Katru janvāri cilvēki gūst iedvesmu veikt izmaiņas vienā (vai vairākos) savas dzīves aspektos, neatkarīgi no tā, vai tā ir viņu veselība, paradumi, mājas, karjera vai attiecības. Lai gan jaunais gads bieži vien ir sinonīms mērķu noteikšanai, nākotnes centienu veidošana ir labvēlīga jūsu garīgajai veselībai un labklājībai jebkurā gadalaikā. Faktiski mērķu noteikšana — neatkarīgi no tā, vai tie ir profesionāli, personīgi vai abi — uzlabo mūsu produktivitāti, apmierinātību un perspektīvu. Turklāt tā ir patiesība neatkarīgi no tā, vai mums izdodas šos mērķus sasniegt vai nē. Šeit labsajūtas eksperti izskaidro, kāpēc mums vajadzētu izvirzīt mērķus, kā tie mums palīdz holistiski un kā atrast sudraba oderi, ja mēs nesasniedzam to, ko bijām cerējuši.

Saistītie vienumi

Kāpēc mums tomēr vajadzētu izvirzīt mērķus?

No psiholoģiskā viedokļa mērķu radīšana iesaista mūsu smadzeņu retikulāro aktivizējošo sistēmu , saskaņā ar dzīves treneri un garīgās veselības ekspertu Emīlija Rivera . Šī mūsu prāta daļa organiski veicina iesaistīšanos un uzmanību, kas nepieciešama, lai atpazītu soļus un iespējas, kas palīdz mums sasniegt mūsu mērķus. Ja mēs neveidojam plānus, kā mēs vēlamies, lai mūsu dzīve mainītos vai uzlabotu, mēs neizmantojam šīs mūsu smadzeņu daļas priekšrocības. 'Kad mums neizdodas novirzīt savu uzmanību un koncentrēties, nosakot mērķus, mēs varam vieglāk novērst uzmanību un zaudēt motivāciju, kas nepieciešama, lai radītu dzīvi, kādu mēs vēlamies un esam pelnījuši,' viņa skaidro.

Vēl viena mērķu noteikšanas psiholoģiskā priekšrocība ir tā, ka, domājot par savām apņemšanās, tas liek mums pielāgoties savai intuīcijai. Kā tas nākas? Mēs visi zinām, ko vēlamies vai uz ko ceram; atliek tikai veltīt laiku un enerģiju, lai īstenotu šīs cerības, lai sasniegtu rezultātu, skaidro Džesija Reibmane, uzņēmuma izpilddirektore. Vieta labajam , bezpeļņas apmācību un talantu attīstības organizācija. Vienkārši pierakstot konkrētos, smalkos mērķus, par kuriem domājam, tie tiek īstenoti.

'Mēs parasti izvirzām mērķus, lai sasniegtu rezultātu, ko var sasniegt, tikai mainot savu uzvedību,' viņa turpina. 'Jo konkrētāk un detalizētāk mēs varam iegūt informāciju par to, ko vēlamies sasniegt un kā mēs to sasniegsim, jo ​​lielāka iespēja, ka mēs gūsim panākumus.'

Nosakot mērķus, mēs izveidojam atbildības sistēmu, kas arī palīdz novērtēt progresu laika gaitā. Mērķi tiek izmantoti garīgās veselības jomā kā veids, kā parādīt progresu, saka Stensbijs , uz licencēts laulību un ģimenes terapeits . 'Kad varat izmērīt, kur atrodaties sākumā un kā maināties, pamatojoties uz iestatītajiem marķieriem, varat parādīt izmaiņas,' saka Stensbijs. 'Nenoskaidrojot, kas ir tas, ko vēlaties mainīt, ir grūti uztvert šo progresu.'

SAISTĪTI: Kā uz labo pusi atbrīvoties no 11 izplatītākajiem sliktajiem ieradumiem

Tātad jūs nesasniedzāt šo mērķi — ko jūs varat mācīties?

Protams, mēs nevaram (un nevaram) sasniegt katru izvirzīto mērķi. Tas ne tikai ir pareizi, bet arī sniedz iespēju mācīties un virzīties uz priekšu, stiprāk nekā iepriekš. Tas nekad nav ideāls, taču ir vērtība, ja “nespēja sasniegt” mērķi vai pieturēties pie šīs rezolūcijas.

