Strādājošiem vecākiem pandēmija ir izraisījusi ne tikai stresu, bet dažreiz to jūt neiespējami. Ne tikai jūs esat izaicinājis apmierināt savu bērnu vajadzības, kā viņi pielāgoties tālmācības iekārtām , bet arī jūsu karjera ir attīstījusies, radot papildu līknes ap katru stūri.

Lai gan mēs visi zinām, cik svarīgi ir noteikt prioritāti pašapkalpošanās, mazgāties vannā un ēst tīri, realitāte ir tāda, ka dažkārt vakariņu ēdienkartei ir jābūt sieram un krekeriem. Un tas ir pilnīgi OK. Laika posmā, kas vēsturē ieies kā nebijis un neaptverams, jūs neatcerēsieties naktis, kurās uzpirkāt savus kiddos, izmantojot ilgāku ekrāna laiku, lai varētu nosūtīt šo izšķirošo e-pastu. Tā vietā jūs atceraties mazos kopības mirkļus, kurus jūs vai kāds cits jūsu ģimenē parasti būtu palaidis garām.

Bet pa to laiku? Jums ir nepieciešami reālistiski pārvarēšanas paņēmieni, lai padarītu žonglēšanu par darbu mājās un nedaudz atturīgāku bērnu tālmācību. Mēs runājām ar pedagogiem, psihologiem un tādiem vecākiem kā jūs par dažām stratēģijām, ar kurām viņi zvēr. Elpojiet dziļi, iemalkojiet kafiju un (cerams) iedvesmoties.

SAISTĪTĀS: No izsmelta līdz satraukumam: noderīgi veidi, kā apgriezt vecāku domāšanu un atrast vairāk prieka

cik daudz ābolu sidra etiķa vannā

Saistītie vienumi

1 Atlaidiet savus vecos standartus.

Pirms pandēmijas navigācija pēc grafikiem bija uzdevums, taču tas, iespējams, nebija tik pārliecinošs kā tagad. (Vismaz agrāk tas bija aizņemts grafiks, kas jums bija pazīstams). Tā kā mēs visu laiku dzīvojam, elpojam, strādājam, spēlējamies, mācāmies, vingrojam un ēdam zem viena jumta, ir stress sagādāt, lai jūsu mājas un ikdiena būtu vienādi. Tāpēc nevajag. Laiki ir atšķirīgi, tāpēc arī jūsu standartiem vajadzētu būt. Ļaujiet mājai būt nesakārtotai, pasūtīt izņemšanu un atpūsties par ekrāna laiku.

Ja vēl neesat to izdarījis, šeit ir jūsu maigais atgādinājums dot sev atelpu. Tā ir filozofija, kuru Entonijs Ma un viņa sieva Kristīna ir pielāgojuši šogad, audzinot divus bērnus. Entonijs strādā mājās kā uzņēmējs, un Kristīna rūpējas par bērniem, un viņu māja nav bijusi tik pikanta, kā agrāk. Bet, Anthony dalās, viņiem nācās saprast, ka pagaidām netīrs ir labi. Tas pats attiecas uz ēdienreizēm: mūsu bērni aizņem lielāko daļu mūsu dienu, tāpēc mēs esam arī sākuši biežāk izmantot piegādes pakalpojumus pārtikai, 'viņš saka. 'Mēs domājam par to tā, it kā mēs maksātu par ērtībām un ietaupītu laiku, lai varētu paveikt citas lietas. Būtībā mēs cenšamies izvirzīt praktiskas un reālas cerības.

Šīija Kītsa, grupas dibinātāja un padomniece Breakaway grāmatvedība un konsultēšana Tualatīnā, Rūdā, ir divu pamāte. Bērnu skolā notiek pilna laika tālmācība, un viņa ar vīru dala atbildību ar savu mammu. Tāpat kā Mas, arī Kītess ir samazinājis ekrāna izmantošanas laika ierobežojumus izdzīvošanas un darba produktivitātes labad.

Lai gan mēs cenšamies to nepadarīt par absolūti bezmaksas visiem, izmantojot mūsu ierīces, es ar prieku to pieņēmu papildu stunda TV vai spēle nespēj sabojāt nevienam smadzenes un noteikti aizsargās ikviena saprātu, it īpaši tāpēc, ka laika apstākļi kļūst sliktāki un mūsu jau tā ierobežotās aktivitāšu iespējas kļūst vēl ierobežotākas, viņa saka.

SAISTĪTĀS: Kā savai ģimenei izveidot podu (lai mācītos vai vienkārši sazinātos)

kā uzrakstīt sākuma runu

divi Izmēģiniet strādīgo intervāla taimera metodi.

