Dažu pēdējo gadu tūkstošu laikā peldēšanās ir bijusi diezgan liela, sākot no publiskas sabiedriskās aktivitātes Senā Roma uz kaut ko, kas tiek darīts mūsu pašu māju privātumā — vispirms tīrībai un higiēnai , un galu galā kā iecietīgs atpūtas veids. (Ne pārāk sen bija arī laiks, kad pārfrāzējot Kosmo Krāmeru 1996. gada sērijā Seinfelda, peldēšanās tika uzskatīta par sēdēšanu remdenā jūsu netīrumu baseinā.)

Taču vannas pēdējo gadu laikā ir piedzīvojušas spēcīgu atgriešanos, daļēji pateicoties tam, ka tās tiek tirgotas kā viegls, bet patīkams pašaprūpes veids (vēlam veiksmi atrast pašaprūpes stratēģiju saraksts kas nerunā par peldēšanos). Un atšķirībā no daudziem citiem ieteiktajiem veidiem, kā izrādīt sev kādu mīlestību no mājām, vannā ir salīdzinoši viegli piekļūt (protams, atkarībā no vannas pieejamības): To lielākā daļa cilvēku var darīt mājās par nelielu vai bez maksas. Vēl labāk, vannas ir pielāgojamas un ir paredzētas tieši jums — tas nozīmē, ka jums nav jāņem vērā, ko vēlas kāds cits: jūs varat brīvi izveidot savu sapņu vannu.

Bet, ja neesat pilnīgi pārliecināts, kā uzņemt relaksējošu vannu, kas ir optimāla jūsu ķermenim un garastāvoklim, mēs esam šeit, lai palīdzētu. No ideālā vannas laika un ūdens temperatūras noteikšanas līdz vannas bumbu un eļļu izmantošanai, tālāk ir sniegtas dažas zinātniski pamatotas stratēģijas, lai uzlabotu jūsu pieredzi vannā.

SAISTĪTI: 13 produkti, ar kuriem šis skaistumkopšanas redaktors ir zvērējis par perfektu vannu

Saistītie vienumi

Atrodiet pareizo vannas temperatūru

Lai gan vannas ūdenim nav vienas “ideālās” temperatūras — tas ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un vannā pavadītā laika mērķa — lielākajai daļai cilvēku ērts vannas ūdens ir aptuveni 100 grādi pēc Fārenheita, norāda Maikls Marbahs, mārketinga direktors. no Kolera peldēšanās stāsta Kozel alus . Un viņam vajadzētu zināt: uzņēmumam ir vannu biznesā darbojas kopš 1883. gada , kad tās dibinātājs Džons Kolers uzsildīja čuguna zirgu siles/cūku applaucējumu un pārklāja to ar emalju, ieviešot vannas moderno versiju. Lai gan Marbahas pozīcija ietver ievērojami mazāk lauksaimniecības aprīkojuma, tas ietver zinātnes un pētniecības izmantošanu, lai radītu ideālu peldēšanās pieredzi, tostarp vannas un vannas istabas dizainu.

Kas mūs atgriež pie vannas ūdens temperatūras. Tā kā lielākajai daļai standarta vannu nav iebūvēts termometrs, temperatūra ir kaut kas, kas jums ir jāizmēra (ja patiešām vēlaties par to būt zinātniski). Vai arī, ja jūs meklējat jaunu vannu, Marbach saka, ka dažās jaunākajās šķirnēs ir iekļauti digitālie vārsti, kas ļauj iestatīt un kontrolēt ūdens temperatūru, izmantojot interfeisa paneli.

kā iztīrīt taukainu plīti

Šeit ir dažas precīzākas temperatūras vadlīnijas.

Lai padarītu to tīru:

Ja jūsu vannas mērķis ir iegūt pēc iespējas tīrāku, tad Melisa Pilianga, MD, Klīvlendas klīnikas dermatoloģe, ir padomājusi par vairākiem. Lai gan viņa neatklāj, kā viņa nokļuva šajā temperatūrā, intervijā ar Wall Street Journal, viņa skaidro, ka peldēšanās ūdenī, kura temperatūra ir 112 grādi F vai zemāka, ir optimālā temperatūra vides netīrumu un baktēriju mazgāšanai.

