Jūsu kājas (un šie pēdu muskuļi) visas dienas garumā iegulda daudz smaga darba, neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat ar augstiem papēžiem vai burtiski dauzāt segumu rīta treniņš. Turklāt, kļūstot vecākam, kājas sāk parādīt savu vecumu, neatkarīgi no tā, cik reizes mēs to izmēģinām mazuļa pēdas miza.

Viena no visbiežāk sastopamajām funkcionālajām deformācijām ir hiperpronācija jeb plakanā pēda, kas, kā zināms, izraisa daudzus apstākļus, piemēram, bunionus, āmura pirkstu un plantāra fascītu, skaidro LA ārsts Podiatrs Alberts A. Nejats, DPM, FACFAS. Pēdu, bet galvenokārt teļu un pakauša daļu stiepšana var būt ļoti noderīga hiperpronācijas un citu problēmu mazināšanā. Paturot to prātā, katru dienu trīs reizes veiciet šos vingrinājumus, lai veicinātu spēcīgas, veselīgas kājas. (Kamēr jūs to darāt, apsveriet iespēju izmantot kādu citu stiepšanos savā ikdienā - šīs muguras apakšējās daļas ir lieliska vieta, kur sākt.)

Runner’s Stretch

labākais korektors patiešām tumšiem lokiem

Viens no labākajiem jūsu pēdu izstiepumiem ir jūsu kardio atdzišanas laiks.

Ir divi teļa muskuļi, kas satiekas pie potītes, lai izveidotu jūsu Ahileja cīpslu, zoli un kuņģi, un viņi ir atbildīgi par jūsu pēdas kustību, saka Ziemeļkarolīnā dzīvojošais podologs un Amerikas Podiatru medicīnas asociācija pārstāve Džeina Andersena, DPM. Šie muskuļi ir pazīstami saspringti, tāpēc labākais veids, kā tos atslābināt, ir klasiskā skrējēja stiepšanās, ideālā gadījumā pēc fiziskās slodzes, kad muskuļi ir iesildīti.

Noliecieties pret sienu ar saliektu priekšējo kāju un muguras kāju izstieptu tieši aiz muguras. Mēģiniet nolaist muguras kājas papēdi uz zemes. Dr Andersens iesaka to turēt 30 sekundes katrā pusē, lai iegūtu dziļāku stiepšanos. Šo izstiepšanu var veikt kā daļu no rutīnas pēc treniņa vai pat zobu tīrīšanas laikā.

Pirkstu stiepšanās

Acīmredzot veselīgu pēdu atslēga nav tikai kājās.

Jūsu pēdās ir iekšēji muskuļi, kas pārvieto jūsu pirkstus starp metatarsālajiem kauliem un kas neļauj jūsu pirkstiem sarauties, kas galu galā var attīstīties par āmura pirkstiem, saka Dr Andersens. Vecumā šie muskuļi starp pirkstiem kļūst vājāki, tāpēc to izstiepšana var palēnināt stāvokļa pasliktināšanos.

Padomājiet par savu kāju kā par roku un izklājiet pirkstus tā, kā jūs to darītu ar pirkstiem, atverot tos un atkal saliekot kopā. Mērķis ir astoņas līdz desmit stiepšanās divas vai trīs reizes dienā.

labākie pārtikas uzglabāšanas konteineri maltīšu pagatavošanai

Rīta stiepšanās

Ja jūs bieži pamodieties ar stīvām kājām un kājām, izmēģiniet šo vingrinājumu, pirms pat izkāpjat no gultas.

zeķu pildījuma idejas 20 gadniekiem

Sēdošā stāvoklī ielieciet elastīgās siksnas vidējo daļu uz pēdas apakšdaļas. Jūs varat izmantot ādas jostu, jogas siksnu vai pat dvieli, saka Dr Nejat. Ar nedaudz saliektu ceļgalu un taisnu muguru viegli pavelciet potīti uz augšu, līdz jūtat vilkšanu teļa aizmugurē. Turiet apmēram 20 sekundes katrā pusē un mēģiniet neatlecēt kāju.

Lēnām salieciet un pagariniet celi 20 sekundes katrā pusē. Visbeidzot, izstiepis kāju, nolieciet rumpi pret celi, lai arī jūs izstieptu plaukstas locītavu.

Ar konsekventu rūpību par savām dārgajām ķepām jūs varat noņemt dažus zaudējumus, kas saistīti ar aktivitāti un vecumu, saglabājot kājas veselas (un bez sāpēm) nākamajos gados.