Pajautājiet jebkuram ārstam, terapeitam vai mežonīgi veiksmīgam uzņēmējam, un viņi zvērēs ar neskaitāmām priekšrocībām, ko sniedz rutīnas noteikšana un ievērošana. Pat ja esat nedaudz spontānāks, iespējams, esat pieredzējis vēlmi pēc noteikta grafika. Pieņemsim, ka pēc haotiskā brīvdienu sezonas, pēc rijīga atvaļinājuma vai cita saspringta perioda jūsu dzīvē, piemēram, pēc mīļotā zaudējuma vai šķiršanās.

Tā kā cilvēki, mūsu ķermenis — un vēl jo vairāk — mūsu prāts alkst pēc komforta un bezprātības, ko piedāvā rutīna. Kā tā? Saskaņā ar Fīniksas universitātes licencētās klīniskās sociālās darbinieces un asociētās dekānes un sociālā darba programmas direktores Samantha Dutton, PhD, rutīna prasa ļoti maz apzinātas domas, tādējādi atbrīvojot mūsu smadzenes koncentrēties uz sarežģītākiem uzdevumiem. Tas padara ikdienas uzdevumus, piemēram, braukšanu uz darbu, zobu tīrīšanu, dušu utt., Otrajā vietā. Kad mēs nedomājam par šīm vajadzībām, mēs varam pievērst lielāku uzmanību citām mūsu dzīves daļām. 'Ja mēs esam kaut ko iemācījušies no iepriekšējā gada, var notikt negaidīts, un tas var izraisīt trauksmi,' saka Dutons. 'Ikdienas rutīna mazinās jūsu trauksmi, jo ikdienas dzīves detaļās nav apzinātas domas. Kad jūs neuztraucaties par ikdienas grūtībām, tas var palīdzēt jums iegūt vairāk enerģijas un pielāgoties neparedzētiem gadījumiem.

pēdējā diena, lai nosūtītu pastu uz 2019. gada Ziemassvētkiem

Ir arī daudz citu priekšrocību, sākot no mūsu garīgās līdz fiziskajai veselībai. Šeit mēs runājām ar ekspertiem, lai noskaidrotu, kāpēc mums šogad vajadzētu ieguldīt rutīnā.

SAISTĪTI: 5 rīta rutīnas padomi, kā padarīt savu WFH grafiku produktīvāku

Saistītie vienumi

Rutīnas veicina veselīgus ieradumus.

Ja esat noteicis sev lēmumus, kas ietver labākus labsajūtas ieradumus , rutīna var būt triks, lai tos īstenotu. Kā atklāja viens 2019. gadā veikts pētījums, tie, kuriem ir laba veselība, mēdz iesaistīties ļoti ierastā veselības uzvedībā. Citiem vārdiem sakot: cilvēki, kuri dzer pietiekami daudz ūdens, regulāri vingro, izvēlas sabalansētas maltītes un meditē, dara to pēc grafika.

Tā kā cilvēki parasti izvēlas iespējas, kas ir vieglākas nekā citas, un tā kā rutīnas kļūst automātiskas un prasa maz lēmumu pieņemšanas, šajā pētījumā secināts, ka rutīnas attīstīšana indivīda pašreizējā dzīvesveida ietvaros palīdzēs labāk ievērot veselības aprūpes ieteikumus, skaidro licencēta psiholoģe Džoana Deividsone. , Sanfrancisko līča apgabala Kognitīvās terapijas centra līdzdirektors un Kalifornijas Universitātes Bērklijas klīniskās zinātnes programmas docents.

SAISTĪTI: 7 veidi, kā saglabāt savus labos ieradumus

Rutīnas ļauj maksimāli izmantot savu laiku.

Datons saka, ka, lai gan daudzi no mums uzskata, ka lieliski paveicam vairākus uzdevumus, pastāv iespēja, ka mēs nepatērējam laiku maksimāli. Ja jūs izsekotu savām ikdienas darbībām, jūs, visticamāk, atklātu, ka atbildēšana uz īsziņām vienam darba uzdevumam piešķir papildu pusstundu. Vai arī tas, ka datorā ir atvērti desmitiem ciļņu, ir vairāk traucējoša nekā izdevīga. Tomēr, veidojot rutīnas un laika blokus, mēs varam pārbaudīt katru rezultātu, jo esam rezervējuši savu laiku un garīgo spēku. Izveidojot rutīnu ap savu uzdevumu sarakstu, jūs sāksit būt atbildīgāk par savu laiku , viņa saka. Atcerieties, ka mums visiem ir tikai 24 stundas diennaktī. Rutīnas palīdzēs jums maksimāli izmantot laiku un radīs izpratni par to, kā vēlaties pavadīt savu laiku.

