Neatkarīgi no tā, vai jūs esat viens pieņemt Jaungada apņemšanās , ir grūti nenovērtēt savu dzīvi, tuvojoties jaunajam gadam. Vismaz manā personīgajā gadījumā vienmēr ir lietas, kuras es vēlos mainīt fiziski —Bet šogad es cenšos vairāk uzsvērt savas garīgās veselības uzlabošanu. Es panācu Anita člipala , licencēta laulību un ģimenes terapeite, kā arī Megana Džounsa Bella, PsyD, galvenā zinātnes virsniece Galvas telpa , lai veiktu dažus stratēģiskus soļus garīgāk veselīgam jaunajam gadam.

Saistītie vienumi

1 Identificējiet savus stresa faktorus.

Nebūtu jābrīnās, ka, lai tiktu galā ar garīgajiem blokiem, vispirms jāzina, kas tie ir. Veiciet savu stresa faktoru uzskaiti, saka Chlipala. Kas patiesībā ir prioritāte? Skaitiet savus stresa faktorus svarīguma skalā no 1 līdz 10 un pēc tam pievērsieties vissvarīgākajam.

Tas ne tikai palīdzēs izprast lielākās problēmas jūsu dzīvē, bet arī saprast, kur jums vajadzētu pievērst uzmanību. Dažreiz ir viegli ļauties steidzamības izjūtai, kas vienkārši var izraisīt lielāku stresu un trauksmi, saka Chlipala. Veiciet to vienu uzdevumu vienlaikus.

vai ir droši katru vakaru dzert kumelīšu tēju

Kad esat identificējis stresa faktorus, nelieciet sev tik lielu spiedienu. Bels paskaidro, kāpēc pacietība un līdzcietība pret sevi vienmēr ir pareizais solis. Mums jāatceras, ka apņemšanās pēc jauna ieraduma prasa laiku, viņa saka. Tā vietā, lai izdarītu pārāk lielu spiedienu uz sevi, sāciet ar maziem soļiem un reālistiskiem mērķiem, kas jums der.

divi Nosakiet robežas, lai izvairītos no negatīvisma.

Kad esat izveidojis garīgās veselības prioritāšu sarakstu, nosakiet robežas. Neatkarīgi no tā, vai esat noraizējies par savu draugu, kurš jūs pastāvīgi grāvj, vai par jūsu pašu negatīvo pašrunu, pārtrauciet to mierīgi paciest. Robežas ir veselīgas un novērš nevēlamu uzvedību. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ko jūs nepanesat, saka Chlipala.

Šo mērķu noteikšana attiecas ne tikai uz draugiem, bet arī uz jūsu pašu izturēšanās veidu. Izaiciniet savu negatīvo pašrunu - jūs varat radīt nevajadzīgu trauksme un depresijas izjūtas, ticot katrai jūsu domai, saka Chlipala. Izaiciniet savas domas - padomājiet par alternatīviem skaidrojumiem un stāstiem. Meklējiet pierādījumus tam, ka jūsu piešķirtās nozīmes nav patiesas.

Viena robeža, kas to varētu atvieglot? Sociālo mediju samazināšana. Iestatiet laiku no sociālajiem medijiem, iesaka Chlipala. Ir grūti nesalīdzināt sevi ar to, ko dara draugi sociālajos tīklos, kas var likt jums justies sliktāk par sevi. Vai arī, ja jūs satiekaties un esat apnicis ar savu tiešsaistes iepazīšanās pieredzi, ņemiet pārtraukumu.

profesionāls darba apģērbs par zemu budžetu

SAISTĪTĀS: Kā veidot veselīgākas attiecības ar tālruni

Visbeidzot, novadiet FOMO (vai 'bailes palaist garām'). Kamēr jūs esat svarīgs un jūsu klātbūtne pasākumos noteikti ir jūtama un mīlēta, viss notiks bez jums. Ja jūs esat sevi pasludinājis par cilvēku labpatiku, biežāk sakiet “nē”, saka Chlipala. Jūs arī radīsit sev pierādījumus, ka viss tomēr izdosies, pat ja jūs tajā neietilpst.

3 Prioritāri nosakiet vingrinājumus.

Sporta zāles apmeklējums nedrīkst būt saistīts tikai ar jūsu fizisko veselību un izskatu - tam ir liela nozīme arī jūsu garīgās veselības stāvoklī. Protams, treniņš var būt laikietilpīgs, taču tam nav jābūt .

Vingrojiet 15 līdz 30 minūtes trīs dienas nedēļā, iesaka Chlipala. Pētījumi rāda vingrinājumu var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un pārvaldīt trauksmi un stresu. Tādā veidā jūs varēsiet uzņemties robežu noteikšanu ar skaidru un pārliecinātu prātu. Un, ja ir pagājis kāds laiks kopš pēdējās sviedru sesijas, Lūk, kā sākt strādāt no pirmā laukuma (nav kauna).

SAISTĪTĀS: 5 kopīgi treniņu attaisnojumi, kas kavē jūs atrasties ārpus sporta zāles un kā viņus pieveikt

4 Veikt garīgās pauzes.

Neatkarīgi no tā, cik daudz mērķu jūs iestatāt vai kādus sarakstus esat izvirzījis lietas joprojām saņems stressfu Es esmu aizņemts. Tas nozīmē, ka ir lietas, ko varat darīt pat visstingrākajās dienās, lai padarītu lietas mazliet vieglākas un vieglāk pārvaldāmas.

Mēģiniet iekļaut modrību ikdienas aktivitātēs, iesaka Bels. Mindfulness ir spēja būt klāt , bez uzmanības novēršanas, ar atvērtu prātu un laipnu sirdi. Jūs varat integrēt uzmanību ikdienā, palielinot izpratni un līdzjūtību tām lietām, kuras jūs jau darāt, piemēram, braucot uz darbu vai ēdot maltīti. ”

Veltiet dažus mirkļus, lai pilnībā koncentrētos pat neliela uzdevuma veikšana - visu citu domu novēršana - var būt ļoti noderīga jūsu garīgajai veselībai.

SAISTĪTĀS: Indikators norāda, ka esat pelnījis garīgās veselības dienu (piemēram, vakar)

5 Visbeidzot, pieaiciniet profesionāļus.

Ja esat atlikis tikšanās ar terapeitu izveidi, turpiniet un piezvaniet. Ievada sesijas parasti ir paredzētas, lai jūs izprastu terapeita stilu un personību - un, ja jūs abi nepielāgojat, nejūtaties slikti, pārejot tālāk.

Ne visi terapeiti sēž un klausās, saka Chlipala. Atrodiet terapeitu, kurš ir aktīvs un var sniegt jums informāciju un rīkus, kas jums palīdzēs, un var saukt jūs pie atbildības, lai pārliecinātos, ka prioritāte ir garīgā labklājība.

ko lietot paklāju traipiem

SAISTĪTĀS: Kā atrast sev piemērotāko terapeitu