Ja dienas beigās jums ir nogurušas, sāpošas, sāpošas kājas, jūs neesat viens. Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat visu dienu, jūs esat pārāk pazīstams ar kāju bulciņa, tev ir saules apdegušas kājas, vai arī jūs valkājat apavus, kas ir vairāk modē nekā funkcionāli, ir daudz iemeslu, kāpēc jums var sāpēt kājas, taču ir arī daudz līdzekļu.

kā mazgāt apakšveļu un zeķes

Pēdas pārspēj, saka Kristofers Nevils, PT, PhD, pēdu un potīšu īpašo interešu grupas (daļa no Ortopēdiskās fizikālās terapijas akadēmijas) prezidents un SUNY Upstate Medicīnas universitātes Fizikālās terapijas izglītības katedras asociētais profesors. Pēdas tomēr ir apbrīnojami izturīgas ar to, ko mēs katru dienu izlaižam.

Vairumā gadījumu sāpošās kājas ir tieši tādas: viņi ir noguruši no garās dienas un nav par ko uztraukties. Tomēr ir viens sarkanais karodziņš, kuram vajadzētu pievērst jūsu uzmanību.

Sāpes ir lielākais sarkanais karogs, saka Alekss Kors, DPM, podologa loceklis un Amerikas Podiatru medicīnas asociācija . Sāpes nav normālas. Ja vien pacientam nav sajūtu uz kājām (no neiropātijas), pacientam nevajadzētu ignorēt pēdu sāpes un jāapmeklē podologs.

Ja jūsu diskomforts ir vairāk sāpoša un sāpīga, tomēr ir daudz viegli sāpošu pēdu līdzekļu, kājas stiepjas, un pēdu vingrinājumi, lai pirksti atgrieztos staigāšanas formā.

kurš haizivju tvaika mops ir labākais

6 vienkāršie sāpošo pēdu līdzekļi

Saistītie vienumi

1 Celiet viņus augšā

Kāju pacelšana palīdz pārvietot asinis uz augšu un no kājām, atgriežoties pie sirds. Tas ir kritisks solis, lai mazinātu jebkādu pietūkumu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu kājas ir virs sirds, saka Nevils. Tas nozīmē, ka jāguļ uz muguras un pēc tam zem ceļgaliem un potītēm jānovieto viens vai divi spilveni, lai jūsu kājas būtu augšā.

divi Pārvietojiet kājas

Kāju pārvietošana maigā kustības diapazonā palielina asins plūsmu. Izmēģiniet Alfabēta kustību diapazonu, iesaka Nevils. Ar katru kāju uzmanīgi izsekojiet alfabēta burtus. (Darīt to, kamēr abas kājas ir paceltas, ir vēl labāk.)

3 Dvieļu pēdu stiepšanās

Dr Kor iesaka šo izstiepšanos veikt no rīta pirms izkāpšanas no gultas. Sēdi ar vienu saliektu kāju un līdzenu kāju uz grīdas. Novietojiet otru kāju taisni priekšā sev, ar taisnu ceļgalu. Tad ielieciet dvieli ap kājas bumbu, lai kāju vilktu uz ceļa. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes un pēc tam pārslēdziet kājas.

4 Stāvoša teļa stiepšanās

Veiciet šo izstiepšanu vakarā, iesaka Dr Kor. Saskaras ar sienu. Novietojiet abas rokas pie sienas apmēram krūšu līmenī. Novietojiet vienu pēdu apmēram sešas collas no sienas, bet otru pēdu - apmēram 12 collas aiz muguras. Salieciet priekšējo ceļgalu un nolieciet to sienas virzienā, abas kājas plakanas un smailas. Aizmugurējai kājiņai jābūt taisnai. Lēnām pārvietojiet gurnus uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos. Turiet 30 sekundes. Dariet piecas reizes.

kleitas, ko varat valkāt kāzās

5 Mitriniet kājas

Uzturiet kājas hidratētas, vai nu uzklājot losjonu, vai mērcējot magnija / sulfāta sāls vannā, saka Nevils. Sausas kājas var būt priekštecis turpmākiem jautājumiem, piemēram, atvērtām čūlām, ko sauc arī par pēdu čūlām, vai kairinošām saujām. Pirms atvieglojuma uzklāšanas veiciet atvieglojumu vēl vienu soli. Uz minūti vai divām minūtēm mikroviļņu krāsnī ievieto tasi ūdens. Izņemiet kausu un ievietojiet tajā losjona pudeli. (Pirms uzklāšanas pārbaudiet temperatūru.) Arī iesaiņojot kājas siltos dvieļos, mitrināsit un uzlabosiet labās sajūtas. Vienkārši izskalojiet dvieli izlietnē, izspiediet to un pēc tam 30 sekundes mikroviļņu krāsnī. Viegli aptiniet kājas un atpūtieties.

6 Uzvelciet kompresijas zeķes vai zeķes

Kompresijas rīku izmantošana var palīdzēt asinīm virzīties uz augšu no kājām, novēršot apakšstilbu un potīšu pietūkumu. Jūsu sāpošās kājas jutīsies atbalstītas, novēršot pulsējošās sāpes. Pirms iegādes meklējiet uz iepakojuma 8 līdz 15 mmHg gaismas saspiešanu. Pārliecinieties, ka tā jūtas ērti, un pārbaudiet, vai ādā nav kairinājumu vai zilumu, kas norāda, ka saspiešanas līmenis ir pārāk saspringts.