Dažu pēdējo gadu tūkstošu laikā peldēšanās ir bijusi diezgan ilga, sākot ar sabiedriskām aktivitātēm Austrālijā Senā Roma kaut ko tādu, kas izdarīts mūsu pašu mājās - vispirms tīrībai un higiēnai un galu galā kā iecietīgs veids, kā atpūsties. (Bija arī laiks, kas nebija pārāk sen, kad, pārfrāzējot Cosmo Kramer 1996. gada epizodē Seinfeld, mazgāšanās vannā tika uzskatīta par sēdēšanu mierīgā, jūsu pašu netīrumu baseinā.)

Bet vannas vairāku pēdējo gadu laikā ir spēcīgi atgriezušies, daļēji pateicoties tam, ka viņi tiek tirgoti kā viegls, bet piekāpīgs pašaprūpes forma (lai veicas atrast pašaprūpes stratēģiju saraksts tas nepiemin peldēšanos). Un, atšķirībā no daudziem citiem ieteiktajiem veidiem, kā izrādīt sev mīlestību no mājām, mazgāšanās vannā ir samērā pieejama (protams, atkarībā no vannas pieejamības): tas ir kaut kas, ko lielākā daļa cilvēku var darīt mājās par mazu vai bez maksas. Vēl labāk, vannas ir pielāgojamas un domātas tikai jums - tas nozīmē, ka jums nav jāņem vērā tas, ko vēlas kāds cits: jūs varat brīvi izveidot savu sapņu vannu.

Bet, ja neesat pilnīgi pārliecināts, kā iet relaksējošā vannā, kas ir optimāla jūsu ķermenim un garastāvoklim, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Sākot no ideālā vannas laika un ūdens temperatūras atrašanas līdz vannas bumbu un eļļu izmantošanai, tālāk ir sniegtas dažas zinātniski pamatotas stratēģijas, lai uzlabotu jūsu pieredzi vannā.

SAISTĪTĀS: 13 produkti Šis skaistumkopšanas redaktors zvēr par Perfect Bath

Saistītie vienumi

Atrodiet pareizo vannas temperatūru

Lai gan vannas ūdenim nav vienas ideālas temperatūras - tas atkarīgs no personīgajām vēlmēm un laika pavadīšanas vannā - lielākajai daļai cilvēku ērts vannas ūdens ir aptuveni 100 grādi pēc Fārenheita, Maikls Marbahs, Kohlera peldēšanās stāsta Īsts Vienkāršs . Un viņam būtu jāzina: uzņēmumam ir nodarbojas ar vannu biznesu kopš 1883. gada , kad tā dibinātājs Džons Kohlers uzsildīja čuguna zirgu silu / cūku skalderi un pārklāja to ar emalju - ieviešot mūsdienu vannas versiju. Lai gan Marbaha stāvoklis ietver ievērojami mazāk lauksaimniecības aprīkojuma, tas ietver zinātnes un pētījumu izmantošanu, lai radītu ideālu peldēšanās pieredzi, ieskaitot vannu un vannas istabas dizains .

Kas mūs atgriež līdz peldūdens temperatūrai. Jo lielākā daļa standarta vannas nenāk komplektā ar iebūvētu termometru, temperatūra ir kaut kas, kas jums būtu jāmēra pašam (ja jūs patiešām vēlaties zināt par to). Vai arī, ja jūs meklējat jaunu vannu, Marbach saka, ka dažās jaunākajās šķirnēs ir iekļauti digitālie vārsti, kas ļauj jums ar ūdens saskarnes paneli iestatīt un kontrolēt ūdens temperatūru.

Šeit ir dažas konkrētākas temperatūras vadlīnijas.

Lai iegūtu tīri tīru:

pretblaugznu šampūns krāsotiem matiem

Ja jūsu mērķis vannas laikā ir pēc iespējas tīrāks, tad Klīvlendas klīnikas dermatoloģe Melisa Pilianga, MD, patur prātā vairākus skaitļus. Lai gan viņa neatklāj, kā viņa nonāca šajā temperatūrā, intervijā Volstrītas žurnāls, viņa paskaidro, ka peldēšanās ūdenī, kuras temperatūra ir 112 grādi F vai zemāka, ir optimālā temperatūra vides netīrumu un baktēriju mazgāšanai.

