Jūs zināt tos rītus, kad pamostaties jūtams rijīgs vai ar galvassāpēm un dodaties tieši uz kafijas kannu, jo jūs vienkārši vajadzība kofeīns, lai sāktu dienu? Mēs visi esam bijuši tur. Ir skaidrs, cik kaitīgi ir gulēt pārāk maz. Ne tikai miega trūkums var izraisīt jūsu produktivitāte samazināsies , tas var arī novest pie garastāvokļa svārstības, slikta āda un miegainība dienas laikā .

Bet ko par otru spektra galu: arī gulēšanu daudz ? Vai ir iespējams, ka pārgulēšana var arī negatīvi ietekmēt veselību, un vai tā ir kaut kā cita pazīme, ja jūs to saņemat ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas naktī un joprojām jūties noguris? Lūk, ko saka eksperti.

SAISTĪTĀS: Kā ātri gulēt: ekspertu padomi, kā aizmigt un aizmigt

Saistītie vienumi

Vai jūs tiešām varat gulēt pārāk daudz?

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, runājot par tieši to, cik daudz miega viņiem vajag, lai viņi justos atpūtušies. Kaut arī astoņas stundas ir saldā vieta, var būt gulētāji, kuriem nepieciešamas tikai sešas stundas, lai justies labi, un citi, kuriem ir vajadzīgas pilnas deviņas, lai iegūtu tādu pašu efektu. Ja jūs, protams, gulējat ilgāk, tā ir viena lieta, saka Sāra Moe, grupas dibinātāja Miega veselības speciālisti Mineapolē. Mums visiem ir nedēļas nogales, kurās mēs varētu gulēt pārāk ilgu laiku, un tas ir saistīts ar miega trūkumu. Tie ir sestdienas rīti, kad esat devies gulēt 9:30. un pamosties 9:30 no rīta domājot: ‘Svētā govs! Es nekad negulēju tik daudz, ”saka Moe.

No otras puses, ja pārmērīga gulēšana kļūst par ieradumu, tad tas arī kļūst par problēmu. Pārgulēšana - tāpat kā pārspīlēšana ar citām lietām, piemēram ēdot pārāk daudz cukura vai pārmērīga vingrošana - var kaitēt, saka Maikls Grandners, PhD, MTR, CBSM, FAASM , Arizonas Universitātes Medicīnas koledžas Tuksonā miega un veselības pētījumu programmas direktors un miega padomnieks Kaspers .

Pārāk daudz gulēšanas negatīvās puses

Regulāri pārāk daudz gulēt var kaitēt, saka Cassie Majestic, MD , neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts Orindžas apgabalā, Kalifornijā. Pirmkārt, ir pierādīts, ka sievietēm, kuras regulāri guļ no deviņām līdz 11 stundām naktī, ir paaugstināts sirds slimību risks, kaut arī to cēlonis diemžēl nav zināms, piebilst Dr Majestic. . Pārgulēšana ir saistīta arī ar depresiju un svara pieaugumu, tāpēc tas var izraisīt redzamas izmaiņas jūsu ķermenī.

Turklāt pārāk liela gulēšana var saīsināt dzīves ilgumu. Tagad ir [vairāk nekā] 50 gadu dati, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri pārmērīgi guļ - no deviņām līdz 10 vai vairāk stundām dienā - ir īsāks mūža ilgums, kā arī cilvēkiem, kuriem nepietiekams miegs ir arī īsāks, saka Grandners. Dati par ilgu miegu ir pat spēcīgāki nekā īss miegs. Viņš piebilst, ka gariem gulētājiem biežāk ir hroniskas slimības, piemēram, aptaukošanās, hipertensija , diabēts, nogurums un sistēmisks iekaisums .

Ko var nozīmēt pārāk daudz gulēšana

Ja jums ir grūti izvilkt sevi no gultas pat pēc deviņu stundu miega, tas varētu liecināt par pamatslimību - piemēram, neārstētu miega apnoja, kas var padarīt miegu seklāku un līdz ar to arī sliktas kvalitātes - saka Grandners. Tas var izraisīt vēlmi gulēt vairāk, jo miegs nav pietiekami mierīgs, viņš piebilst. Tas varētu būt arī a depresijas pazīme , kas var iztukšot enerģiju un apgrūtināt izkļūšanu no gultas. Grandners iesaka ikvienam, kurš uzskata, ka viņiem ir nepieciešams vairāk nekā deviņas stundas gulēt, lai justos atpūties, jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu, kas varētu notikt.

Gari gulētāji, kuri nekad nejūtas atpūtušies, var arī izpētīt miega pētījumu, lai tiktu pie problēmas saknes, saka Moe. Daži miega traucējumi var pastāvēt, pat nezinot, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija (hroniski neiroloģiski traucējumi, ko raksturo negausīga vajadzība gulēt) - un saruna ar savu ārstu vai piedalīšanās miega pētījumā var palīdzēt atklāt šos traucējumus. Ir veidi, kā mēs varam palīdzēt pret viņiem izturēties, lai jūs varētu vieglāk darboties sabiedrībā, piebilst Moe.

Apakšējā līnija ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat pārāk maz vai pārāk daudz, ir svarīgi atrast veidu, kā iegūt pareizo miega daudzumu. Atrodiet sev piemērotāko ideālo gulēšanas laiku; pieturēties pie tā, cik vien iespējams; un jūs esat ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu. Labs miegs parasti padara mūsu ķermeni veselīgāku, saka Dr Majestic, un tas mums visiem liek justies un izskatīties labāk.

SAISTĪTĀS: 11 veselīgi ieradumi, kas faktiski var palīdzēt labāk gulēt