Tas bija viens no retajiem gadījumiem skolā, kad mums ļāva sēdēt uz grīdas, radot sajūtu kā īpašu dienu. Sēžot sakrustotām kājām uz niezošā rūpnieciskā paklāja, es piespiedu muguru pret krāsoto plēnes bloku sienu, kas piedāvāja vēsu atelpu no aizsmakušās klases. Es gribēju iegūt perfektu stāju, lai parādītu, ka es pielieku pūles. Tas bija 1993. gads, un es mācījos ceturtajā klasē Senthelēnas pamatskolā ārpus Klīvlendas. Mūsu viesis bija katoļu mūks, vārdā tēvs Džastins, kurš ieradās iepazīstināt mūs ar meditāciju.

Bet pēc tam, kad aizvēru acis, kā norādīts, es nevarēju sekot tēva Džastina vārdiem. Lai kā es centos, manas domas turpināja klīst par visām lietām, par kurām es biju noraizējusies: mana gaidāmā atskaites karte, manas vecmāmiņas veselība, vai mani draugi mani slepeni ienīst, manas ģimenes finansiālais stāvoklis un vai manas kājas bija pietiekami cieši saliktas. lai paslēptu savu nedēļas dienas apakšveļu. Šķita, ka tā ir cita katoļu grēku nožēlas forma — kā tas bija domājams būt grūti un apmaiņā dažas dvēseles tiktu atbrīvotas no Šķīstītavas. Bet, kad gaisma atkal iedegās, es pamanīju, ka visi pārējie šķita atslābuši un atspirgti — tikai man bija slikta dūša un es biju noplēsusi kutikulas.

kā noteikt pirksta izmēru bez gredzena izmēra mērītāja

Kā pieaugušais mans terapeits ieteica veikt apzinātības vingrinājumus, lai nomierinātu manu nekontrolējamo trauksmi. Nekas nenoklikšķināja. Kā, pievēršot uzmanību visām nepatīkamajām lietām, kas ap mani, un virpuļošanai manā galvā, vajadzēja palīdzēt atbrīvoties no tā? Tikai vēlāk, kad es atrados norīkojumā mežā Ņujorkas štatā, dienā, kad vējš bija negatīvs par 30 grādiem, tas beidzot noklikšķināja.

Kas pasaulē ir uzmanīgums?

Liela daļa no manas sākotnējās problēmas ar meditāciju un apzinātību bija tā, ka es neko par tiem nesapratu: no kurienes viņi nāk un kā tie var dot labumu gan prātam, gan ķermenim. Termini 'uzmanība' un 'meditācija' bieži tiek lietoti kā sinonīmi, taču tas nav īsti precīzi. Kā Hloja Karmihaela , PhD, klīniskais psihologs ar zināšanas apzinātības jomā , man saka, apzinātība ir viens no vairākiem veidiem, kā praktizēt meditāciju. 'Tas ir tāpat kā valsis ir dejas veids, bet ne visas dejas ir saistītas ar valsi,' viņa skaidro.

Carmichael definē apzinātību kā 'procesu, kurā tiek novērotas savas domas neitrālā, nereaktīvā veidā'. Šis apzinātības aspekts man prasīja visilgāk, lai to aptvertu. Ideja pamanīt manas domas bez nosodījuma, neitrāla šķita pretrunīga. Viņa to salīdzina ar puantilismu: Tuvumā glezna izskatās kā nesaistītu punktu virkne, bet no attāluma šie punkti veido skaidru attēlu.

Vēl viens veids, kā to aplūkot? 'Ja apzinātība koncentrējas uz kaut ko, meditācija parasti koncentrējas uz neko — mēģinot nomierināt prātu līdz bez domām,' saka. Skots Gērins, PhD , psihologs un Kīnas universitātes profesors.

Kad Gērins to formulēja šādā veidā, mana negatīvā pieredze ar tradicionālo meditāciju pēkšņi kļuva jēga. Manā prātā var būt daudz dažādu lietu, bet tas noteikti ir nē kluss. Mēģinot apklusināt un iztukšot savas smadzenes — un pēc tam nespēju to izdarīt — lika man justies kā neveiksminiecei.

