Tagad, kad ir oficiāli pavasaris, viss, ko mēs vēlamies darīt, ir dzīvot un elpot šo svaigo seju, es vienkārši pārmeklēju ārpus ziemas guļas, izstarojošo-prieka-de-vie-gaisotni. Mēs esam noputējam mūsu baltās kedas , uzlabot mūsu fitnesa rutīnas un mūsu skapju un māju organizēšana pēc sirds patikas. Bet pavasara tīrīšana var attiekties arī uz jūsu skaistumu un ēdienkarti. Vai jūs zināt šo teicienu, spīdiet no iekšpuses? Tā ir īsta lieta.

Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas satur antioksidantus, olbaltumvielas un veselīgus taukus, saka Sejals K. Šahs, MD, FAAD , padomes sertificēts dermatologs plkst Gudrāka Ādas dermatoloģija Ņujorkā. Izvairīšanās no pārāk daudz pārtikas ar augstu glikēmijas līmeni ir labvēlīga arī ādai.

Šeit ir saraksts ar ģimenei draudzīgiem ēdieniem, kas jāiekļauj ēdienreizēs, lai iegūtu veselīgu, mirdzošu ādu. Jo mēs dzirdējām, ka tu esi tas, ko tu ēd.

Avokado

It kā mums būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai pielūgtu avokado. Tie ir piepildīti ar A, D un E vitamīniem, un tie ir lielisks veselīgu mononepiesātināto tauku un fitonavotu avots. Ir jēga, domājot par visām šīm jautrajām DIY sejas maskām, kuru galvenā sastāvdaļa ir avokado.

Zaļā tēja

Īpašs savienojums zaļās tējas lapās, ko sauc par katehīniem, vairākos veidos var uzlabot mūsu ādas veselību. Pirmkārt, tie darbojas kā antioksidanti , pasargājot no saules bojājumiem un iekaisumiem. Katehīniem ir arī parādīti lai uzlabotu ādas dabisko elastību un mitrumu. Mūsu iecienītākais zaļās tējas veids ir matcha - ar to jūs pat varat cept.

SAISTĪTS : 6 veselīgi tējas veidi

Brokoļi

Mēs piešķiram apelsīnu sulai un citiem citrusaugļiem visu atzinību par C vitamīna saturēšanu, taču arī šī krustziežu dārzeņi ir lielisks veids, kā to iegūt. C vitamīns palīdz veicināt kolagēna ražošanu mūsu ādā, kas mīkstina smalkās līnijas un grumbas. Brokoļi satur arī cinku, A vitamīnu un luteīnu (karotinoīdu, kas palīdz aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem).

Olīvju eļļa

Tur ir tik daudz iemeslu, kāpēc Vidusjūras diēta jums ir lieliska . Tas ir saistīts ar pazeminātu holesterīna līmeni, sirds slimībām un diabētu, un tas veicina kaulu blīvumu un muskuļu masu sievietēm. Un šīs priekšrocības lielā mērā ir saistītas ar olīveļļu. Tajā ir daudz mononepiesātināto tauku, kas palīdz uzturēt ādu barotu un mitrinātu.

Tumšā šokolāde

Labākais. Diena. Kādreiz. Visu iecienītākais saldais ēdiens var būt lielisks arī jūsu ādai: kakao satur daudz antioksidantu, ko sauc par flavenoliem, uzlabo ādas struktūru un mitrināšanu un pat palielināt asinsriti . Vienkārši izvēlieties šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao, lai maksimāli palielinātu šīs skaistumu veicinošās priekšrocības.

Lasis

Lasis ir ciets omega-3 un omega-6 taukskābju avots, kas ir galvenie dalībnieki veselīgas ādas kopšanas režīmā. Pēc Oregonas štata veikts pētījums , šie divu veidu taukskābes palīdz uzturēt mitrinātu ādu, cīnīties ar iekaisumu un aizsargāt ādu no piesārņojuma. Ja jums ir nepieciešamas garšīgas laša receptes, mēs esam jūs informējuši.

Paprika

Pipari iepako nopietnu C vitamīna perforatoru. Atkal, tas ir lieliski, lai palielinātu ķermeņa kolagēna līmeni, kas palīdz saglabāt jūsu ādu stingru un izturīgu. Bulgāru pipari (īpaši sarkanie un dzeltenie) ir piepildīti arī ar beta-karotīnu, kuru jūsu ķermenis pārvērš A vitamīnā, kas ir vēl viens svarīgs antioksidants.

Tomāti

Mēs mīlam tomātus ādas kopšanai. Likopēns, phytochemical, kas padara tomātus sarkanus, palīdz aizsargāt mūsu ādu no brīvajiem radikāļiem ko mēs esam pakļauti saules iedarbībai. Jūs saņemsiet papildu stimulu, kad jūsu tomāti būs uzkarsēti, kas ir ļoti pamatots iemesls, lai izvēlētos šo picu vai makaronu marināru.