Pieaugot, mūsu ģimenes vannas istabā zem izlietnes vienmēr bija pilns krājums ar koši zaļu un zilu kartona piena kastīti. Kādā brīdī es pajautāju mammai par noslēpumaino kastīti, un viņa paskaidroja, ka tā ir sāls, bet cita veida nekā sāls, ko izmantojām virtuvē . Viņa un mana vecmāmiņa pievienoja šo Epsom sāli savām kāju vannām, lai palīdzētu artrītu.

Kā pieaugušais es uzzināju par dažādiem Epsom sāls lietojumiem gan vannā, gan ārpus tā, kā arī par tā plašo iespējamo ieguvumu veselībai. Lai uzzinātu vēl vairāk par dažādām veselīguma norādēm, es jautāju dažiem ekspertiem un izpētīju pētījumu — izrādās, ka esošie pierādījumi par Epsom sāls iespējamām priekšrocībām ir jaukts maiss (vai piena kastīte). Lūk, kas jums jāzina par Epsom sāls ieguvumiem veselībai, tostarp par labākajiem lietošanas laikiem un metodēm, kā arī par to, kad vislabāk to izlaist.

SAISTĪTI: Dr. Teal lavandas vannas mērcēšana maksā tikai 5 ASV dolārus, un tā ir mainījusi manu miegu

Kas ir Epsomas sāls?

Epsom sāls, kas arī iet ar nosaukumu magnija sulfāts , ir ķīmisks savienojums, kas sastāv no magnija, sēra un skābekļa. Tās mazāk zinātniskais nosaukums patiesībā izriet no tā izplatības Epsomas ciematā Surrejā, Anglijā, vienā no šīs valsts pirmās spa pilsētas , no kurienes cilvēki nāca, lai 'ņemtu ūdeni'. rūgts sāls avots domājams, ka tam piemīt ārstnieciskas īpašības.

Magnijs ir galvenais

Lai gan Epsom sāls ir izmantots simtiem gadu, lai palīdzētu ārstēt dažādas slimības, zinātniskie pierādījumi, kas apstiprina šos apgalvojumus, ir ierobežoti. Tiek uzskatīts, ka daudzas no Epsom sāls ārstnieciskajām īpašībām izriet no augsta magnija satura, kas ir dabīgs minerāls, ko daudzi cilvēki nesaņem pietiekami lielos daudzumos. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs , magnijs spēlē svarīgu lomu daudzos ķermeņa procesos, tostarp muskuļu un nervu darbības regulēšanā, cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena regulēšanā, kā arī olbaltumvielu, kaulu un DNS veidošanā.

labākās prātu satraucošās filmas vietnē Netflix

Tātad mēs zinām, ka Epsom sāls satur magniju un ka magnijs ir minerāls kas daudziem cilvēkiem pietrūkst . Joprojām nav pilnībā skaidrs, cik efektīvi Epsom sāls nodrošina magniju ķermenim. Neskatoties uz to, ka trūkst datu no klīniskajiem pētījumiem, daudzi ārsti un veselības aprūpes speciālisti joprojām saviem pacientiem iesaka dažādus Epsom sāls lietojumus, kas nozīmē, ka, iespējams, tā anekdotiskajos apgalvojumos ir kāda patiesība.

SAISTĪTI: Vai sāls lampas tiešām kaut ko dara vai ir vienkārši skaistas? Lūk, ko saka pētījums

5 Epsom sāļu biežākie lietojumi

Saistītie vienumi

viens Atveseļošanai pēc treniņa

Viens no visizplatītākajiem Epsom sāls lietojumiem ir pievienojot to siltā vannā lai palīdzētu nomierināt muskuļu sāpes, sāpīgums vai diskomforts . Kā Hilton Head Health fitnesa direktors un labsajūtas treneris, Deivids Česvorts dažiem saviem klientiem iesaka Epsom sāls vannas kā veidu, kā palīdzēt viņu ķermenim atgūties pēc treniņa.