Kaut arī vecākiem nevajadzētu ir lai uzraudzītu viņu bērnus mājasdarbu laikā, ir grūti nevirzīties, kad jūs (dabiski) uztrauc viņu virtuālās izglītības kvalitāte. Kimberlija Niks Berensa, PhD Autore un Fit Fit dibinātāja iesaka apmācīt savus bērnus strādāt patstāvīgi, izmantojot čaklo taimera metodi, lai jūs varētu kaut ko risināt savā augošo darāmo darbu sarakstā.

Sāciet ar ainas iestatīšanu: apsēdiniet viņus skolas stacijā un noņemiet visus traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus un planšetdatorus. Uzstādiet taimeri uz 10 minūtēm. Berens saka, ka vecākiem ir jāpasaka saviem bērniem, ka viņiem ir jāstrādā pēc iespējas vairāk, saglabājot koncentrēšanos un uzdevumu izpildi, līdz taimeris izslēdzas.

Kad viņi pabeidz 10 minūšu darba periodu, sniedziet daudz uzslavu un dodiet viņiem nelielu pārtraukumu no savas darba vietas, kur viņi var pārbaudīt savus tālruņus, izstiept kājas un tā tālāk, viņa saka. Pēc īsa pārtraukuma norādiet viņiem atpakaļ uz savu darba vietu un sāciet taimeri vēl vienam darbīgam intervālam .

Kad viņi šo procesu ir izgājuši trīs reizes, jūs varat sākt palielināt 'strādīgo' periodu līdz 30 minūtēm. Katru dienu ar viņiem var noteikt personīgos labākos mērķus, kur viņi mēģina pārspēt izpildīto intervālu skaitu bez atiestatīšanas, salīdzinot ar iepriekšējo dienu, saka Berens. Lieciet viņiem nopelnīt ekrāna laiku vai kādu citu vēlamo darbību, lai veiksmīgi izpildītu noteiktu skaitu strādīgu intervālu. Rezultāts būs bērns, kurš ir apmācīts strādāt patstāvīgi, kas atbrīvo jūs no paša darba.

3 Ieplānojiet spēli.

Lūk, darījums: mēs visi zinām, ka rutīnas ir svarīgas bērnu (un, atklāti sakot, jebkura cita) produktivitātei. Bet pandēmijas laikā, kad viss un viss var mainīties bez iepriekšēja brīdinājuma, grafika noteikšana var šķist enerģijas izšķiešana. Dažās dienās tā var būt; tomēr joprojām ir svarīgi tādu izveidot. Elizabete Brunnere, divu bērnu māte un grupas dibinātāja StereoType Kids , saka, ka jūsu dienas brīvais projekts ļaus jums justies vairāk kontrolētam nekā spārnot. Tas nenozīmē katras sekundes kartēšanu - bet izveidojiet laika gabalus darbam un laika gabalus rotaļām.

SAISTĪTĀS: Jūsu bērni (un jūs!) Virtuālā lauka ceļojumi var notikt šodien

kā tīrīt monētas, nesabojājot

Brunneram tas nozīmē pārliecināties, ka viņas bērni iet ārā uz pārtraukumiem un darīt lietas, ko viņi parasti darītu skolā, piemēram, skraidīt apkārt, zīmēt ar krītu utt. Izveidojot viņiem šo rutīnu, viņi paliek aktīvi un mērķtiecīgi, kad ir pienācis laiks skolas darbiem. Pretī viņa ir atradusi, ka ar bērniem ir vieglāk rīkoties, un viņa saņem arī dažus mirkļus miera. Tas man arī ļauj šo laiku vai nu izlasīt dažas grāmatas lappuses, vai arī pats izbaudīt brīvā dabu - ejot pastaigā vai spēlējoties ar saviem bērniem, izbaudot visu, ko daba piedāvā, viņa saka.

4 Izveidojiet bērniem piemērotu vietu savā darbstacijā.

Nav reāli sagaidīt, ka jūsu bērni - it īpaši jaunākie - katru dienu, kad dzirdēs jūs strādājam citā telpā, katru dienu turēsies prom no jums. Tā vietā, lai cīnītos ar viņiem, Vien iesaka izveidot īpašu rotaļlietu grozu, ar kuru viņi var spēlēt, sēžot jums paredzētajā darba vietā. Par savu bērnu viņa savāca uzlīmju grāmatas, piezīmju grāmatiņas, mazgājamus marķierus un tā tālāk, tāpēc meitu var izklaidēt, bet netālu. Viņa saka, ka pievienošanās man nelielai vai divām mini darba sesijām palīdz viņai justies iekļautai. Tomēr ir svarīgi noteikt skaidras cerības. Lai to izdarītu, Vien iesaka pateikt tādas lietas kā: Kad šis zvans būs pabeigts, jūs atgriezīsieties rotaļu istabā kopā ar tēti vai, Klausīsimies divas dziesmas, kamēr mēs strādājam, un tad jūs atgriezīsities rotaļu istabā.

5 Iestatiet modinātāju tieši jums.

Jūsu kalendārs, iespējams, ir piepildīts ar sapulcēm un tikšanās reizēm, taču mēs domājam, ka lielākā daļa no tām nav domātas jums. Tā vietā tie ir domāti jūsu bērniem, klientiem, priekšniekam, partnerim utt. Varbūt tas nešķiet daudz, taču 10 minūšu ilgs ieguldījums sevī var būt spēles mainītājs jūsu personīgajā garīgajā veselībā. Lynn Burrell, tiešsaistes vecāku pakalpojumu vietnes līdzdibinātāja Veldons un skolas psihologs Manhetenas pludmalē, Kalifornijā, iesaka tālrunī iestatīt modinātāju, kas ir domāts tieši jums. Tam vajadzētu darboties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūs varētu to plānot, un, kad tas notiek, tas ir jūsu signāls piedalīties pašaprūpē. Tas varētu būt pastaigas, karsta duša, solo kafijas tasīte, meditācijas sesija vai vienkārši mierīga pasēdēšana. Ļaujiet sev 10 minūtes elpot, iedomāties dienu un iedomājieties sevi pareizajā domāšanā, pirms sākat apņemt jauno parasto haosu, kas valda mūsu mājās, viņa saka.

SAISTĪTĀS: Labsajūtas sabats mājās ir tieši tas, kas mums šobrīd vajadzīgs

6 Maksimizējiet kustību, kad vien iespējams.

Tvaika un enerģijas sadedzināšana ir drošs veids, kā padarīt jūsu mājsaimniecību vadāmāku. Tāpēc ir kritiski censties pēc iespējas vairāk saspiest kustības, saka rotaļlietu uzņēmuma izglītības direktore Lorēna Viena Roze un Rekss . Bērni pandēmijas laikā sēž vairāk nekā jebkad agrāk, pateicoties tiešsaistes mācībām un sociāli attālinātām aktivitātēm skolā. Mēģiniet iekļaut konsekventus kustību pārtraukumus savas ģimenes ikdienas rutīnā, piemēram, rīta pastaigu agri ceļošajiem, “pusdienas stundu apli” ap māju vai vakara braucienu ar velosipēdu, viņa saka. Visai ģimenei būs vieglāk pievērsties virtuālajām nodarbībām vai sapulcēm, kad visas dienas garumā būs iespējas pārvietoties.

7 Dariet pēc iespējas vairāk svētdienās.

Dažās nedēļas nogalēs mums ir vajadzīgas visas divas dienas, lai atslogotos no zvērīgas nedēļas. Un tas ir labi. Bet, kad jums ir enerģija, lai svētdien saritinātu piedurknes, tas var palīdzēt nākamajām piecām dienām darboties nedaudz vienmērīgāk un ar mazāku spiedienu, iesaka Džojs Altimare, pilna laika mārketinga nodaļas vadītājs EHE veselība un viena mamma.

Pandēmijas laikā Altimare ir sapratusi, ka jūtas mazāk saspringta un var pavadīt vairāk kvalitatīva laika kopā ar ģimeni, ja viņa sagatavo lietas, pirms tām vajag. Katrai mājsaimniecībai tas izskatīsies savādāk, taču Altimare svētdienas laiku velta tam maltītes sagatavošana , parasti radot ēdiena sastāvdaļas, kas patiks visiem. Tādā veidā ikviens var bez ēdiena gatavošanas izvēlēties un izvēlēties, ko vēlas. Es cepu veselu vistu, gatavoju BBQ vistas spārnus, veidoju lasi un garneles. Es tvaicēšu brokoļus un zirņus, pagatavošu burkānus un sparģeļus, pēc tam jasmīna rīsus un makaronus, viņa saka. Tas ļauj manai meitai iemācīties izdarīt lielas izvēles un to, ka viņai nekad nav divas reizes viena un tā pati maltīte.

Nīst ideja par pārtikas preču veikala drosmi pārslogotajās nedēļas nogales stundās? Izlaidiet to, saka Altimare. Ir pienācis laiks dot sev atļauju visu pasūtīt tiešsaistē - un nejūtaties par to vainīgs. Es izveidoju skriešanas sarakstu un pasūtu visu piektdien, lai nedēļas nogalē to piegādātu un man būtu laiks to nolikt, viņa dalās. Tas ietver tualetes piederumus, mājas preces, pārtikas preces un priekšmetus mūsu svētku svinībām mājās.

ko nozīmē Valentīna diena

SAISTĪTĀS: Kā faktiski paveikt lietas, kamēr strādājat mājās