Kā šefpavārs un restorāna Tertulia & El Colmado īpašnieks, autors un riteņbraucējs, Seamus Mullen paliek ļoti aizņemts. Lai arī viņa dienas ir pilnas, viņš neļauj savam grafikam traucēt treniņu režīmu. Viņš dalās ar saviem noslēpumiem un padomiem, kā iegūt vairāk no treniņa, palikt apņēmības pilns un paveikt to.

Saistītie vienumi

1 Izveidojiet plānu un turieties pie tā

Pirms došanās uz sporta zāli veltiet laiku treniņu plāna sastādīšanai. Zinot, ko darāt, pirms sākat treniņu, jūs tērējat laiku, lai saprastu, kā rīkoties.

divi Saglabājiet savu ūdeni ledus aukstumā

Naktī pirms treniņa uzpildiet pusi ūdens pudeles ar ūdeni un ielīmējiet to saldētavā. No rīta (vai tieši pirms treniņa) atlikušajā laikā piepildiet pudeli ar istabas temperatūras ūdeni, lai ledus lēnām kūst. Tas ir neticams triks, kuru es uzkrāju Pinterest, kas nodrošina atsvaidzinošu, ledus aukstu ūdeni visā treniņa laikā.

3 Uzstādiet savu vietu

Ja treniņā plānojat veikt vairākas kustības, iepriekš iestatiet savu vietu. Piemēram, ja jūs veicat lēcienus ar lodziņu, tējkannas zvana šūpoles vai lecat virvi, pārliecinieties, ka viss jūsu aprīkojums ir iestatīts, lai jūs varētu gludi virzīties uz priekšu.

4 Atkārtojiet to pašu treniņu vairāk nekā vienu reizi

Pārvietojieties vienā un tajā pašā treniņā, lai redzētu uzlabojumus. Pierakstiet savu laiku vai maksimālo atkārtojumu skaitu no iepriekšējās sesijas un katru reizi mēģiniet to pārspēt.

5 Plānojiet treniņu nedēļu

Jūs vēlaties mainīt kustības, kuras jūsu ķermenis piedzīvo katru dienu visas nedēļas garumā, piemēram, kardio rutīna pirmdien, svara rutīna otrdien, mobilitāte un izturība trešdien, ātruma un veiklības treniņš ceturtdien, kardio rutīna piektdien, aktīva atveseļošanās sestdienā un atpūtas diena svētdienā.