Lai justos izolēti, nav nepieciešama pandēmija. Mēs, iespējams, varam šķist saistīti, pateicoties sociālajiem medijiem, taču ir veikti neskaitāmi pētījumi, kas parādīja, ka šie sakari ir pārliecinoši virspusēji un saistīti ar depresija un trauksme . Darbs, bērni, finansiālie ierobežojumi un citi pienākumi vēl vairāk sarežģī situāciju, arvien vairāk kavējot jēgpilnu sociālo mijiedarbību. Tātad kā palīdzēt ar vientulību un veicināt laimi izolācijas laikā? Lai uzzinātu, mēs vērsāmies pie ekspertiem.
Saistītie vienumi
1 Izaicini sevi apgūt jaunu prasmi pirms gada beigām.
Jaunas prasmes apgūšana var ietvert sociālu vidi, piemēram, nodarbību apmeklēšanu kopienas centrā, vai arī tā var vienkārši ietvert mācīšanos, izmantojot bezmaksas tiešsaistes videoklipus vai reģistrēšanos virtuālie kursi (piemēram Meistarklase ). Citas idejas ietver jaunas valodas apgūšanu tiešsaistē vai vecās prasmes atkārtotu apgūšanu, kuras esat ļāvis nokrist, saka Šari Leids, dzīves treneris un grāmatas autors. 50/50 draudzības plūsma: dzīves mācība no un manām draudzenēm . Personīgi pēc 34 gadiem, kad nepieskāros klavierēm - kopš šī gada janvāra es sāku to spēlēt katru dienu, lēnām atgūstot dažas savas novārtā atstātās prasmes. Esmu apņēmies līdz gada beigām uzzināt visus Džona Legendas populārākos hitus! Jaunas prasmes iegūšana vai vecā hobija atkārtota apmeklēšana var dot tik daudz laimes jūsu dienā.
divi Dejo!
Cilvēka dabā ir patīk darīt lietas, kas mums labi padodas, bet kaut kā tas neattiecas uz deju. Dejošana pēc lieliskas mūzikas tikai liek cilvēkiem pasmaidīt, pat ja viņiem nav ritma. Faktiski ir vairāki pētījumi, kas dejošanu saista ar laimi. Viens šāds pētījums sākās 2013. gadā, kad psihologi Zviedrijā pētīja pusaudžu grupu, kas cieta no trauksmes, depresijas un stresa, kā arī parādīja psihosomatiskus simptomus, piemēram, kakla un muguras sāpes, saka Leids. Puse pētījumā iesaistīto pusaudžu tika aicināti apmeklēt divas jautras deju nodarbības nedēļā, bet pārējie turpināja ikdienas gaitas. Pēc diviem gadiem tie, kas turpināja apmeklēt jautras deju nodarbības, ne tikai parādīja ievērojamu psihosomatisko simptomu uzlabošanos, bet arī ziņoja, ka jūtas laimīgāki.
vai varat vārīt saldos kartupeļus ar mizu
SAISTĪTĀS: 8 vienkārši veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos katru dienu (jo tu to esi pelnījis)
3 Ieplānojiet iknedēļas sociālo tālruņu vai tālummaiņas zvanus.
Lai gan tālināšana ir kļuvusi par jokotu dienas beigu stāvokli, tā ir realitāte, kas sociālā tālruņa vai tālummaiņas tērzēšanas plānošana šķiet pēdējā lieta, ko vēlamies pievienot mūsu plāksnēm. Bet izmaksa ir piepūles vērta, ja runa ir par laimi, saka Leids. Draudzība mūs var pārvarēt grūtos laikos. Tas man kļuva ļoti acīmredzams, kad es vēroju, kā mana 92 gadus vecā mamma un viņas četras labākās draudzenes, kuras visas pandēmijas laikā bija izolētas dažādās pensionēšanās dzīves kopienās, uztur garastāvokli, katru nakti veicot smieklu pilnus telefona zvanus. Aizpildot mūsu nedēļas ar draugiem ar smiekliem un šādā veidā pabarojot šīs draudzības, pasaulē var mainīties visa atšķirība, sākot no nedēļas, kad esam vienkārši pietuvinātas, līdz nedēļai, kas piepildīta ar smiekliem.
