Kad lielāko dienas daļu pavadi darbā, tu vēlies būt tāds, kāds esi pēc iespējas laimīgāki un mērķtiecīgāki - kas var būt nopietni sarežģīts skaļā vēršu laukā, kas novērš uzmanību no atklātas koncepcijas, aizlikta kabīnes vai ledusauksts birojs . Pāris mazāk ideālu biroju vidi ar personīgu diskomfortu, teiksim, muguras sāpes , nogurums vai smags stress , un jūs noteikti redzēsit garastāvokļa un produktivitātes kritumu darbā.
Nesen labsajūtas pētījums darba vietā by Future Workplace un View atklāja, ka strādājošie profesionāļi novērtē tādas iedomātas privilēģijas kā futbola galdi un modernas uzkodas, daudz mazāk nekā viņi vērtē dabiski gaišas, tīras un labi vēdināmas darba vietas. Diemžēl ne katra biroja vide lepojas ar lielisku gaisa un ūdens kvalitāti, labu apgaismojumu, daudz logu un ērtu tempu visiem.
kur ievietot termometru tītarā
Neatkarīgi no jūsu konkrētā biroja uzstādīšanas kļūmēm, ņemiet lietas savās rokās, lai jūsu darba vieta darbotos jums. Šeit ir norādīts, kā izveidot mājīgu un veselīgu rakstāmgalda zonu, lai jūs varētu būt pats labākais šajā darbā.
SAISTĪTĀS: 6 gudri veidi, kā padarīt jūsu mazo mājas biroju darbu jums
Saistītie vienumi
1 Pielāgojiet sēdvietu ērtībai
Pielāgojiet krēsla augstumu, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai, un mēģiniet sēdēt līdzsvarā ar savu svaru, saka Džonatans Puleio, Ņujorkas ergonomists. Visu dienu turot to pašu sēdošo stāvokli var izraisīt diskomfortu muguras lejasdaļā; ja iespējams, atbloķējiet krēsla atzveltni un atbrīvojiet spriedzi, lai jūs varētu bieži mainīt savu stāju, viņš saka. Novietojiet datora monitoru sev priekšā - teksta augšējai rindai jābūt acu līmenī vai nedaudz zem tā. Lai kakls varētu brīvi pārvietoties, izmantojiet bezvadu austiņas, nevis vadu.
divi Izmantojiet siltumu, lai atvieglotu muguras sāpes
Lai palīdzētu palielināt enerģiju un mazinātu sāpes, pie rokas ir elektriskā sildīšanas paliktnis vai ūdens pudele, saka Kerijs Boils, akupunktūras speciālists Monpeljē, Vermontā. Visas dienas garumā piepildiet pudeli ar karstu ūdeni no kafijas stacijas.
3 Izmēģiniet akupresūru, lai mazinātu spriedzi
Tikai viens atturīgs gājiens var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu un atbrīvot muskuļu spriedzi. Nospiediet īkšķi, naga vērsta uz leju, līdz vietai starp uzacīm un pagrieziet to mazos apļos.
4 Ieguldiet labās austiņās, lai izklaidētu traucējumus
Trokšņu slāpēšanas austiņas ausīs ir ērta iespēja, un tās ir kļuvušas par universālu signālu “Lūdzu, nepārtrauciet mani,” saka Džonatans Vasserstrums, Ņujorkas komercfirmu kompānijas SquareFoot dibinātājs. (Wasserstrum, kurš sēž 60 cilvēku telpas vidū, zvēr pie Sony H900N Hi-Res trokšņu slāpēšanas austiņām, 300 ASV dolāri; sony.com .)
Ja jums nepatīk šī skaņas necaurlaidīgā sajūta, izmēģiniet mazāko Apple AirPods Pro ausīs (250 USD; apple.com ), kas ļauj kontrolēt, cik daudz trokšņu jāaizliedz, saka mūziķu datu bāzes GetSongkey tehniskais direktors Tomass Bredberijs.