Rutīnas palīdz sasniegt mērķus.

Ir iemesls, kāpēc uzņēmēji izvairās no minējumiem: viņiem ir vajadzīgs viņu ģēnijs, kas tieši vēršas pie viņu biznesa un problēmu risināšanas. Pat ja jūsu ambīcijas un prasības nav gluži C suite līmenī (pagaidām), mums visiem tā ir mērķi, kuru sasniegšanai mēs strādājam , neatkarīgi no tā, vai tā ir lielāka alga, grāmatas rakstīšana, sacīkstes, otrās pakāpes iegūšana, citas valodas apguve, sapņu mājas iegāde vai pagarināts atvaļinājums. Veidojot rutīnu, mēs šos mērķus un centienus sadalām ikdienas atspēriena punktā, kas galu galā noved pie panākumiem. Neatkarīgi no mērķa, rutīnas izstrāde paver ceļu uz to to sasniegšanā , Deividsons saka.

Rutīnas cīnās ar depresiju.

Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis depresijas lēkmi vai pazīstat kādu, kam tā ir bijusi, jums, visticamāk, ir bijusi abstinences tendence. Kā skaidro Deividsons, kad mēs jūtamies zili, mēs mēdzam atrauties no aktivitātēm un cilvēkiem, kuri mums sagādā prieku, kas var likt mums justies trūkumcietējiem un skumjākiem. Tāpēc viens no pirmajiem kognitīvās uzvedības terapijas soļiem ir pamata rutīnas un ieradumu atsākšana. Tas ietver konsekventas, konkrētas un specifiskas prakses plānošanu, bieži vien noteiktos laikos un vietās, viņa turpina. Šāda konsekvence un specifika palīdz klientiem izveidot struktūru un rutīnas jaunu uzvedību izstrādei un praktizēšanai.

SAISTĪTI: Vai jums šķiet, ka vairs neko nebaudāt? Tam ir nosaukums — un jūs varat tam izlauzties cauri

kā atbrīvoties no materiālajām mantām

Rutīnas ir nomierinošas un mierinošas.

Ieejot savā restorānā, kur bārmenis un īpašnieks zina jūsu pasūtījumu, jūs jūtaties kā mājās. Kad tu esi pieglaudies sporta kreklā, kas tev ir bijis gadu desmitiem, tas uzreiz padara tevi drošu un mājīgu. Arī rutīnas var būt šādas, jo Dutons saka, ka iepazīšanās ir mierinoša. Viņa saka, ka rutīnai var būt nomierinoša iedarbība un tas var novest pie dienas sākuma. Pat tad, ja pasaule ir neprognozējama, un pār visu valda pandēmija, ar noteiktu rīta rutīnu Piemēram, jūs jutīsities relaksētāk un būsiet gatavi visam, ko jūs gaida diena.

Rutīnas nodrošina pietiekami daudz laika tam, kas jūs dod enerģiju.

Cilvēka dabā ir patīkami daži uzdevumi un riebjas citi. Diemžēl daži obligātie darbi, kas jums nepatīk, piemēram, veļas locīšana vai nodokļu deklarēšana, ir jāpabeidz. Bet, ja jūs varat izveidot rutīnu, kas ietver arī aktivitātes, kas jūs iepriecina, piemēram, joga, lasīšana vai karstā vannā, jūs uzlabosiet savu enerģiju, nevis izsūksit to. Tā kā par mūsu laiku sacenšas tik daudz uzdevumu un prasību, mums ir jāieplāno darbības, kas mūs uzlādē un motivē, saka Dutons. Katru dienu darot kaut ko tādu, kas jums patīk, tas dabiski palielinās jūsu enerģiju un liks jums justies pozitīvi.

SAISTĪTI: 9 neveselīgi pārvarēšanas paradumi, kas galu galā sāp vairāk nekā palīdz