Šajā brīdī ir nepietiekams apgalvojums, ka COVID-19 pandēmija un īpaši strīdīgas vēlēšanas ir nodarījušas kaitējumu mūsu garīgajai labklājībai. Faktiski saskaņā ar koronavīrusu vien pieaugušajiem ASV ir trīskāršojies depresijas līmenis septembrī publicēts pētījums , sievietes cieš biežāk nekā vīrieši. Risinājumi stresa pārvarēšanai parasti ietver kādu pašaprūpes veidu, sākot no trīs minūšu uzmanības pauzes līdz pat relaksējoša vanna , uz atvaļinājumu vai labsajūtas atpūtas vietu, kur jūs varat atvienoties un atiestatīt.

Izkļūšana no tā visa izklausās lieliski, taču lielākajai daļai cilvēku nav laika vai naudas, lai to īstenotu. Lai arī kā cilvēki mīl ieteikt citiem pilnībā atvienot stresu, spēja to darīt - kā neatbildēt uz tālruņa zvaniem vai e-pastiem - ir privilēģija un ne vienmēr tā ir izvēle visiem. Šādās situācijās pat mēģinājums atslēgties var beigties ar stresa avotu, domājot par visiem atpalicības veidiem. Tieši šeit ienāk labsajūtas sabatikas: getaways, kas virspusē var izskatīties kā jūsu vidējā labsajūtas atkāpšanās vieta, bet iekļauti grafikā kopā ar elpošanas vingrinājumiem un pilates nodarbībām ir periodi, kad apmeklētāji var paveikt darbu.

Lai arī tas ir reālāks solis uz priekšu, atzīstot, ka ne visi var pilnībā atvienot savu darbu, daudziem cilvēkiem tie joprojām ir nepietiekami. Vai arī citos gadījumos, iespējams, kāds var finansiāli atļauties labsajūtas sabatu, bet viņš to nevar uzņemties ģimenes vai citu pienākumu vai ar pandēmiju saistītu ceļošanas ierobežojumu dēļ. Par laimi ir vēl viena iespēja: labsajūtas sabatiki mājās. Lūk, kas jums jāzina par viena uzņemšanu.

Kas ir labsajūtas sabats?

Mājas labsajūtas sabatiks ietver vairāk nekā pastaigas izspiešana reizi nedēļā: tā drīzāk ir apņemšanās. Saskaņā ar Kevina Kārtera, uzņēmuma izpilddirektoru Hilton Head Health, kas piedāvā labsajūtas sabata brīvdienas Strādā labi programmas ilgums ir vismaz divas nedēļas - neatkarīgi no tā, vai jūsu sabats ir mājās vai kur citur. Ideja nav pilnībā atvienoties no darba, jo tas vienkārši nav reāli mūsdienu pasaulē, bet drīzāk atrast veidu, kā strādāt un vienlaikus koncentrēties uz veselību un labklājību, viņš saka. Tas ir par līdzsvara atrašanu pēc nedaudz vieglāka darba grafika nekā parasti.

Kā plānot labsajūtas sabatu mājās

Kaut arī ir absolūti iespējams uzņemt labsajūtas sabatu mājās, Kārters uzsver, ka jūsu panākumi būs saistīti ar plāna sastādīšanu un pieturēšanos pie tā. Tas prasīs patiešām izturēties pret jūsu mājām tā, it kā jūs atrastos kaut kur citur, viņš paskaidro. Kad esat mājās, ir ļoti viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem.

Saistītie vienumi

Sastādiet grafiku

Plānošanas vissvarīgākā daļa ir ikdienas grafika sastādīšana. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, Kārters iesaka apskatīt aktivitātes, kuras regulāri tiek piedāvātas labsajūtas kūrortā vai atkāpties, kuras vēlaties apmeklēt. Piemēram, šeit ir divi grafiku paraugi no WorkWell programma , kā arī no Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical Taizemē un Vecs Indijā.

Tas, ka jūs nevarat doties personīgi, nenozīmē, ka viņu programmas nevar kalpot par iedvesmu jūsu labsajūtas sabatam mājās. Galvenais ir atdarināt tos pēc iespējas labāk, gan attiecībā uz savu dienu struktūras plānošanu, gan arī to, kā zināt, kā tās aizpildīt. Jūs vēlaties ieplānot katru dienas stundu no brīža, kad pamostat, līdz aktivitātēm pēc vakariņām - viss, sākot no ēdienreizēm līdz treniņiem, un, protams, dažas stundas katru dienu, lai atbildētu uz e-pastiem, veiktu konferences zvanus utt., Kārters saka.

kā pareizi izžāvēt aprīkojumu un piederumus

Pēc Jehudits Silvermans , radošās mākslas terapeits un autors Stāsts: mīts un pasaka terapijā , lai uzsāktu veselīgākas pārmaiņas mūsu dzīvē, ir svarīgi izveidot labsajūtas sabatiku ar skaidru ikdienas struktūru, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Grafikā jāiekļauj sava veida rīta labsajūtas rituāls, ko mēs darām katru dienu, pusdienas labsajūtas pārtraukums un vakara atpūta, kā arī sagatavošanās miegam, viņa saka. Lai patiešām būtu labi, mums jābaro ķermenis, prāts un gars, un labsajūtas sabata izveide mājās ir lieliska iespēja to darīt.

Sagatavojiet savu vietu

Vēl viens plānošanas aspekts ir saistīts ar jūsu darba un labsajūtas telpu (-ām), kas var padarīt vai sabojāt jūsu sabata pieredzi. Protams, jūs vēlaties kaut kur ērtu, labi apgaismotu un klusu, taču ir vēl daži papildinājumi, kurus varat veikt, lai gūtu panākumus. Par šiem jūs varat ņemt norādījumu no Galamērķis Kohler's Work Well programma, kas tiek uzsākta šomēnes un tērpi katrā istabā ar darbstacijām, meditācijas krēsliem, brīvajiem svariem, ēterisko eļļu difuzoriem un sāls lampām. Apkārt sev apkārt ar priekšmetiem, kas mudina jūs uz pauzi, iespējams, vairāk pieturēsieties pie sava grafika.

Ļaujiet cilvēkiem zināt

Lai arī labsajūtas sabats ir domāts tikai jums, lai to saglabātu tādā veidā, tas ir saistīts ar tā paziņošanu citiem cilvēkiem pirms laika, saka Lise Leblanc , psihoterapeits un grāmatas autors Garīgās veselības atjaunošana grāmatu sērija . Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem zināt, ka jūs veltiet laiku, lai uzlādētos, atpūstos un atjaunotos, viņa saka. Pastāstiet viņiem, ka nākamās [divas vai] trīs nedēļas jūs nevarat atbildēt uz tekstiem tik ātri vai reģistrēties tik bieži.

Veikt enerģijas auditu

Jūs varat būt izsmelts, bet jūs, iespējams, nezināt, kas tieši aiz tā slēpjas. Šī iemesla dēļ Leblanc iesaka veikt enerģijas auditu, pamanot, kurš un kas patērē jūsu enerģiju. Tad praktizē pēc iespējas vairāk pateikt “nē” cilvēkiem un situācijām, kas tevi noplicina, viņa saka. Atceliet tik daudz sapulču un tikšanos, cik vien iespējams, visā mājas labsajūtas sabata laikā ... ja vien tas nav paredzēts masāžai!

Plānojiet ēdienus un dzērienus

Visbeidzot, jums vajadzētu arī plānot maltītes, uzkodas un mitrināšanu, lai mājās veiktu labsajūtas sabatu. Kamēr jūs veltiet laiku un enerģiju ķermeņa klausīšanai, tajā jāiekļauj arī tas, ko jūs tajā ievietojat. Uzturēšanās hidratācijā ir liela daļa no tā, un Kārters iesaka katru dienu sākt ar milzu krūzi svaiga ievadīta ūdens , eksperimentējot ar dažādām kombinācijām un sezonas augļiem un garšaugiem, lai atsvaidzinošas pārmaiņas. Un pārliecinieties, ka jums ir daudz veselīgu uzkodu ierindots un gatavs doties : citiem vārdiem sakot, sagrieziet šos augļus un dārzeņus pirms laika, lai tie būtu viegli pieejami.

Kārters iesaka iepērkoties nedēļu pirms laika vai izmēģināt maltīšu sagatavošanas komplektu, piemēram, HelloFresh vai Violets burkāns , tāpēc jums vienmēr ir pieejams nepieciešamais. Pēc tam izveidojiet maltīšu grafiku, paļaujoties uz dažiem no jūsu iecienītākajām veselīgajām receptēm. Ideālā gadījumā ēdiena gatavošana labsajūtas sabata laikā neradītu stresu; patiesībā jūs pievienojat maltītes sagatavošanu savam dienas grafikam un izmantojat visu sasmalcināšanu un mērīšanu kā veids, kā praktizēt uzmanību .

ko izmantot lamināta koka grīdu tīrīšanai

Potenciālās aktivitātes labsajūtas sabata pasākumam mājās

Ir daudz iespēju, kā aizpildīt savu dienu labsajūtas sabata laikā mājās, lai gan ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā. Pirmkārt, tam vajadzētu būt pašsaprotamam, taču sabata laikā pēc iespējas izvairieties skatīties vai sekot ziņām. Lai arī kā atpūsties ar dažām iecienītākās TV pārraides epizodēm, Kārters iesaka izmēģināt kaut ko jaunu, nevis atgriezties pie parastajām metodēm, kuras izmantojat atpūtai. Tāpēc, pat ja jūs, piemēram, nemeditējat regulāri, neļaujiet tam traucēt to iekļaut savā labsajūtas sabatā. Un, protams, pārliecinieties, ka šajā laikā jūs pietiekami daudz gulējat, izmantojot to kā iespēju atiestatīt visus sliktos miega ieradumus, kurus, iespējams, esat izvēlējies augsta stresa laikā. Šeit ir dažas īpašas stratēģijas un darbības, kas jāņem vērā jūsu grafikā.

