Kā būtu, ja jūs varētu ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī ilgāk justies labāk? Teorētiski novecot izklausās lieliski, taču pastāv atšķirība starp 90 gadus vecu cilvēku, kurš risina krustvārdu mīklas un iet ikdienas pastaigās, un 90 gadus vecu cilvēku, kurš var tikai skatīties televizoru un blenzt pa logu. Kādai dzīvei tu dotu priekšroku?

“Ir būtiska atšķirība starp dzīvošanu ilgāk un dzīvi veselīgāk un ilgāk,” saka Džila Kārnaena, MD, Kolorādo funkcionālās medicīnas eksperts. 'Ko nozīmē ilgmūžība? Tas ir par optimālu novecošanu, kurā jūsu smadzenes, ķermenis, prāts un gars darbojas vislabākajā laikā, arī vēlākajos gados. Tātad jums ir ne tikai augsts daudzums dzīves, bet augsts kvalitāti dzīves.

Labās ziņas: veselīga novecošana ir mazāk saistīta ar ģenētiku, bet vairāk par jūsu dzīvesveidu. Un nekad nav par vēlu veikt izmaiņas, kurām būs ilgstoša ietekme. Pētījumu veica Dens Būtners, National Geographic līdzstrādnieks un autors Zilās zonas un Zilo zonu virtuve , aplūkoja noteiktus pasaules apgabalus, kuros ir vislielākais simtgadnieku skaits — cilvēki, kas dzīvo krietni vecumā līdz 100 gadiem, bez slimībām, invaliditātes un demences. Betners šos piecus reģionus nodēvēja par Zilās zonas ':

Kā tīrīt stiklu uz cepeškrāsns durvīm

• Sardīnija, Itālija
• Okinava, Japāna
• Loma Linda, Kalifornija.
• Ikaria, Grieķija
• Nikojas pussala, Kostarika

'Pētot šo reģionu iedzīvotājus, mēs efektīvi atradām kopsaucējus, kas ir ilgmūžības atslēgas,' saka Butners. 'Ja tu vari tā iekārtot savu dzīvi kustēties vairāk , ēdiet mazāk, vairāk socializējieties un īstenojiet savu mērķi, jūs varat iegūt visvairāk labus gadus no sava ķermeņa un prāta. Viņš piebilst, ka šo dzīvesveida izmaiņu veikšana ne tikai palīdzēs jums justies labāk, bet arī palīdzēs izvairīties no sirds slimībām, diabēta, insulta un demences. Izklausās labi, vai ne? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai dzīvotu ilgu un veselīgu dzīvi.

SAISTĪTI: Ko nozīmē novecot uz vietas — un kā panākt, lai tas derētu jūsu labā

Saistītie vienumi

viens Kustieties dabiski un biežāk

Lai gan mūsu kultūrā ir tendence augstu vērtēt vingrošanu (un pamatota iemesla dēļ), pētījumi ir atklājuši, ka pasaulē visilgāk dzīvojošie cilvēki neapmeklē sporta zāli, bet gan dzīvo vidē, kurā viņi katru dienu dabiski tiek iespiesti. konsekventa kustība .

“Viņiem ir tendence uz skolu vai darbu iet kājām, aiz muguras ir dārzi un tīrīt savas mājas , bez visām mehāniskajām ērtībām, uz kurām mēs mēdzam paļauties,' skaidro Butners. 'Mēs atklājām, ka simtgadnieki kaut kādā veidā izkustas ik pēc 20 minūtēm.'

Veidot darbība ir daļa no jūsu ikdienas dzīves , pārāk daudz par to nedomājot. ' Dodieties pastaigās , dodieties pārgājienos, dodieties uz dabu, strādājiet savā pagalmā,” iesaka Dr. Karnahans. 'Dienas laikā varat pat veikt dažus spēka vingrinājumus, piemēram, pietupienus, pastaigājoties ar suni, vai pacelt teļus, kamēr tīrāt zobus, un tas viss uzturēs muskuļu masu, kas ir būtiska, mums novecojot.'

SAISTĪTI: Kā uzlabot līdzsvaru mūža veselībai

valkājot krūšturi gultā labi vai slikti

divi Ēdiet pilnvērtīgu, augu izcelsmes diētu

Iespējams, jūs jau esat dzirdējuši par Vidusjūras diētas priekšrocībām ķermenim un smadzenēm — nav pārsteidzoši, ka tā ir līdzīga tam, kā ēd Zilo zonu kultūras. 'Tie, kas ēd visu pārtiku, augu izcelsmes diēta , kas ir pilns ar graudiem, bumbuļiem, riekstiem un nesatur piena produktus, parasti paredz sešus gadus ilgāku mūža ilgumu nekā tiem, kas ēd standarta amerikāņu diētu,” saka Butners.

Viens no galvenajiem ilgmūžīgas diētas stūrakmeņiem: Pupiņas piemēram, fava, melnā, sojas un lēcas. 'Es tos uzskatu par izcilāko superēdienu: lēni degošu pārtiku pilns ar šķiedrvielām un olbaltumvielas , kas saglabā jūsu imūnsistēmu precīzi noregulētu, ” saka Butners. Viņš piebilst, ka pupiņas un graudi kopā — tāpat kā lēcu un miežu sautējums — ir vesels proteīns ar visām gaļas gabala aminoskābēm.

SAISTĪTI: 30 veselīgākie uzturā lietojamie ēdieni: veselīga uztura saraksts

3 Atrodiet veidus, kā pazemināt pārnesumu pārslēgšanu

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat lauku salā Grieķijā vai rosīgā ASV pilsētā, mēs nevaram izvairīties no ikdienas stresa, kas diemžēl izraisa hronisku iekaisumu un slimības. (Jā, tas ir īsts apgrūtinājums.) Tomēr ir veidi, kā pēc iespējas labāk cīnīties ar šo slogu. 'Pasaules vecākajiem cilvēkiem ir ierasts atbrīvoties no stresa neatkarīgi no tā, vai tā ir laimīgā stunda vai snauda,' saka Butners. 'Patiesībā mūsu pētījumi atklāja, ka snaudas samazina sirds slimības par aptuveni vienu trešdaļu.'

Protams, strādājot pilnu slodzi, ir grūti kādu brīdi snaust. Tāpēc Dr. Carnahan iesaka veikt ikdienas meditāciju , ko var veikt, izmantojot vadītu meditācijas lietotni , un Epsom sāls vannu lietošana , kas palīdz atslābināties, kā arī palīdz organismam detoksicēt.

4 Pārtrauciet ēst *pirms* jūs esat sāpīgi pilns

Aizmirstiet par iedomīgām diētām un svara zaudēšanas trikiem: ja vēlaties saglabāt veselību, pārtrauciet ēst, kad esat paēdis apmēram 80%. Tas nav paredzēts tikai, lai palīdzētu jums uzturēt veselīgu, līdzsvarotu svaru, bet arī palīdzēs un optimizēs jūsu gremošanu, kas ir galvenais spēlētājs ķermeņa funkcionēšanas uzturēšanā vislabākajā formā. 'Intuitīvākais ēšanas veids ir paēd lielas brokastis , vidējas pusdienas un mazākas vakariņas, kā arī ēst visas kalorijas 10 stundu laikā, starplaikos neēdot našķus,” stāsta Butners.

SAISTĪTI: Intuitīva ēšana ir laimīgāks un veselīgāks ēšanas veids — lūk, kā sākt

5 Izveidojiet savienojumu

Neatkarīgi no tā, vai katru svētdienu dodaties uz pielūgsmes vietu, brīvprātīgi darbojaties vietējā organizācijā vai piedalāties interešu klubā, kopienas tīkls, ar kuru regulāri sazināties, var pagarināt jūsu dzīvi no četriem līdz 14 gadiem. . 'Reliģiskie cilvēki neatkarīgi no konfesijas mēdz dzīvot ilgāk nekā nereliģiozi cilvēki, iespējams, tāpēc, ka viņiem nākas ierasties nedēļu pēc nedēļas, un viņi, protams, tiek mudināti atpūsties un atslēgties uz šīm pāris stundām vietā, kur ir iebūvēts tīkls,' skaidro Būtners. Ja reliģiskā iestāde jums nav piemērota, Dr. Carnahan iesaka izmantot jebkuru iespēju sociālajai saiknei, neatkarīgi no tā, vai tā ir iknedēļas jogas prakse, ikmēneša grāmatu klubs vai vienkārši draugu pusdienas katru piektdienu.

SAISTĪTI: Kā atrast savu e-kopienu (un izveidot jēgpilnus savienojumus) izolācijas laikā

Runājot par draugiem, ir izdevīgi arī izveidot pareizo sociālo loku. 'Pētījumi ir atklājuši, ka aptaukošanās, smēķēšana un pat vientulība ir lipīga, taču tā ir arī laime,' saka Butners. 'Ja jūs ieskauj cilvēki ar veselīgu dzīvesveidu, jūs pats varēsit saglabāt tos pašus ieradumus.'

cik tu dod dzeramnaudu par mani pedi

Tie, kuriem ir ciešas ģimenes, mēdz dzīvot arī vairākus gadus ilgāk, ja tuvumā ir novecojuši vecāki un vecvecāki, apņēmīgs dzīves partneris un koncentrējas uz ģimenes dzīvi. Ir abpusējs efekts, kad pieaugušie rūpējas par saviem novecojošiem vecākiem, vecvecāki – par bērniem – būtībā visi ģimenes locekļi tiek atbalstīti un mīlēti.

6 Izdzeriet šo glāzi vīna

Vairākas studijas ir atklājuši, ka tie, kas izdzer vienu līdz divas glāzes alkohola dienā, samazina sirdslēkmes un insulta risku par 25 līdz 40 procentiem. 'Dzēriens pazemina kortizola līmeni un palīdz mazināt dienas stresu,' skaidro Butners. 'Gandrīz visās zilajās zonās viņi alkoholu lietoja mēreni un regulāri, bieži vien kopā ar draugiem, lai viņiem būtu arī sociālais aspekts.' (Protams, mēreni, kas ir noteicošais vārds).

SAISTĪTI: 3 veselīgākie vīna veidi, saskaņā ar reģistrētiem dietologiem

7 Dzīvo ar mērķi

Okinavas iedzīvotāji to sauc Ikigai 'un nikojieši to sauc' dzīves plāns ”, kas saskaņā ar Butnera teikto tulkojumā nozīmē “kāpēc es pamostos no rīta”. Kā viņš saka: “Tas nozīmē zināt, kāda ir tava loma ģimenē, kopienā, savā darbā un justies tajā piepildītam. Zinot savu mērķtiecību, jūsu dzīves ilgums var palielināties par septiņiem gadiem. Lai gan vieglāk pateikt nekā izdarīt, pateicība un perspektīva, kā arī pārliecība, ka daļu dienas pavadāt darot to, kas jums patīk, var radīt brīnumus jūsu prātam un ķermenim. Labi nodzīvota dzīve ir tāda, kuru ir vērts pagarināt.

SAISTĪTI: 12 zinātniski pamatoti veidi, kā justies labāk katru dienu

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu