Katru janvāri cilvēki iedvesmojies veikt izmaiņas vienā (vai vairākos) dzīves aspektos, neatkarīgi no tā, vai tā ir viņu veselība, ieradumi, mājas, karjera vai attiecības. Ja jaunais gads bieži vien ir sinonīms mērķu noteikšanai, nākotnes centienu radīšana ir noderīga jūsu garīgajai veselībai un labklājībai jebkurā gada laikā. Faktiski mērķu noteikšana - neatkarīgi no tā, vai tā ir profesionāla, personiska vai abu - uzlabo mūsu produktivitāti, apmierinātību un perspektīvu. Turklāt tas ir taisnība neatkarīgi no tā, vai mums izdodas sasniegt šos mērķus. Šeit labsajūtas eksperti paskaidro, kāpēc mums ir jānosaka mērķi, kā tie mums palīdz visaptveroši un kā atrast sudraba oderi, kad mēs nepaveicam to, ko mēs cerējām.

Saistītie vienumi

Kāpēc mums tomēr būtu jānosaka mērķi?

No psiholoģiskā viedokļa mērķu radīšana iesaista retikulāro aktivējošo sistēmu mūsu smadzenēs , uzskata dzīves treneris un garīgās veselības eksperts Emīlija Rivera . Šī mūsu prāta daļa organiski veicina iesaistīšanos un uzmanību, kas nepieciešama, lai atpazītu soļus un iespējas, kas mums palīdz sasniegt mērķus. Kad mēs neveidojam rasējumus par to, kā mēs vēlamies, lai mūsu dzīve mainītos vai uzlabotos, mēs garām šīs smadzeņu daļas priekšrocībām. Ja mums neizdodas novirzīt uzmanību un koncentrēties, nospraužot mērķi, mēs varam vieglāk izklaidēties un zaudēt motivāciju, kas nepieciešama, lai radītu vēlamo un pelnīto dzīvi, viņa skaidro.

Vēl viena psiholoģiska mērķu izvirzīšanas priekšrocība ir tā, ka tas izaicina mūs noskaņoties uz intuīciju, kad domājam par savām apņēmībām. Kā tas nākas? Mēs visi zinām, ko vēlamies vai uz ko ceram; ir tikai jāvelta laiks un enerģija, lai šīs cerības liktu lietā, lai sasniegtu rezultātu, skaidro Jessie Reibman, uzņēmuma izpilddirektore Vieta labam , bezpeļņas mācību un talantu attīstības organizācija. Vienkārši pierakstot konkrētus, sīkus mērķus, par kuriem domājam, mēs tos īstenojam.

Mēs parasti izvirzām mērķus, lai sasniegtu rezultātu, ko var sasniegt tikai mainot mūsu uzvedību, viņa turpina. Jo precīzāk un detalizētāk mēs varam iegūt informāciju par to, ko mēs vēlamies sasniegt un kā mēs to sasniegsim, jo ​​lielāka iespēja, ka gūsim panākumus.

Nosakot mērķus, mēs izveidojam atbildības sistēmu, kas arī palīdz izmērīt progresu laika gaitā. Mērķi tiek izmantoti garīgās veselības jomā kā veids, kā parādīt progresu, saka Hanna Stensbija , uz licencēts laulības un ģimenes terapeits . Kad jūs varat izmērīt, kur esat sākumā, un to, kā maināties, pamatojoties uz iestatītajiem marķieriem, varat parādīt izmaiņas, saka Stensbijs. Neidentificējot to, ko vēlaties mainīt, ir grūti uztvert šo progresu.

SAISTĪTĀS: Kā lauzt 11 bieži sastopamos sliktos ieradumus par labu

Tātad, jūs nesasniedzāt šo mērķi - ko jūs varat iemācīties?

Protams, mēs nevaram (un ne) sasniegt visus izvirzītos mērķus. Tas ir ne tikai kārtībā, bet faktiski sniedz iespēju mācīties un virzīties uz priekšu, spēcīgāk nekā iepriekš. Tas nekad nav ideāls, taču ir vērtība, ja neizdodas sasniegt mērķi vai pieturēties pie šīs izšķirtspējas.

Mēs varam atšķirt to, kas ir darbojies un kas ne, lai varētu izkopt labāku uzmanību, domāšanas veidu un rīcību, saka Rivera. Mēs varam pārvērtēt un identificēt paradumus un modeļus, kas darbojas pret mums; mēs tos apzinātāk varam atsijāt un aizstāt ar modeļiem un ieradumiem, kas veicina mūsu spēju gūt panākumus un radīt vēlamo dzīvi.

Faktiski mēģināšanas, izgāšanās un mācīšanās no neveiksmes process faktiski var dot lielāku vērtību nekā nepārtraukti sasniegt. Dženija Bleka, licencēta laulību un ģimenes terapeite un grupas dibinātāja Mediju traumu aprūpe , paskaidro, ka dažreiz mēs sev izvirzām vienu mērķi, bet dzīvei ir padomā kaut kas cits. Tā vietā tas dod mums to, kas mums vajadzīgs, nevis to, ko mēs sākotnēji vēlējāmies. Šī ir būtiska pieņemšanas mācība.

SAISTĪTĀS: 8 veidi, kā sākt fitnesa rutīnu, ar kuru var pieturēties

Padariet sasniedzamu mērķu izvirzīšanas procesu.

Tā vietā, lai uzlūkotu savus mērķus kā drosmīgus un nesasniedzamus vai kaut ko tādu, ko jūs domājat tikai decembra beigās vai janvāra sākumā, pārejiet uz perspektīvu uz plūstošāku pieeju. Ideja ir panākt pakāpenisku progresu, un jūs to varat izdarīt, tikai izstrādājot kārtību, kas veicina pastāvīgu motivāciju. Šeit ir daži labi triki, lai jūs sāktu darbu.

Padariet savu mērķi par spēli.

Jautrība un spēles ir galvenais motivators, kad mēs esam jauni - un tie joprojām ir, kad mēs esam pieauguši, tikai varbūt dažādās formās. Iekļaujiet mērķa noteikšanā jautru vai pat veselīgu konkurenci. Izvēlieties deju klasi, kas nejūtas kā tipisks treniņš. Apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk, ja meditējat piecas minūtes katru dienu vienu nedēļu. Vai arī noskaidrojiet, kurš dienā var veikt visvairāk soļu starp jums un draugu. Jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​vairāk mums jāražo luga, kas dabiski radās jau bērnībā, skaidro Bleks.

Pārliecinieties, ka mērķis jūs iedvesmo.

Niseema Dyan Diemer, licencēta laulību terapeite, traumu speciāliste un kohosts, uzskata, ka mērķa noteikšana, kas jūs iedvesmo, ir faktiskais sasniegums. Pozitīvā prāta radio šovs ' apraide. Kad jūs iedomājaties panākt savu izšķirtspēju vai domājat par darbu, kas vajadzīgs, lai to īstenotu, tam vajadzētu jūs satraukt un iedrošināt - nevis sašutumu vai bailes.

Mēģiniet “būt”, nevis “darīt”.

Nevis pajautājiet sev, kur vēlaties atrasties pēc pieciem gadiem, bet pajautājiet sev PVO jūs vēlaties būt. Šī vienkāršā vārdu maiņa var būt spēcīgs veids, kā izvirzīt autentiskus mērķus. Nelieciet mērķus, lai darītu vairāk, iegūtu vairāk vai kļūtu vairāk; tā vietā veidojiet vēlmes ap to, kā jūs varat būt labākā sava versija.

Sāciet no sākuma.

Kādu dienu jūs sasniegsiet kalna virsotni ar plašo skatu un skaisto saullēktu, taču pagaidām veltiet laiku, lai apbrīnotu klinti, kurai kāpjat pāri. Kad sākam spert nelielus, tomēr nozīmīgus soļus, Reibmans saka, ka mēs, visticamāk, turpināsim pārgājienus. Tātad, ja viens no jūsu izvirzītajiem mērķiem ir veselīgāka diēta, vispirms apņemieties katrai ēdienreizei pievienot vienu dārzeņu. Tas nav pārliecinoši, un jūs varat to pievienot, kad ērtāk izmantojat savu krāsaino plāksni.

SAISTĪTĀS: Kā panākt, lai jūsu jaunā gada apņemšanās tiktu pielīmēta (1. solis: nezvaniet viņiem uz apņemšanos)