Veselīgas attiecības ar tehnoloģijām šobrīd izskatās krasi atšķirīgas nekā pirms trim mēnešiem. Kad pasaule pāriet uz virtuālākiem dzīves veidiem, saprotami ir laiks, ko pavadām savās ierīcēs debesīs. Ņemot vērā apstākļus, ir svarīgi nedaudz atpūsties, runājot par laiku, ko pavadāt pie ekrāniem, taču tas nenozīmē, ka ir jāaizmirst par jūsu centieniem noteikt veselīgas robežas ar tehnoloģiju.

vai vari sasaldēt konservētu dzērveņu mērci

Mūsu attiecību pārvaldībai ar tehnoloģijām ne vienmēr ir jānosaka saīsināts ekrāna laiks vai jānosaka laika ierobežojumi lietotnēm, saka licencēts sociālais darbinieks un psihoterapeits Greisa Pūda. Radīt veselīgas attiecības ar tehnoloģijām nozīmē izmantot mūsu laiku tehnoloģijām lietām, kas mūs uzbūvē, nevis iztukšo vai noplicina.

Ja jūs jūtaties mazliet iztukšots no mēnešiem ilgas ikdienas straumēšanas, ritināšanas un pārvelkšanas mājās, varētu būt laiks savam repertuāram pievienot dažas uzmundrinošas tehnoloģijas pieredzes. Šeit ir septiņi veidi, kā jūs varat izveidot labākas attiecības ar tehnoloģijām, pārorientējot to, kur un kā jūs to izmantojat.

Saistītie vienumi

1 Filtrējiet plūsmu

Lai gan ir svarīgi palikt informētam, daudzu satraucošu ziņu un cita satura iztērēšana katru dienu var radīt postījumus jūsu domāšanā. Šeit varētu noderēt neliela filtrēšana.

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, ritinot savas sociālās plūsmas. Ja saturs, ko ievietojusi noteikta persona vai konts, kuram sekojat, mēdz sajaukt ar jūsu garastāvokli, atsekot to vai izslēgt tā darbību. Aizstājiet kontus, kuros tiek publicēts saturs, kas jūs pazemina, ar citiem, kas jūs veido. Esiet neatvainojams, cenšoties izveidot sociālo mediju telpu, kas jums vislabāk kalpo.

Ja esat mazliet ziņu junkie un vēlaties, lai jūsu čivināt plūsma būtu pilna ar atjauninājumiem, turiet pie rokas dažus pozitīvisma avotus, lai līdzsvarotu negatīvos stāstus. Ir dažas vietas, kur meklēt pozitīvas ziņas Ever Winging Circles lietotne, Dažas labas ziņas kopā ar Džonu Krasinski, un Labo ziņu tīkls.

divi Dibiniet klubu

Bada mazo sarunu dēļ? Viens no veidiem, kā ierastu ņirgāšanos parastajā rutīnā un ilgāku ekrāna laiku pavadīt, ir karantīnas satura ieteikumu maiņa ar citiem. Izveidojiet klubu, kas satiekas virtuālā vidē, lai dalītos ieteikumos par grāmatām, šoviem, filmām vai pat izņemšanas vietām. Atstājiet laiku, lai apspriestu, kāpēc kaut kas dod labu ieteikumu: ja jūs zināt, ka jums vēlāk jāatgādina savas domas par izrādi vai filmu, jūs varat atrast sev lielāku uzmanību, kamēr jūs to baudāt, vēl vairāk piesaistot savas smadzenes.

Vienkāršākais veids, kā strukturēt savu klubu kopā ar kolēģiem, ir sākt Slack kanālu, kura centrā ir diskusija, un iknedēļas Zoom zvans varētu atbilst rēķinam, ja jūs vēlaties iegūt nedaudz vairāk sejas laika ar draugiem un ģimeni.

Mēs visi šobrīd patērējam daudz satura, tāpēc, visticamāk, jums ir daži ieteikumi, ko celt pie galda. Tomēr, ja jums ir grūtības iesaistīties grupā, ieteicamie motori, piemēram, Tāpat var piedāvāt nelielu palīdzību.

3 Pasniedziet roku vai uzmundrinošus vārdus

Pašlaik mēs visi saskaramies ar unikālām problēmām. Ja jūtat, ka spējat atdzīvināt kāda cita dienu, ir vairāki veidi, kā varat izmantot tehnoloģiju (un ekrāna laiku), lai to izdarītu, neizejot no mājas.

Mišela Bengtone, PhD, ABPP, padomes sertificēts neiropsihologs, iesaka sazināties ar saviem mīļajiem ar apstiprinošiem vārdiem. Vairāk cilvēkiem ir jādzird, ka “jūs darāt labu darbu, rīkojoties šajā vēl nebijušajā situācijā!” Vai “mēs to pārdzīvosim kopā”, viņa saka. Pat īss ziņojums varētu būt tieši tas, kas kādam nepieciešams, lai turpinātu turpināt.

