Cilvēks vidēji darbā pavada 90 000 savas dzīves stundas. Diemžēl ziņo vairāk nekā 50 procenti darbaspēka jūtot stresu, apdegumu un neapmierinātību ar savu ikdienas dzīvi. Pat tiem, kam patīk viņu darbs, ne katra diena ir persikaina. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek jūsu personīgajā dzīvē, īpaši saspringtā periodā, vai arī jūs vienkārši jūtaties nomākts, dažas dienas jūtas kā īsts sauklis, pat ja jūs savu darbu uzskatāt par savu patieso aicinājumu.

Labā ziņa ir tā, ka varat veikt dažus vienkāršus soļus, lai palielinātu ikdienas laimi darbā. Daži no tiem ir viegli īstenojami tieši šajā brīdī, un daži prasa nelielu plānošanu uz priekšu, bet visi ir pārvaldāmi neatkarīgi no jūsu profesionālās situācijas. Tātad, tā vietā, lai nākamreiz, kad pie sava galda jūtaties mazliet zilā krāsā, meklējat biroja sīkfailu burku, lai iegūtu pagaidu stimulu, izmēģiniet kādu no šīm pārbaudītajām un ilgtspējīgajām metodēm, lai paaugstinātu kopējo laimes līmeni darbā.

1. Pastaigājieties.

Pārtraukums pastaigai darba dienas vidū ir trīskāršs drauds: tas var palīdzēt palielināt jūsu radošumu un palielināt savu domāšanas spēku , dodiet ķermenim tik nepieciešamo pārtraukumu sēdēšanai un paaugstiniet vispārējo laimes līmeni. Aiovas štats pētījums parādīja, ka tikai fiziskajai pastaigai ir būtiska pozitīva ietekme uz garastāvokli, pat ja jūs to negaidāt. Tāpēc, pat ja esat skeptisks, nākamreiz, kad pazaudējat sevi dokumentu krāvumā vai jūtaties bezcerīgs par savas dienas vienmuļību, pastaigājieties pa kvartālu vai augšup un lejup pa kāpņu telpu, ja laika apstākļi nesadarbojas. Pat pēc īsām 5 minūtēm jūs varētu vienkārši atgriezties pie sava galda, jūtoties atsvaidzināts un uzmundrināts.

2. Noskatieties īsu, smieklīgu video.

Mēs zinām, ka vienkārši pasmieties jūtas labi, bet vai zinājāt, ka tā var arī aktivizēt tevi un padarīt jūs produktīvāku? Nejūtaties slikti, ja velta dažas minūtes, lai noskatītos īsu klipu kaķis haizivju kostīmā, dzenājot pīli vai kas cits jūs ķiķina. Tas ir vienkāršs veids, kā sadalīt garu uzdevumu, faktiski neatstājot savu galdu. Ja jums nepieciešama iedvesma, sāciet ar šiem 15 dumjš video .

3. Organizējiet savu darbvietu

Glīta un labi organizēta darbvieta ir pierādīts palielināt cilvēka koncentrēšanās spēju un kopējo produktivitāti. Tas var arī likt jums justies kā vairāk kontrolēt savu vidi, kas ir viens no šķēršļiem laimei tradicionālajās darba vietās. Tātad, iegūstiet Marijas Kondo joslā un noraidiet savu galdu, kabīni un visur, kur jūs darāt lietas. Ja jūtaties īpaši vērienīgs, pievērsieties datora darbvirsmas un e-pasta iesūtnei.

4. Spēlē pacilājošu mūziku.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt, lai noregulētu biroja troksni vai radītu noteiktu dienas noskaņu, mūzikas klausīšanās, kamēr jūs strādājat, var ne tikai padarīt jūsu kabīni par izturīgāku vietu. A pētījums no Monreālas Neiroloģiskā institūta un slimnīcas rāda tiešu saikni starp mūzikas klausīšanos un dopamīna - labsajūtas neirotransmitera, kas saistīts ar visu veidu prieku, izdalīšanos. Mūziku klausīšanās var nebūt piemērota, kad apgūstat jaunu prasmi vai apstrādājot sarežģītu informāciju –Bet par šīm atkārtotajām ikdienas darbībām vai salīdzinoši viegliem kognitīvajiem uzdevumiem, dodieties uz priekšu un pagrieziet austiņas, lai noregulētu pārējo biroju.

5. Tērzējiet ar kolēģi.

Pagājušajā gadā mūsu birojs tika pārveidots, un es biju spiests pāriet no sava plašā vienotā biroja uz koplietošanu vienā ar savu kolēģi. Sākotnēji kaitinājis par privātās dzīves zaudēšanu, es uzreiz pamanīju, ka mans vispārējais laimes līmenis pieaug. Kāpēc? Man patīk mana kolēģe un uzskatu viņu par draugu. Daloties birojā, mēs varējām viegli sazināties visas dienas garumā, ar pārtraukumiem sagrozot mūsu produktīvos posmus, lai panāktu, kopīgotu stāstus vai vienkārši ātri pasmietos par smieklīgajiem e-pastiem, kas tikko nāca no HR. Pozitīvu attiecību veidošana darbā un visu dienu iesaistīšanās ar šiem cilvēkiem ir fantastisks veids, kā padarīt darbu mazāk… līdzīgu. Acīmredzot jūs nevarat pavadīt visu dienu, karājoties pie ūdens dzesētāja, taču atrast laiku ātrai tērzēšanai, lai izjauktu savu dienu, ir viegli un viegli. Kas zina - jūs pat varat iedvesmoties atgriezties projektā, kuru jūs ar jaunu entuziasmu esat atliecis.

6. Veikt veselīgas pusdienu un uzkodu pauzes.

Ēst labi un uzturēt mitrumu ir izšķiroši, lai garastāvoklis visā darba dienā būtu vienmērīgs. Vai tas nozīmē, ka katru stundu stundā jātiek pie dzimšanas dienas tortes un saldajiem dzērieniem gardēžā? Diemžēl nē (lai gan tas nekaitē, ja ik pa brīdim sevi palutina ar kaut ko piekāpīgu). Tā vietā pārliecinieties, ka veicat atbilstošus pusdienu pārtraukumus, lai notīrītu galvu un barotu ķermeni ar sabalansētu maltīti. Ja pēcpusdienā jūsu uzmanība un garastāvoklis atkal atpaliek, sasniedziet veselīgas pusdienas uzkodas . Pieturieties pie pildījuma, pilnvērtīgiem ēdieniem vai barojošām uzkodām, piemēram, uzkodu bāri ar zemu cukura saturu , lai jūs būtu apmierināts, vienlaikus palīdzot apmierināt ikdienas uztura vajadzības, lai jūs varētu atvadīties no parastās pēcpusdienas garastāvokļa.

7. Atrodi sava darba nozīmi.

Mazāk nekā trešdaļa cilvēku ziņojiet, ka jūtaties patiesi iesaistīts darbā, un tas varētu būt liels tavas ikdienas laimes prognozētājs. Kaut arī jēgas atrašana jūsu lomā ir nedaudz biedējošāka nekā 5 minūšu uzmanības novēršana, tā varētu būt atslēga, lai darbā justos piepildīta un laimīga. Ikdienas pienākumu piesaiste plašākai ainai palīdzēs rast dziļāku gandarījumu un varētu radīt lielāku mērķa izjūtu jūsu dzīvē. Izmēģiniet savienojot savu darbu ar cilvēkiem, kuriem jūs kalpojat kā pirmais solis, lai atrastu nozīmi savā uzdevumu sarakstā.

8. Sāciet meklēt jaunu darbu.

Ja jūsu nelaime pie rakstāmgalda ir pastāvīga, varat apsvērt citas iespējas. Pat tikai solis sākt skatīties apkārt un rīkoties, nevis žēloties par pašreizējo situāciju, varētu palielināt jūsu laimi. Apskatot citas lomas, var arī palīdzēt noteikt, kas jums patīk pašreizējā darbā un ko nevarat izturēt. Jūs varētu atrast nelielu pateicību un saprast, ka jūs varētu būt laimīgs tur, kur atrodaties, veicot dažus uzlabojumus, vai varbūt jūs nolemjat, ka ir pienācis laiks doties tālāk. Jebkurā gadījumā tas nekaitē izpētīt un redzēt, kādas citas iespējas tur ir.