Kas jūsu ķermenim patiesībā ir nepieciešams, lai spertu cauri šai barre vai boksa klasei? Padoms: Tas nav nekas - ja neēdīsit pirms fiziskās aktivitātes, tas var izraisīt reiboni, sliktu dūšu un padarīt jūs vairāk pakļautu sev traumām (domājiet par to, piemēram, vadot automašīnu bez gāzes). Pārdomājot to, ko ēdat pirms vingrošanas, tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un maksimāli palielināt visa jūsu smagā darba priekšrocības. Mēs jautājām veselības ekspertiem, kādus pārtikas produktus vislabāk ēst pāris stundas pirms trāpām trenažieru zālē - vai baseinā, velosipēdā vai paklājiņā -, lai iegūtu optimālu izturību un ļoti vienmērīgu atveseļošanos.

Saistītie vienumi

Banāni

Banānos esošais cukurs nonāk asinīs nedaudz ātrāk nekā citi augļi, kas nozīmē, ka tas ātrāk veicina jūsu fizisko sagatavotību, saka Sintija Sasa, MPH, RD, Ņujorkas 'Yankees' un 'New York Rangers' sporta uztura konsultante. Viņiem ir viegli arī gremošanas sistēmā. Tā kā banāni ir lielisks kālija avots, uzkodas vienā pirms treniņa samazina jūsu iespēju pēc tam iegūt muskuļu krampjus. Visbeidzot, banāni papildina jūsu ķermeni ar elektrolītiem, kurus zaudējat no sviedriem.

Kafija

Lai gan jūs, iespējams, paļaujaties uz savu Džo kausu kā enerģijas palielinājumu, jūsu rīta kofeīna labojums var jums palīdzēt arī sporta zālē. Kafija uzlabo izturību un stiprina kāju darbu, saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētījums . Jūs pat varat vairāk izbaudīt treniņu, a pētījums, kas publicēts Amerikas Fizioloģijas biedrībā saka. Vienkārši ejiet ēst uz piena, lai izvairītos no vēdera krampjiem vai gremošanas traucējumiem. Nav kafijas dzērājs? Arī tēja darbojas.

Labākās Ziemassvētku dāvanas sievai 2017

Ūdens

Jūs zaudējat ūdeni daudzos dažādos veidos, vingrojot, smagi elpojot un svīstot, tāpēc pārliecinieties, ka pirms un pēc treniņa esat pietiekami hidratēts. Bet arī nevajag pārmērīgi hidratēt. Pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt vieglprātību, sliktu dūšu un ar fiziskām aktivitātēm saistītu hiponatriēmiju, stāvokli, kas izraisa smadzeņu pietūkumu, norāda pētījums, kas publicēts Sporta medicīnas klīniskajā žurnālā . Ja neesat pārliecināts, kas tieši ir par daudz, vienkārši dzeriet slāpes, nevis mēģiniet profilaktiski hidratēt.

Kļavu sīrups

Kurš zināja, ka jūsu vēlamā pankūku virskārta varētu arī palīdzēt jūsu treniņam pēc pusdienlaika? Ēdamkarote kļavu sīrupa dod nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu ar papildu 24 dažādu antioksidantu piemaksu, palīdzot aizsargāt ķermeni no nodiluma, kas rodas vingrojumu laikā, saka Sass. Vienkārši pārliecinieties, vai izmantojat īstu kļavu sīrupu. (Atvainojiet, Buttervortas kundze.) Nedaudz uzberiet auzu pārslu ar dažiem riekstiem un ēdiet pāris stundas pirms trenažieru zāles apmeklēšanas.

Biešu sula

Saskaņā ar a pētījums no Amerikas Fizioloģijas biedrības , tie, kas biešu sulu dzēra kā papildinājumu 15 dienas pēc kārtas, fiziskās slodzes laikā parādīja paaugstinātu izturību. Sulas dabiskie nitrāti paplašina asinsvadus un palielina asins plūsmu, ieviešot vairāk skābekļa muskuļos, kas atvieglo sirdi. Citi pārtikas produkti ar augstu nitrātu koncentrāciju ir selerijas, rukola un spināti.

Jogurts

Izmēģiniet jogurtu apmēram pāris stundas pirms treniņa sākšanas. Pateicoties tā lielajam apmēram trīs gramu olbaltumvielu daudzumam katram ogļhidrātam, tas ir pārsteidzoši labs enerģijas avots pirms treniņa, saka Felicia Stoler, RD, uztura speciāliste un fizioloģe fizioloģē, Amerikas Sporta medicīnas koledžas locekle. Līdz brīdim, kad esat pabeidzis atkārtojumus, olbaltumvielas būs absorbētas tievajās zarnās, palīdzot jums atjaunot un veidot muskuļus. Papildu enerģijai pievienojiet žāvētus vai svaigus augļus vai granolu.

Rīsi

Samazināt ogļhidrātus, cerot uz mārciņu samazināšanos? Tas tā nedarbojas. Jūsu ķermenis nevar sadedzināt taukus bez enerģijas ogļhidrātiem. Bez tiem jūs ātri jutīsieties noguruši un sadalīsiet ķermeņa olbaltumvielu nogulsnes (jeb muskuļu masu), lai tās izmantotu kā enerģiju. Lai gan tā nav labākā barības vielu izvēle, šī pamata ciete nodrošina lētu ogļhidrātu devu bez visām brūno vai savvaļas rīsu šķiedrvielām, padarot to bez vēdera krampjiem. Pievienojiet medu, ogas vai zemesriekstu sviestu, lai iegūtu barības vielām bagātas bumbiņas un tikai sāls šķipsnu, lai līdzsvarotu elektrolītus, saka Carwyn Sharp, Ph.D., Nacionālās stiprības un kondicionēšanas asociācijas galvenā zinātnes virsniece.