir svarīgāka par ilgumu.

Vienkārši nedomājiet, ka šīs spēles ir vienīgā aktivitāte jūsu smadzeņu fitnesa režīmā. 'Ja ar šīm spēlēm savu smadzeņu veselības aktivitāti ieguldāt 10 minūtēs dienā, jūs zaudēsit pārējās 23 stundas un 50 minūtes, kuras varētu strādāt pie savas smadzeņu veselības,' saka Vernons. Palīdz arī tādas aktivitātes kā regulāra sociālā mijiedarbība, dzīves mērķa atrašana, pietiekami daudz miega, veselīga ēšana un vingrošana.

SAISTĪTI: 7 konsekventi ieradumi cilvēkiem, kuri labi noveco