Kad izvēlaties palīdzēt sakopt vietējo rotaļu laukumu, pasniegt vakariņas pārtikas pieliekamajā vai pavadīt dienu kopā ar senioriem pansionātā, jūsu galvenais mērķis un motivācija brīvprātīgais darbs ir palīdzēt kādam citam. Bet vai jūs zinājāt, ka brīvprātīgais darbs, laipnība un līdzjūtības izrādīšana citiem nāk par labu arī tiem, kas to dara?

Patiesībā ne tikai tas, ka brīvprātīgais darbs, jūsu laiks, enerģija vai nauda mērķa sasniegšanai bieži liek cilvēkiem justies labi šajā brīdī - pētījumi faktiski atklāja, ka laipnības akti var palielināt laimi, mazināt stresu un pat palīdzēt dzīvot ilgāk. Vai tam neticat? Saskaņā ar vairāku gadu pētījumu, šeit ir daži no ievērojamākajiem personīgajiem labumiem, kā darīt labas lietas citiem.

SAISTĪTĀS: 8 veidi, kā brīvprātīgi strādāt tūlīt - neizejot no mājām

kā izgriezt savu laumiņa griezumu

1. Vispārēja apmierinātība ar dzīvi.

2014. gadā Gallup aptauja atklāja, ka no 100 000 aptaujātajiem pieaugušajiem amerikāņiem tie, kas brīvprātīgi pieteicās, Gallup labklājības indeksā ieguva gandrīz 12 punktus augstāk (ar vidējo punktu skaitu 70) nekā tie, kuri to nedarīja (vidēji 58,5 punkti). Pētnieki iesaka brīvprātīgajiem & apos; paaugstinātu labsajūtu varētu attiecināt uz lielāku mērķa un jēgas izjūtu, iespēju veidot attiecības, palielinātu fizisko aktivitāti un atjaunotu dzīves perspektīvu.

2. Laimīgāks skats.

Lai gan ir daudz faktoru, kas ietekmēt laimi , uz Londonas Ekonomikas skolas 2008. gada pētījums pierādīja, ka, pateicoties palielinātajai empātijai un mainītajām prioritātēm, cilvēki, kuri brīvprātīgi (pat tik bieži, kā reizi mēnesī) bija brīvprātīgi, bija par 7 procentiem laimīgāki nekā tie, kas to nedarīja. In jaunāka The Ascent aptauja 2019. gadā , dalībnieki, kuri guva vārtus “augstsirdības” augstākajā procentilē, gandrīz trīs reizes biežāk nekā “zema dāsnuma” dalībnieki ziņoja par ļoti laimīgiem katru dienu.

SAISTĪTĀS: 10 praktiski veidi, kā kļūt laimīgākiem tieši tagad

3. Ilgāks mūžs.

TO 2011. gada pētījums atklāja, ka tie, kas kalpo savās kopienās, dzīvo ilgāk nekā tie, kas to nedara - kamēr viņu brīvprātīgā darba motīvi nav vērsti uz sevi. Citā pētījumā a 14 pētījumu metaanalīze , kas publicēts 2013. gadā, sniedza līdzīgus rezultātus, atklājot, ka vidēji gados vecāki pieaugušie (55 un vecāki), kuri brīvprātīgi pieteicās, samazināja mirstības risku par 47. Bet atkal šķiet, ka pašaizliedzīgi brīvprātīgā darba motīvi ir galvenais.

4. Samazināta depresija, stress un trauksme.

Koncentrēšanās uz citiem, nevis ikdienas cīņas, var mazināties stress un trauksme . TO 2003. gada pētījums Teksasas Universitātē , piemēram, atklāja, ka palīdzība uzlabot savu sabiedrību pazemina trauksmes un depresijas līmeni, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. 2015. gadā tika atrasts pētījums ka izlases veida laipnība var mazināt trauksmi, jo īpaši sociālo trauksmi, 'apkarojot] sociāli noraizējušās personas bailes no negatīva novērtējuma, veicinot pozitīvāku uztveri un cerības par to, kā citi cilvēki reaģēs,' skaidro pētījums & apos; -autore Linna Aldena, PhD.

dāvanas grūti pērkamām sievietēm

Kad mēs praktizējam laipnību mazā vai lielākā mērogā, mūsu smadzenes izdala neiroķīmiskās vielas kas veicina mūsu labklājības izjūtu, kas psiholoģijas pasaulē ir pazīstama kā “augsts palīgs”. jo tas atbrīvo endorfīnus .

SAISTĪTĀS: Zinātniskais iemesls, kāpēc laipnības izrādīšana var mazināt trauksmi

5. Pazeminiet asinsspiedienu.

Emocionālie ieguvumi ir viena lieta, bet fizioloģiski? Tagad tas ir pārsteidzoši. Piemēram, Karnegija Melona universitātes pētnieki atklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri pavadīja brīvprātīgo darbu vismaz 200 stundas gadā, paaugstināta asinsspiediena attīstība bija par 40 procentiem mazāka nekā tiem, kuri nepiedalījās brīvprātīgajā darbā. Un Fonds Random Acts of Kindness citē pētījumus Deivids Hamiltons, PhD , atklājot, ka 'laipnība rada emocionālu siltumu, kas atbrīvo hormonu, kas pazīstams kā oksitocīns. Oksitocīns izraisa ķīmiskās vielas, ko sauc par slāpekļa oksīdu, izdalīšanos, kas paplašina asinsvadus. Tas samazina asinsspiedienu, un tāpēc oksitocīns ir pazīstams kā 'kardioprotektīvs līdzeklis'. hormons. Tas aizsargā sirdi, pazeminot asinsspiedienu. ”

SAISTĪTĀS: 12 zinātnes atbalstīti veidi, kā justies labāk katru dienu

māja smaržo, kad ieej iekšā