Ja jūs esat viens no retajiem cilvēkiem, kam patīk pavadīt laiku pašiem, izbaudiet šo rakstu kā savu dabisko instinktu apstiprināšanu. No otras puses, ja jūs esat starp tiem, kuri labprātāk izturētu fiziskas sāpes nekā pavadītu laiku vienatnē ar savām domām (patiess stāsts: 2014. gadā publicētajā pētījumā Zinātne , daudzi dalībnieki izvēlējās dot sev strāvas triecienus, nevis pavadīt 6 līdz 15 minūtes paši, neko nedarot), mēs vēlētos mainīt domas par vientulību.

Cilvēkus, kuri vērtē savu vienīgo laiku, bieži apsūdz par antisociālu, atturīgu vai vienkārši dīvainu. Bet nesenie pētījumi ir atklājuši solo laika pozitīvos ieguvumus. Pētījumi rāda, ka cilvēki jūtas atjaunojušies, būdami vieni, saka Džūlija Bokere, PhD, psiholoģijas asociētā profesore Bufalo universitāte Ņujorkā, kuras 2017. gada pētījums atklāja, ka nesabiedriskums - kas definēts kā apzināta atkāpšanās no sociālajām situācijām un izvēle palikt vienatnē - ir saistīta ar radošuma pieaugumu.

Un tie nav vienīgā laika ieguvumi, saka doktors Džeks Fongs, socioloģijas profesors Kalifornijas štata Politehniskā universitāte, Pomona , kurš ir pētījis vientulību. Mūsdienās cilvēki jūtas pārslogoti, pieslēdzoties tīklam, un viņi ir zaudējuši spēju iesaistīties sevī, viņš skaidro. Kad esat viens, jūs atgūstat savu smaguma centru. Jūs esat spiests stāties pretī sev un iepazīt to, kas jūs patiesībā esat. Izmaksu? Vienatne ceļ pašcieņu, skaidrību un iejūtību.

Saistītie vienumi

Ietveriet savu domāšanas veidu

Kaut arī vienatnē ir priekšrocības, vientuļai pašai nav. Ir pierādīts, ka vientulība - reāla vai uztverta sociālās izolācijas sajūta - ir sirds slimību, insulta un depresijas riska faktors, un pētījumi liecina, ka tā var paaugstināt stresa hormonu un iekaisuma līmeni. Vientulība parasti attiecas uz neapmierinātību ar jūsu personīgajām attiecībām kvalitātes vai kvantitātes ziņā, skaidro Bowker. Jūs varat būt vientuļš citu klātbūtnē, ne tikai tad, kad esat viens.

Tas ir tas, ka bailes no vientulības attur dažus no mums meklēt vientulību. Bet, kad jūs pārdomājat vientulības ideju kā kaut ko pozitīvu, kas jums pienākas - kaut ko, kas jums palīdzēs augt, ir vieglāk nošķirt abas idejas.

labākie torņu ventilatori, lai atdzesētu telpu

Vienatne ir iespēja, nevis kaut kas sāpīgs vai draudošs, saka psihoterapeite Lorēna Maklere, grāmatas autore Solemate: apgūstiet vientulības mākslu un pārveidojiet savu dzīvi . Kopumā no bērnības mums tiek mācīts par katru cenu izvairīties no palikšanas vienatnē, taču tas var palīdzēt justies veselam no iekšpuses, līdzsvarotam un apmierinātam ar sevi.

Iepazīstiet tevi labāk

Tas viss izklausās tik pozitīvi - un tomēr. Pavadot laiku vienatnē, mēs varētu beigties ar ilgu un dažreiz smagu ieskatu savās izjūtās un uzvedībā, pašpārbaudē, no kuras vieglāk izvairīties ikdienas steigā. Daudzi cilvēki nespēj novērtēt savu uzņēmumu, skaidro Fongs. Cilvēki, kuriem nav tendences uz vientulību, var aizbēgt, neatbildot par savu rīcību pret citiem.

Ja tas izklausās smags, Makleram ir vieglāka izvēle. Viņa saka, ka kritiska sastāvdaļa veselīgām attiecībām ar sevi ir līdzjūtība. Cilvēki izturas pret sevi, jūtas slikti pret sevi. Viņi domā, ka viņi nav pietiekami labi. Atmetot pašnodarbinātos spriedumus, jūs vairāk izbaudīsit savu uzņēmumu.

vai jūs varat mazgāt converse kurpes veļas mašīnā

Izgrieziet solo laiku

Dažas dienas šķiet neiespējami iespiest šampūnu grafikā, vēl mazāk atrast laiku, lai koptu savu radošumu un pašcieņu. Bet eksperti uzsver, ka katrs no mums var atrast vientulības mirkļus, kas vislabāk atbilst mūsu dzīvei. Jums nav jāsaka: “Labi, ģimene, trīs mēnešus uzturies pats. Es dodos uz Indiju! ’Saka Maklers. Tas var būt tik vienkārši, kā katru nedēļu veltīt stundu vai divas sev.

Vai pat mazāk, it īpaši, ja tas jums ir jauns. Sāciet ar īsu laika periodu - 10 minūtēm, 15 minūtēm, saka Bovkers. Skatiet, kas notiek - vai jums tas patīk un kā jūs jūtaties pēc tam.

Tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no jums. Starptautiskā pētījumā par atpūtu, ko veica BBC Radio 4 un grupa, kurā ietilpst pētnieki no Durhamas universitāte Anglijā dalībnieku minētās divas visvairāk mierīgākās aktivitātes bija lasīšana un atrašanās dabiskajā vidē - abi lieliski veidi, kā pavadīt laiku vienatnē. Bet ne vienīgie veidi.

Jums nav jābūt produktīvam vai meditēt. Dažreiz tikai pabūt vienatnē un neko nedarīt var būt visizdevīgāk. Ja jums šķiet, ka tas ir stresa samazinājums, tas ir atjaunojošs, un tas ļauj labāk sazināties ar sevi, tad dodieties uz to, saka Bowkers. Varbūt vissvarīgākais, Fong saka, ir tīši un pārliecinoši pavadīt savu vienīgo laiku. Atzīšana sev, ka pavadīsit laiku viena, attīsta drosmi, drosmi.

Fongs uzsver, cik svarīgi ir baudīt solo laiku sev, nevis sociālajiem tīkliem. Neiet pats uz pludmali un divas stundas praktizējiet vientulību, pēc tam dodieties uz Facebook, lai par to pļāpātu, viņš saka. Iet uz 15 minūtēm, nesaki nevienam un izbaudi. Jums nav nepieciešama validācija. Lieta ir tāda, ka jūs apstiprināt sevi.

SAISTĪTĀS: Kā tikt galā ar vientulību - viena no viltīgākajām izjūtām