Lai samazinātu mitruma zudumu:

Vecums arī ir faktors, Dr Piliang atzīmē. Epidermu klāj aizsargājošs tauku lipīdu slānis, kas ne tikai neļauj ārā netīrumus un baktērijas, bet arī notur mitrumu. Jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​ilgāk ādai nepieciešams lipīdu slānis. 'Kā mēs esam vecumā, mēs mazāk panesam karstu ūdeni, kas var izraisīt sausu, niezošu, sarkanu ādu un, iespējams, pat ekzēmu,' viņa stāsta. Wall Street Journal . Diemžēl pat jūsu iecienītākais mitrinātājs nevar papildināt jūsu ādas dabiskās eļļas, piebilst Dr Piliang. Saglabājiet vannas temperatūru zemāku par applaucējošu, lai aizsargātu ādu no kairinājuma, īpaši, ja jūsu āda mēdz būt sausā, jutīgā pusē.

SAISTĪTI: Es mēģināju uzņemt ābolu sidra etiķa vannu, lūk, kas notika

Lai justos ērtāk:

Tikmēr, ja vannā atrodaties relaksācijas nolūkos, pareizā ūdens temperatūra ir tā, kas jums šķiet piemērota. Iespējams, jūs nokļuva lietū bez lietussarga, un, atgriežoties mājās, jūsu drēbes ir izmirkušas un esat tik auksts, ka varat to just savos kaulos. Šādā gadījumā jūs varētu izvēlēties siltāku vannu nekā parasti. Vai, pieņemsim, jūs dzīvojat mājā bez gaisa kondicionēšanas, un karstuma viļņa laikā vienīgais, kas sniedz atvieglojumu, ir laiskošanās remdenā vannā, malkojot aukstu alu un lasot grāmatu. Atkal viss ir atkarīgs no tā, ko vēlaties iegūt no jebkuras vannas.

Lai nodrošinātu ķermeņa līdzsvaru:

Pēc Marbaha teiktā, apsveriet iespēju veikt vēsu skalošanu pēc karstas vannas (vai dušas). 'Siltums iekļūst un piespiež asinsriti un cirkulāciju,' viņš skaidro. 'Vēsa, neitrāla skalošana pēc karstas vannas vai dušas ieved ķermeni homeostāzes stāvoklī — līdzsvarotā stāvoklī.'

Lai labi izgulētos:

Vannas uzņemšana ūdenī, kura temperatūra ir neitrāla — tas nozīmē, ka tā ir līdzīga cilvēka ķermeņa temperatūrai jeb aptuveni 94–98 °F, — var būt noderīga pirms gulētiešanas. 'Tas var nodrošināt relaksējošu ietekmi uz ķermeņa nervu sistēmu,' saka Marbahs.

Kā ar vannu istabas temperatūrā?

Vēl viena ar temperatūru saistīta peldēšanās daļa ir gaisa temperatūra pašā telpā, kas, pēc Marbaha teiktā, ir atkarīga arī no peldētāja vēlmēm. 'Dažiem peldētājiem patīk minimāla temperatūras maiņa starp vannas ūdeni un gaisu,' viņš skaidro, 'bet citi bauda atjaunojošo kontrastu starp siltu vannas ūdeni un vēsāku gaisa temperatūru.'

Ideāls laiks ideālai vannai

Cik ilgi vajadzētu pavadīt vannā?

Ja neskaita plūmju pirkstus, vai ir kas cits, kas mums būtu jāņem vērā, lemjot, cik ilgi palikt vannā? Nav īsti, saka Marbahs, kurš iesaka 'mērcēt tik ilgi, kamēr tas ir ērti un patīkami'.

Tomēr, pateicoties paša Kolera pētījumiem, mēs zinām, ka gandrīz 50 procenti peldētāju bauda vannā uzturēšanos apmēram 20 minūtes. Un saskaņā ar 2019. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Atsauksmes par miega zālēm kas aplūkoja peldēšanos pirms gulētiešanas, 10 minūtes ir pietiekams laiks vannā, lai gūtu labumu, kas veicina miegu.

cik daudz dzeramnaudas matu stilistam par griezumu un krāsošanu

SAISTĪTI: Vai nav laika (vai telpas) meditācijai? Mēģiniet meditēt dušā

Vai ir labākais diennakts laiks mērcēšanai?