Iespējams, tāpēc es joprojām neesmu vairuma meditācijas veidu cienītājs, un man tas viss ir kārtībā. Svarīgi ir tas, ka esmu atradis dažus apzinātības veidus, kas pēdējo dažu neparasti izaicinošo gadu laikā ir izrādījušies noderīgi rīki. Ja, tāpat kā es, jūs esat apzinātības skeptiķis, bet vēlaties uzzināt vairāk, esat nonācis īstajā vietā.

Mūsu pievilcība praksei patiesībā var būt primāra. 'Daži pētnieki saka, ka mūsu smadzenes ir izveidotas šim nolūkam, tāpēc katras garīgās tradīcijas pamatā ir kāda veida apzinātība,' saka. Brits Andreatta, PhD , kura izmanto savu pieredzi neirozinātnēs, psiholoģijā, izglītībā un vadībā, lai radītu uz smadzeņu zinātni balstītus risinājumus mūsdienu problēmām, kas bieži ietver uzmanību. 'Mums ir paredzēts iesaistīties apzinātā praksē, taču dažiem cilvēkiem, jo ​​viņi ir tik ļoti atraisījušies no garīgām tradīcijām un/vai ir tik aizņemti un pārņemti, tas tagad ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk.'

Lai gan apzinātība pēdējos gados ir kļuvusi populāra, tai ir neticami gara vēsture, kas aizsākās tūkstošiem gadu. Daudzas reliģijas, tostarp budisms, hinduisms, jūdaisms, kristietība un islāms, piekopj kādu apzinātības veidu, taču lielākā daļa pierādījumu liecina, ka tās senākās saknes meklējamas budistu un hinduistu tradīcijās.

2020. gadā šī prakse patiešām ir kļuvusi plaši izplatīta, un tā parādās visur no sēžu zāles uz guļamistabas pie mūsu virtuves galdiem. Iespējams, ka visvairāk par tās statusu mūsdienu labsajūtas telpā liecina milzīgais pieejamo meditācijas lietotņu skaits. Kopš 2015. gada ir palaistas vairāk nekā 2500 meditācijas mobilo lietotņu: Mana dzīve, Mierīgs , Headspace , Vienkāršs ieradums , Spīdēt , Ieskata taimeris , Sinhronizācija , Būs , Buddhify , Mindfulness lietotne , Mindfulness ikdienas , Par desmit procentiem laimīgāks , Omvana , Uzmanības treneris , un welzen ir daži no populārākajiem šodien.

Kā pastaiga dabā visu mainīja

Tajā drūmajā dienā Ņujorkas štatā man bija ieplānota intervija ar Ņina Smaidija, PhD , psihologs un apzinātības programmēšanas direktors plkst Mohonkas kalnu māja . Precīzāk, es grasījos izmēģināt vannošanos mežā. Izklausās pēc greznas mērcēšanas mežainā apvidū, taču patiesībā tas ir apziņas vingrinājums. Protams, es ierados ar visu savu ierasto skepsi — kā vienkārši pastaiga ārā un redzētā vērošana varētu mazināt manu stresu un trauksmi?

kā dabūt savu māsu gultā

Smaids paskaidroja, ka ideja bija pavadīt laiku dabā 'maigā, bez sprieduma'; Man vajadzētu tikai pamanīt savas domas un pieņemt tās kā neitrālu novērotāju. Tā vietā, lai koncentrētos, piemēram, uz to, cik auksts tas bija, man vajadzētu atzīt temperatūru, nekavējoties neizsakot par to negatīvu spriedumu. Bija ziema, un ziema ir auksta. Tā vietā, lai ļautu tam kļūt par stresa avotu, tas, ka tas bija tik auksts, ka mans tālrunis pats izslēdzās, bija tas, kas tajā brīdī notika.

Negribīgi līkumojot pa mežainu taku, sāku pievērst uzmanību visam, ko redzēju: tam, kā no klinšu veidojuma plūda mazs, bet varens ūdenskritums; kā kāda koka miza mainīja krāsas, kad es paskatījos augstāk uz stumbru; kā, kad es sēdēju uz soliņa un uz dažām sekundēm aizvēru acis un pēc tam atkal tās atvēru, ezera, debesu un mūžzaļo koku krāsas parādījās spilgtākas.

