Vai jūtat ziemas apdegumu? Arī mēs. Tas ir pārsteidzoši, cik ātri mūsu āda vēlas atkārtot auksto, sauso laiku ārā otrajā temperatūras pazemināšanās brīdī, un neatkarīgi no tā, cik bieži mēs uzklājam (un atkārtoti lietojam) mūsu iecienītākie mitrinātāji .

Labās ziņas? Labo sausa, blāva vai kairināta āda tam nav jābūt šķērslim, un arī tam nav jāmaksā vesela laime. Laba ādas kopšana prasa daudz vairāk nekā dažus dārgus losjonus un mikstūras. Gaišāka, gludāka āda sākas ar to, ko jūs ievietojat iekšā jūsu ķermenis, nevis tas, ko jūs ieliekat ieslēgts Tavs ķermenis. Mēs runājām ar dažiem ekspertiem par viņu paņēmieniem, kā rīkoties izgaismojiet ādu no iekšpuses , pat ja ārā ir auksts, tumšs un drūms.

SAISTĪTS : 8 labākie pārtikas produkti veselīgai ādai

Labākie ēdieni blāvai ādai

'Diētai ir liela loma ādas veselībā,' saka MD Adarsh ​​Vijay Mudgil sertificēts ar divkāršu dēli dermatologs . 'Tas ir mūsu lielākais ērģelis, kas sniedz logu mūsu ķermeņa vispārējai labsajūtai.'

Saskaņā ar Dr Mudgil teikto, antioksidanti ir atslēga, lai palīdzētu organismam novērst toksīnus, un Brittany Modell, MS, RD, CDN piekrīt. 'Runājot par ādu, padomājiet par antioksidantiem, kas ir krāsainos augļos un dārzeņos, jo tie palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem,' saka Models. Lai uzlabotu blāvas ādas izskatu, viņa iesaka sasniegt krāsainu augļu un dārzeņu un veselīgu tauku, piemēram, riekstu un sēklu, sajaukumu. 'Riekstos un sēklās ir daudz E vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants. Daži rieksti, piemēram, Brazīlijas rieksti, ir arī lielisks selēna avots, kas ir minerāls, kas darbojas arī kā antioksidants, ”saka Models. Viņas mīļākā? Mandeles, saulespuķu sēklas un lazdu rieksti.

Amie Valpone, HHC, AADP, funkcionāla medicīniskās uztura eksperte, piebilst, ka piebilst pretiekaisuma pārtika , piemēram, saldie kartupeļi, savvaļas lasis un tomāti, jūsu diēta ir lielisks veids, kā uzlabot veselīgas ādas izskatu. 'Svaigi tomāti ir piepildīti ar likopēnu, karotinoīdu sarkano pigmentu ar antioksidantu īpašībām, kas ir labi pazīstami ar anti-novecošanās priekšrocībām,' viņa saka. 'Tomāti ir arī lielisks beta-karotīna un C vitamīna avots, kas abi ir svarīgi skaistai, jauneklīgai ādai.' Pretiekaisuma savienojumi tomātos tiek domāts mierīgs ādas kairinājums, stimulēt kolagēna ražošanu un var pat veicināt brūču sadzīšanu.

Alternatīvi, Dr Mudgil saka, ka pārāk daudz piena, cukura un alkohola dažiem cilvēkiem var būt problemātisks un izraisīt kairinātu ādu. Jutīgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet galvenais ir būt uzmanīgam savas ķermeņa reakcijās uz iekaisuma pārtika jūsu uzturā ,' viņš saka.

Labākie ēdieni sausai ādai

Sausa, saplaisājusi āda šķiet, ka tas ir sinonīms aukstam laikam, bet tā tam nav jābūt. Uzturēt sabalansētu uzturu un dzert daudz ūdens ir tikpat svarīgi, lai panāktu labu ādu, kā arī labu veselību. Models saka, ka ēšanas ar pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu, īpaši likopēnu, ir izšķiroša arī hidratētai ādai, kas izskatās veselīga un mirdzoša. Viņa iesaka iekļaut citrusaugļus, brokoļus un pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu (domājiet par gurķiem, selerijām, arbūziem un tomātiem.) 'Mūsu ādas šūnas lielā mērā paļaujas uz šķidrumu,' saka Models. 'Sausa, pārslaina āda ir divu galveno problēmu rezultāts: hidratācijas trūkums un veselīgu tauku trūkums.' Papildus pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu viņa iesaka nodrošināt pietiekamu daudzumu veselīgu tauku no tādiem pārtikas produktiem kā treknās zivis, kokosriekstu eļļa, avokado, linu sēklas un čia sēklas.

kāds ir standarta gredzena izmērs

Labākie ēdieni kairinātai ādai

Kaut arī kairinātu ādu var attiecināt uz dažādiem cēloņiem (piemēram, ekzēma , dermatīts vai pārtikas alerģijas), ir noteiktas uztura izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt vispārējo apsārtumu. Models iesaka pievērst īpašu uzmanību zarnu veselībai. ' Laba nelīdzsvarotība ir pierādīts, ka tie izraisa iekaisuma reakciju, izraisot apsārtumu, kairinājumu un pūtītes, 'viņa saka. 'Fermentēti ēdieni, piemēram, jogurts, kefīrs, miso, skābēti kāposti un kimči, ir piepildīti ar probiotikām un atbalsta zarnu baktērijas.'

SAISTĪTS : Daudzi probiotiku plusi un kā tie ietekmē jūsu veselību

Noslēguma vārdi

Kā ieteica Models, līdzsvarota uztura uzturēšana ar bagātīgu antioksidantu pārtiku, veselīgiem taukiem un lielu daudzumu ūdens radīs brīnumus jūsu ķermenim gan iekšpusē, gan ārpusē. 'Tā vietā, lai skatītos, kas jums vajadzētu noņemt no uztura, es to redzētu kā iespēju pievienot diētas veikšanai paredzētas lietas, piemēram, omega-3 taukskābes, krāsainus augļus un dārzeņus un pietiekamu šķidrumu,' viņa saka. Neatkarīgi no jūsu ādas stāvokļa, pārtika ar lielu daudzumu likopēna, beta-karotīna un A, C, E, D un K vitamīnu ir vienmēr laba ideja.