Jautājiet jebkuram ārstam, terapeitam vai ārkārtīgi veiksmīgam uzņēmējam, un viņi zvērēs par neskaitāmām priekšrocībām, kas saistītas ar rutīnas uzstādīšanu un ievērošanu. Pat ja jūs esat nedaudz spontānāk , iespējams, esat pieredzējis vēlmi pēc noteikta grafika. Pieņemsim, ka pēc haotiskas brīvdienu sezonas, pēc rijīgiem atvaļinājumiem vai cita stresa perioda jūsu dzīvē, piemēram, zaudējot mīļoto vai izjūkot.

Cilvēkiem mūsu ķermenis - un vēl vairāk - prāts - alkst komforta un bezprāta, ko piedāvā rutīna. Kā tā? Rutīna prasa ļoti maz apzinātas domāšanas, atbrīvojot mūsu smadzenes, lai koncentrētos uz sarežģītākiem uzdevumiem, norāda Samantha Dutton, PhD, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un asociētā dekāna un sociālā darba programmu direktore Fīniksas universitātē. Tas padara ikdienas uzdevumus, piemēram, pārvietošanos uz darbu, zobu tīrīšanu, mazgāšanos dušā utt., Par otro dabu. Kad mēs nedomājam par šīm nepieciešamībām, mēs varam pievērst lielāku uzmanību citām savas dzīves daļām. 'Ja mēs kaut ko esam iemācījušies no iepriekšējā gada, var notikt negaidīts un tas var izraisīt trauksmi , - Duttons saka. 'Ikdienas rutīna mazinās jūsu trauksmi, jo ikdienas dzīves detaļās nav apzinātas domas. Kad jūs neuztraucat ikdienas dzīve, tas var palīdzēt jums iegūt vairāk enerģijas un pielāgoties negaidītajam. '

Ir arī daudz citu priekšrocību, sākot no mūsu garīgās līdz fiziskajai veselībai. Šeit mēs runājām ar ekspertiem, lai noskaidrotu, kāpēc mums šogad vajadzētu ieguldīt rutīnā.

SAISTĪTĀS: 5 rīta rutīnas padomi, kā padarīt jūsu WFH grafiku produktīvāku

Saistītie vienumi

Rutīnas veicina veselīgus ieradumus.

Ja esat iestatījis sev izšķirtspējas, kas saistītas labāki labsajūtas ieradumi rutīna var būt triks, lai tās notiktu. Kā atklāja viens pētījums, kas tika veikts 2019. gadā, tie, kuriem ir laba veselība, mēdz iesaistīties ļoti rutīnas veselības uzvedībā. Citiem vārdiem sakot: cilvēki, kuri dzert pietiekami daudz ūdens , regulāri vingrojiet , izvēlieties sabalansētas maltītes un meditējiet, dariet to pēc grafika.

Tā kā cilvēki parasti izvēlas iespējas, kas ir vieglākas nekā citas, un tā kā kārtība kļūst automātiska un prasa mazu lēmumu pieņemšanu, šajā pētījumā tika secināts, ka rutīnas izstrāde indivīdu pašreizējā dzīvesveidā palīdzēs palielināt veselības aprūpes ieteikumu ievērošanu, skaidro licencētā psiholoģe Džoana Deividsone , Sanfrancisko līča kognitīvās terapijas centra līdzdirektore un Kalifornijas Universitātes Bērklijas klīniskās zinātnes programmas docente.

SAISTĪTĀS: 7 veidi, kā padarīt jūsu labos ieradumus pielipušus

Rutīnas ļauj maksimāli palielināt savu laiku.

Duttons saka, ka, lai gan daudzi no mums uzskata, ka mēs esam lieliski veicam daudzuzdevumu veikšanu, iespējams, ka mēs faktiski nepieaudzinām savu laiku. Ja izsekotu ikdienas darbības, iespējams, atklāsiet, ka atbilde uz īsziņām vienam darba uzdevumam piešķir papildu pusstundu. Vai arī tas, ka datorā ir atvērtas desmitiem cilņu, ir vairāk traucējošs nekā izdevīgs. Tomēr, kad mēs izveidot rutīnas un laika blokus , mēs varam pārbaudīt katru rezultātu, jo esam rezervējuši savu laiku un garīgo spēku. Izveidojot rutīnu ap savu uzdevumu sarakstu, jūs sākat būt vairāk atbildīgs par savu laiku , viņa saka. Atcerieties, ka mums visiem ir tikai 24 stundas dienā. Jums palīdzēs kārtība maksimāli palielināt savu laiku un ļautu saprast, kā vēlaties pavadīt laiku.

Rutīnas palīdz sasniegt mērķus.

Ir iemesls, kāpēc uzņēmēji aizdomājas par savām dienām: viņiem ir nepieciešams, lai viņu ģēnijs virzītos tieši uz savu biznesu un risinātu problēmas. Pat ja jūsu ambīcijas un prasības (vēl) nav gluži C-suite līmenī, mums visiem ir mērķus, kuru sasniegšanai mēs strādājam neatkarīgi no tā, vai tā ir lielāka alga, grāmatas rakstīšana, sacensību vadīšana, otrā grāda iegūšana, citas valodas apgūšana, sapņu mājas pirkšana vai pagarināts atvaļinājums. Veidojot kārtību, mēs šos mērķus un vēlmes sadalām ikdienas atspēriena punktos, kas galu galā noved pie panākumiem. Lai kāds būtu mērķis, rutīnas izstrāde paver ceļu uz to tos sasniegt , Deividsons saka.

Rutīna cīnās ar depresiju.

Ja esat kādreiz piedzīvoja depresijas lēkmi , vai arī jūs zini kādu, kam ir , jūs, iespējams, piedzīvojāt atteikšanās tendenci. Kā skaidro Deividsons, kad mēs jūtamies zili, mums ir tendence atkāpties no aktivitātēm un cilvēkiem, kas mums sagādā prieku, kas mums var likt justies atņemtam un skumjākam. Tāpēc viens no pirmajiem kognitīvās uzvedības terapijas soļiem ir pamata rutīnas un paradumu atjaunošana. Tas ietver konsekventas, konkrētas un specifiskas prakses plānošanu, bieži vien noteiktā laikā un vietās, viņa turpina. Šāda konsekvence un specifika palīdz klientiem izveidot struktūru un kārtību, kā attīstīt un praktizēt jaunu uzvedību.

SAISTĪTĀS: Jūtieties tā, it kā jūs vairs neko nebaudītu? Tam ir vārds - un jūs varat tam izlauzties

Rutīna ir nomierinoša un mierinoša.

Ieejot savā restorānā, kur bārmenis un īpašnieks zina jūsu pasūtījumu, jūs jūtaties kā mājās. Kad jūs pieglaužaties sporta kreklā, kas jums ir bijis gadu desmitiem, tas uzreiz padara jūs drošu un mājīgu. Arī rutīna var būt šāda, jo Duttons saka, ka pārzināšana ir mierinoša. Viņas kārtība var radīt nomierinošu efektu un noteikt dienas posmu, viņa saka. Pat tad, kad pasaule ir neprognozējama un pandēmija karājas pār visu, kam ir noteikta rīta kārtība , piemēram, ļaus jums justies relaksētākam un gatavākam visam, ko diena jums metīs.

cik daudz man vajadzētu tērēt virtuves pārveidošanai

Rutīnas nodrošina pietiekami daudz laika tam, kas jūs enerģizē.

Cilvēka dabā ir baudīt dažus uzdevumus un riebt citus. Diemžēl daži no obligātajiem uzdevumiem, kas jums nepatīk, piemēram, veļas locīšana vai nodokļu iesniegšana , ir jāaizpilda. Bet, ja jūs varat izveidot rutīnu, kas ietver arī darbības, kas jūs iepriecina, piemēram, joga, lasīšana vai karstā vannā - jūs palielināsiet enerģiju, nevis iztukšosiet to. Tā kā tik daudz uzdevumu un prasību konkurē par mūsu laiku, mums jāplāno darbības, kas mūs uzlādē un motivē, saka Duttons. Katru dienu darot kaut ko, kas jums patīk, tas dabiski palielinās jūsu enerģiju un ļaus justies pozitīvi.

SAISTĪTĀS: 9 neveselīgi pārvarēšanas paradumi, kas galu galā sāp vairāk nekā palīdz