Lai samazinātu mitruma zudumu:

Vecums ir arī faktors, atzīmē Dr Piliang. Epidermu pārklāj aizsargājošs tauku lipīdu slānis, kas ne tikai notīra netīrumus un mikrobus, bet arī notur mitrumu. Jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​ilgāk ādai nepieciešams šī lipīdu slāņa nomaiņa. Kad mēs novecojam, mums ir mazāka tolerance pret karstu ūdeni, kas var izraisīt sausu, niezošu, sarkanu ādu un, iespējams, pat ekzēmu, viņa stāsta Volstrītas žurnāls . Diemžēl pat jūsu iecienītākais mitrinātājs nevar papildināt jūsu ādas dabiskās eļļas, piebilst Dr Piliang. Uzturiet vannas temperatūru mazāk nekā applaucēšanās pasargājiet ādu no kairinājuma , it īpaši, ja jūsu āda mēdz būt sausā, jutīgajā pusē.

SAISTĪTĀS: Es mēģināju lietot ābolu sidra etiķa vannu. Lūk, kas notika

Lai padarītu sevi ērtāku:

Tikmēr, ja esat vannā relaksācijas nolūkos, pareizā ūdens temperatūra jums vienkārši šķiet pareiza. Iespējams, jūs esat pieķēris lietū bez lietussarga, un, atgriežoties mājās, jūsu drēbes ir izmirkušas un jums ir tik auksti, ka jūtat to kaulos. Šajā scenārijā jūs varat izvēlēties siltāku vannu nekā parasti. Vai, pieņemsim, ka jūs dzīvojat mājās bez gaisa kondicionēšanas, un karstuma viļņa laikā vienīgais, kas jums atvieglo, ir laiskošanās remdenā vannā, malkojot aukstu alu, un lasīt grāmatu. Atkal viss ir atkarīgs no tā, ko vēlaties izkļūt no jebkuras konkrētas vannas.

Lai ķermenim būtu līdzsvars:

Pēc Marbaha teiktā, apsveriet iespēju pēc karstas vannas veikt vēsu skalošanu ( vai duša ). Siltums iekļūst un piespiež asins plūsmu un cirkulāciju, viņš skaidro. Vēss, neitrāls skalošana pēc karstas vannas vai dušas noved ķermeni līdz homeostāzes stāvoklim - līdzsvarotam stāvoklim.

Lai labi izgulētos:

Vannas uzņemšana neitrālā temperatūrā - tas nozīmē, ka tā ir līdzīga cilvēka ķermeņa temperatūrai vai aptuveni 94–98 grādiem F - var būt izdevīga pirms gulētiešanas. Tas var nodrošināt relaksējošu iedarbību uz ķermeņa nervu sistēmu, saka Marbahs.

kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūtības ietaupīt naudu, pat ja viņu ienākumi turpina pieaugt?

Kā ir ar istabas temperatūras vannu?

Vēl viena ar temperatūru saistīta peldēšanās daļa ir gaisa temperatūra pašā telpā, kas, pēc Marbaha teiktā, nāk arī no pirtnieku izvēles. Dažiem peldētājiem patīk minimāli mainīt temperatūru starp vannas ūdeni un gaisu, viņš paskaidro, bet citi bauda atjaunojošo kontrastu starp siltu vannas ūdeni un vēsāku gaisa tempu.

Ideāls laiks, lai iegūtu perfektu vannu

Cik ilgi jums vajadzētu pavadīt vannā?

Vai neņemot vērā plūmju-y pirkstu faktorēšanu, mums ir jāņem vērā vēl kaut kas cits, lemjot par ilgo uzturēšanos vannā? Nav īsti, saka Marbahs, kurš iesaka mērcēt tik ilgi, kamēr tas ir ērti un patīkami.

Pateicoties paša Kohlera pētījumiem, mēs tomēr zinām, ka gandrīz 50 procenti peldētāju bauda vannā uzturēšanos apmēram 20 minūtes. Un saskaņā ar žurnālā publicēto 2019. gada pētījumu Miega zāļu atsauksmes 10 minūtes ir pietiekami daudz laika vannā, lai izmantotu miegu veicinošos ieguvumus.

