Mūsu uzturs spēlē galveno lomu sirds veselībā, taču tas var būt mūsu labā. 'Pārtika, ko mēs ēdam, var vai nu palielināt, vai samazināt sirds slimību risku,' saka Dr. Roshini Malaney, kardiologs Manhetenas kardioloģija . 'Tas viss balstās uz konkrētās sastāvdaļas sastāvu un tā ietekmi uz mūsu ķermeni.'
Saskaņā ar Dr Malaney teikto, pārtikai faktiski var būt tieša ietekme uz asinsspiedienu un pat to, kā asinis sarecē. Un, lai gan aptaukošanās, augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts un augsts holesterīna līmenis ir visi sirds slimību riska faktori, kas saistīti ar to, ko mēs ēdam, uzturā ar zemu piesātināto tauku saturu un daudz šķiedrvielu var ievērojami samazināt sirds slimību risku.
Iebiedēja? Neesiet. Ēšana sirds veselībai nenozīmē, ka jums katru dienu jāēd vienas un tās pašas trīs lietas. Ir daudz pārtikas produktu, kas var dot labumu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, kas arī garšo lieliski, saka Dr Malanejs. Šeit ir 10 labākie:
Auzu pārslas
Sāciet savu dienu ar tvaicējošu auzu trauku, kas ir pilns ar omega-3 taukskābēm, folātiem un kāliju. Šī šķiedrvielām bagātā superbarība var pazemināt ZBL vai sliktā holesterīna līmeni un palīdzēt saglabāt artērijas skaidru. Viens pētījums parādīja trīs vai vairāk pilngraudu porcijas dienā var samazināt sirds slimību risku par vairāk nekā 20%. Izvēlieties rupjas vai tērauda sagrieztas auzas, kas satur vairāk šķiedrvielu un (parasti) mazāk cukura nekā tūlītējās šķirnes, un uzlieciet trauku virsū ar banānu vēl 4 gramiem šķiedrvielu.
SAISTĪTS : Mēs visi zinām, ka veseli graudi jums ir labi, bet šie 11 ir veselīgākie
Lasis
Ļoti bagāts ar omega-3 taukskābēm, lasis var efektīvi samazināt asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni un palīdzēt sarecēt. Mērķis ir divas porcijas nedēļā, kas līdz pat trešdaļai var samazināt sirdslēkmes nāves risku. 'Lasis satur karotinoīdu astaksantīnu, kas ir ļoti spēcīgs antioksidants,' saka kardiologs Stefans T. Sinatra, M.D., autors Pazeminiet asinsspiedienu astoņās nedēļās .Bet noteikti izvēlieties savvaļas lasi, nevis saimniecībā audzētas zivis, kuras var pildīt ar insekticīdiem, pesticīdiem un smagajiem metāliem.
Vai neesat lašu cienītājs? Citas taukainas zivis, piemēram, skumbrija, tuncis, siļķes un sardīnes, jūsu sirdij dos tādu pašu impulsu.
Avokado
Pievienojiet nedaudz avokado sviestmaižu vai spinātu salātiem, lai palielinātu sirdij veselīgo tauku daudzumu uzturā. Iepakoti ar mononepiesātinātiem taukiem, avokado var palīdzēt pazemināt ZBL līmeni, vienlaikus palielinot ABL holesterīna daudzumu jūsu ķermenī. ' Avokado ir lieliski , ”saka doktors Sinatra. 'Tie ļauj absorbēt citus karotinoīdus, īpaši beta-karotīnu un likopēnu, kas ir būtiski sirds veselībai.'
Olīvju eļļa
Olīveļļa, kas pilna ar mononepiesātinātiem taukiem, samazina sliktā ZBL holesterīna līmeni un samazina sirds slimību attīstības risku. Rezultāti no septiņu valstu pētījuma, kurā tika aplūkoti sirds un asinsvadu slimību gadījumi visā pasaulē, parādīja, ka, lai gan vīriešiem Krētā bija nosliece uz paaugstinātu holesterīna līmeni, salīdzinoši maz nomira no sirds slimībām, jo viņu uzturs koncentrējās uz sirdij veselīgiem taukiem, kas atrodas olīveļļā . Meklējiet neapstrādātas vai neapstrādātas šķirnes ―Viņi ir vismazāk apstrādāti ― un gatavojot tos izmantojiet sviesta vietā.
Rieksti
Mandeles, valrieksti un makadāmijas rieksti ir pilns ar omega-3 taukskābēm un mono- un polinepiesātinātiem taukiem. Mandeles ir bagātas ar omega-3, kā arī rieksti uzturā palielina šķiedrvielu daudzumu, saka Dr Sinatra. 'Un tāpat kā olīveļļa, tie ir lielisks veselīgu tauku avots.'
SAISTĪTS : Visi rieksti jums ir noderīgi, bet šie 8 ir veselīgākie
Dārzeņi
Piepildiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, lēcas, aunazirņus, kā arī melnās un pupiņu pupiņas. Tie ir pildīti ar omega-3 taukskābēm, kalciju, kā arī tie var samazināt gan kopējo holesterīnu, gan ZBL holesterīnu. 'Šķiedra padara jūs piesātinātu ātrāk un ilgāk, kā arī kavē holesterīna ražošanu aknās un palielina holesterīna un žults sāļu izdalīšanos,' skaidro Dr Malanejs.
Ogas
Mellenes, avenes, zemenes ― jebkura veida, kas jums vislabāk patīk ―, ir pilnas pretiekaisuma līdzekļi , kas samazina sirds slimību un vēža risku. 'Kazenes un mellenes ir īpaši lieliskas,' saka Dr Sinatra. 'Bet visas ogas ir lieliski piemērotas jūsu asinsvadu veselībai.'
SAISTĪTS : Sarkanais brīdinājums: šie ir 4 sliktākie ēdieni, kas izraisa iekaisumu
Spināti
Spināti, pateicoties luteīna, folātu, kālija un šķiedrvielu krājumiem, var palīdzēt saglabāt jūsu biržas formu. Bet visu dārzeņu porciju palielināšana noteikti dos jūsu sirdij stimulu. Ārsti & apos; Veselības pētījumā 12 gadu laikā tika pārbaudīti vairāk nekā 15 000 vīriešu bez sirds slimībām. Tie, kas katru dienu ēda vismaz divarpus porcijas dārzeņu, samazināja sirds slimību risku par aptuveni 25 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri neēd dārzeņus. Katra papildu porcija samazināja risku vēl par 17 procentiem.
Linu sēklas
Pilns ar šķiedrvielām un omega-3 un omega-6 taukskābēm, neliela linu sēklu apsmidzināšana var dot lielu prieku jūsu sirdij. Augšējā bļoda ar auzu pārslām vai pilngraudu graudaugiem ar smalcinātu maltu linšķiedru gala sirdij veselīgām brokastīm.
ES esmu
Sojas var pazemināt holesterīna līmeni, un, tā kā tajos ir maz piesātināto tauku, tas joprojām ir lielisks liesās olbaltumvielu avots veselīgam sirdij uzturā. Meklējiet dabiskus sojas avotus, piemēram, edamame, tempeh vai organisko zīdainu tofu, un atcerieties vērot sojas daudzumu sojas sastāvā. (Dažās apstrādātās šķirnēs, piemēram, sojas suņos, var būt pievienots nātrijs, kas paaugstina asinsspiedienu.) Pēc Dr Malaney domām, augu izcelsmes diētas kopumā kavē holesterīna uzsūkšanos zarnās un līdz ar to arī holesterīna līmeni.
kā salabot notraipītu nagu laku
