Meditācija nāk ar tādu a garš priekšrocību saraksts ka nav brīnums, ka pasaule uz to izceļas. “Iekļaujot a regulāra meditācijas prakse savā dzīvē var uzlabo garastāvokli , uzlabojiet savas attiecības, veiciniet radošumu, uzlabojiet atmiņu un ienesiet vairāk prieka, pateicības un mīlestības savā dzīvē, ”saka Olivia Bowser, garīgās labsajūtas studijas Liberate izpilddirektore un dibinātāja, kā arī sertificēta uzmanības un meditācijas skolotāja Losandželosā.

Meditācija var arī stabilizēt savu stresu , jo daudzi pētījumi rāda, ka regulāru meditatoru smadzenēs stresa hormona kortizola līmenis ir zemāks nekā nemeditētājiem. Kad prāts vai ķermenis ir saspringts vai baidās, jūsu ķermenis atbrīvos kortizolu. Īsā laikā paaugstināts kortizola līmenis ir nepieciešams, lai palīdzētu ķermenim koncentrēties īslaicīgās ārkārtas situācijās, taču ilgstošs, pārmērīgs, ieilgušais kortizola līmenis var izraisīt postījumus ķermeņa sistēmās, kaitējot atmiņai, imunitātei, asinsspiedienam un daudzām citām. Tomēr meditācija ir viena no labākajām praksēm nomieriniet nervu sistēmu un dodiet kortizolam izplūdes atveri, 'saka Bovers. 'Atgriežoties pie šī brīža, meditatori dod savam ķermenim un prātam iespēju atvienoties no ķermeņa dabiskās cīņas vai bēgšanas reakcijas un iegūt izturību, ņemot vērā pastiprinātu trauksmi.'

Jautājums tomēr ir, kur jūs plānojat meditēt? Kamēr jūs varat meditēt jebkur , pat tad, kad jūs ejat , ir noderīgi radīt mierīgu un ērtu vidi meditācijai. Tā varētu būt jūsu gulta, krēsls vai jūsu mājas stūrītis, kas veltīts meditācijai (norādiet ģēniju meditācijas skapis no 2020. gada īstajām vienkāršajām mājām!). Kamēr jūs to nedarāt vajadzība īpaša meditācijas telpa mājās Pats par sevi tas var palīdzēt padarīt jūsu meditāciju īpašāku un personalizētāku, un pat palīdzēt īstenot ieradumu.

Vai vēlaties saņemt palīdzību, lai uzzinātu, kur meditēt? Šeit Bowser piedāvā dažus iedvesmotus ieteikumus, lai mājās izgrieztu noteiktu meditācijas kaktiņu.

SAISTĪTĀS: Es atteicos no meditācijas lietotnēm, līdz atklāju tādu, kas mainīja manu pieeju apzinātībai

Saistītie vienumi

1 Esiet radošs

Ziniet, ka jebkura vieta darbojas. Vai tā ir jūsu gulta (ja jūs to darāt tieši pirms gulētiešanas, tas ir), duša vai jūsu rakstāmgalds , nav nepareizas atrašanās vietas, ja vien varat izveidot vidi, lai atbalstītu uzmanību un relaksāciju.

divi Prioritāte privātumam

Izvēlieties vietu, kur netiks traucēti: jūs nevēlaties zaudēt meditatīvo stāvokli, tāpēc ideālā gadījumā jūsu telpa tiks noņemta no traucējošiem faktoriem, tostarp bērniem, ierīcēm un uzmācīgiem trokšņiem. (Jūs vienmēr varat paķert dažas troksni slāpējošas austiņas, ja patiesa noslēgšanās ir patiešām neiespējama.)

SAISTĪTĀS: 11 krāšņās idejas lasīšanai, kas der jebkurai vietai

3 Notīriet jebkuru jucekli

Juceklis ne tikai novērš uzmanību, bet arī var nebūt enerģijas pārstāvis jūs cenšaties pilnveidoties, saka Bowser. Lai kur jūs sāktu praktizēties, pirms sākat, pārliecinieties, vai tā ir kārtīga.

4 Mērķis pēc komforta - bet ne pārāk daudz

Jums vajadzētu justies tikpat informētam un uzmanīgam, cik esat relaksējies. Ja meditācijā jūs esat jauns, jūs varat justies ērti, guļot uz jogas paklāja. Bet, ja vien jūs īpaši praktizējat meditāciju, lai veicinātu miegu, izvairieties gulēt gultā, jo jūs varat novirzīties, saka Bowser. Ja vēlaties aktivizēt ķermeni un palielināt fokusu, ideāla meditācijas pozīcija ir sēdēt krēslā ar kājām līdzenai grīdai, lai justos pamatīgi un nomodā.

5 Iesaistieties savās sajūtās

Aktivizē savas maņas. Noregulēšana uz pašreizējām maņām var palīdzēt izkopt lielāku prieku un koncentrēties visā praksē, saka Bowser. Piemēram, ņemiet vērā sveci gaismai, augu redzamībai, segu pieskārienam, tēju pēc garšas un meditācijas mūziku vai skaņas audio ceļvedi. Piemēram, Bowser, meditējot telpās, vienmēr iededz sveci, lai palīdzētu viņai palikt klāt visā praksē.

6 Saglabājiet to minimālu

Atcerieties, ka mazāk ir vairāk. Lai meditācijas telpa būtu īpaša, jums nav nepieciešams daudz jeb kaut kas izdomāts. Atrodiet dažas lietas, kas ne tikai atbalsta jūsu meditāciju, bet arī liek jums sagaidīt meditāciju tur katru dienu, saka Bowser.

SAISTĪTĀS: 16 meditācijas lietotnes, kas palīdzēs jums saglabāt vēsu sajūtu visu dienu un katru dienu