4 Ļauj sev sapņot.
Lai gan sapņošanai bieži ir negatīva nozīme, domājot par to, kā justies mazāk vientuļam, tas var darboties jūsu labā. Šari Foos , MA, MFT, MS, NM, laulību un ģimenes terapeits, iesaka katru dienu veltīt laiku radošai domāšanai un sapņošanai par to, kur atrodaties un kas notiks tālāk. Izbaudiet klusumu savā sakrālajā telpā, kur varat atvienot kontaktdakšu un atpūsties no ārējā trokšņa. Šī ir jūsu iespēja izelpot, reģistrēties un sarunāties ar sevi par savām domām, jūtām un mērķiem. Ļaujiet iztēlei novest jūs plašos sapņos un lielās idejās. Neuztraucieties par praktisko.
5 Radiet kopā ar dabu.
Spēle ar ziediem ir jautra un radoša aktivitāte, kas var sniegt pilnvērtīgu pieredzi. Ja jums ir piekļuve tiem, izvēlieties dažus svaigus ziedus, saka Foos. Ja nē, paņemiet lētu pušķi un piešķiriet tai frizūru. Savāciet burkas, glāžu komplektu vai mazas vāzes un sagrieziet ziedus tādā garumā, kas papildina jūsu izvēlētos traukus. Nogrieziet papildu pildvielu zaļā krāsā vai izmantojiet to taupīgi, lai vairāk koncentrētos uz ziediem. No tipiska lielveikala vai ielas pušķa jūs varat izveidot četrus līdz sešus krāšņus mazus aranžējumus.
6 Sakārtojiet savu vietu.
Izmantojiet savu iekšējo Marija Kondo . Mantu pārkārtošana tas ir bijis tik ilgi, ka jūs pat nemanāt, ka tas vairs dara brīnumus, saka Foos. Pāļu atlaišana “maybes” vai “vienas dienas” sajūta ir kā iegūt formu. Tukša vieta aicina pāršķirt lapu un atsvaidzināt dzīvi. (Un šeit ir kur ziedot visu, ko esi atteicies paceļam). Kamēr esat pie tā, novērtējiet, kā jūtaties telpās ar dažādām krāsām, dažādiem mākslas darbiem vai dažādām skaņām. Vai jūs jūtaties enerģisks no spilgtām krāsām un skaļas mūzikas? Vai jūs alkstat nomierinošu toņu klusuma, minimālistiskas mākslas un klusuma? Pavadot daudz laika mājās, ir lielisks laiks, lai veiktu tīšas izmaiņas, saka ārsts Antonijs Bizzels, ārsts un uzņēmuma vadītājs Bizzell grupa .
7 Pierakstiet to visu.
Lietu pierakstīšana ir efektīvs veids, kā iegūt perspektīvu. Žurnālu veidošana pastiprina jūsu uzmanību un palīdz jums saprast, kas ir svarīgi, skaidro Foos. Ļauj sev ienirt bez domāšanas un ļauj savai intuīcijai tevi vadīt. Pat frāze vai mazākā idejas skice var novest jūs dziļāk jūsu radošumā. Jūs to varat izdarīt, domājot par mērķi vai tikai tāpēc, ka ir ļoti patīkami izteikties. Atcerieties, ka jūs esat viens cilvēks, kurš jūs vienmēr saņem. Runājiet ar sevi. Ja tas jums ir pārāk abstrakti, ārsts Bizzels iesaka sākt to, ko viņš sauc par “laimes žurnālu”, lai pamanītu un veidotu mirkļus un pieredzi, kas rūpējas par jūsu sirdi. Katru dienu vienā kolonnā atzīmējiet savas darbības un to, kā jūs jutāties otrā slejā. Tas varētu būt zvans ar vecu draugu, pastaiga pa kvartālu vai mūzikas klausīšanās. Nedēļas laikā jūs redzēsiet modeli un varēsiet pārdomāt savu dienu, lai vairāk laika veltītu aktivitātēm, kas jums sagādā laimi.
SAISTĪTĀS: Kā būt laimīgam - 10 veidi, kā būt laimīgam (vai vismazāk laimīgi)
8 Veiciet izlases veida laipnību.
Vecais teiciens, ka labāk dot, nekā saņemt, satur daudz patiesības. Pārsteidziet draugus ar dāvanu, kas nomesta pie viņu ārdurvīm - tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā latte, neliels ziedu pušķis vai pat iecienīta grāmata, saka Leids. Pievienojiet nelielu piezīmi par to, ko jums nozīmē viņu draudzība. Mazais atbraucējs ne tikai padarīs viņu dienu gaišāku, bet arī priecēs dod jums lielu impulsu laimei .
Šāda veida darbība var pārsniegt jūsu draugu grupu . Mūs visus ieskauj tik daudz cilvēku, kuriem nepieciešama mīlestība un uzmanība. Iedomājieties kaut ko līdzīgu Adopt-a-Neighbor idejai, kur jūs atstājat draudzīgus ziņojumus savam kaimiņam, kurš varētu būt vecāks vai dzīvo mājās ar maziem bērniem, saka Susan London, LMSW, sociālā darba direktore Māsu un rehabilitācijas centrs Shore View . Patiešām ikviens, ar kuru jūs, iespējams, esat apmainījies ar labiem vārdiem, atstājis viņiem ziņojumus, uzkodas, rotaļlietas utt., Kaut ko ar nelielu ziņu no jums, tālruņa numuru, ja viņš vēlas runāt vai nepieciešama palīdzība pārtikas preču savākšanā.
9 Apņemieties pievienoties kustībai # 5050friendshipflowchallenge.
Apņemieties gada laikā tikties individuāli ar pieciem vai desmit draugiem - lai pastāstītu katram draugam, cik svarīga viņiem ir jūsu dzīve un ko esat iemācījušies no katra no viņiem. Ievērojiet šo tīšo sarunu pozitīvo ietekmi jūsu dzīvē, saka Leids. Piecu soļu izaicinājuma piektais solis ir vissvarīgākais. Kad sākat pārdomāt apbrīnojamo draudzību, kāda jums ir jūsu dzīvē, nav iespējams nejust laimi.
Šeit ir pieci soļi izaicinājumam, pēc Leida domām:
- Iestatiet datumu sanāksmei “viens pret vienu”. (Darbība)
- Nosakiet sapulces nodomus un atlaidiet ego. (Nodoms)
- Dalieties apbrīnojumā un novērojumos ar draugu. (Esi skolotājs)
- Uzdot jautājumus. (Esi students)
- Visbeidzot, pierakstiet to, nofotografējiet, saglabājiet žurnālu un iemūžiniet mirkli. (Pārdomas)
# 5050draudzībasplūsmas izaicinājums
10 Rūpes par savu ķermeni.
Pietiekami gulēt ir vitāli svarīgs, lai mazinātu stresu un izolāciju. A pilna nakts mierīga miega laikā var palīdzēt jums justies fiziski un emocionāli spēcīgākam, domāt skaidrāk, iepludināt daudz mierīgāk un mudināt jūs pamanīt laimīgus mirkļus savā dienā, saka doktors Bizzels. Mēģiniet iet gulēt un pamosties gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu un tiecieties gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Līdzīgi regulāra kustība var palīdzēt sazināties ar ķermeni un vidi, mazināt stresu , un saglabātu veselību . Tas var būt tik vienkārši, kā izstiepties vai pastaigāties savā apkārtnē.
SAISTĪTĀS: Līdz nākamajam laikam 6 mazi dzīvesveida maiņas gadījumi laimīgākam, veselīgākam
