Pieaugot, mūsu ģimenes vannas istabā vienmēr bija pilns krājums, kas, šķiet, bija koši zaļa un zila kartona piena kartona kārba zem izlietnes. Kādā brīdī es jautāju savai mammai par noslēpumaino kartona kārbu, un viņa paskaidroja, ka tā ir sāls, bet cita veida nekā sāls, ko izmantojām virtuvē . Viņa un mana vecmāmiņa pievienoja šo Epsom sāli savām kāju vannām, lai palīdzētu ar artrītu.
Kā pieaugušais es uzzināju par dažādiem Epsom sāls izmantošanas veidiem gan vannā, gan ārpus tās, kā arī par plašo iespējamo veselības ieguvumu klāstu. Lai uzzinātu vēl vairāk par dažādām veselīguma norādēm, es pajautāju dažiem ekspertiem un izpētīju pētījumu - izrādās, ka esošie pierādījumi par iespējamajiem Epsom sāls ieguvumiem ir jaukta maisa (vai piena kartona kārba). Šeit ir tas, kas jums jāzina par Epsom sāls ieguvumiem veselībai, tostarp labākie laiki un metodes, kā to izmantot, un kad vislabāk to izlaist.
SAISTĪTĀS: Dr Teal lavandas vannas mērcēšana ir tikai 5 ASV dolāri un mainīja manis gulēšanas veidu
Kas ir Epsom sāls?
Epsoma sāls, kas arī tiek saukts par nosaukumu magnija sulfāts , ir ķīmisks savienojums, kas sastāv no magnija, sēra un skābekļa. Mazāk zinātniskais nosaukums izriet no tā izplatības Epsomas ciematā Sērijā, Anglijā, kas ir viena no valsts pirmās kūrortpilsētas , kur cilvēki ieradās, lai ņemtu ūdeņus rūgts fizioloģiskais pavasaris domājams, ka tam ir ārstnieciskas īpašības.
Magnijs ir galvenais
Kaut arī Epsom sāls simtiem gadu tiek izmantots, lai palīdzētu ārstēt dažādas kaites, zinātniskie pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus, ir ierobežoti. Tiek uzskatīts, ka daudzas Epsom sāls ārstnieciskās īpašības ir saistītas ar tā augsto magnija saturu - dabīgu minerālu, kuru daudzi cilvēki nesaņem pietiekami lielos daudzumos. Saskaņā ar Nacionālie Veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs , magnijam ir svarīga loma daudzos ķermeņa procesos, tostarp muskuļu un nervu darbības, cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena regulēšanā, kā arī olbaltumvielu, kaulu un DNS veidošanā.
Tātad mēs zinām, ka Epsom sāls satur magniju un ka magnijs ir minerāls kas daudziem cilvēkiem ir nepietiekams . Tas, kas joprojām nav pilnīgi skaidrs, ir tas, cik efektīvi Epsom sāls nodrošina magniju organismā. Neskatoties uz klīnisko pētījumu datu trūkumu, tomēr daudzi ārsti un veselības aprūpes speciālisti saviem pacientiem turpina ieteikt dažādus Epsom sāls lietošanas veidus, kas nozīmē, ka, iespējams, ir kāda patiesība tās anekdotiskajās pretenzijās.
SAISTĪTĀS: Vai sāls lampas faktiski kaut ko dara, vai arī tās ir vienkārši glītas? Lūk, ko saka pētījums
Epsom sāļu lietošana un ieguvumi veselībai Kredīts: Getty Images5 izplatītākie Epsom sāļu lietošanas veidi
Saistītie vienumi
1 Pēc treniņa atkopšanai
Viens no visizplatītākajiem Epsom sāls lietojumiem ir pievienojot to siltai vannai lai palīdzētu nomierināt muskuļu sāpes, sāpīgums vai diskomforts . Kā fitnesa direktors un veselības treneris Hilton Head Health, Deivids Česvorts iesaka Epsom sāls vannas dažiem saviem klientiem kā veidu, kā palīdzēt viņu ķermenim atjaunoties pēc treniņa.