SAISTĪTĀS: Nav laika (vai telpas) meditēt? Mēģiniet meditēt dušā

vai eos kaitīgs tavām lūpām

Vai ir labākais dienas laiks mērcēšanai?

Attiecībā uz to, kad jāmazgājas, Marbahs saka, ka Kohlera dati norāda, ka vakars ir vispopulārākais peldēšanās laiks, kam seko agrs rīts. Es redzēju, ka cilvēkiem, kuriem ir stīvas locītavas, ir zināms ieguvums [no rīta peldes] - viņš saka, ka vanna varētu palīdzēt atbrīvot locītavas pirms dienas. Ātra vanna arī varētu palielināt asins plūsmu un potenciāli palīdzēt pamodināt cilvēku.

Ja jūs lietojat vannu, lai uzlabotu miega kvalitāti, saskaņā ar to pats ir ideāls laiks 2019. gada pētījums . Pētījums atklāja, ka mazgāšanās vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas ir labs mūsu diennakts temperatūras temperatūrai, jo tas palīdz mums ātrāk aizmigt un uzlabo miega kvalitāti. Plānojot vannas pirms gulētiešanas, tiek uzlabota asinsriti starp ķermeņa ķermeni un plaukstām un pēdām, kas savukārt atdzesē visu ķermeni, sagatavojot to gulēšanai.

Pro padomi vannas produktu lietošanai

Kaut arī daži dod priekšroku savām vannām Dabiski , citiem patīk uzlabot savu uzsūkšanos produkti, piemēram, vannas bumbas vai eļļas . Pirms iedziļināties specifikā, Marbach piesardzības vārds: turpiniet lietot vannas produktus standarta vannās, bet, ja jūs peldaties burbuļvannā, piemēram, burbuļvannā vai BubbleMassage, jums jāievēro konkrētās vannas norādījumi. uzmanīgi, jo dažu elementu pievienošana ūdenim var izraisīt aizsērēšanas problēmas sistēmā.

Šeit ir dažas norādes, kā maksimāli izmantot iecienītākos produktus.

SAISTĪTĀS: Dr Teal's Lavandas vannas mērcēšana ir tikai 5 ASV dolāri un mainīja manis gulēšanas veidu

Kā lietot vannas eļļas

Dažu pilienu vannas eļļas pievienošana mērcēšanai ne tikai uzlabo pieredzi ar vilinošs un relaksējošs aromāts , tas var arī atstāt jūs ar maigāku ādu. Galvenais šeit ir etiķetes pārbaude, lai pārliecinātos, ka to ir droši lietot vannā. Kaut arī daži cilvēki izvēlas izmantot tīras ēteriskās eļļas, nevis produktus, kas īpaši izstrādāti vannām, tā ne vienmēr ir lieliska ideja.

Ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda , citronu un eikaliptu nāk ar pabalstiem. Bet citas eļļas - piemēram, melnie pipari, krustnagliņas un piparmētras - var kairina ādu . Lai pagatavotu drošu, DIY vannas eļļu, Audēju institūts iesaka sajaukt piecus līdz 20 pilienus ēteriskās eļļas ar vienu ēdamkaroti nesējvielas (piemēram, vīnogu sēklu, jojobas, mandeļu vai argana eļļas). Pievienojiet eļļu tieši pirms došanās uz vannu, lai tā neiztvaiko.

Kā izmantot vannas bumbu

Vannas bumbas izmantošana ir diezgan vienkārša: piepildiet vannu ar vēlamās temperatūras ūdeni, nometiet bumbu un brīnieties, jo tā gāzējas un izšķīst, izkliedējot nomierinošās sastāvdaļas jūsu vannā. Jautrs fakts: vannas bumbas bija izgudrots 1989. gadā Lush līdzdibinātājs Mo Constantine kā ādai draudzīgāka alternatīva burbuļvannām. Ar tik plašu šo burbuļojošo bumbiņu klāstu, ieskaitot DIY vannas bumbu receptes - lēmumus atstāsim jūsu ziņā.

SAISTĪTĀS: Kāpēc CBD var būt atslēga jūsu relaksējošākajai vannai

bezmaksas virtuālās dzīves spēles bez lejupielādes