Tad tas mani piemeklēja: kādā brīdī manas pastaigas laikā parastās domas, kas virmoja manā galvā (tostarp garīga sagatavošanās jebkura scenārija sliktākajam iespējamajam iznākumam), bija ievērojami pieklusušas. Es ne tikai jutos mierīgāks, bet arī man bija viens no tiem pēkšņiem garīgās enerģijas uzplūdiem, kas parasti rodas tikai pēc milzīgas kafijas tases izdzeršanas. Es iegāju atpakaļ iekšā, atvēru savu klēpjdatoru un izbaudīju dažas stundas īpaši koncentrētu rakstīšanu.

Apmēram gadu pēc veiksmīgās peldēšanās mežā es devos uz norīkojumu uz Hilton galvas veselība , labsajūtas atpūtas centrs Dienvidkarolīnā. Es ar entuziasmu apmeklēju lekcijas par sabiedrības veselību un uzturu, bet, kad pienāca laiks “uzmanīgas ēšanas” semināram, es gandrīz izvilku muskuli no acu ripināšanas. Lisete Cifaldi, LMSW, Uzvedības veselības direktors apzinātu ēšanu apraksta kā 'ēšanu ar nolūku, vienlaikus pievēršot uzmanību', pielāgojoties maņu pieredzei. Godīgi sakot, vienīgais apzinātas ēšanas aspekts, kas mani uzrunāja, bija ēdiens.

Bet, kad es to pamēģināju, apdomīga ēšana šķita līdzīga peldēšanai mežā. Es tik ļoti aizrāvos ar katru maltītes garšu, krāsu, aromātu un taustes aspektu, ka tas piedāvāja atelpu no maniem ierastajiem negatīvajiem domu modeļiem. Kad es praktizēju apdomīgu ēšanu, tas man ļauj spert soli atpakaļ un bez sprieduma saskatīt, kā es jūtos, un pēc tam izmantot maltīšu pieredzi, lai nomierinātu savu prātu.

Šajā brīdī bija skaidrs, ka apzinātība man ir visefektīvākā, ja tā ir saistīta ar kādu traucējošu darbību.

Neticamā apzinātības neirozinātne

Kas bija kas notiek manās smadzenēs manas apdomīgās pastaigas un ēšanas laikā, kas uz laiku lika manai trauksmei un stresam iztvaikot? Saskaņā ar Karolīna Kārnija, MD , padomes sertificēts psihiatrs un internists, apzinātība ietekmē smadzeņu faktisko struktūru, īpaši tās daļas, kas saistītas ar emocijām, atmiņu un motivāciju.

'Mūsu smadzenes ir ļoti plastiskas, kas nozīmē, ka neironi var pārstrukturēties ar dažādu pieredzi,' viņa skaidro, norādot, ka uzmanība ir viena no šīm pieredzēm. Piemēram, ir pierādīts, ka amigdala — struktūra, kas dažkārt tiek uzskatīta par smadzeņu “emocionālās reakcijas centru” — ir mazāk aktīva ar uzmanību. Tajā pašā laikā hipokamps, kas palīdz regulēt amigdalas emocionālās reakcijas, kļūst lielāks un aktīvāks.

Pateicoties neiroplastiskums , dažas minūtes uzmanības katru dienu var burtiski mainīt jūsu smadzenes.

Papildus tā ietekmei uz amigdalu un hipokampu, Dr Carney saka, ka uzmanība var uzlabot funkciju priekšējā cingulārā garoza, smadzeņu daļa, kas spēlē motivācijas un uzmanības lomu. Arī apzinātības prakse palīdz smadzeņu izolēšanai , kas kontrolē interocepciju (t.i., spēju iekšēji izjust savu ķermeni). 'Tas ir svarīgi, jo, izmantojot interocepciju, mēs interpretējam mūsu ķermeņa iekšējos signālus un ķermeņa šo signālu interpretāciju,' viņa skaidro. 'Ir ierosināts, ka nepareiza interpretācija ir garīgo traucējumu, piemēram, trauksmes un PTSD, pamatā.' Visbeidzot, apzinātība liek prefrontālajai garozai kļūt lielākai un aktīvākai , atbalstot labāku impulsu kontroli, plānošanu un problēmu risināšanu, saka Dr Carney.

Tur ir pierādījumi, ka apzinātība ietekmē fizisko, kā arī kognitīvo veselību , un tas lielā mērā ir saistīts ar tā spēju apslāpēt smadzeņu reakciju uz stresu. Mēs zinām, ka stress var negatīvi ietekmēt fizisko veselību, tāpēc uzmanības pievēršana stresa mazināšanai var palīdzēt samazināt ķermeņa, stresa izraisītu apstākļu risku , piemēram, augsts asinsspiediens, sirdsdarbības traucējumi, bezmiegs, pastāvīgs nogurums, gremošanas traucējumi, garīgās veselības problēmas un diabēts, skaidro. Zlatins Ivanovs, MD , Ņujorkā dzīvojošs psihiatrs. Kas vēl, apzinātības metodes var veicināt ķermeņa relaksācijas reakciju . 'Šī reakcija iesaista parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa atjaunošanu līdz bāzes līmenim pēc stresa reakcijas, nomierinot to, samazinot sirdsdarbību un elpošanas ātrumu, asinsspiedienu un muskuļu sasprindzinājumu,' viņš saka.

Ienirstiet šīs spēcīgās un labi izpētītās prakses izpētē.

Tas viss teica, eksperti, tostarp Dr Carney, atzīst izaicinājumus, kas saistīti ar apzinātības un tā seku pētīšanu. Tā ir tik subjektīva un nosacīta pieredze, un ir jāveic tik daudz vairāk pētījumu, lai atklātu tās ietekmi uz smadzenēm un ķermeni. Dr. Kārnijs skaidro, ka jebkurš mainīgo lielumu skaits — apzinātības “deva” (vai katras sesijas ilgums), sesiju skaits un tas, vai dalībnieki ir iesaistīti cita veida meditācijā – var ietekmēt pētījuma rezultātus.

'Šī joprojām ir salīdzinoši jauna pētniecības joma, un joprojām ir daudz, ko mēs nesaprotam,' saka Dr. Ivanovs. 'Turpmākajos pētījumos ir jāizpēta saistība starp gadījumu pieredzi un meditācijas pieredzes rezultātiem; kā prakses veids ir saistīts ar izaicinošu pieredzi [to mēģina uzlabot]; un sociālo un citu faktoru ietekme”.

Ko mēs kļūdāmies saistībā ar apzinātību

Šie raksturīgie nosacījumi un neskaidrības ir piešķīruši apzinātībai tās slikto izpausmi kā viltīgu, lai arī aizraujošu, olu, ko var uzlauzt — ne tikai pētniekiem un ekspertiem, bet arī nespeciālistiem (gan ziņkārīgiem, gan ciniskiem). Un, tā kā apzinātības izpēte un pielietošana turpina pieaugt, pieaug arī mūsu maldīgie priekšstati par šo praksi. Pasaulē, kas apsēsta ar tūlītēju gandarījumu, ir loģiski, ka praktiķi, produkti un plašsaziņas līdzekļi mēdz pārāk vienkāršot vai nepareizi interpretēt disciplīnu, lai sasniegtu plašāku auditoriju. Lai gan apzinātība ir daudz pieejamāka, nekā cilvēki saprot, šī klusā prakse prasa enerģiju un pūles, un tā nekādā gadījumā nav maģisks ātrs risinājums.

Ja vēlaties iegādāties pufus un sadedzināt vīraks, dodieties uz to, bet jūs varat darīt visu ar apdomu — tas ir par pilnīgu klātesamību šajā brīdī.

kā es varu zināt, kad mans pekanriekstu pīrāgs ir gatavs?