SAISTĪTĀS: Kā rīkoties 5 ārkārtīgi kaitinošās kolēģu situācijās
5 Iegūstiet laukuma paklāju, lai skaņu izslēgtu
Pievienojiet kubam nelielu paklāju vai pakariet filca mākslu uz savām sienām, lai absorbētu troksni, saka Nicole Gaynor no Room & Board Business Interiors. Privātuma dalītāji, kas piestiprinās pie jūsu galda, piemēram, VaRoom Acoustic Desktop privātuma dalītājs (no 79 USD; amazon.com ), var mazināt troksni un pasargāt jūs no redzes traucējumiem.
6 Pielāgojiet stundas
Jautājiet savam vadītājam, vai jūs varat ierasties stundu agrāk, pirms sākas burzma, vai strādāt vienu dienu nedēļā no mājām. Ja jūs varat, izveidojiet savu grafiku trokšņainos laikos: rīkojiet sapulces ārpus sava galda, kad jūsu kaimiņi mēdz būt pļāpīgākie, un tiecieties būt sēdeklī klusākos periodos, kad visi krīt uz leju.
7 Izveidojiet vizuālo barjeru
Dažreiz jums vajag vairāk nekā austiņas un mazus atdalītājus. Novietojiet kādu sulīgu zaļumu, lai aizbarikādētu un atsvaidzinātu savu darba telpu. Pothos augi, čūsku augi, zirnekļaugi un pūķu koki var zelt telpās bez saules gaismas, saka Noels Gatts, dizaina firmas Beam & Bloom īpašnieks Blūmfīldā, Ņūdžersijā.
8 Izmēģiniet meditāciju, lai saglabātu mērķtiecību
Negaidītas nolaišanās, Google tērzēšana un Notiek atslābināšanās …daudz. Tie var šķist nekaitīgi un neizbēgami, taču Kalifornijas universitātē Irvīnā veiktais pētījums atklāja, ka, lai pārtrauktu uzdevumu, ir nepieciešamas apmēram 23 minūtes, lai atgrieztos uz pareizā ceļa. Tas patiešām var summēt un kavēt produktivitāti. Lai gan uzmanības traucējumus priekšējā galā ir grūti kontrolēt, jūs varat palīdzēt apmācīt sevi ātri atspēlēties, izmantojot meditāciju ar tādu lietotni kā Apstāties, elpot un domāt (bezmaksas; iOS un Android). 'Jūsu prāts dabiski klīst,' saka Vish Chatterji, The Business Casual Yogi līdzautors. 'Jūs palīdzēsiet samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pārorientētos.'
kāda nagu laka žūst visātrāk
SAISTĪTĀS: Vai vēlaties trenēt smadzenes, lai apturētu vilcināšanos? Izlasiet šos neirozinātnieku padomus
9 Padariet sevi īslaicīgi nepieejamu
Apklusiniet paziņojumus, uz sava galda vai durvīm uzlieciet zīmi Netraucēt un atstājiet paziņojumu “Slack” un “IM” kanālos (“Manām smadzenēm šobrīd ir nepieciešama pilna jauda. Drīz atgriezieties”). Ja tas nedarbojas - un tas ne vienmēr - rīkojieties proaktīvi un pārplānojiet sarunu. Pasakiet savam kolēģim, ka jūs vēlētos panākt noteiktā laikā vēlāk tajā pašā dienā.
