Ak, brīvdienas: tas īpašais gada laiks, kas piepildīts ar uzmundrinājumu, labu gribu un kropļotu vientulību. Daži cilvēki patiešām mīl sezonu (īpaši tie, kas sāk dekorēt tūlīt pēc Halovīna); citi spēj paciest svētkus, zinot, ka, ja nekas cits, viņi, iespējams, saņems brīvu darba dienu. Tas atstāj mūs pārējos, kuri gada pirmos 10 mēnešus pavada, baidoties no visiem obligātajiem priekiem, un zālē ieklāšana novārtā un decembrī mums bija pretrunā.

Un, lai gan ir daudz iemeslu, kāpēc daži varētu vēlēties pārziemot no novembra vidus līdz janvāra sākumam, viens no lielākajiem ir vientulība. Kā ātru atsvaidzināšanu būšana viena un vientulība ir divi dažādi jēdzieni. Kāds var būt fiziski vienatnē un jūties pilnīgi apmierināts , nejūtot vientulības lēkmes. Un kāds, kurš ir viens varētu justies vientuļš, taču ir arī pilnīgi iespējams izjust vientulību draugu un ģimenes ielenkumā.

kā rūpēties par hortengu

Jebkurā gadījumā justies vientuļam vai nolaistam šajā gada laikā ir ierasts un pilnīgi normāli - neatkarīgi no tā, vai mēs pārdzīvojam globālu pandēmiju (kas šogad noteikti esam). Ja esat kādreiz domājis, kāpēc brīvdienas ietekmē šo cilvēku (iespējams, arī jūs pats), un meklējat stratēģijas, kā tikt galā ar sezonas vientulību, mums ir garīgās veselības speciālistu ieskats, kas varētu palīdzēt.

Saistītie vienumi

Kas izraisa brīvdienu vientulību?

Tiem, kas brīvdienu laikā nekad nav piedzīvojuši vientulību, pat iespēja saskarties ar nepatīkamām emocijām tā sauktajā gada visbrīnišķīgākajā laikā šķiet tālu. Protams, patiesībā tā nav, un tam ir vairāki iemesli:

Ne visi jūtas mīlēti un atbalstīti.

Svētki bieži ir visgrūtāk tiem, kam nav ģimenes vai uzticamas atbalsta sistēmas, saka Adams L. Frīds , PhD, klīniskā psiholoģe, kas praktizē Fīniksā, un psiholoģijas docente Midwestern Universitāte . Tas ietver cilvēkus, kuri zaudējuši tuviniekus, un tos, kuriem ir saspīlētas attiecības ar ģimeni. Brīvdienas ir pilnas ar ainām, kurās cilvēki pavada laimīgus laikus kopā ar ģimeni un draugiem, liekot dažiem justies kā vienīgajiem šajā laikā bez mīļajiem savā dzīvē, 'saka Frīds.

Ir tik daudz ierosinātāju.

Vienas personas laimes avots var būt citas personas izraisītājs. Tas ir taisnība visu gadu, bet svētku laikā to var izteikt vēl vairāk. Viens no iemesliem ir tas, ka šis gada laiks var būt ļoti sensoro pieredzi, uzskata Marian Grace Boyd, psihoterapeite un grāmatu sērijas autore. Atcerieties, ka viss ir kārtībā . Piemēram, tas var ietvert tādas lietas kā noteiktas sezonas dziesmas melodija, iecienītas ceptas preces smarža vai tukša krēsla skats.

joprojām dzīvo kopā ar vecākiem 40 gadu vecumā

Mūsu domas un jūtas var būt arī izraisītāji - gan patīkamas, sentimentālas atmiņas, gan arī tādas, kuras ir daudz grūtāk apstrādāt, it īpaši laikā, kad emocijas ir saasinātas. Daudziem tiek atgādinātas ilgas - pēc partnera, bērna, karjeras, draugiem, skaidro Boids. Mēs varam piedzīvot emocionālu pārslodzi. Kā norāda Boids, tas nepalīdz, ja daudzi cilvēki arī pielāgojas aukstākam laikam, mazāk dienasgaismas stundām un ikdienas rutīnas izmaiņām.

Cerības parasti neatbilst realitātei.

Cilvēkam, kurš svētku laikā piedzīvo vientulību, situāciju var pasliktināt arī nemitīgā reklāmas, dekorāciju un sociālo mediju ierakstu aizsprosts, kurā attēlots, kā šim gada laikam vajadzētu izskatīties. Ar svētkiem mēs varam salīdzināt sevi ar apkārtējiem, bet arī ar to, kā mēs iedomājamies citus pavadīt brīvdienas, kā brīvdienas tiek attēlotas filmās vai televīzijā vai atjauno mūsu bērnības pieredzi, skaidro Frīds.

Šie salīdzinājumi var novest pie negatīviem pašnovērtējumiem, kur mēs paši (iespējams, bēdīgu) situāciju salīdzinām ar to, ko redzam darām citus - neatkarīgi no tā, vai tie ir iestudēti Facebook fotoattēli, kuros redzama ģimene, kas kopā ar prieku cep cepumus, vai burtiski jebkura Hallmark svētku filma.

Ja mēs jau tagad jūtamies nedaudz neskaidri vai neaizsargāti par savu svētku pieredzi un redzam, ka apkārtējiem ir tas, ko mēs uzskatām par perfektu svētku pieredzi, tas var novest pie tā, ka mums pašiem ir slikti, saka Frīds. Daudzi uzskata, ka ir nepieciešams radīt to, kas, viņuprāt, ir “perfekta” brīvdienu pieredze, un ka, ja netiek izpildīts pat vissīkākais šī plāna komponents, visiem tiks sabojāta visa svētku pieredze. Šis spiediens var izraisīt neapmierinātību un paškritiku.

Kā brīvdienās izpaužas vientulība?

Vientulība ne vienmēr (vai pat parasti) neietver cilvēku, kurš saķer ap pleciem aptīto segu, līstot vai sniegot, lūkojoties pa logu tālumā, kamēr fonā skan Klusuma skaņa. Ja redzētu, ka kāds televīzijas šova varonis to dara, jūs, iespējams, uzreiz zinātu, ka viņi bija vientuļi, taču reālajā dzīvē vientulība var izskatīties daudz un dažādi.

kā padarīt laulību labāku

Tas, kā jutīsies un izpaudīsies vientulība, būs unikāls katram no mums, saka Boids. Daži piemēri ir nogurums, trauksme spriedze, izolācija, melanholija, neapmierinātība, iniciatīvas vai dziņas trūkums, vilcināšanās, pašpārliecinātības trūkums, grūtāk pieņemt lēmumus, mazāk pacietības pret ģimenes locekļiem, tukšuma sajūta vai piedzīvo anhedoniju (kad vairs nedara lietas, kas kādreiz sagādāja prieku). Vientulība var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, saspringtus plecus, mezgla sajūtu vēderā vai pašapkalpošanās pārtikas, alkohola vai narkotiku pieaugumu, atzīmē Boids.

SAISTĪTĀS: Pandēmija mums ir iemācījusi, ka viss kārtībā

2020. gada brīvdienu sezona var būt īpaši grūta

Neatkarīgi no tā, vai esat kāds, kurš katru gadu nodarbojas ar svētku blūzu, būtu grūti noturēt 2020. gadu no jums. Sākt ar, ieteikumi palikt mājās, nevis ceļot svinēt kopā ar draugiem un ģimeni atstās brīvdienās daudzus mierā - iespējams, pirmo reizi mūžā. Bet tas ir tikai sākums.

Kopš marta COVID-19 pandēmija ir izraisījusi vilni pēc zaudējumu viļņa, ieskaitot sēras par cilvēkiem, kurus pazīstam personīgi, kā arī vairāk nekā 290 000 dzīvību zaudēja vīruss tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Citi sēro par veselības, darba, finansiālā nodrošinājuma un / vai jebkura cita zaudējumu likumsakarība un noteiktība par nākotni. Katru reizi, kad mēs piedzīvojam zaudējumus un pārmaiņas, mēs piedzīvojam skumjas, saka Boids. Būtībā mēs sērojam visā pasaulē. Ņemot to vērā brīvdienās, mēs atrodamies citā decembra sākuma vietā un visā, ko svētki nes. Tas var palielināt mūsu brīvdienu vientulību.

Tikmēr tie, kas faktiski Izbaudi brīvdienas tagad saskaras ar daudzu tradīciju un svētku zaudēšanu, kas saistītas ar viņu iecienīto sezonu. Var būt arī daži cilvēki, kuri parasti neietilpst brīvdienās, bet ar nepacietību gaidīja šī gada uzmanību vai vismaz atkal satikās ar ģimeni un draugiem pēc ilgstošas ​​šķiršanās vai tik ļoti nepieciešamā pārtraukuma no saspringta darba. dzīve sasmalcina. Ņemot vērā visus traucējumus un stresu pagājušajā gadā, mēs vēlamies, lai mūsu brīvdienas vairāk par visu tuvinātu zināmu normas pakāpi un atjaunotu mūsu sajūtu par to, kā vajadzētu būt dzīvei, saka Frīds. Ņemot vērā pašreizējo vidi, tas, iespējams, nav iespējams, un šī realitāte var izraisīt skumjas un vilšanās sajūtu.

Kā iesist svētku blūzu īpaši grūtajā gadā

Lai arī brīvdienas šogad izskatās citādi, ir svarīgi atcerēties, ka viss vēl nav zaudēts. Ja jums ir darīšana ar vientulību, ziniet, ka tur ir daudz pārvarēšanas stratēģiju - abas īpaši 2020. gadam , un vispārīgi padomi par brīvdienu pavadīšanu kopā ar garīgā labklājība (vismaz pārsvarā) neskarts. Šeit ir vēl daži, kas varētu palīdzēt.

Atkārtoti iedomājieties brīvdienas.

Tā vietā, lai uzsvērtu iepriekš pieņemtu priekšstatu par to, ko jūs domājat par svētkiem vajadzētu būt, Frīds iesaka tā vietā koncentrēties uz to, lai tas kļūtu par tevi gribu tā ir: zema stresa, patīkama pieredze. Tas atzīst, ka mēģinājums izveidot ideālas brīvdienas var būt neticami saspringts un, iespējams, tas pat nav tas, kas jums patīk visvairāk, viņš saka. Dažreiz visvieglāk ir sākt ar dažiem vienkāršiem jautājumiem: kas jums sagādā prieku? Kā izskatītos jūsu ideālā diena? Kā mēs varam izveidot dienu, kas ietver pēc iespējas vairāk no tām? Turklāt šī ir jūsu iespēja izveidojiet savas svētku tradīcijas , Boids piebilst.

labākais zem acīm korektors ļoti tumši loki

SAISTĪTĀS: 7 gudri padomi, kā droši zvanīt jaunajā gadā

Plānojiet kaut ko gaidīt.

Iespējams, šogad mums nāksies atlikt tikšanās ar ģimeni un draugiem, taču tas nenozīmē, ka esam zaudējuši iespēju pavadīt laiku kopā ar mīļajiem līdz 2021. gada svētku sezonai (īkšķi sakrustoti). Piemēram, Frīds saka, ka dažas ģimenes pēc pandēmijas beigām ir nolēmušas apvienot savus resursus un plānot grupas pieredzi (piemēram, atvaļinājumu). Viņiem tas parāda svētku patieso mērķi: pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, kuri piedzīvo patīkamu pieredzi, pat ja tas nedaudz kavējas, viņš saka.

Esiet laipns pret sevi.

Protams, mēs to zinām teorētiski, bet tas nebūt nenozīmē, ka tas ir kaut kas, ko mēs faktiski praktizējam. Ir labi atzīt, ka esat neapmierināts apstākļi, kas liedz brīvdienās darīt kaut ko citu, paskaidro Frīds. Tas var būt noderīgi pajautājiet sev, kas ļautu justies mazliet labāk un tad dari to. Un tam nav jābūt detalizētam: Boids saka, ka kaut kas tik vienkāršs kā atteikšanās no sociālā medija vakarā var kaut ko mainīt.

kā pārtraukt ieteiktos ierakstus Facebook

SAISTĪTĀS: Labsajūtas sabats mājās ir tieši tas, kas mums šobrīd vajadzīgs

Atcerieties, ka ģimenes ir dažādas.

Kā norāda Frīds, ir svarīgi paturēt prātā, ka jūsu ģimene sastāv ne tikai no cilvēkiem, kuri ir bioloģiski vai kā citādi saistīti ar jums. Viņi var būt jūsu draugi, kas jūs vērtē un saprot un ar kuriem pavadāt svarīgus mirkļus, viņš saka. (Mēs uzdrošināmies to pat ieteikt Zelta meitenes nebija īsta ģimene.) Frīds iesaka likt laiku pavadīt (virtuāli vai personīgi, ja tas ir drošs variants) ar cilvēkiem, kuri jums nozīmē visvairāk.

SAISTĪTĀS: 8 svaigas idejas, kā uzlabot jūsu virtuālās ballītes (jo 2020. gads sāk justies ļoti garš)