- Brits Andreatta, PhD

Gērins atklāj, ka daudzi cilvēki uzskata, ka apzinātība ir bez piepūles un pasīva pieredze. Bet, lai gan jēdziens var būt pietiekami vienkāršs, lai to definētu, un praksē nav nepieciešams aprīkojums, apdomīgums prasa laiku, nodomu un aktīvu līdzdalību. 'Tā kā mēs savā dzīvē esam iesaistīti tik daudz stimulācijā, mums ir pretrunā ar mieru un būt klāt šajā brīdī,' skaidro Gerins. 'Bet, ja mēs pie tā strādājam, mēs varam sajust izmaiņas mūsu dzīvē.'

Viņš arī atzīmē, ka daudzi cilvēki elpošanas vai meditācijas lietotnē bieži pavada 15 līdz 30 sekundes un sagaida tūlītējus rezultātus. 'Dažiem cilvēkiem tas šobrīd var noderēt, bet, lai patiešām pieņemtu apzinātības ideju, tas ir dzīvesveids,' viņš saka. Līdzīgi Smaids salīdzina apzinātības praksi ar svaru cilāšanu. Jūs nevarat gaidīt, ka pusstundu cilāsit svarus un aiziesit ar izspiedušiem muskuļiem, jo ​​jūs to nedarīsit. Tā vietā jūs labāk izpratīsit, kā darbojas svarcelšana un pareizie paņēmieni, ko izmantot patstāvīgi. 'Tas pats ir ar apzinātību: jūs nevarat gaidīt, ka pēc pusstundas pametīsit ar garīgo muskuļu, kas ir pilnībā piemērots, funkcionāls un gatavs darbam — tā ir prakse,' viņa saka.

Spektra pretējā galā apzinātība bieži tiek kļūdaini uzskatīta par nesasniedzamu un neiespējami laikietilpīgu. Pieturieties pie svara celšanas analoģijas: lai gan jums ir jāpadara celšana par pastāvīgu ikdienas sastāvdaļu, lai gūtu labumu, jums nav jāpavada 12 stundas dienā, sūknējot dzelzi. Jūs varat trenēties 20 minūtes trīs reizes nedēļā un pakāpeniski mainīt savu rutīnu, kad kļūstat stiprāks. Tas pats princips attiecas uz apzinātību neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties piecas minūtes dienā vai 20 minūtes reizi nedēļā. Mohonk Mountain House Smiley oficiālās apzinātības sesijas ierobežo 30 minūšu garumā, lai tās būtu pēc iespējas praktiskākas, jaudīgākas un pieejamas visu līmeņu apmeklētājiem. Bet kā autors Trīs minūšu meditācija r, viņa uzstāj, ka jūs varat iegūt kaut ko no daudz īsākām sesijām. 'Katram ir trīs minūtes,' saka Smaidijs. Un, ja viņiem nav trīs minūšu, viņiem ir divas minūtes. Ja viņiem nav divu minūšu, viņiem ir 30 sekundes.

Vēl viens izplatīts nepareizs uzskats, atzīmē Carmichael, ir tas, ka uzmanība un relaksācija ir sinonīmi. 'Es saprotu, kāpēc; Kad kāds pirmo reizi praktizē uzmanību, viņš var sajust relaksācijas sajūtu,' viņa saka. '[Bet] apzinātība ir kļuvusi par tik modīgu vārdu, ka tas piedzīvo jēdziena slīdēšanu — cilvēki to izmanto vienkāršām relaksācijas metodēm, kas ne vienmēr ir saistītas ar apzinātību.'

Dažiem cilvēkiem relaksācija ir vēlamais rezultāts (un tas viņiem ir lieliski), taču ne visas uzmanības tehnikas ir paredzētas, lai jūs iemidzinātu vai mīkstinātu uzmanību. Faktiski Carmichael apgalvo pretējo. 'Cilvēks var izmantot apzinātību, kad viņam ir jābūt īpaši precīzam,' viņa skaidro. 'Viņi var veikt ātru skenēšanu — inventarizāciju — lai precīzi saprastu, kā viņi jūtas un kas notiek viņu prāta fonā, jo viņiem ir jābūt visspilgtākajai un paaugstinātajai izpratnei.'

Vai esat gatavs izslēgt autopilotu un būt vairāk klātesošam?

Ir arī svarīgi atcerēties, ka nav neviena atsevišķa vai “pareiza” veida, kā praktizēt apzinātību — tā drīzāk ir situācija, kad izvēlies pats. 'Ja vēlaties iegādāties pufus un sadedzināt vīraks, dodieties uz to,' saka Brits Andreatta, PhD , eksperts neirozinātnēs, psiholoģijā, izglītībā un vadībā, un 7th Mind, Inc izpilddirektors . 'Bet jūs varat darīt visu ar apdomu. Tas patiesībā ir tikai par pilnīgu klātesamību šajā brīdī. Tas varētu ietvert formālu, vadītu apzinātības meditāciju; bet tas var nozīmēt arī apzinātības paņēmienu izmantošanu ikdienas darbu, piemēram, trauku mazgāšanas, laikā. 'Ja jūs patiešām jūtaties klāt ar ūdens temperatūru, ziepju sajūtu un beršanas sajūtu, tā var būt pārsteidzoša apzināta pieredze.' Andreatta saka.

receptē aizstājiet biezo krējumu

Protams, ne visiem apzinātības skeptiķiem uzreiz vai, iespējams, būs “aha” brīdis. Ja bez veiksmes esat izmantojis vairākas dažādas lietotnes, metodes un skolotājus, Karmihels saka, ka nevajadzētu sevi piespiest. Taču paturiet prātā, ka pastāv tik daudz dažādu apzinātības iespēju, tāpēc nepadodieties, ja, jūsuprāt, tas varētu uzlabot jūsu dzīvi. 'Tas ir gandrīz kā teikt' nu, es mēģināju lasīt, un man tas nepatika,' viņa saka. 'Varbūt jums ir jāizlasa cita grāmata.'

Ja esat iesācējs apzinātības jomā un nezināt, ar ko sākt, Gērins iesaka tos apskatīt apzinātības vingrinājumi, paņēmieni un aktivitātes pieaugušajiem lai redzētu, kas jūs uzrunā. Pretējā gadījumā sāciet ar pamata metodēm, piemēram, ķermeņa skenēšanu, vizualizāciju un apzinātu elpošanu.

[Atteikšanās no apzinātības] ir kā teikt: 'Nu, es mēģināju lasīt, un man tas nepatika.' Varbūt jums ir jāizlasa cita grāmata.

— Hloja Karmihaela , PhD

Un kā ir ar tādām situācijām kā manējā, kad dažāda veida meditācijas, tostarp apzinātības praktizēšana, pasliktināja manu trauksmi un depresiju? Tas ir zināms apzinātība tiek regulāri izmantota kā daļa no ārstēšanas plāniem trauksmes, depresijas un citu garīgās veselības stāvokļu pārvarēšanai; un tomēr, daži pētījumi liecina ka apzinātības un meditācijas izmantošana dažos gadījumos var pasliktināt trauksmi un depresiju.

Pēc Carmichael domām, tas ir sarežģīti. Daudzos gadījumos viņa apliecina, ka apzinātība var palīdzēt cilvēkiem atpazīt kaitīgas vai neprecīzas domas, lai tās efektīvāk apstrādātu (īpaši tiem, kas jau strādā ar terapeitu). Bet kādam, kam ir depresija, apzinātības praktizēšana var potenciāli koncentrēt uzmanību uz pārspīlētām vai neprecīzām domām par sevi, citiem vai pasauli. Tāpat Dr. Ivanovs piebilst, ka apzinātība var būt apgrūtināta tiem, kam ir pagātnes traumas, liekot viņiem atcerēties sāpīgo pieredzi un pievērsties tām. Būtībā 'ja jūs to izmantojat, lai kavētos pie negatīvisma, tad tas nebūtu ieteicams,' saka Karmikels. (Tas ir tieši tas, ko es darīju savos pirmajos vairākos mēģinājumos.)