'Mēs varam atšķirt, kas ir izdevies un kas ne, lai varētu labāk koncentrēties, domāšanas veidu un darbības,' saka Rivera. “Mēs varam pārvērtēt un noteikt ieradumus un modeļus, kas darbojas pret mums; mēs varam tos apzinātāk atsijāt un aizstāt ar modeļiem un ieradumiem, kas veicina mūsu spēju gūt panākumus un radīt tādu dzīvi, kādu mēs vēlamies.

Patiesībā mēģinājums, neveiksmes un mācīšanās no neveiksmēm var sniegt lielāku vērtību nekā nepārtraukta sasniegšana. Dženija Bleka, licencēta laulību un ģimenes terapeite un dibinātāja Mediju traumu aprūpe , skaidro, ka dažreiz mēs sev izvirzām vienu mērķi, bet dzīvei ir kas cits padomā. Tā vietā tas dod mums to, kas mums vajadzīgs, nevis to, ko mēs sākotnēji vēlējāmies. Šī ir būtiska pieņemšanas mācība.

SAISTĪTI: 8 veidi, kā uzsākt fitnesa rutīnu, ko varat ievērot

Padariet mērķu noteikšanas procesu sasniedzamu.

Tā vietā, lai uzlūkotu savus mērķus kā pārdrošus un nesasniedzamus vai kaut ko tādu, ko uzskatāt tikai decembra beigās vai janvāra sākumā, mainiet savu skatījumu uz plūstošāku pieeju. Ideja ir pakāpeniski virzīties uz priekšu, un to var izdarīt, tikai izstrādājot rutīnas, kas veicina pastāvīgu motivāciju. Šeit ir daži labi triki, lai jūs sāktu.

Padariet savu mērķi par spēli.

Izklaide un spēles ir galvenais motivētājs, kad mēs esam jauni, un tie joprojām ir pieaugušie, tikai varbūt dažādos veidos. Iekļaujiet savu mērķu noteikšanā jautru vai pat veselīgu konkurenci. Izvēlieties deju nodarbību, kas nešķiet tipisks treniņš. Apbalvojiet sevi ar kaut ko, kas jums patīk, ja vienu nedēļu katru dienu piecas minūtes meditējat. Vai arī uzziniet, kurš var veikt visvairāk soļu dienā starp jums un draugu. 'Jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​vairāk mums jāveido luga, kas radās dabiski, kad bijām bērni,' skaidro Bleks.

Pārliecinieties, ka mērķis jūs iedvesmo.

Saskaņā ar licencētas laulību terapeites, traumu speciālistes un programmas vadītāja Niseema Diana Dīmere ir galvenais, lai izvirzītu mērķi, kas jūs iedvesmo. Pozitīvā prāta radio šovs ' apraide. Kad jūs iztēlojaties savu apņemšanos vai domājat par darbu, kas nepieciešams, lai tas kļūtu par realitāti, tam vajadzētu jūs sajūsmināt un iedrošināt, nevis satrūkties vai baidīties.

Izmēģiniet “būt”, nevis “darīt”.

Tā vietā, lai jautātu sev, kur vēlaties būt pēc pieciem gadiem, jautājiet sev PVO tu gribi būt. Šī vienkāršā vārda maiņa var būt spēcīgs veids, kā noteikt autentiskus mērķus. Neizvirziet mērķus darīt vairāk, iegūt vairāk vai kļūt vairāk; tā vietā veidojiet centienus ap to, kā jūs varat būt labākā sevis versija.

Sāciet ar mazumiņu.

Kādu dienu jūs sasniegsit kalna virsotni, no kuras paveras brīnišķīgs skats un skaists saullēkts, taču pagaidām veltiet laiku, lai apbrīnotu klinti, kurai kāpjat pāri. Kad mēs sākam spert mazus, bet jēgpilnus soļus, Reibman saka, ka mēs, visticamāk, turpināsim pārgājienus. Tātad, ja viens no mērķiem, ko esat izvirzījis sev, ir veselīgāks uzturs, sāciet ar apņemšanos pievienot katrai ēdienreizei vienu dārzeņu. Tas nav pārsteidzoši, un jūs varat to papildināt, kad jūtaties ērtāk ar savu krāsaino šķīvi.

SAISTĪTI: Kā panākt, lai jūsu Jaungada apņemšanās paliktu spēkā (1. darbība: nesauciet tās par apņemšanos)

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu