Mēs ieguldām IRA un kopfondos, tad kāpēc gan ne mūsu veselība? Vienkārši reģistrējot vairāk miega, vēlāk dzīvē var uzlaboties atmiņa, saskaņā ar a jauns pētījumu pārskats publicēts žurnālā Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas . Bailoras universitātes Miega neirozinātņu un izziņas laboratorijas pētnieki apskatīja 50 gadu miega pētījumus. Viņi atklāja, ka pusmūža cilvēki, kuri daudz gulēja ( ieteicamā summa ir no septiņām līdz astoņām stundām naktī).
kā efektīvi iepakot, lai pārvietotos
Cilvēki dažreiz nicina miegu kā “zaudēto” laiku, sacīja Maikls K. Skullins, Ph.D., Bailoras universitātes Miega neirozinātņu un izziņas laboratorijas direktors. paziņojumā . Ir taisnība, ka mēs tērējam daudz laika gultā mūsu dzīves laikā: Skullins aprēķināja, ka vidējais 85 gadus vecais bērns būs pavadījis 10 000 dienu miega laikā. Bet visi tie Zzs atmaksājas.
Kā mēs zinām , miegam ir garš saraksts ar veselības ieguvumiem. Un pat tie, kas agrāk dzīvē palaida garām kādu aizvērtu aci, tagad var gūt daudzas priekšrocības, ko sniedz pulkstenis. Labs gulēšana joprojām ir saistīta ar labāku garīgo veselību, uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un mazākiem, mazāk smagiem traucējumiem un dažāda veida slimībām, Skullins teica .
Diemžēl miegs ne vienmēr nāk viegli. Ja jums ir grūtības sist sienu, izmēģiniet kādu no šiem vienkāršajiem padomiem, lai ātrāk aizmigtu un labāk atpūstos naktī:
- Atvienojiet. Zilā gaisma, ko ražo sīkrīki, piemēram, tālruņi un planšetdatori, var ilgāk nomodā un pat sāp jūsu miegs. Šeit ir jāievēro vienkāršs noteikums: guļamistabā nav atļauts izmantot ekrānus. Tā vietā mēģiniet sasniegt vecmodīga grāmata .
- Atlaidiet dziru. Alkohols var kaitēt miegam vairākos veidos. Nododoties kādam vīnam, sākotnējā aizmigšana var atvieglot aizmigšanu, taču lielāka iespēja pamosties nakts vidū. Tas var arī apgrūtināt jūsu ķermeņa REM miega sasniegšanu, kas var kaitēt gan garastāvoklim, gan atmiņai. Drošākā likme ir izvairīties no ieraduma dzert pirms gulētiešanas.
- Pārtrauciet atlikšanu. Lai cik vilinoši varētu būt paņemt dažas papildu minūtes, kad atskan modinātājs, pretojieties vēlmei nospiest atlikšanas pogu. Tā kā šīs bonusa minūtes ir piepildītas ar mazāk mierīgu miegu, izredzes ir , jūs patiesībā pamodīsieties vairāk noguris, nekā būtu, ja pieceltos, kad modinātājs pirmo reizi iepīkstās. Ja katru rītu jūtaties izsmelts, kad atskan modinātājs, sasitiet gulētiešanas laiku, lai katru vakaru reģistrētu vairāk spilvenu laika.