Tagad es glabāju uzmanību savā aizmugurējā kabatā

Fakts, ka apzinātībai var būt tik dažādas formas, galu galā lika man pārdomāt šo praksi. Varbūt klusa sēdēšana istabā ar savām domām nav mana tējas tase, taču peldēšanās mežā, apdomīga ēšana un pat tādas ikdienas aktivitātes kā dārzeņu griešana vai (ļoti neprofesionāla) manikīra manikīrs var sniegt man garīgu atpūtu. samazināt manu stresa un trauksmes līmeni pat uz dažām minūtēm.

Vērojiet, kas notiek, kad jūsu elpa kļūst par kaut ko tādu, kas jūs darīt pievērs uzmanību.

Garīgās veselības speciālisti, ar kuriem esmu strādājis personīgi, arī ir ieteikuši 'piecu maņu' vingrinājums , kas ietver uzmanību tam, ko konkrētajā brīdī varat redzēt, dzirdēt, sajust, smaržot un nogaršot. Šis paņēmiens ir paredzēts, lai apturētu nemierīgās cilpas, atgriežot jūs tiešā realitātē. Šķita, ka tas man nekad nebija izdevies, līdz tas kļuva par negaidītu glābšanas riņķi, rūpējoties par manu māti hospisā.

Viss tajā bija bezgala satraucošs; Es biju pilnā cīņas vai bēgšanas režīmā, mans ķermenis reaģēja tā, it kā viņam draudētu nenovēršamas briesmas. Sajūtot panikas lēkmes sākumu, izmēģināju piecu maņu vingrinājumu. Dažu minūšu laikā es atkal biju garīgi klāt istabā. Es varēju atzīt, ka izdzīvoju vienu no saviem ļaunākajiem murgiem; un tajā pašā laikā es sapratu, ka man nav fiziski nodarīts kaitējums. Šī smalkā, bet dziļā perspektīvas maiņa deva man garīgo telpu, lai visu manu uzmanību pievērstu tam, lai būtu kopā ar mammu viņas pēdējās stundās.

Tomēr lielākā daļa manas apzinātības pieredzes nav tik drūma. Tie neizraisa arī tādu trauksmes spirāli, kādu es sēdēju uz grīdas ceturtajā klasē un klausījos tēvu Džastinu. Uzmanība nav izārstējusi nevienu no manām garīgās vai fiziskās veselības problēmām, taču tagad tā ir manā rīku komplektā gadījumiem, kad man ir jānoenkurojas tagadnē. Tas var nebūt pievilcīgs vai nederīgs ikvienam, un tas ir labi. Bet tas ir īsts un viegli pieejams, ko atbalsta gan gadsimtiem ilgs pielietojums, gan strauji augošs zinātnisko pētījumu kopums, lai ikviens, kurš ir pietiekami zinātkārs, lai pārbaudītu ūdeņus. Un maniem skeptiķiem: turpiniet uzdot jautājumus. Tas ne tikai padarīs jūs par efektīvu sevis aizstāvi, bet arī palīdzēs jums izvairīties no tā patiesībā kaitīgas “labsajūtas” iedomas, kas nāk mūsu ceļā (bet neuztraucieties, apzinātība nav viena no tām).

Saistīts saturs

• Kozela Bīra Slavenības, kuras praktizē apzinātību: Opra Vinfrija

  Eksperti, profesionāļi un slavenības, kas praktizē apzinātību un zvēr pie tā

• Neiroplastiskuma un apzinātības apmācība

  Ko apzinātība nodara jūsu smadzenēm: neiroplastiskuma zinātne

  Autors Megija Sīvera
• Uzmanības veselības ieguvumu ilustrācija

  Saskaņā ar zinātni 12 veidi, kā apzinātība var uzlabot garīgo (un fizisko) veselību

  Autors Kelsija Ogletrī
• Ikdienas apzināšanās: sieviete ēd

  Ikdienas rutīnas, kas (slepeni) ir lieliski piemērotas apzinātības praktizēšanai

  Autors Rozalina S. Freizere
• Elpojoša sieviete, kas praktizē apzinātības ilustrāciju

  Izmēģiniet šos 5 apzinātības elpošanas vingrinājumus jebkurā laikā un vietā

  Autors Megija Sīvera