Saistītie vienumi

Rīta jautājumi

Daudziem cilvēkiem viņu darba dienas sākas, sasniedzot tālruni un pārbaudot e-pastu, sociālo mediju kontus un / vai ziņas. Pēc Leblanc domām, tas mudina mūs tieši uztraukties par to, kā izpildīt dienas prasības, nevis noteikt faktisko plānu. Tā vietā, lai ķertos pēc tālruņa, Leblanc saka, lai aizsargātu laiku, kad pirmo reizi pamostat jaunu dienu, un uzdodiet sev trīs jautājumus:

1. Ko es šodien gribu un vajag?
2. Kādi ir trīs mērķi vai prioritātes, kas veicinās manu laimi un labklājību?
3. Kā es šodien varu būt pati par sevi vislielākā versija?

Ķermenis

Izvēloties aktivitātes savam labsajūtas sabatam, tas var palīdzēt tās grupēt atkarībā no tā, vai tās koncentrējas uz jūsu ķermeni, prātu vai garu. Izmantojot šo pieeju, šeit ir daži ieteikumi jūsu ķermenim:

• Rīts stiepjas : Silvermans iesaka atrast bezmaksas tiešsaistes maigu jogas vai taiči nodarbību, kas ir vienkārša un viegli ievērojama, ar skaidriem norādījumiem un iespējām, kā rīkoties ierobežojumu dēļ. Nav svarīgi, vai jūs varat pieskarties pirkstiem vai vajag sēdēt uz krēsla, lai veiktu vingrinājumus, viņa saka. Svarīgi ir tas, ka kustoties jūs izveidojat savienojumu ar savām fiziskajām sajūtām.
• Dodieties pastaigā ārā : Leblanc mudina mūs kopā ar vingrinājumiem iegūt svaigu gaisu un sauli. Kamēr jūs ejat, Silvermans iesaka pievērst uzmanību tam, ar ko jūs sastopaties, un meklēt kaut ko nedaudz slēptu, bet jums ir skaistums. Nav svarīgi, kas tas ir, tikai viņa pievērš uzmanību un iesaistās slēptā skaistuma atklāšanas procesā savā vidē, viņa saka.
• Veiciet ķermeņa skenēšanu : Izmantojiet savu izpratni, lai skenētu katru ķermeņa daļu, sākot no galvas augšdaļas, saka Leblanc. Atslābiniet katru muskuļu, kad to skenējat.
• Elpojiet : Dziļa elpošana dod labumu jūsu ķermenim un prātam. Leblanc iesaka ļoti dziļi ieelpot, turēt to 10 līdz 20 sekundes un pēc tam trīs reizes atkārtot šo vingrinājumu.
• Atpūta : Jā, jūs esat saskaņā ar grafiku, taču šajā grafikā jāiekļauj atpūtas periodi, pēc Silvermana domām, un tas varētu ietvert snaudu vai gulēšanu ārā un vērot mākoņu kustību.

Prāts

Tāpat kā dziļa elpošana un uzmanība slēptajam skaistumam pastaigas laikā, daudzas no jūsu ķermeņa aktivitātēm nāk par labu arī jūsu prātam. Šeit ir daži citi apsvērumi:

• Praktizējiet pateicību : Leblanc iesaka izveidot pateicības žurnālu un pierakstīt dažas lietas, par kurām esat patiesi pateicīgs.
• Atrodi iedvesmu : Atrodiet grāmatu vai aplādi, kas jums šķiet iedvesmojoša un kas kaut kādā veidā risina pašas problēmas, pie kurām strādājat, saka Silvermans. Ir piezīmju grāmatiņa vai žurnāls, lai jūs varētu pierakstīt idejas un to, kas jums izceļas, viņa atzīmē. Atcerieties: šis sabats ir domāts jums, tāpēc veltiet laiku šīm iedvesmojošajām sarunām vai grāmatām, lai jūs varētu absorbēt nozīmi.
• Praktizējiet modrību : Ja jūs esat kāds, kuram nav daudz panākumu ar meditāciju, uzmanība var būt labāks risinājums. Ir neskaitāmi veidi, kā to izdarīt, bet viens veids ir apdomīgi ēd katru ēdienu un uzkodu jūsu sabata laikā Silvermans iesaka. Tā vietā, lai skatītos televizoru vai ritinātu sociālos medijus, kamēr ēdat, koncentrējieties uz ēdiena garšu un faktūru.
• Meditē : Atrodiet 10 līdz 20 minūšu bezmaksas tiešsaistes vadītu meditāciju un ļaujiet sev atpūsties un koncentrēties uz elpu un pašreizējo brīdi, saka Silvermans. To var izdarīt pirms brokastīm pēc stiepšanās vai pēc jūsu iedvesmojošās lasīšanas, viņa piebilst.
• Atrodi humoru : Lielākā daļa cilvēku mēdz uztvert dzīvi pārāk nopietni, saka Leblanc, tāpēc smieties tik daudz, cik jūs varat savas labsajūtas sabata laikā. Tas var ietvert iecienītā komiķa komplekta skatīšanos vai mīļu dzīvnieku videoklipus.

Gars

Daļa no labsajūtas sabatika ir ļaut sev pavadīt laiku, domājot par to, kas piešķir tavai dzīvei jēgu un mērķi, un kā tu vari tur nokļūt. Šeit ir divi Silvermana ieteikumi, kā to izdarīt:

• Esi radošs : Tas, ka kopš pamatskolas neesat paņēmis otu vai dziedājis korī, nenozīmē, ka neesat radošs. Šobrīd daudzi no mums izjūt bailes un satraukumu par savu veselību, iztiku un neziņu par nākotni, skaidro Silvermans. Kad mēs paužam šīs jūtas ar radoša nesēja starpniecību, neatkarīgi no tā, vai tas ir mākslas darbs, dramatiska loma, mūzika, dzeja vai deja, tās iegūst formu ārpus mums un kļūst mazāk nospiedošas. Jūsu labsajūtas sabata laikā viņa iesaka veltīt stundu, lai ļautu sev izpētīt radošo vidi, ieskaitot kaut ko tik vienkāršu kā attēlu izgriešana no žurnāla un līmēšana uz papīra, lai izveidotu kolāžu, vai dziedāšana vai dejošana (vai abas) kopā ar jūsu iecienītāko albumu.
• Atrodi jēgu un mērķi : Dodiet sev laiku un vietu, lai pārdomātu to, kas jūsu dzīvei piešķir jēgu un mērķi. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir atrast grāmatu vai ceļvedi saziņai ar jūsu iekšējām izjūtām, kas ļauj piekļūt visdziļākajai daļai no jums, kas piešķir jūsu dzīvei jēgu un mērķi.

Kādas ir labsajūtas sabata priekšrocības mājās?

Kā mēs zinām, stress var izpostīt mūsu ķermeņus un likt mums justies nožēlojami, slimiem un izsmeltiem. Bet, kā norāda Leblanc, mēs ne vienmēr apzināmies, kad mēs esam pakļauti stresam, jo ​​mūsu simptomi ir kļuvuši tik pazīstami, ka mēs domājam, ka tie ir normāli. Un tas noteikti nepalīdz, ja paskatāties apkārt un redzat tik daudz citu cilvēku ar tādiem pašiem simptomiem - tas tikai pastiprina domu, ka dzīvot ar stresu ir tieši tā, kā tas ir. Kad jūs vairs neatpazīstat stresa līmeni vai ignorējat stresa simptomus, jums ir lielāks risks izdegt, skaidro Leblanc. Mājas labsajūtas sabats var palīdzēt apturēt un pārdomāt, kā jūs tērējat laiku un enerģiju, un vai tas patiešām darbojas jums. Tas var palīdzēt jums nospiest atiestatīšanas pogu savā dzīvē un palīdzēt jums pielāgoties saviem mērķiem, vērtībām, redzējumam un savām labsajūtas vajadzībām.

Mājas labsajūtas sabats ne tikai dod jums iespēju palēnināties un pievērst uzmanību savai pašsajūtai - vienlaikus spējot paveikt darbu - tas ir arī noderīgs veids, kā atiestatīt dienas režīmu, pat pēc tam, kad sabata periods ir beidzies. beidzies. Divu vai trīs nedēļu sabata pieņemšana var pārveidot jūsu smadzenes, lai attīstītos jauni neiropātijas, lai pastiprinātu jūsu jauno izvēli, skaidro Silvermans. Kad esam piedzīvojuši līdzsvarotāku un veselīgāku dzīvesveidu, mēs varam iemācīties to integrēt savā ikdienas dzīvē, viņa saka. Pirmās izstiepšanās no rīta kļūst par mūsu jauno ieradumu, tikpat dabisku kā zobu tīrīšana. Doties ikdienas pastaigā ir tikpat svarīgi kā mazgāt veļu. Atvēlēt laiku meditācijai un radošumam ir tikpat nepieciešams kā mazgāties dušā.