Zema enerģija. Aizņemts grafiks. Pārmērīgas cerības. Šie ir tikai daži no izplatītākajiem šķēršļiem (vai attaisnojumiem), kas var rasties starp jums un jūsu fitnesa mērķiem. Neskatoties uz to zināšanu regulāra vingrošana var pazemināt asinsspiedienu, samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, dažreiz pat labi, pārvietojas ir vienkārši vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Šeit ir 11 motivācijas noslēpumi no labsajūtas profesionāļiem un jaunākie veselības pētījumi, lai jūs beidzot pārtrauktu domāt par šo skrējienu un faktiski to darīt.

Saistītie vienumi

1 Esiet piemērots jauniem sitieniem

Šie piecus gadus vecie skriešanas apavi izskatās ne tikai kā labākas dienas, bet nolietojies arkas atbalsts un triecienu absorbcija var radīt traumas. Atbilde? Esiet piemērots profesionālim, lai atrastu pareizo apavu gan kājām, gan savam stilam, iesaka Heather Milton, vecākā fizioloģe NYU Langone sporta sniegumu centrā. Turklāt mūsdienu skriešanas apavi ir ne vairāk kā 10 unces, tāpēc jūs varat tos nēsāt somā un izvilkt gatavā stāvoklī, viņa saka. Atvadieties no tā, ka es neatvedu apavus uz darba attaisnojumu.

divi Domājiet ārpus skrejceliņa

Ja jūs parasti esat elipsveida trenažieris, paņemiet draugu un velosipēdu un dodieties uz ceļa. Vai varbūt jums ir garlaicīgi parastajā skriešanas rutīnā - kāpēc gan neizmēģināt jaunu grupas nodarbību? Gan garlaicība, gan plato rezultāti var būt motivācijas buzz nogalināt. Lai jūsu fitnesa saistības būtu spēcīgas, Miltons iesaka eksperimentēt ārpus jūsu komforta zonas. Izmēģiniet kaut ko, kas, jūsuprāt, ir smieklīgi, viņa saka. Nebaidieties izlaist to seno džeza mūzikas video: izklaidēties ir svarīgi! Smejoties par sevi, strādājot kopā ar Ričardu Simmonu, jūs smaidīsit, nemaz nerunājot par to, ka smiekli ir noderīgi jūsu abs.

3 Maksājiet sev par smagu darbu

Kā būtu, ja vingrinājumu priekšrocības būtu grūti nopelnītas naudas veidā? Viens Mayo Clinic svara zaudēšanas pētījums sadaliet dalībniekus divās grupās - viena maksāja vai saņēma 20 USD par ikmēneša svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu (vai nesasniegšanu), bet otra grupa nesaņēma izmaksu. 12 mēnešu perioda beigās stimulēto grupas dalībnieki zaudēja vidēji 9,1 mārciņu, bet otra grupa zaudēja tikai 2,6 mārciņas. Turklāt 62 procenti no naudas stimulēšanas grupas pabeidza visu pētījumu, bet tikai 26 procenti no kontroles grupas pabeidza - tas liecina par stingrāku apņemšanos piemērotību, kad nauda ir paredzēta. Izmēģiniet pats: tādas programmas kā Veselīga alga ļauj jums derēt par sevi, izdarot derību par to, cik daudz svara jūs zaudēsiet sev atvēlētā laikā.

4 Ejiet tikai mazliet tālāk par Liiitle

Tikko pabeigts augstas intensitātes 20 minūšu skrējiens? Apsveicu! Tagad turpiniet, saka Sean Wells, DPT, PT, bistroMD fitnesa eksperts. Kad domājat, ka esat pabeidzis vai esat sasniedzis sākotnēji noteikto laiku, pievienojiet vēl trīs līdz piecas minūtes. Pavadiet pāris papildu minūtes eliptiskajā formā vai vēl piecas minūtes pastaigā, saka Velss. Ja esat tik tālu nonācis, vēl dažas minūtes ir sasniedzamas, taču izaicinošas, kas papildina personīgos rekordus un rekordus, kas liek jums justies lepniem. Nemaz nerunājot par to, ka katrs mazais grūdiens jūs tik daudz tuvina saviem lielākajiem mērķiem - ātrāk.

5 Atcerieties: tam ir paredzēta lietotne

Sākot ar pārtikas žurnāliem un beidzot ar svara zaudēšanas izsekotājiem, viedtālruņu lietotnes var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu, uzsākot un uzturot fitnesa plānu vai saprotot, ko ēdat dienā. Velsam patīk tādas lietotnes kā Priecājies , kas koncentrējas uz spēlēm un aktivitātēm, kuru pamatā ir zinātne par laimes radīšanu. Vai arī mēģiniet Paceliet , kas ļauj piesaistīt trenera palīdzību, kas ir pieejama visu diennakti, lai izsekotu uzlabojumus mērķu sasniegšanā.

6 Esi gatavs, esi gatavs, esi gatavs

Jūs to jau esat dzirdējis, bet tas ir tāpēc, ka tas darbojas: sagatavošanās veselīgai nedēļai ļauj jums gūt panākumus. Nedēļas nogales maltīšu sagatavošana ir svarīga, taču tā ir tikai puse no vienādojuma. Iesaiņojiet trīs vai četrus sporta zāles komplektus svētdien ar uzkodām - olbaltumvielu batoniņu, riekstiem - visai nedēļai, saka Velss. Dažreiz tikai nokļūt sporta zālē ir visgrūtāk, bet, ja esat gatavs, jūs, visticamāk, ievērosiet savas saistības.

7 Valkājiet savu Activewear ārpus sporta zāles

Jogas bikšu valkāšana - pat ja jūs gatavojaties brunčiem, nevis joga - nav nekas jauns. Bet, ņemot vērā jaunākās sporta un atpūtas apģērbu tendences, sporta zāles aprīkojums pēkšņi ir kļuvis vēl pieņemamāks ārpus studijas. Izmantojiet to savā labā, iesaka Miltons. Valkājiet sporta krūšturi zem džempera vai jogas bikses, nevis legingus, viņa saka. Ja atradīsit kādu papildu laiku, iespiediet ātru vingrošanas zāles apmeklējumu - jūs jau esat saģērbies. Viņa piebilst, ka ir nepieciešamas tikai 15-20 minūtes ilgas aktivitātes, lai sniegtu enerģiju, lai pārvarētu pārējo darba dienu.

8 Pārņemiet kontroli

Kāpēc piespiest sevi ikdienā, kuru jūs ienīstat, vai tādu, kuru esat darījis tik daudz reižu, kad esat pazaudējis pēdas un interesi? Pētījumi liecina, ka, pārņemot kontroli pār treniņa formātu un progresu, var būt lielas pārmaiņas. Kad dalībnieki varēja izvēlēties secību, kādā viņi pabeidza vingrinājumus, tas palielina atkārtojumu skaitu un vispārēju iesaistīšanos treniņā, saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts Sporta un fizisko aktivitāšu psiholoģija . Tāpēc, lai arī grupas nodarbības un DVD var būt noderīgi, tiklīdz esat apguvis pamata kustības, mēģiniet to pats sajaukt.

9 Koncentrējieties uz savu veselību, nevis uz gurniem

Iekšējā motivācija nozīmē, ka jūs strādājat, jo jūs jūtaties labi - gan fiziski, gan emocionāli. Savukārt ārējā motivācija nozīmē, ka jūs svētdienas pēcpusdienā velciet kājas uz sporta zāli, lai slaidinātu gaidāmo vidusskolas salidojumu. Koledžas sievietes, kuru mērķi bija balstīti tikai uz izskatu, samazināja ķermeņa tēlu, neskatoties uz to, cik bieži viņi vingroja, salīdzinot ar sievietēm, kuru mērķi ir vairāk vērsti uz veselību, saskaņā ar 2014. gada pētījums .

10 Pārvērtiet ikdienas aktivitātes treniņā

Saikne starp ikdienas aktivitātēm un tradicionālajiem vingrinājumiem ir svarīgāka, nekā jūs domājat. Apsveriet katru reizi, kad kaut ko nometat un noliecaties, lai to paņemtu (tupēšana) vai kad pacelat smagu kasti uz augsta plaukta (nospiežot kustību). Pareiza forma gan ārpus sporta zāles var atvieglot šīs regulārās aktivitātes jūsu ķermenim ilgtermiņā. Tas izklausās arhaisks, bet es faktiski mazgāju savas virtuves grīdas ar trauku sūkli, saka Miltons. Tas var aizņemt vairāk laika, bet nedaudz elkoņa tauku ieklāšana uzlabo kodola un ķermeņa augšdaļas izturību.

kā atbrīvoties no paklāju traipiem

vienpadsmit Padomājiet tikai par pozitīvajām atmiņām

Atcerieties, ka jūs koledžas trasē tikāt pie finiša līnijas, kas šķita lieliski, vai ne? Bet bija arī tas laiks, kad jūs piedalījāties stafetē un stādījāt ar seju - ui, jūs vēlētos, lai jūs to aizmirstu. Pētījumi saka, ka jums vajadzētu izmēģināt. Nesenais pētījums parāda ka atmiņas par pozitīvām fiziskās sagatavotības atmiņām faktiski var palīdzēt jums būt aktīvākiem tagad, kamēr jūs to uzminējāt - turēšanās pie šiem nepatīkamajiem brīžiem vingrinājumu vēsturē var jūs atturēt.