Ja jums ir papildu laiks un vēlaties spert šo soli tālāk, varat izmantot tādas lietotnes kā Virs ūdens un Nākamās durvis noteikt iespējas palīdzēt citiem jūsu kopienā. Brīvprātīgo spēle ir izveidojis arī virtuālo iespēju sarakstu, ja meklējat pilnu brīvprātīgo koncertu.

4 Atrodiet vietu pateicībai

Pateicība ir ārkārtīgi spēcīgs rīks: Pētījumi liecina ka laika atņemšana no katras dienas labā atzīšanai var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un domāšanu. Tas nozīmē, ka pateicības atrašana, saskaroties ar unikālām problēmām (jeb pandēmiju), var būt nedaudz grūts. Par laimi tam ir paredzēta lietotne.

Tiek saukta mana izvēlētā pateicības lietotne 3 labas lietas. Lietotne katru dienu nosūta aicinājumu ievadīt trīs labas lietas, kas notika katru dienu. Es izvēlējos saņemt uzvedni katru nakti pulksten 8:30, taču jūs varat izvēlēties jebkuru laiku, kas jums vislabāk der.

Pāris citas lieliskas iespējas digitālajiem pateicības žurnāliem ir Pateicība, kas ietver pilnīgāku žurnālu un apstiprinājumus, un Jauns Pateicības žurnāls, kas ļauj pievienot fotoattēlus, lai ilustrētu lietas, par kurām esat pateicīgs.

cik ilgi var turēt saldos kartupeļus

5 Iegūstiet programmu

Šobrīd tiešsaistē ir pieejamas daudzas fitnesa nodarbības, taču zaudēt rutīnu, dodoties uz sporta zāli vai studiju regulāriem treniņiem, var būt grūti. Šeit es atklāju, ka virtuālās fitnesa programmas ir ārkārtīgi noderīgas.

The Nike Training Club lietotne piedāvā daudz lielisku programmu, kurām nepieciešams maz aprīkojuma vai tas vispār nav vajadzīgs, un nodrošina struktūru, kas man nepieciešama, lai sekotu līdzi treniņiem mājās. Premium plāna programmām parasti ir nepieciešams apmaksāts abonements, taču Nike šobrīd piedāvā bezmaksas piekļuvi.

Divas citas programmas, kuras ir vērts pārbaudīt, ir Kayla Itsines BBG programma un Fit Body ar Annu Viktoriju. Ja svarīga jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļa ietver trenera uzmanību jūsu izvēlētajā sporta zālē, programma no plkst Ikdienas apdegums varētu būt jūsu labākais risinājums, jo lietotne piedāvā piekļuvi virtuālajām personīgajām apmācībām.

6 Veltiet brīdi uzmanībai

Pētniekiem turpinot slavēt daudzos starpniecības priekšrocības, vairāk no mums saprot, cik svarīgi ir integrēt praksi mūsu rutīnā. Ideja mēģināt nomierināt savas domas un ilgstoši sēdēt mierā sākotnēji var šķist mazliet biedējoša, taču mūsdienās tehnoloģija padara starpniecību vieglu un pieejamu visiem.

Patīk lietotnes Mierīgi un Galvas telpa piedāvājiet vadītas meditācijas, lai palīdzētu jums pārvarēt uzmanību. Labākā daļa: viņi izmanto elpošanas paņēmienus un periodiskas reģistrēšanās, lai jūs atgrieztu, kad prāts klīst.

Ja nevēlaties budžetam pievienot vēl vienu abonementu, Spotify platformā ir dažādas vadītas meditācijas. (Jūs varētu arī pārbaudīt Youtube bezmaksas opcijas, ja neizmantojat Spotify.)

7 Veiciet zvanu

Kad jūs pēdējo reizi zvanījāt savai mammai? Ja jūs esat tāds kā vairums no mums, tas nebija pietiekami jauns. Iekšā jauna aptauja veica weBoost, 62 procenti dalībnieku teica, ka pēc izkāpšanas no personiskā tālruņa zvana jūtas laimīgāki. Problēma ir tā, ka mūsu dzīve mēdz būt aizņemta, un tālruņa zvani prasa laiku.

Mājas uzturēšanās sudraba odere ir tā, ka mums ir daudz papildu laika, lai panāktu draugus un ģimeni. Kaut arī apmeklējumi klātienē varētu nebūt iespēja, nedēļas zvana vai video tērzēšanas laika izveide ar saviem tuviniekiem varētu sniegt emocionālu stimulu, kas nepieciešams, lai saglabātu pozitīvās vibrācijas plūstošās visas nedēļas garumā.

Šajā brīdī tiek dots papildu ekrāna laiks. Pašlaik nevajadzētu justies mazliet sliktāk, pavadot vairāk laika tālrunī vai klēpjdatorā. Tomēr joprojām ir svarīgi paturēt prātā, kā jūs sajūtat iesaistoties tehnoloģijās. Ja, tāpat kā lielākajai daļai no mums, jūs jūtaties mazliet ieslīguši, pievērsiet uzmanību tam, kas jūs iztukšo, un nomainiet dažas no šīm aktivitātēm dažām uzmundrinošām tehnoloģiju pieredzēm.

nerūsējošā tērauda priekšauts virtuves izlietnes