Pēc fiziskās slodzes Epsom sāls ieguvums ir magnija sulfāts, viņš saka. Magnijs regulē jūsu elektrolītu līdzsvaru, kas nepieciešams kalcija regulēšanai un kālijs absorbcija. Epsom sāls vannā magnija joni izdalās ūdenī, kas var palīdzēt ķermenim izlietot glikozi un pienskābi, kā arī var nedaudz atvieglot sāpīgumu, iekaisumu un muskuļu krampjus.
Lai gan ir daudz anekdotisku pierādījumu, ka Epsom sāls vanna var palīdzēt jums justies labāk pēc treniņa, pētījumi joprojām ir diezgan reti. Piemēram, 2006. gada pētījums par saistību starp magniju un fizisko aktivitāti atklāja, ka smags vingrinājums (tāds, kā rezultātā rodas papildu urīna un sviedru zudumi) var palielināt cilvēka magnija vajadzības par 10 līdz 20 procentiem. Tomēr 2017. gada pētījums neatrada nevienu pierādījumu tam, ka magnijs varētu absorbēties caur ādu, tostarp arī vannā.
Tas nozīmē, ka pati silta vanna var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus un locītavas Klīvlendas klīnika , un, pievienojot Epsom sāli vannai, tas nekaitēs. Ja atklājat, ka Epsom sāls vanna pēc treniņa paātrina jūsu atveseļošanos, nav pamata apstāties (t.i., tas nemaz nekaitēs). Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis vienu un nezināt, kur sākt, Česvorts iesaka izšķīdināt divas trešdaļas tases Epsom sāls vannā, kas piepildīta ar siltu ūdeni, vai vienu ceturtdaļu tases no tās kāju vannā. .
SAISTĪTĀS: Ko tieši ēst pēc vingrošanas, lai ātri uzpildītu degvielu un atjaunotos
divi Kāju kopšanai un sāpju mazināšanai
Brūss Pinkers, DPM , padomes sertificēts podologs un kāju ķirurgs, kā arī Progresīvās pēdu kopšanas dibinātājs un īpašnieks White Plains, NY iesaka saviem pacientiem gandrīz katru dienu iemērc sāls Epsom. Epsom sāls ir bijis pieejams patērētājiem gadu desmitiem, un Epsom sāls mērcēšana var būt ļoti izdevīgi sāpošām, ievainotām pēdām , viņš saka.
Atkal, šajā brīdī ir nav uz pētījumiem balstītu pierādījumu ka magnijs var uzsūkties caur ādu, bet viņu pašu praksē redzamo rezultātu dēļ ārsti to parasti izraksta, lai risinātu plašu ar kājām saistītu veselības problēmu klāstu.
Parasti iesaku divas ēdamkarotes [Epsom sāls] pievienot ceturtdaļai istabas temperatūras ūdens - pietiekami daudz ūdens, lai nosegtu pēdas augšdaļu, skaidro Dr Pinkers. Sajauciet šķīdumu un 20 minūtes iemērciet sāpošo un ievainoto pēdu / pēdas. Viņš iesaka cilvēkiem ar artrīta pēdām ik pēc sešām līdz astoņām stundām veikt šādas mērcēšanas, lai atvieglotu sāpes. Epsom sāls kāju vannas var arī palīdzēt mazināt sāpes un niezi no sportista pēdas, lai gan viņš saka, ka parasti ir nepieciešami arī vietējie pretsēnīšu līdzekļi.
Visbeidzot, Dr Pinkers saka, ka Epsom sāls mērcēšana var arī palīdzēt atrisināt ieaugušu nagu nagu pietūkumu un diskomfortu. Pēc tam, kad podologs ir izlabojis ieaugušu nagu, ir ieteicams mērcēt skarto pirkstu, kā aprakstīts iepriekš, kam seko antibiotiku krēma vai ziedes lietošana, viņš paskaidro. Epsom sāls mērcēšana var palīdzēt atvieglot ieaugušu nagu nagu novadīšanu smagākos gadījumos. Bieži vien es to iesaku saviem pacientiem.
SAISTĪTĀS: Kāpēc CBD var būt atslēga jūsu relaksējošākajai vannai
3 Par trauksmi
Pēc Rhonda Mattox, MD , ārsta padome, kas sertificēta psihiatrijā un neiroloģijā, Epsom sāls ir viens no rīkjoslas rīkiem, kas var būt noderīgs pacientiem ar vairākiem apstākļiem, ieskaitot trauksmi . Viņa paskaidro, ka iesaka Epsom sāls vannas cilvēkiem, kuriem jau ir vairāki medikamenti, kad es nevēlos, lai pievienotos citas zāles, kas varētu izraisīt blakusparādības vai mijiedarbību, vai maniem pacientiem, kuri nevēlas nekādas zāles. , periods.
Dr Matukss saka cilvēki ar magnija deficītu biežāk ir sūdzības par trauksmi un bezmiegu. Un, atzīstot, ka nav lielu datu, kas liecinātu, ka magnijs tiek absorbēts caur ādu, viņa iesaka Epsom sāls vannas pacientiem ar vieglu vai vidēju trauksmi - pat ja ieguvumi nav nekas cits kā placebo efekts darbā. Tas mani neattur ieteikt to saviem pacientiem, kuri nevēlas zāles, bet vēlas atvieglojumu, viņa saka. Kāpēc? Jo, kad placebo efekts nāk ar simptomu uzlabošanos bez zālēm un ar ļoti mazām blakusparādībām, es to uzskatu par uzvaru.
4 Labākai miega kvalitātei
Kopā ar trauksmi Dr Mattox iesaka pacientiem Epsom sāls vannās, kas nodarbojas ar bezmiegu vai citām ar miegu saistītām sūdzībām. Pamatojoties uz pacientu pašnovērtējumu savā praksē (bez kontroles grupas), viņa ir atklājusi, ka tie, kas lieto Epsom sāls vannas, uzskata, ka jūtas mierīgāki, relaksētāki un to uzskata vieglāk aizmigt . Un atkal, pat ja tas notiek placebo efekta, nevis faktiskās magnija absorbcijas dēļ, viņa joprojām to uzskata par uzvaru.
Kā ārsts es vēlos, lai mani pacienti labāk gulētu un viņiem būtu mazāk sāpju, saka Dr Mattox. Ja vannas var palīdzēt atslābināt muskuļus, mazināt stresu un var būt lieliska nakts gulēšanas rituāla sastāvdaļa, kas jūs iepriecina lieliski pavadīt nakti bez mazākām sāpēm, tad pieskaitiet mani, lai ieteiktu to ar kādu Epsom sāli.
5 Nelietojiet to: aizcietējumiem
Epsom sāļiem ir viens lietojums, no kura aktīvi jāizvairās: izšķīdinot ūdenī un dzerot. Lai gan šī metode ir tikusi reklamēta kā efektīvs caurejas līdzeklis aizcietējumu ārstēšanai vai kā vispārējs līdzeklis detoksikācijai, Epsom sāls uzņemšana nav laba ideja, uzskata ārsti, piemēram, Robins Rouzs, DARI , valdes sertificēts speciālists gastroenteroloģijas un internās medicīnas jomā, kā arī Terrain Health dibinātājs un izpilddirektors Ridgefield, Conn.
'Es nekad neesmu to parakstījis kā līdzekli, saka Dr Rose. Magnija sulfāts ir ķīmisks savienojums, ko izmanto kolonoskopijas sagatavošanā. Kā jūs zināt, vai jums ir bijusi šī procedūra, tas ir agresīvs veids, kā atrisināt jūsu problēmas. Turklāt Dr Rose saka, ka ilgstoša Epsom sāls lietošana, kas uzņemta kā caurejas līdzeklis, var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un šķidruma maiņu, kas var izraisīt jūsu nieru un sirds bojājumus. Vissvarīgākais ir nonākt pie aizcietējuma pamatcēloņa un atbalstīt zarnu veselība dabiskā un drošā veidā , viņa piebilst.
