Vai jūsu šūna izraisa plaukstas locītavu sāpes? Vai datora (vai planšetdatora vai tālruņa) lietošana izraisa kakla sāpes, citādi sauktas par tehnisko kaklu? Jūsu sāpes ir reālas un, iespējams, pastiprināsies, ja nemainīsit, kā jūs pārvaldāt savu laiku ar tehnoloģijām. Par laimi ir daži risinājumi - padomājiet plaukstas stiepjas un citi stiepšanās vingrinājumi - kas var mazināt daļu no šī muskuļu sasprindzinājuma un sāpīguma.

vai jūs varat ievietot mugursomas žāvētājā

Atkārtotas darbības var veicināt sāpes, sāpes un iespējamos ievainojumus, saka Colleen Lou, PT, MEd, Amerikas fizikālās terapijas asociācijas pārstāve un fizioterapeite Ortho mugurkaula sāpju klīnikā. Ja rakstīšana prom ar tastatūru, sērfošana tīklā planšetdatorā un vilkšana pa tālruni ir viena no biežāk sastopamajām aktivitātēm, par šīm precīzi brīdina Lūbs.

Viņa saka, ka sēžot pie rakstāmgalda, katru dienu stundām lietojot tastatūru, locītavu un muskuļu cirkulācija var būt slikta. Arī stress, kas rodas, strādājot stundām bez pārtraukuma, var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes, saka Louw. Nesen pētījumi no Sanfrancisko Valsts universitātes arī apstiprina, ka, reģistrējot daudz laika datorā, var rasties plecu un kakla sāpes no slīpas un uz priekšu vērstas galvas pozas.

Tā vietā, lai pieņemtu tehnisko kaklu, izmēģiniet šos īpašos pie galda rakstītos trikus, lai noņemtu muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot ikdienas tehnoloģiju. (Saglabājiet muguras lejasdaļas un gūžas stiepjas jūsu stiepšanās rutīnai pēc darba.)

Saistītie vienumi

1 Veikt pārtraukumus

Vislabākā pozīcija ir nākamā pozīcija, saka Karen Loesing, sertificēts ergonomikas eksperts, kurš konsultē privātpersonas un uzņēmumus visā Dienvidkalifornijā. Viņa saka, ka bieži mainiet stāju un katru stundu veiciet pārtraukumus. Ja izmantojat stāvošu galdu, mēģiniet ierobežot stāvēšanu līdz 20 minūšu intervāliem un atbalstiet vienu kāju uz augšu uz kāju balsta vai novietojiet pretnoguruma paklāju uz leju, lai veiktu papildu amortizāciju, viņa iesaka.

divi Pielāgojiet krēslu

Pareiza krēsla uzstādīšana var mazināt spriedzi, kas atrodas muguras augšdaļā, muguras lejasdaļā un kaklā. Turiet muguru pret krēsla atzveltni un pārliecinieties, ka roku balsti ir novietoti vienā augstumā ar rakstāmgaldu, lai jūsu pleci paliktu atvieglinātā pozā, iesaka Loesing.

3 Izstiept plaukstas un pirkstus

Vienkāršas stiepšanās pie galda var atvieglot sāpošos plecus, sāpīgas plaukstas locītavas un rokas. Stiepšanās vingrinājumi regulāri jāveic visu dienu, saka Loesings. Izmēģiniet plaukstas izstiepšanu plaukstas augšup: ar kreiso plaukstu uz augšu, novietojiet labo roku uz kreisās rokas pirkstiem un lēnām salieciet plaukstu atpakaļ, līdz apakšdelmā ir jūtams maigs izstiepums. Atkārtojiet to pretējā pusē.

Pārmaiņus veic plaukstas uz leju plaukstas izstiepšanu: Viegli salieciet kreiso plaukstas locītavu, saliekot pirkstus uz leju pret iekšējo plaukstu. Izmantojiet labo roku, lai maigi palīdzētu. Atkārtojiet pretējā pusē.

4 Atiestatiet kakla stāvokli

Kad skatāties uz datora ekrānu, tiek tendēts izvirzīt žokli un kaklu uz priekšu. Diemžēl šī galvas poza uz priekšu rada lielu spriedzi jūsu kakla muskuļos. Lai atbrīvotu spriedzi, Lūva iesaka pagriezt galvu uz sāniem un pēc tam ritināt plecus uz priekšu un uz leju.

5 Sūknējiet muskuļus

Izvelciet apakšdelmus un kājas, vienlaikus aktīvi sūknējot rokas, pēc tam plaukstas locītavas un galu galā potītes, lai palīdzētu palielināt asins plūsmu un mobilizēt nervus, saka Louw. Tas atvieglos tirpšanas, aizmigšanas sajūtu, kas rodas jūsu rokās, plaukstas locītavās un plecos pēc ilgākas sēdēšanas.