Runājot par to, kad mazgāties, Marbahs saka, ka Kolera dati liecina, ka vispopulārākais peldēšanās laiks ir vakars, kam seko agrs rīts. 'Es redzēju, ka [rīta vanna] sniedz kādu labumu cilvēkiem, kuriem ir stīvas locītavas — vanna varētu palīdzēt atbrīvot locītavas pirms dienas,' viņš saka. 'Ātra vanna var arī palielināt asins plūsmu un, iespējams, palīdzēt pamodināt cilvēku.'

Ja ejat vannā, lai uzlabotu miega kvalitāti, tam ir ideāls laiks, saskaņā ar to pašu 2019. gada pētījums . Pētījumā atklājās, ka vannošanās vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas ir laba mūsu 'temperatūras diennakts ritmam', jo palīdz ātrāk aizmigt un uzlabo miega kvalitāti. Vannu ieplānošana pirms gulētiešanas uzlabo asinsriti starp mūsu ķermeņa kodoliem līdz rokām un kājām, kas savukārt atdzesē visu ķermeni, sagatavojot to miegam.

Profesionāļu padomi vannas produktu lietošanai

Lai gan daži dod priekšroku savām vannām Dabiski , citiem patīk uzlabot savu uzsūkšanos ar tādiem produktiem kā vannas bumbas vai eļļas. Pirms iedziļināties specifikā, piesardzības vārds no Marbach: turpiniet ar vannas produktiem standarta vannās, taču, ja peldaties burbuļvannā, piemēram, burbuļvannā vai burbuļmasāžā, jums ir jāievēro jūsu īpašās vadlīnijas. rūpīgi vannojiet, jo noteiktu elementu pievienošana ūdenim var izraisīt sistēmas aizsērēšanas problēmas.

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot savus iecienītākos produktus.

SAISTĪTI: Dr. Teal lavandas vannas mērcēšana maksā tikai 5 ASV dolārus, un tā ir mainījusi manu miegu

Kā lietot vannas eļļas

Dažu pilienu vannas eļļas pievienošana mērcēšanai ne tikai uzlabo pieredzi ar vilinošu un relaksējošu aromātu, bet arī var padarīt ādu maigāku. Galvenais šeit ir pārbaudīt etiķeti, lai pārliecinātos, ka to ir droši lietot vannā. Lai gan daži cilvēki izvēlas izmantot tīras ēteriskās eļļas, nevis produktus, kas īpaši izstrādāti vannām, tā ne vienmēr ir lieliska ideja.

Ēteriskās eļļas patīk lavandas , citronu un eikaliptu nāk ar priekšrocībām. Bet citas eļļas, piemēram, melnie pipari, krustnagliņas un piparmētras, var kairināt ādu . Lai pagatavotu drošu, DIY vannas eļļu, Vēvera institūts iesaka sajaukt piecus līdz 20 pilienus ēteriskās eļļas ar vienu ēdamkaroti nesējeļļas (piemēram, vīnogu kauliņu, jojobas, mandeļu vai argana eļļas). Pievienojiet eļļu tieši pirms došanās vannā, lai tā neiztvaikotu.

Kā lietot vannas bumbu

Vannas bumbas lietošana ir diezgan vienkārša: piepildiet vannu ar vēlamās temperatūras ūdeni, iemetiet bumbu un brīnieties, kā tā putojas un izšķīst, izkliedējot vannā nomierinošas sastāvdaļas. Jautrs fakts: vannas bumbas bija izgudrots 1989. gadā Lush līdzdibinātājs Mo Constantine, kā ādai draudzīgāku alternatīvu burbuļvannām. Ar tik plašu šo burbuļojošo bumbiņu klāstu, tostarp DIY vannas bumbu receptes — lēmumu pieņemšanu atstāsim jūsu ziņā.

SAISTĪTI: Kāpēc CBD varētu būt jūsu visu laiku relaksējošākās vannas atslēga?

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu