Dažreiz ir grūti iegūt motivāciju, neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams piecelties un aiziet, lai faktiski izkāptu no gultas un risinātu rīta treniņš pirms darba vai vienkārši mēģināt paveikt pavasara tīrīšanu, pirms sezona ir beigusies. Īpaši šobrīd jūs varat atrast, ka jūsu motivācija ir pilnībā pazudusi.

Pašlaik nav normāli justies motivētam, saka Pols Silvija, PhD, psiholoģijas docente Ziemeļkarolīnas universitātē Grīnsboro un grāmatas autore Interešu psiholoģijas izpēte. Cilvēki patiešām labi netiek galā ar sociālo izolāciju, un viņi ir iesprūduši mājā, un viņi neredz cilvēkus aci pret aci. Tas ir pilnīgi dabiski, ja nejūtaties neko darīt.

Ja jūsu motivācijas trūkuma dēļ jūs riskējat zaudēt darbu - vai vienkārši zaudēt cīņu par veļas kaudzi -, kā jūs varat izmantot divus dažādus motivācijas veidus (ārējo un iekšējo motivāciju), lai sasniegtu savus mērķus.

Saistītie vienumi

Kas ir iekšējā motivācija un ārējā motivācija?

Vienkāršs veids, kā domāt par atšķirību starp iekšējo motivāciju un ārējo motivāciju, ir apsvērt motīvu, kas liek jums kustēties. Cilvēki jūtas iekšēji motivēti, kad viņi kaut ko dara tikai tāpēc, ka tas ir interesanti tā paša dēļ, saka Silvija. Viņiem tas šķiet interesanti, patīkami un jēgpilni.

Ja jūs esat iekšēji motivēts, jums ir ļoti viegli turpināt darbu, pat ja rodas šķēršļi. Kad jūs jūtaties pēc būtības motivēts, jums nav vilcināšanās vai perfekcionisma, un, kamēr jūs to darāt, tas ir ļoti absorbējošs un ļoti interesants, saka Silvija.

Savukārt ārējā motivācija nāk no citas vietas - vienalga, vai jūs pulksteni pavadāt sporta zālē, cenšoties saglabāt veselību, vai arī veicat darba projektu, lai padarītu savu priekšnieku laimīgu (un nopelnītu šo algu). Dažreiz viņi to dara tikai par atlīdzību - šajā kategorijā ietilpst diezgan daudz darba, saka Silvija. Viņi to dara pienākuma vai pienākuma apziņas dēļ. Tas nav kaut kas, ko viņi patiešām vēlas darīt, bet kaut kas, ko viņi uzskata [viņiem] vajadzētu darīt.

Lai arī šķiet, ka iekšējā motivācija ir vislabākā, ir daudz situāciju, kad ārējā motivācija var būt vēlamāka.

Silvija saka, ka daudz labu lietu notiek, ja cilvēki ir ārēji motivēti. Un patiesībā ir gadījumi, kad aizraušanās nedrīkst būt vadītāja sēdeklī. Ja jūs domājat par savu grāmatvedi, vai vēlaties grāmatvedi, kuru vada prātīga pienākuma apziņa, vai jūs vēlaties to, kura grāmatvedība ir tik saspiesta un iedvesmota un meklē šo 'grāmatveža augsto?'

kā sagriež sīpolu

SAISTĪTĀS: Motivējoši citāti

Iekšējās un ārējās motivācijas padomi

Šobrīd daži no šiem ārējiem motivatoriem var būt nepietiekami - jūs, iespējams, neesat motivēts katru dienu skūt kājas, ja visi jūs redz tikai, piemēram, Zoom zvanos vai fitnesa motivācija iespējams, ka pietrūkst bez jūsu iecienītā studijas klases instruktora, lai jūs uzmundrinātu. Bet ir triki, kurus varat izmantot, lai radītu nelielu iekšēju motivāciju vai palīdzētu atrast jaunas ārējas motivācijas, lai jūs varētu kustēties.

1. Izmantojiet trīs motivācijas balstus. Psihologi norāda uz trim dažādiem aspektiem, kas var likt mums biežāk izpildīt uzdevumu un sasniegt mērķi. Cilvēki ir vairāk motivēti, kad tas, pie kā viņi strādā, palīdz viņiem veidot savas prasmes un talantus, saista viņus ar citiem cilvēkiem, un viņiem ir brīvība un elastība, kā viņi to dara, saka Silvija. Šie trīs motivācijas avoti palīdz cilvēkiem justies vairāk satvertiem viņu mērķos.

ko dāvināt dzimšanas dienā kādam, kuram ir viss

Pārbaudiet, vai varat pārveidot uzdevumu, lai tas atbilstu vienam vai vairākiem no šiem pīlāriem un palielinātu iekšējo motivāciju tā izpildei. Piemēram, skriešana var palīdzēt sazināties ar citiem skrējējiem, kad kopīgojat maršrutu ar citiem skrējējiem sociālajos tīklos vai dodaties skriet ar draugu.

2. Noteikt termiņu. Noteiktais termiņš var palīdzēt iegūt motivāciju paveikt lietas. Saglabājiet to vienkārši un koncentrējieties uz beigām, saka Silvija. Mērķis ir panākt, lai kaut kas būtu izdarīts, izdarītu to labi un izdarītu laikā.

3. Izveidojiet lielisku atlīdzību. Lielākā daļa cilvēku reaģē uz kaut kādu kārumu, tāpēc izveidojiet to. Piemēram, padariet to jautru piektdienu, ja veicat savus uzdevumus, iesaka Annette Nunez, PhD, licencēts psihoterapeits Denverā, Kolorādo.

Jautrās piektdienas mazina trauksmi un depresiju, dodot jums garīgu pārtraukumu no ikdienas rutīnas un dodot jums kaut ko gaidīt nedēļas beigās, saka Dr Nunez. Nedēļas laikā nospraudiet sev mērķus - piemēram, pastaigājieties katru dienu, paveiciet darbu, ejiet katru dienu dušā - un, ja jūs sasniegsiet savu mērķi, sviniet ar jautru piektdienu, kas piepildīta ar aktivitātēm, kas jūsu dzīvē sagādā prieku, no pārmērīgas skatīšanās izrāde Netflix, pārgājiens, pasūtīšana no iecienītā restorāna, Zoom laimīgās stundas vai kafijas baudīšana kopā ar draugiem, darba dienas priekšlaicīga beigšana.

4. Izveidojiet no tā spēli. Jautrības un konkurences elementa pievienošana varētu palīdzēt saglabāt motivāciju un turpināt kustību. Cilvēki var spēlēt kaut ko garlaicīgu, saka Silvija. Tas ir motivējoši redzēt, ka viņiem tas kļūst arvien labāk. Piemēram, svaru celšana ir nepatīkama lieta, taču ir ļoti viegli saskaitīt atkārtojumus un saskaitīt mārciņas, kā arī turpināt uzstādīt personiskos rekordus.

SAISTĪTĀS: Kā sākt strādāt