Ja jums patīk lielākā daļa amerikāņu, jūs esat pavadot vairāk stundu ekrānos nekā jebkad agrāk - un ārkārtīgi slims no tā. Bet dažiem cilvēkiem pārmērīgs ekrāna laiks nav tikai sāpes kaklā - tas viņiem burtiski liek justies slikti. Ekrāna aktivitāte, īpaši ilgstoša ekrāna darbība, var izraisīt kaut ko, ko sauc par “kiberslimību” - fenomenu, kas ir līdzīgs kustību slimībai, kā rezultātā rodas reālas sliktas dūšas, drudzis, reibonis un migrēna. Lai gan kibersaistība dažus cilvēkus skar sliktāk vai biežāk nekā citus, un šajā šķiņģiski digitālajā laikmetā var šķist neiespējami izvairīties, ir daži noderīgi veidi, kā apmales ekrāna izmantošana un novērsiet ļoti nepatīkamu jūras slimības sajūtu pie sava galda.

SAISTĪTĀS: Es sēžu pie rakstāmgalda 8 stundas dienā, un šis stājas koriģētājs mainīja manu dzīvi

Saistītie vienumi

Kas īsti ir kibernētība?

Pārāk daudz ekrāna laika neder nevienam, bet dažiem cilvēkiem ilgstoša atrašanās uz ekrāna var izraisīt kiberslimību, kas, pēc ekspertu domām, vairākos veidos ir līdzīga kustību slimībai. Jūs varētu justies slikta dūša, galva varētu sāpēt un dažos gadījumos pat reibonis vai miglas smadzenes. Bet patiesībā kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, kad tas notiek?

Kiberaizslimība rodas, kad jūsu smadzenes saņem ziņojumus, ka jūs pārvietojaties, piemēram, ar mirgojošu ekrānu, kad jūs patiesībā joprojām esat, skaidro Gillian Isaacs Russell, PhD, psihoterapeits Boulder, Colo.

To sauc par vizuālo vestibulāro konfliktu. Viens no vispazīstamākajiem vizuālā vestibulārā konflikta piemēriem ir, ja, mēģinot lasīt automašīnā kā pasažieris, jūtaties slims. Kamēr acis ir vērstas uz nekustīgu priekšmetu, pārējais ķermenis uztver kustību (jūs tehniski pārvietojaties ar transportlīdzekļa ātrumu, kaut arī sēdējat nekustīgi savā vietā). Rezultātā tas rada neskaidrības, kad jūsu acis sajūt vienu lietu, bet jūsu iekšējā auss un ķermenis atklāj kaut ko citu, saka Christina Finn, OT, ergoterapijas docente Ņujorkas Tehnoloģiskā institūtā Longailendā. Kad notiek šāda veida jaukta ziņojumapmaiņa, jūs varat justies slikta dūša vai reibonis, it īpaši, ja Jums ir nosliece uz kustību slimībām.

vai ir labi tīrīt matus

Līdzīgi ekrāna laiks, īpaši tie, kuriem ir kustīgi attēli, var arī radīt vizuāla vestibulārā konflikta veidu. Šajā gadījumā jūsu acis var noteikt kustību uz ekrāna, kamēr jūsu ķermenis paliek nekustīgs, radot konfliktu, kas var izraisīt līdzīgas kustības slimības sajūtas, saka Finns, piebilstot, ka jums nav nepieciešama visa diena, lai jūs notriekt - tas var notikt tikai pēc vienas vai divām stundām ilgas ekrāna lietošanas. Atkarībā no indivīda simptomi var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām stundām.

Spēlē var būt vēl viens vaininieks, un tā ir zilā gaisma, kas izplūst no ekrāniem . Pētnieki iesaka, ka zilās gaismas iedarbība var traucēt miegu, un iesaka samazinot ekrāna laiku pirms gulētiešanas , taču ieteikums var būt saistīts arī ar kibersaites mazināšanu. Kad cilvēki skatās uz ekrāniem, daži to var izjust kā sliktu dūšu un reiboni, kas saistīti ar acu sasprindzinājumu, kas var būt saistīts ar zilās gaismas iedarbību, saka Finn.

Kaut arī kāds var piedzīvot kiberslimību, tie, kuri pret to ir visvairāk pakļauti, ir cilvēki, kuriem ir bijusi migrēna, ikviens, kam ir nosliece uz kustību slimībām, un personas ar vestibulāriem traucējumiem vai smadzeņu satricinājumu, saka Finn. Arī mazi bērni, vecāki pieaugušie un sievietes (varbūt hormonu līmeņa svārstību dēļ) ir uzņēmīgi.

SAISTĪTĀS: Pārsteidzoši ieguvumi, strādājot no gultas - tas var nebūt tik slikti, kā jūs domājat

3 veidi, kā to novērst

Acīmredzams kiberslimības risinājums ir izvairīšanās no ekrāniem, kas mūsdienu sabiedrībā ir ne tikai neiespējami, bet arī neticami. Tāpēc galvenajiem ir jāveic profilaktiskas darbības un jāreģistrējas, ja vien iespējams, lai ierobežotu ekrāna laiku.

1. Bieži pārorientējiet smadzenes un ķermeni.

Pirmkārt, palīdziet atgādināt ķermenim, kur tas atrodas kosmosā celšanās un staigāšana apkārt biežāk . Protams, veselības eksperti brīdina par pārāk daudz sēdēšanas briesmas , un veselības organizācijas, piemēram, Mayo klīnika, iesaka piecelties ik pēc 30 minūtēm, kas varētu būt arī prātīga ideja, lai atvairītu kiberslimību.

Jūsu ķermenis iegūs vairāk informācijas par savu stāvokli kosmosā, kas mazina maņu konfliktus, saka Finn. Dažreiz es to atsaucos kā uz jūsu acu atgādināšanu, ka viņiem ir piestiprināts ķermenis. Jūs varat arī sēdēt uz vingrošanas bumbas vai kustīgākas virsmas, lai jūsu smadzenēm sniegtu vēl vairāk informācijas par to, kur jūsu ķermenis atrodas kosmosā.

SAISTĪTĀS: 3 jogas izstiepumi, kurus jūs viegli varat izdarīt starp tālummaiņas sanāksmēm

2. Veiciet aktīvas darbības, lai novērstu acu sasprindzinājumu.

Ja 10 stundas bez pārtraukuma turat hanteli, jūs varat iedomāties, ka muskuļi nogurst, jūsu roka sāp un jūs nevarēsiet to turēt - tas notiek acīs, saka MD Kristofers Starrs. , oftalmologs Weill Cornell Medicine un Ņujorkas presbiteriāns Ņujorkā. Turklāt, skatoties uz ekrānu, mirgošanas ātrums samazinās par aptuveni 50 procentiem, kā rezultātā acis izžūst. Tas var izraisīt acu sasprindzinājumu, kas, dienai ejot, pasliktinās.

Lai samazinātu acu slodzi, Dr Starrs iesaka ievērot noteikumu 20-20-20-20. Katru reizi atpūtieties no ekrāna 20 minūtes un ieskatieties attālums 20 pēdas vai tālāk par 20 sekundes . Izmantojiet pēdējās 20 sekundes, lai acu virsmu samitrinātu un ieeļļotu, aizverot acis uz 20 sekundēm vai mirgot 20 reizes ātri pēc kārtas.

Varat arī izmantot mākslīgos asaru pilienus bez konservantiem, ja acis jūtas sausas un datora ekrānu novieto zem acu līmeņa. Skatoties uz leju [nedaudz], var samazināt sausumu, jo acis nav tik plaši atvērtas, saka Starrs.

3. Samaziniet zilās gaismas iedarbību.

kā droši tīrīt vecus santīmus

Jums vajadzētu arī samazināt zilās gaismas iedarbību, kur vien iespējams. Daudzās ierīcēs ir iebūvēti zilās gaismas filtri, saka Finn. Pārbaudiet tālruņa un datora displeja iestatījumus, lai uzzinātu, vai ir iespēja samazināt zilo gaismu vai iegādāties filtru ekrānam. Iespējams, vēlēsities iegādāties arī lētu pāri zilas gaismas brilles , kas palīdz filtrēt zilo gaismu no ekrāniem, saka Rasels, kurš runā pēc pieredzes. Viņa ir cietusi no migrēnas, kas ilgstoši pavadīta pie ekrāna, un tagad valkā zilas gaismas brilles ikreiz, kad atrodas datorā, kas, pēc viņas teiktā, viņai ir ārkārtīgi palīdzējusi.

Jūs nekad nevarēsiet pilnībā novadīt ekrānus, taču, izmantojot iepriekš minētās stratēģijas un nelielu disciplīnu, jūs, cerams, varat novērst savu kiberaizsardzību.

SAISTĪTĀS: Kā atsaukt sāpju un muskuļu sasprindzinājumu, ko rada tehnoloģija