Tas var izklausīties pretrunīgi, bet ēšana ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām vērts treniņš . Pirms vingrošanas aizmirstiet par kaut ko, un jūs varētu viegli nokļūt reiboni, iztukšot un neuzņemties nekādu fizisko aktivitāti. Visticamāk, ka esat devis jūsu barība pirms treniņa mazliet vairāk domāja nekā pēc sviedru uzkodu ballīte, taču ir svarīgi arī tas, ko jūs ēdat treniņa otrajā galā. Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi iztukšo glikogēnu vingrojot; olbaltumvielas jūsu muskuļos sadalās arī. Izvēlēties tieši to, ko ēst un kad ir galvenā sastāvdaļa, kas dod ķermenim nepieciešamo, lai uzturētu enerģiju un mitrumu, un pareizie ēdieni palīdzēs jums veidot muskuļus un paātrināt atveseļošanos.

Sāksim, izklāstot galvenos uztura komponentus, kurus meklēsit.

Ogļhidrāti : Tie ir galvenais jūsu muskuļu (un patiesi, visa ķermeņa) degvielas avots, tāpēc ogļhidrātu ēšana 20 līdz 60 minūtes pēc treniņa ir gudrs veids, kā pārliecināties, ka jūs pareizi uzpildīsit glikogēna krājumus un uzglabāsit patērētos ogļhidrātus. kā enerģija. Ja jūs nodarbojaties ar lielu ietekmi uz kardio vai jebkuru izturības sporta veidu (piemēram, skriešanu, peldēšanu vai vērpšanu), visticamāk, pēc treniņa būs jāēd vairāk ogļhidrātu nekā tiem, kas nodarbojas ar svara treniņu. Tas pats attiecas uz tiem, kuri bieži vingro, salīdzinot ar tiem, kuri pāris dienas starp sviedru seansiem atpūšas - jo biežāk jūs apmeklējat sporta zāli, jo vairāk jums būs jāatjauno glikogēna krājumi.

Labākās Ziemassvētku dāvanas sievai 2017

Olbaltumvielas : Pēc olbaltumvielām pēc fiziskās slodzes dod ķermenim aminoskābes, kas nepieciešamas, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus . Tas arī dod jums celtniecības blokus, kas nepieciešami jaunu muskuļu audu veidošanai, t.i. stiprināt.

Jūsu labākais solījums ir ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija. Pēc īkšķa noteikuma mēģiniet ēst kaut ko ar attiecību 3: 1 no abiem. Bet tas ir mulsinoši, tāpēc šeit ir dažas vienkāršas, garšīgas idejas par gudru ēdienu izvēli, lai uzpildītu degvielu jūsu ķermenim pēc tam, kad esat sasniedzis bruģi (... vai sporta zāli, jogas paklājiņu, vērpšanas velosipēdu, boksa gredzenu vai varbūt tikai jūsu veļas mazgātavu sarakstu. uzdevumi). Mēs esam iekļāvuši gan uzkodas, gan ēdienreizes, tāpēc jūs varat izvēlēties, ar kuriem pāriem labi savu treniņu un bada līmenis.

• Kafijas olbaltumvielu kokteilis: Sajauciet banānu, vaniļas olbaltumvielu pulvera liekšķeri, auzu pienu un espresso šāvienu ar ledu. Jums būs enerģija visu pēcpusdienu.
• Banānu riekstu sviesta grauzdiņš: Uzber diedzētu graudu grauzdiņu šķēli ar Indijas riekstu sviestu un pusi sagriezta banāna. Lai grieztu ar garšvielām, virsū apkaisa kanēli.
• Acaí bļoda : Novirziet savu iekšējo fitnesa ietekmētāju un pasniedziet acai ar sagrieztiem kivi, kazenēm, čia sēkliņām, mandeļu sviestu un kakao galiem.
• Melno pupiņu tako: sagrieziet melnās pupiņas, guaku un grauzdētus sarkanos piparus kukurūzas tortiljās. Brokastu versijai pievienojiet olas un kotijas sieru.
• Saldie kartupeļi : Tos apcep un pasniedz kopā ar lasi veselīgām sirdij pusdienām vai vakariņām.
• Tofu graudu trauks: Vislabāk pagatavoti graudi (piemēram, kvinoja vai brūnie rīsi) ar sautētām dārzeņiem un tofu. Sajauciet laima sulu ar sojas mērci, sezama eļļu un svaigu ingveru, lai pagatavotu vienkāršu mērci.
• Humusa grauzdiņš : Tā ir jaunākā un izcilākā grauzdiņu tendence. Izgatavojiet caprese versiju, izkaisot hummu uz pilngraudu maizes un pievienojot sagrieztus tomātus, svaigus garšaugus un mocarellas šķēles.
• Šokolādes piens: nav veca sievas pasaka. Vienā šķipsniņā tas kalpos kā cieta ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija, turklāt to ir viegli pagatavot un paņemt ceļā.
• Ābolu čedaras omleti: nelieciet to līdz brīdim, kad esat to izmēģinājis. Apkaisa olas ar Čedaras sieru, līdz tas izkusis, pēc tam pievienojiet ābolu šķēles, pirms visu salocāt.
• Nicoise salāti: spināti, kartupeļi, tuncis, cieti vārītas olas = dāmas-kas-pusdienas pilnība.

SAISTĪTS : 7 labākie ēdieni, kas veicina jūsu treniņu