PĒTĪJUMS SLEEPSCORE LABS ATKLĀJ, KA EKRĀNA AIZSARGI EYEJUST BLUE LIGHT PALĪDZ UZLABOT MIEGU ĪSTS VIENKĀRŠS

Ja pēdējā laikā esat pamanījis nopietnu miega režīma lejupslīdi un vienlaikus palielinātu ekrāna laiku, tas, iespējams, nav nejaušība. Pārmērīga ekrāna laika negatīvā ietekme uz miegu - it īpaši ekrāna laiks naktī - ir labi dokumentēti . Ritināšana pa tālruni gultā vai vēlu vakarā atbildēšana uz klēpjdatora e-pastiem var atturēt jūs no ieteicamais miega daudzums vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas, ko jūs darāt (lasīšana, atbildēšana, izlikšana, patērēšana), ir garīgi un emocionāli stimulējoša, pamodinot jūs, kad jums vajadzētu beigties. Bet vēl viens gabals ir saistīts ar zilo gaismu.

SAISTĪTĀS: 3 iemesli, kāpēc pieaugušajam ir grūtāk gulēt, un kā atgriezties pareizajā ceļā

Zila gaisma Īsi, augstas enerģijas viļņu garumi redzamajā gaismas spektrā - dabiski rodas saules gaismā, un tiem ir galvenā loma, palīdzot uzturēt veselīgus diennakts ritmus. Mūsu ķermenis to dabiski saista ar nomoda stundām. Zilā gaisma ir viena no mūsu dabiskajām norādēm, ka tā ir dienas laikā, tā palielina mūsu modrību un enerģiju, kā arī uzlabo garastāvokli. Problēma ir tā, ka arī mūsu ierīces izstaro zilu gaismu, kas nozīmē, ka mēs esam pakļauti šiem dienas gaismas viļņiem ilgi pēc dabiski sastopamās zilās gaismas ārpusē. Mēs būtībā dodam sev jauktus ziņojumus par to, kad mums vajadzētu būt nomodā un gulēt. Norādiet nomākta bezmiegs un nogurums .

Brilles, kas bloķē zilo gaismu, ir kļuvušas par populāru produktu, lai mēģinātu pasargāt no ekrāna izstarotās, nakts zilās gaismas pārmērīgas iedarbības, taču tur ir arī iespējas aizsegt pašu ekrānu. EyeJust zilu gaismu bloķējoši ekrāna aizsargi nesen veica dūšīgu analīzi, ko veica miega zinātnes uzņēmuma SleepScore Labs zinātnieki, kas, izmantojot stingrus ar datiem pamatotus pētījumus, pēta miega uzlabošanas produktu efektivitāti.

SleepScore Labs & apos; Tikai trīs gadu laikā veiktais 17. produkta validācijas pētījums atklāja, ka EyeJust zilās gaismas filtru tehnoloģija faktiski bloķē “kaitīgo zilo gaismu avotā, nemainot ekrāna krāsu, palīdzot aizsargāt miegu, acis un ādu”. paziņojumā presei .

Bet kā viņi patiesībā zina, ka šie ekrāna aizsargi darbojas? Divdesmit četri pētījuma dalībnieki, kuri pēc saulrieta regulāri tika pakļauti zilai gaismai no ekrāniem un piedzīvoja acu sasprindzinājumu, iPad un MacBooks izmantoja EyeJust ekrāna aizsargus. Izmantojot gan objektīvos, gan ziņotos datus, pētnieki novērtēja katra dalībnieka gulēšanu sešas nedēļas, salīdzinot viņu miega paradumus ar un nelietojot EyeJust filtrus viņu ekrānos (trīs nedēļas lietojot EyeJust, salīdzinot ar trim nedēļām bez).

SAISTĪTĀS: 5 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas

Dalībnieki ziņo par būtiskiem miega uzlabojumiem, kad ierīcēs ievieto zilu gaismu bloķējošu ekrānu. Viņi ziņoja, ka jūtas vairāk atpūtušies un apmierināti ar miegu, 71% teica, ka EyeJust parasti palīdzēja viņiem labāk gulēt, un 92% teica, ka tas palīdzēja samazināt sīkrīku izraisītu acu slodzi. Viņi arī ziņoja par veselīga gulēšanas miega pieaugumu (4 procenti) un palielināšanos cik ātri viņi aizmiga (Par 12 procentiem ātrāk), vienlaikus atzīmējot arī samazinājumu, cik bieži viņi pamodās nakts vidū (13 procenti) un cik ilgi viņi bija augšā, ja pamodās nakts vidū (12 procenti).

Anekdotiski pierādījumi ir viena lieta, bet SleepScore Labs arī izmantoja savu ļoti precīzo bezkontakta mājās izsekošanas miega tehnoloģiju, lai pārbaudītu filtrus. Objektīvie mērījumi atklāja nenoliedzamus miega uzlabojumus, īpaši gados jaunākiem dalībniekiem vecumā no 21 līdz 35 gadiem. Viņi sasniedza vairāk REM miegs (izšķiroša nozīme mācīšanās, atmiņas, garastāvokļa un daudz kas cits) un ieguva vidēji vēl 10 minūtes miega naktī.

SAISTĪTĀS: Miega stāvokļa pielāgošana varētu būt labāka nakts miega noslēpums

'Lielākajai daļai cilvēku patīk pavadīt laiku savā mobilajā ierīcē vai klēpjdatoros visas dienas garumā, pat pēc tam, kad saule ir norietējusi,' sacīja Roy Raymann, PhD, SleepScore Labs galvenais zinātniskais vadītājs. 'Displeju izstarotā gaisma var iemānīt jūsu smadzenes domāt, ka tā joprojām ir diena, un miega laiks nav pat tuvu. Izmantojot EyeJust ekrāna aizsargus, samazināsies nevajadzīgas un nevēlamas zilas gaismas iedarbība pēc saulrieta, kas ir vieglāk jūsu acīm un ierobežo ekrāna apgaismojuma negatīvo ietekmi uz miegu. '

Vienkāršākā, gudrākā un lētākā iespēja zilās gaismas iedarbības mazināšanai vienmēr būs izvairīties no ekrāna laika, kad satumst - vai vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Bet dzīve ir aizņemta, un mūsu tehnoloģija ir grūti nevilināt. Ja naktīs cenšaties palikt bezsaistē - vai arī jums ir jābūt tiešsaistē -, iespējams, vēlēsities izpētīt dažus viegli lietojamus (un zinātniski apstiprinātus) tālruņa, planšetdatora vai datora ekrāna vākus.