Cik labi tu sevi pazīsti? Ja jums patīk lielākā daļa cilvēku, jūs, iespējams, esat iepazinies ar pamatiem: jums tas patīk, ienīst to un jums ir prasme noteiktā prasmē. Bet kā ar tavu uzvedību un domām - un kā tās ietekmē tavu dzīvi? Jūs zināt, dziļi sīkumi.

Tieši šeit rodas pašapziņa. 'Pašapziņa ir tāda, lai skatītos uz to, kas jūs esat, tādā veidā, kas atzīst, kā jūs ietekmējat citus [un] kā viņi jūs ietekmē,' skaidro terapeits Marcelle J. Craig, LMFT . Tas ietver arī izprotot savas emocijas un iekšējs stāstījums, ļaujot dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. 'Tas ir pirmais solis, lai mainītos un augtu,' saka Kreigs.

Šajā ziņā pašapziņas prakse ir tieši tāda: prakse. Uzzināt, kā apzināties sevi, ir mūža ceļojums, un to nekad nav par vēlu sākt. Šeit ir dažas terapeita apstiprinātas stratēģijas, lai izprastu sevi un to, kas jūs patiesībā esat.

SAISTĪTĀS: Zinot atšķirību starp iekšējo un ārējo motivāciju, var palīdzēt attīstīt veselīgākus ieradumus

Saistītie vienumi

1 Meklējiet jaunu pieredzi.

Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot pašapziņu, ir ienirt jaunā pieredzē. Tas ļauj jums iziet ārpus savas komforta zonas, dodot jums iespēju uzzināt, kā jūs rīkojaties, domājat un jūtaties nepazīstamās situācijās. Turklāt tas rada iespējas atklāt vairāk pozitīvu īpašību par sevi, atzīmē Kreigs.

Galu galā jūsu komforta zona ir pazīstama telpa. Tas ir psiholoģiskais stāvoklis, kad jūs pastāvat autopilotā, komplektā ar paredzamām domām un emocijām. Tas ierobežo jūsu skatījumu tikai uz daļu no tā, kas jūs esat, nevis jūs kā veselu cilvēku.

Par laimi, jaunai pieredzei nav jābūt sarežģītai vai dārgai. Tas var būt tik vienkārši, kā izmēģināt jauns hobijs , tērzēt ar jauniem cilvēkiem vai izpētīt kaimiņu pilsētu. Heck, pat pagatavot jaunu recepti jums tiek uzskatīta par jaunu pieredzi. Lai ko jūs izvēlētos darīt, šī pieredze palīdzēs jums iegūt jaunus uzskatus par sevi.

divi Jautājiet cilvēkiem atsauksmes par sevi.

Bieži vien uzzināt par sevi nozīmē iziet ārpus saviem apaviem. Palūdziet kādam, kuram uzticaties, piemēram, brālim vai tuvam draugam, pastāstīt par savu attieksmi, iezīmēm vai uzvedību. Tas var palīdzēt jums apzināties lietas, ko darāt un sakāt, kā arī to, kā citi jūs uztver. Tur varat izmantot šo informāciju, lai izpētītu sevis aspektus, kurus vēlaties mainīt vai kopt. Dažreiz ir nepieciešama ārēja perspektīva, lai kliedētu negatīvos domāšanas modeļus vai nostiprinātu pozitīvos, saka Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeits un Pruden konsultēšanas koncepcijas .

Jāatzīst, ka atgriezeniskā saite graciozi nav viegli. Atgādiniet sev, ka patiesi konstruktīvas atsauksmes nav uzbrukums tam, kas jūs esat kā persona. Tā vietā tas ir vērtīgs rīks, kas sniedz norādījumus potenciālajai izaugsmei un pašattīstībai. Kamēr esat pie tā, dariet visu iespējamo pilnībā klausīties nesaņemot aizsardzību. Tas otram atvieglos patiesi godīgu atsauksmju sniegšanu.

3 Nosakiet, kas izraisa jūsu negatīvās emocijas.

Izpratne par to, kas padara jūs dusmīgu, skumju, stresa vai greizsirdīgu, var ievērojami palīdzēt apzināties sevi. Iemesls? Kad jūs atpazīsit to, kas dzirkstīs jūsu negatīvas emocijas , jūs varat kļūt izvēlīgāks cilvēkiem, vietām un situācijām, ar kurām izvēlaties iesaistīties, saka Prūdens. Tas arī jums palīdz kļūt apzinātākam gada kā jūs reaģējat uz savu vidi un lietām, kuras nevarat kontrolēt.

Lai uzzinātu vairāk par jūsu izraisītājiem, Pruden iesaka pārbaudīt jebkuru situāciju, personu vai lietu, kas izraisa negatīvas emocijas. Piemēram, jūs varat uzdot sev jautājumu: Ko otra persona teica, kas man lika justies (šeit ievietojiet emocijas)? Kāda bija mana reakcija? Vai to es vēlos regulāri izjust? Pēc tam jūs varat izmantot savas atbildes, lai pieņemtu pamatotus lēmumus, kas veicina mierīgāku dzīvi, viņa saka.

SAISTĪTĀS: Kā veidot emocionālo noturību - lai jūs varētu visu uzņemties

4 Apšaubiet savu viedokli un pārliecību.

Viedokļu un uzskatu apstrīdēšana ir pārsteidzošs veids, kā uzzināt, kas jūs esat. Tas palielina jūsu izpratni par savām domām, kā arī aizspriedumiem un uzvedību, kas izriet no šīm domām, saka Pruden. Ir vērts atzīmēt, ka tas nav mēģinājums pierādīt savu kļūdu. Drīzāk runa ir par iespēju atzīšanu, ka jūsu viedokļi un uzskati var mainīties - un dodot viņiem iespēju augt.

Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, Pruden iesaka sev uzdot šādus jautājumus: Kāda ir šī viedokļa izcelsme? Vai šis viedoklis ir izdevīgs man vai cilvēkiem, kurus es mīlu? Vai manam viedoklim ir kāda taisnība? Uzdodot šos jautājumus, jūs varēsit identificēt un novērtēt savus domāšanas modeļus.

labākās vietas, kur iegādāties sienas mākslas darbus

5 Skaidrojiet savas pamatvērtības.

Jūsu pamatvērtības ir principi, kas virza jūsu dzīvi. Viņi ir iemesls tam, ko jūs sakāt un darāt. Un, kas attiecas uz pašapziņas veicināšanu, ir svarīgi identificēt šīs pamatvērtības. Kad esat pārliecināts par savām vērtībām, jūs zināt vairāk par to, ko meklējat [dzīvē], kā arī par to, ko neesat, skaidro Kreigs. No otras puses, ja jums nav skaidras savas vērtības, jūs [iesaistīsities] lietās, kas jums nav izdevīgas un varbūt pat neveselīgas, viņa atzīmē.

Lai noskaidrotu savas pamatvērtības, pārdomājiet brīžus savā dzīvē, kad jutāties laimīgs, pacilāts un pilnvarots, saka Kreigs. Tas var palīdzēt jums atpazīt to, kas jums ir visnozīmīgākais, un galu galā sniegt norādījumus savai nākotnei.

6 Rakstiet žurnālā.

Žurnālu sastādīšana ir lielisks veids, kā palielināt pašapziņu, saka Prūdens. Faktiski tā ir ideāla metode citu šajā sarakstā esošo stratēģiju izpētei. Piemēram, pierakstot negatīvas emocijas, varat atkārtoti izskatīt scenārijus un noteikt izplatītākos izraisītājus. Žurnālu sastādīšana var arī palīdzēt jums izaicināt savas domas, saka Kreigs, jo ir vieglāk noķert sevi, sakot nepatiesus apgalvojumus uz papīra (pretēji to domāšanai attiecīgajā brīdī). Turklāt, pārlasot savu žurnālu, jūs varēsit redzēt, cik daudz esat pieaudzis, piebilst Kreigs.

Atcerieties: nav pareiza vai nepareiza žurnāla veidošanas veida. Nevilcinieties eksperimentēt ar dažādiem žurnālu veidošanas metodes izkopt pašapziņu. Piemēri ietver vienas rindas ierakstīšanu dienā noteiktu laika periodu vai žurnālā ar iebūvētām uzvednēm.

SAISTĪTĀS: Vai esat gatavs uzlabot pašnovērtējumu un būt pārliecinātākam? Sāc šeit