Kā jūs vēlaties izskatīties un justies līdz šim laikam nākamajā gadā? Ja jūsu mērķis ir būt laimīgākam un veselīgākam, jūs to varat sasniegt pakāpeniski (un pārsteidzoši viegli), veicot nelielas, ilgtspējīgas korekcijas savā dzīvesveidā. Gada laikā nelielas izmaiņas, piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai olīveļļas izvēle, nevis sviests, var radīt negaidīti nozīmīgu ietekmi gan iekšpusē, gan ārpusē, nejūtoties pārliecinošām. Veiciet šādus nelielus pielāgojumus savā ikdienas rutīnā un gūstiet veselīgu labumu, pirms jūs to pat zināt.

SAISTĪTS : 8 veselības mērķi, pie kuriem faktiski var pieturēties

kā izveidot vertikālu dārzu

Saistītie vienumi

Izvēlieties kāpnes

Paņemšana pa kāpnēm (kad vien iespējams) veselu gadu izklausās pēc neiespējama dzīvesveida maiņas, taču dzirdiet mūs ārā. Nākamajā gadā jūsu ķermenis būs strādājis gandrīz divreiz vairāk (labā nozīmē), izvēloties kāpnes virs lifta. Papildus sirdsdarbības ātruma palielināšanai, asiņu plūsmai un vielmaiņas ātrumam, jūs arī palīdzēsit apkarot tendenci uz mazkustīgu uzvedību vai pārāk lielu sēdēšanu mierā - un tas nav tikai jūs. Pētījumi, kas publicēti Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, apstiprina, ka mūsu arvien mazkustīgākais dzīvesveids ir saistīts ar lielāku mirstības risku pieaugušo vidū, kuri nodarbojas ar minimālu vai bez fiziskas aktivitātes. Nelielas izmaiņas, piemēram, kāpņu paņemšana starp stāviem birojā vai pastaigas mājās no pārtikas preču veikala, nevis braukšana, ir vienkāršs veids, kā ikdienas rutīnā iekļaut vingrinājumus ar nelielu ietekmi.

SAISTĪTĀS: 6 pamata ķermeņa stiepšanās, kas jums jāzina

Pārdomājiet savas uzkodas izvēli

Jums, protams, vajadzīgas uzkodas —Un jūs vēlaties, lai šie cepumi būtu pauzes telpā vai tas čipsu maiss skapī. Bet tas, kas jūsu ķermenim patiešām vajadzīgs, ir uzturviela no veselām, sabalansētām uzkodām (tik diemžēl čipsi un cepumi neatbilst rēķinam). Starp ēdienreizēm enerģijas iegremdēšana un tieksme ir signāls, lai sasniegtu olbaltumvielu pildītas, barības vielām bagātas munchies. Izmēģiniet sauju mandeļu, jogurta un ogu, banānu un zemesriekstu sviestu vai kraukšķīgu dārzeņu un humusa šķīvi. Vai jums ir grūti katru dienu iekļūt visās veselīgas pārtikas grupās, vitamīnos un minerālvielās? Nomainiet pusdienas saldumu batoniņu vai čipsu maisu uz uzkodu, kas faktiski ir barojoša (piemēram, viena no šīm).

SAISTĪTS : 19 radošas veselīgu uzkodu idejas, kuras varat izveidot vienā mirklī

Saistītie vienumi

Zvaniet vienam vecam draugam mēnesī

Līdz nākamā gada laikam jūs būsiet atjaunojis vai nostiprinājis draudzību ar 12 cilvēkiem, un pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar spēcīgākām personiskajām saitēm par 50 procentiem biežāk pārdzīvo mazāk sociālos. Protams, nav burvju tālruņa zvanu, e-pasta ziņojumu vai kafijas datumu, kas varētu jūs pasargāt, tādēļ, ja vēlaties katru nedēļu vai pat katru dienu reģistrēties pie viena drauga (jauna vai veca), vai pat katru dienu.

Katru vakaru dodieties gulēt vienu minūti agrāk

Jā, viens minūte to izdarīs. Katru nakti dodoties gulēt minūti agrāk tikai divus mēnešus, jūs nesāpīgi nopelnīsit papildu stundu miega (minūti agrāk dienā gadā jūs katru nakti iegūsit papildu sešas stundas miega, kas, cerams, ir vairāk gulēt, nekā jums patiesībā nepieciešams ). Ir pietiekami daudz iemeslu, lai pietiekami gulētu (izņemot to, ka tērē mazāk kafijas). Miega trūkums ir saistīts ar lielāku aptaukošanās, diabēta, Alcheimera un sirds problēmu risku, samazinātu spēju pievērst uzmanību, palielinātu autoavāriju iespējamību un samazinātu atmiņas ietilpību.

kā izvairīties no paģirām pēc dzeršanas

Izvēlieties eļļu, nevis sviestu

Eļļu izvēle, nevis sviests gada laikā var palīdzēt samazināt sirds slimību risku par 19 procentiem. 2010. gada pārskatā, kas publicēts PLOS Medicine, pētnieki no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas atzīmēja šo sirds slimību riska samazināšanos, analizējot pētījumus par vairāk nekā 13 000 cilvēku, kuri piesātinātos taukus (sviestā, kā arī sarkanajā gaļā) nomainīja pret polinepiesātinātiem tauki (sojas pupu eļļā un rapšu eļļā) vismaz gadu.

kāda ir atšķirība starp biezo krējumu un pusi un pusi

SAISTĪTS : Top 5 veselīgākās vārāmās eļļas

Piecelties un pārvietoties ik pēc 20 minūtēm

Diemžēl tā ir taisnība: Sēžot ilgstoši var saīsināt jūsu dzīvi. Pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology jau 2010. gadā, atklāja, ka sievietes, kuras pieteicās sēdēt aptuveni sešās stundās laikā, kad nestrādā, bija par 37 procentiem biežāk mirušas nekā vienaudži, kas dienas laikā sēdēja tikai trīs stundas (ārpus darba).

Tikmēr mazkustīgi vīrieši bija par 18 procentiem biežāk miruši agrāk nekā viņu aktīvākie vienaudži, liecina pētījums. Pētnieki uzskatīja, ka, iespējams, sēžot var nomākt tauku metabolismā iesaistītos enzīmus vai kaut kā netieši ietekmēt holesterīnu, glikozi, asinsspiedienu un citus veselības marķierus. Lai mainītu statistiku, nepietiek ar ikdienas apmeklēšanu sporta zālē: Galvenais ir atrast veidus, kā dienas laikā vairāk stāvēt un pārvietoties. Daži eksperti iesaka piecelties no krēsla ik pēc 30 minūtēm vai mazāk.