Šeit plkst Īsts Vienkāršs , mēs visu esam gatavojuši maltītēm. Pavadiet nedaudz laika virtuvē svētdien, un jūs jau tā nogurdinošās darba nedēļas laikā ietaupāt sevi no nebeidzamām šķēlēšanas, sagriešanas kubiņos, sautēšanas un sīpēšanas stundām. Kad pusdienas, vakariņas un uzkodas jau ir pagatavotas, jums ir vairāk laika kopā ar ģimeni (vai Netflix kontu), kad tas jums patiešām ir vajadzīgs.

ko neteikt, kad kāds nomirst

Tomēr bieži ēdienreižu sagatavošanas ceļveži ir pilnīgi nepraktiski. Ko man vajadzētu darīt ar kurkumu un ābolu sidra etiķi? Šeit mēs dalāmies ar septiņiem noderīgiem, viegli sekojamiem padomiem, kā gatavot ēdienus pirms laika. Ja meklējat rīkus, kas palīdzētu jums sākt darbu, pārbaudiet tos šeit .

SAISTĪTS : 6 ģēnija veidi, kā jūs varat izmantot savu tūlītējo trauku maltīšu sagatavošanai

Saistītie vienumi

1 Apsveriet savas ģimenes personīgās izvēles.

Ja jūs katru nedēļu katru vakaru varētu laimīgi ēst vienu un to pašu, ar visiem līdzekļiem saputojiet milzu partiju zupas vai sautējuma. No otras puses, ja vēlaties izvēlēties no dažādiem dārzeņiem, graudaugiem, olbaltumvielām un mērcēm, jums būs jāsagatavo virkne pamatu sava veida iknedēļas maltīšu pagatavošanai. Ja pēdējais ir jūsu ievārījums, pārbaudiet mūsu divu stundu maltīšu sagatavošanas plāns nedēļas ēdienreizēm . Ja pirmais ir jūsu stils, pagatavojiet lielu vai divas galvenās partijas un paņemiet dažus salātu zaļumus un veselīgas uzkodas vai granola batoniņus.

SAISTĪTS : Cik ilgi jūs visu varat uzglabāt (gandrīz) ledusskapī un saldētavā

divi Sekojiet līdzi sastāvdaļu pārklāšanās.

Izvēloties nedēļas receptes, meklējiet sastāvdaļas, kas pārklājas, un izvirziet prioritāti to pagatavošanai tajā pašā nedēļā. Piemēram, ja divās receptēs tiek izmantota kvinoja, jūs iegūsiet lielāku sprādzienu, ja izveidosiet vienu lielāku partiju.

3 Apskauj bļodu.

Vai vēlaties veidnes sagatavošanās panākumiem? Izvēlieties vienu vai divas dārzeņus, kā arī vienu cieti saturošu ogļhidrātu un vienu olbaltumvielu. Šis kombinācija ne tikai uzturēs stabilu cukura līmeni asinīs un enerģiju, bet arī bezgalīgi gardas graudu bļodas. Pievienojiet neatvairāmu mērci vai mērci, un jūs esat gatavs.

4 Iestatiet pietiekamu sagatavošanās laiku.

Kalendārā ir jāatbrīvo vieta ne tikai maltīšu sagatavošanai, bet arī jāskatās uz nākamo nedēļu, lai saprastu, ko un cik daudz vajadzētu pagatavot. Vai otrdien iet ārā dzimšanas dienas vakariņās, bet ceturtdien - biznesa pusdienās? Šo ēdienreižu faktors, nosakot iepirkumu sarakstu. Pro padoms: visa pierakstīšana palīdz.

5 Izveido sarakstu.

Kad esat izvēlējies receptes, izveidojiet detalizētu iepirkumu sarakstu. Un pirms došanās uz veikalu, neaizmirstiet pārbaudīt ledusskapi un pieliekamo, lai uzzinātu, vai jums jau ir dažas nepieciešamās lietas.

SAISTĪTS : Kā samazināt pārtikas atkritumus jūsu mājās

6 Ieguldiet kvalitatīvos uzglabāšanas konteineros.

Stikls, nerūsējošais tērauds vai plastmasa bez BPA ar bloķējošiem vākiem ir lieliskas iespējas uzglabāt pārtiku. Masonu burkas ir lieliski piemērotas arī salātiem un zupām . Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu izmantotie konteineri ir funkcionāli un jauki skatīties. Ja ēdiens izskatās skaisti, jums būs daudz jautrāk pagatavot maltīti un ēst. Kāpēc ne?

7 Saglabājiet savu ledusskapi organizētu.

Ar visu sagatavoto ēdienu jums būs jāizveido sistēma . Ražojiet uz priekšu, olbaltumvielas aizmugurē - un vienmēr atcerieties: vispirms iekšā, vispirms ārā. Pārvietojiet vispirms ēstos ēdienus uz priekšu, kā arī svaigus un grauzdētus dārzeņus. Pārtika, ko ēdīsit vēlāk nedēļā, kā arī olbaltumvielas iet uz ledusskapja aizmuguri. Atsevišķi etilēnu ražojošie augļi un dārzeņi (banāni, āboli, avokado) no etilēnjutīgiem produktiem (baklažāni, burkāni, jamss), lai jūsu pārtikas preces nenogatavotos pārāk ātri. Un katru nedēļu notīriet ledusskapi, jo būsiet pateicīgs par jauno sākumu.

SAISTĪTS : Tas ir visu augļu un dārzeņu veidu uzglabāšanas noslēpums, lai tie kalpotu ilgāk

8 Domājiet ārpus kastes.

Ēdienu gatavošanas priekšnoteikums ir lielu sastāvdaļu partiju sagatavošana, kuras jūs visu nedēļu izmantosiet dažādās receptēs, vai ne? Saprāts, izglābts. Bet arī jūsu garšas kārpiņas ir jāglābj - no izsīkuma, kas katrā ēdienreizē ir vienādu grauzdētu brokoļu, miežu un pupiņu ēšana. Risinājums ir vienkāršs: uzkrājiet sastāvdaļas, kas katrā ēdienreizē saglabās svaigus un interesantus aromātus, piemēram, svaigus garšaugus, garšvielas, citrusaugļus, riekstus, sēklas un vītoli .

kā tu valkā segas šalli