Jūs esat pārāk aizņemts ar pienākumiem, lai nokļūtu sporta zālē. Jūs mēģināt to aplauzties ar vienu masveida sestdienas sesiju, kas ietver izaicinošu griešanās klasi un intensīvu mijiedarbību ar kāpņu kāpēju. Nākamajā dienā jūs par to maksājat. Kad jūsu muskuļi paši sevi salabo, rodas iekaisums un skar muskuļus aptverošos nervus, izraisot sāpes, saka Sedriks Braients, Ph.D., Amerikas Vingrinājumu padomes galvenais zinātnes virsnieks. Neskatoties uz to, ka neliela sāpīgums parasti ir zīme, ka jūsu muskuļi ir saspringti un nostiprināsies ar pietiekamu atjaunošanās laiku, tas nemazina staigāšanu.

Saistītie vienumi

1 Ledus ledus bēbis

Jūs varētu vēlēties karstu vannu, taču šie sāpīgie plankumi labāk reaģēs uz ledus paku, kas var mazināt iekaisumu un pārtraukt sāpju signālus, saka Fabio Comana, MS, mācībspēks San Diego štata vingrošanas un uztura zinātņu katedrā. Universitāte.

SAISTĪTĀS: Atjaunojošās jogas pozas

divi Dzert pīrāgu ķiršu sulu

2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Uzturvielas redzēju ieguvumus pusprofesionāliem vīriešu futbola spēlētājiem, kuri divas reizes dienā astoņas dienas patērēja 30 mililitrus (apmēram unci) pīrāga Montmorency ķiršu sulas, kurā ir daudz pretiekaisuma savienojumu. Pēc intensīvas ilgstošas, atkārtotas sprinta sesijas šiem spēlētājiem bija ievērojami mazāk iekaisumu un muskuļu bojājumu nekā tiem, kas lietoja placebo. Sportisti no rīta un vakarā dzēra sulu (ko pārdod lielveikalos), taču eksperti saka, ka šāviens pēc fiziskās slodzes būs triks.

3 Esiet aktīvs

Klasisks padoms suņa matiem: dodieties pastaigā vai viegli brauciet ar velosipēdu; nākamajā dienā veiciet jebkuru darbību, kas maigi iesaista sāpošos muskuļus, lai stimulētu asins plūsmu zonā un palīdzētu dziedināšanas procesam. Saka Comana, tas palīdz attīrīt šūnu atliekas no muskuļu plīsumiem.

SAISTĪTĀ: 8 Ab vingrinājumi, kurus varat veikt tikai 15 minūtēs

kā dabūt smaržu no instant pot gredzena