10 Samaziniet iespējamos alergēnus
Dažas reizes nedēļā (vai katru dienu, ja esat ļoti šķaudījis), notīriet tālruni, galdu, lampu un visus galda piederumus ar organiskām salvetēm. Pārvariet putekļu savākšanas šķiedras, piemēram, krēsla apdari, ar rokas vakuumu. Haizivs Wandvac (116 USD; amazon.com ) ir pietiekami mazs, lai to varētu ievietot galda atvilktnē. Ja jums ir blaugznas alerģija, konsultējieties ar savu darba devēju par mēteļa skapja iecelšanu mājdzīvnieku īpašniekiem, saka Toms Poluči, arhitektūras firmas HOK interjeru direktors.
vienpadsmit Notīriet gaisu ar filtru
Apsveriet iespēju ieguldīt sīkrīkā, piemēram, LG Puricare Mini Air Purifier (199 USD; lg.com ), kas arī pārbauda apkārtējā gaisa kvalitāti, izmantojot Bluetooth pavadošo lietotni. Ēteriskās eļļas var maskēt pastāvīgi mainīgās smaržas, kas bieži piepilda aizņemtu biroju (lasis ar mikroviļņu krāsni, kāds?). Ja jums nav galda difuzoram, derēs daži pilieni garastāvokli uzlabojošas piparmētru ēteriskās eļļas bļodā ar karstu ūdeni, saka Tori Perlšteina, tiešsaistes mājas dekorēšanas pakalpojuma Spoak dekoratore. Vienkārši vispirms palaidiet savu ideju pie galda biedriem, ja kāds ir jutīgs pret smaržām.
12 Dodiet acīm pārtraukumu visas dienas garumā
'Fluorescējošais apgaismojums ir spilgts un izstaro daudz zila gaisma , kas var likt jums šķielēt un sāpināt acis, ”saka Dora Adamopulosa, optometriste Aleksandrijā, Virdžīnijas štatā. Ievērojiet noteikumu 20/20/20, viņa saka: Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties kaut ko apmēram 20 pēdu attālumā. Ievietojiet atgādinājumu savā monitorā.
13 Iegūstiet uzdevumu gaismu
Pieņemot, ka jūs nevarat mainīt augšējo dienasgaismas apgaismojumu, izmēģiniet regulējamu lampu, lai apgaismotu papīra darbu, saka Puleio. Meklējiet tādu, kas ir regulējams, lai jūs varētu kontrolēt spilgtumu, un izmantojiet LED spuldzi, kas palīdz samazināt atspīdumu.
14 Valkājiet slāņus
Darbinieki labāk koncentrējas, atrodoties komfortablā temperatūrā, atklāts vēl viens Kornela universitātes pētījums. Glabājiet džemperi uz sava galda krēsla kā savu 'biroja slāni'. Ja jums kļūst viegli karsts, aptveriet apvalku bez piedurknēm; valkājiet to zem krekliem, bleizeriem vai džemperiem, kurus varat noņemt, kad kļūst grauzdēts.
piecpadsmit Kontrolējiet darbvietas temperatūru (vismazāk)
Cilvēki, kuru ķermeņa temperatūra krasi svārstās, varētu apsvērt darbvirsmas sildītāja un ventilatora kombināciju, piemēram, Dyson Hot + Cool (450 USD; dyson.com ). Cilvēki ar aukstām rokām varēja izmēģināt apsildāmu peles paliktni (20 USD; urbanoutfitters.com ). Tas ir mazāk traucējošs nekā valkājot cimdus, un, rakstot ceturkšņa pārskatu, jūtas kā ārstēties ar spa.
SAISTĪTĀS: Ja jūs vienmēr esat auksts darbā, šis $ 20 mini kosmosa sildītājs ir domāts jums
ko darīt ar statiskiem matiem
16 Iet ārā
Iespējams, ka nav labāka risinājuma, nekā paņemt 15 minūtes svaiga gaisa vairākas reizes dienā neatkarīgi no tā īsta pusdienu pauze vai staigāt pa kvartālu. Arī dienasgaisma var uzlabot pašsajūtu, liecina Kornela universitātes pētījums. Saspiest āra laikā, cik vien iespējams; Prāta vētras viens pret vienu var pārvērst par pastaigu sanāksmēm, iesaka Čaterji.