'Pēc vingrošanas Epsom sāls ieguvums nāk no magnija sulfāta,' viņš saka. 'Magnijs regulē jūsu elektrolītu līdzsvaru, kas nepieciešams kalcija regulēšanai un kālijs absorbcija. Epsom sāls vannā magnija joni izdalās ūdenī, kas var palīdzēt organismam izlietot glikozi un pienskābi, kā arī atvieglot sāpes, iekaisumu un muskuļu krampjus.

Lai gan ir daudz anekdotisku pierādījumu, ka Epsom sāls vanna var palīdzēt jums justies labāk pēc treniņa, pētījumi joprojām ir diezgan reti. Piemēram, 2006. gada pētījums Par saistību starp magniju un fizisko aktivitāti atklāja, ka smaga slodze (tāda veida, kuras rezultātā rodas papildu urīna un sviedru zudumi) var palielināt cilvēka magnija nepieciešamību par 10 līdz 20 procentiem. tomēr 2017. gada pētījums neatrada nekādus pierādījumus, ka magnijs var uzsūkties caur ādu, tostarp vannā.

Tomēr siltā vannā pati par sevi var palīdzēt nomierināt muskuļu un locītavu sāpes Klīvlendas klīnika , un Epsom sāls pievienošana vannai neradīs jums nekādu kaitējumu. Ja atklājat, ka Epsom sāls vanna pēc treniņa paātrina atveseļošanos, nav iemesla apstāties (t.i., tas jums nemaz nekaitēs). Ja nekad iepriekš neesat lietojis un nezināt, ar ko sākt, Česvorts iesaka divas trešdaļas tases Epsom sāls izšķīdināt vannā, kas piepildīta ar siltu ūdeni, vai vienu ceturtdaļu tases tā kāju vannā. .

SAISTĪTI: Ko tieši ēst pēc vingrošanas, lai uzpildītu degvielu un ātri atgūtu

divi Pēdu kopšanai un sāpju mazināšanai

Brūss Pinkers, DPM , sertificēts podologs un pēdu ķirurgs un uzņēmuma Progressive Foot Care dibinātājs un īpašnieks Vaitpleinsā, Ņujorkā, saviem pacientiem iesaka Epsom sāls mērcēt gandrīz katru dienu. 'Epsom sāls ir bijis pieejams patērētājiem gadu desmitiem, un Epsom sāls mērcēšana var būt ļoti noderīga sāpošām, ievainotām kājām,' viņš saka.

kā uzzināt, kāda izmēra gredzenu valkājat

Atkal, šajā brīdī ir nav uz pētījumiem balstītu pierādījumu magnijs var uzsūkties caur ādu, taču, ņemot vērā rezultātus, ko viņi ir redzējuši savā praksē, ārsti to regulāri izraksta, lai risinātu dažādas ar pēdu saistītas veselības problēmas.

'Kopumā es iesaku divas ēdamkarotes [Epsom sāls] pievienot ceturtdaļai istabas temperatūras ūdens — pietiekami daudz ūdens, lai nosegtu pēdas augšdaļu,' skaidro Dr. Pinkers. 'Sajauciet šķīdumu un iemērciet sāpošo un ievainoto pēdu/pēdas 20 minūtes.' Viņš iesaka cilvēkiem ar artrītu pēdām veikt šīs mērcēšanas ik pēc sešām līdz astoņām stundām, ja nepieciešams, lai atvieglotu sāpes. Epsom sāls kāju vannas var arī palīdzēt mazināt sāpes un niezi no pēdas sēnītes, lai gan viņš saka, ka parasti ir nepieciešami arī vietējie pretsēnīšu līdzekļi.

Visbeidzot, Dr Pinker saka, ka Epsom sāls mērcēšana var arī palīdzēt novērst pietūkumu un diskomfortu no ieaugušu nagu. 'Pēc tam, kad ieaugušu nagu ir koriģējis podologs, ir lietderīgi iemērkt skarto pirkstu, kā aprakstīts iepriekš, un pēc tam uzklāt antibiotiku krēmu vai ziedi,' viņš skaidro. 'Epsom sāls mērcēšana var palīdzēt atvieglot ieaugušu nagu iztukšošanos smagākos gadījumos. Bieži es to iesaku saviem pacientiem.

SAISTĪTI: Kāpēc CBD varētu būt jūsu visu laiku relaksējošākās vannas atslēga?

