Tas ir klasisks veselības padoms, tieši tur, ēdot savus augļus un dārzeņus un regulāri svīstot: gulējiet astoņas stundas naktī. Bet ja nu tā nav taisnība?

TO Volstrītas žurnāla raksts šonedēļ izraisīja ažiotāžu, vaicājot, vai septiņas stundas varētu būt tikai jaunās astoņas: Miega zinātnieki saka, ka ir nepieciešamas jaunas vadlīnijas, lai ņemtu vērā daudzu neseno pētījumu skaitu šajā jomā un lai atspoguļotu, ka amerikāņi vidēji guļ mazāk nekā viņi gulēja pagātne. Vairāki miega pētījumi ir atklājuši, ka septiņas stundas ir optimālais miega daudzums, nevis astoņi, kā jau sen ticēja, kad runa ir par noteiktiem kognitīvajiem un veselības marķieriem, lai gan daudzi ārsti apšauba šo secinājumu.

Tātad, ja jūs regulāri gulējat astoņu stundu garumā, vai veselības labad vajadzētu sākt to saīsināt? Visticamāk ne.

Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka kādam, kurš guļ astoņas [stundas] un jūtas labi, vajadzētu pāriet uz septiņiem, saka Maikls Grandners, Ph.D., psihiatrijas instruktors, Universitātes Perelmana Medicīnas skolas Miega un diennakts neirobioloģijas centra loceklis. Pensilvānijas štatā. Ir ļoti maz pierādījumu, kas liecinātu, ka septiņi patiesībā ir labāki par astoņiem.

Tā vietā Grandners saka, ka rakstam vajadzētu būt kā atgādinājumam, ka gulēšanai nav burvju skaitļa. Faktiski ideālie miega mērķa skaitļi ir ļoti personiski.

Šķiet, ka vidējais ideālais miega daudzums svārstās apmēram septiņas līdz astoņas stundas. Ļoti maza daļa cilvēku ir tā sauktie īsie gulētāji, kuri tiek galā piecos vai sešos naktī (aplēses liecina, ka to skaits ir aptuveni 1 līdz 3 procenti ) bez nelabvēlīgas ietekmes uz veselību un vēl neliela grupa ir tā sauktie gulošie, kuriem nepieciešams vairāk gulēt, lai justos vislabāk. Pārējie mēs nokrītam kaut kur pa vidu.

Vidējais stāsta mums par populāciju, tas nepasaka mums, kas indivīdam būtu jādara, saka Grandners. Tas neparedz lietas perfekti. ... Nevienam nav 2,1 bērna, kaut arī tas ir vidēji.

Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām cenšaties aizmigt naktī, jūs varētu vēlēties pārskatīt savu aizvērto acu mērķa numuru, saka W. Christopher Winter, MD, Martas Džefersonas slimnīcas miega medicīnas centra medicīnas direktors Šarlotsvilā, Virdžīnijā. Padomājiet par to, viņš paskaidro: Vai jūs ietu vakariņot pulksten četros, ja līdz sešiem nebūtu izsalcis? Cerams, ka šis pētījums cilvēkiem dod brīvību lauzt šo astoņu stundu važiņu, saka Vinters. Izmēģinot jaunu grafiku, viņš iesaka pieturēties pie regulārajām stundām (vissvarīgākais ir nemainīgs pamošanās laiks) un turēties pie dažām nedēļām, lai novērtētu jūsu pašsajūtu.

Viena grupa, kas vajadzētu nopietni apsvērt secinājumus, ir 40 procenti amerikāņu kurš parasti naktī guļ sešas vai mazāk miega stundas ― pētījumi ir konsekventi saistījuši īso miegu ar nopietnu ietekmi uz veselību, tostarp aptaukošanās , sirds slimība , un diabēts . Labā ziņa viņiem ir tā, ka septiņas stundas varētu būt mazāk biedējoši mērķi nekā astoņas, saka M. Safwan Badr, MD, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas tiešais bijušais prezidents un plaušu, kritiskās aprūpes un miega zāļu nodaļas vadītājs Veina Valsts universitātes Medicīnas skolā Detroitā. Ja jūs nevarat sasniegt astoņas stundas, padariet to vismaz septiņas, viņš saka.

Kamēr Badrs saka, ka vidusmēra veselīgam cilvēkam [nav] jāuztraucas par miega traucējumiem, ja jums šķiet, ka jūs regulāri alkstat deviņas, desmit vai vairāk stundas naktī, Ziema iesaka apmeklēt ārstu, lai izslēgtu veselības problēmas, piemēram, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms vai narkolepsija.

Tātad, kā jūs varat noteikt, cik daudz miega jums ir pietiekami? Grandners piedāvā šādus padomus:

1. Neatkarīgi no tā, cik sapulcējies sapulcē, ja tev ir grūtības turēt acis vaļā, tas ir sarkans karogs, kas vajadzīgs vairāk atpūtai.

2. Ja pamodies sajūta, ka tikko esi noskrējis maratonu ― un sajūta nepazūd pēc 10 līdz 20 minūtēm ’s, tā ir zīme, ka tev ir maz miega (vai ka tavi z ir sliktas kvalitātes).

3. Vai jūs izdziest, tiklīdz jūsu galva ietriecas spilvenā? Ir pienācis laiks iegūt vairāk miega ― jūsu ķermenis to bado. No otras puses, ja jums ir nepieciešams vairāk nekā pusstunda, lai aizmigtu, vai ja jūs pamodāties nakts vidū, un jums ir nepieciešams tik ilgs laiks, lai atkal novirzītos gulēt, tas varētu būt bezmiega pazīme.