3 Uztraukumam

Saskaņā ar Ronda Mattoksa, MD , psihiatrijā un neiroloģijā sertificēta ārsta padome, Epsom sāls ir viens no instrumentiem viņas rīku komplektā, kas var būt noderīgs pacientiem ar vairākiem stāvokļiem, tostarp trauksmi. Viņa paskaidro, ka viņa iesaka Epsom sāls vannas 'cilvēkiem, kuri jau lieto vairākas zāles, ja es nevēlos, lai varētu rasties iespējamās sekas, pievienojot citas zāles, kas varētu veicināt blakusparādības vai mijiedarbību, vai maniem pacientiem, kuri nevēlas nekādas zāles. zāles, punkts.'

Dr Mattox saka cilvēkiem ar magnija deficītu biežāk ir sūdzības par trauksmi un bezmiegu. Un, lai gan atzīst, ka 'nav lielu datu, kas liecinātu par magnija uzsūkšanos caur ādu', viņa iesaka Epsom sāls vannas pacientiem ar vieglu vai mērenu trauksmi, pat ja ieguvumi nav nekas vairāk kā placebo efekts darbā. 'Tas neattur mani ieteikt to saviem pacientiem, kuri nevēlas zāles, bet vēlas atvieglojumus,' viņa saka. 'Kāpēc? Jo, ja placebo efekts ir saistīts ar simptomu uzlabošanos bez zālēm un ar ļoti mazām blakusparādībām, es uzskatu, ka tas ir ieguvums.

vai jāmazgā jauni palagi

4 Labākai miega kvalitātei

Līdztekus trauksmei Dr. Mattox iesaka Epsom sāls vannas saviem pacientiem, kuri cieš no bezmiega vai citām ar miegu saistītām sūdzībām. Pamatojoties uz pacientu pašziņojumiem viņas praksē (bez kontroles grupas), viņa atklāja, ka tie, kuri lieto Epsom sāls vannas, ziņo, ka jūtas mierīgāki, atslābinātāki un vieglāk aizmigt. Un atkal, pat ja tas ir saistīts ar placebo efektu, nevis faktisko magnija uzsūkšanos, viņa joprojām uzskata, ka tas ir ieguvums.

'Kā ārsts es vēlos, lai mani pacienti labāk gulētu un viņiem būtu mazāk sāpju,' saka Dr Mattox. 'Ja vannas var palīdzēt atslābināt muskuļus, mazināt stresu un var būt lieliska daļa no ikvakara gulētiešanas rituāla, kas nodrošina lielisku nakts miegu ar mazākām sāpēm, tad droši ieteikšu to ar Epsomas sāli.'

SAISTĪTI: Zinātne saka, ka vannošanās pirms gulētiešanas varētu būt lieliska miega atslēga — ja vien jūs tam veltāt laiku

5 Nelietojiet to: aizcietējums

Ir viens Epsom sāļu lietojums, no kura jums vajadzētu aktīvi izvairīties: izšķīdiniet to ūdenī un dzeriet. Lai gan šī metode tiek reklamēta kā efektīvs caurejas līdzeklis aizcietējuma ārstēšanai vai vispārējs veids, kā “detoksēt”, Epsom sāls uzņemšana nav laba ideja, uzskata ārsti, piemēram, Robins Rouzs, DO , padomes sertificēts gastroenteroloģijas un internās medicīnas speciālists, kā arī Terrain Health dibinātājs un izpilddirektors Ridžfīldā, Konn.

'Es nekad neesmu to izrakstījis kā līdzekli,' saka Dr. Roze. Magnija sulfāts ir ķīmisks savienojums, ko izmanto kolonoskopijas sagatavošanā. Kā jūs zināt, ja jums ir bijusi šī procedūra, tas ir agresīvs veids, kā atrisināt jūsu problēmas. Turklāt Dr. Rouzs saka, ka ilgstoša Epsom sāls lietošana kā caurejas līdzeklis var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un šķidruma nobīdi, kas var izraisīt nieru un sirds bojājumus. “Vissvarīgākais ir noskaidrot aizcietējuma galveno cēloni un atbalstīt zarnu veselību dabiskā un drošā veidā,” viņa piebilst.