LŪK, KAS PATIESĪBĀ IR PAŠAPKALPOŠANĀS UN KAS TĀ NAV

Nejauciet pašaprūpi ar pārmērīgu izdabāšanu vai dārgu greznību.

Mūsdienās ir daudz pļāpāšanas par “pašaprūpi”. Starp labsajūtas un skaistumkopšanas uzņēmumiem, kas sola izdalīt labas pašsajūtas endorfīnus ar katru produktu un saņem vairāk vannu un iemācās meditēt, var būt mulsinoši noteikt, kādam patiesībā vajadzētu būt un kādam nevajadzētu būt. Vai rūpes par sevi ir ļaut sev noskatīties vēl vienu sēriju un palutināt sevi ar vēl vienu cepumu? Vai arī patiesībā ir jāmācās, kad izslēgt Netflix un gulēt nedaudz agrāk? Un kurš izlemj?

Pašaprūpes kustības pamatā ir nepieciešamība atjaunot savu garu, izvēlēties aktivitātes vai to pilnīgu trūkumu, kas palīdz justies gan atslābinātam, gan atjaunotam. Pašapkalpošanās galu galā ir pauzes ieturēšana, lai darītu to, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgāks, mierīgāks un veselīgāks.

Un neatkarīgi no tā, kādus produktus jūs pērkat vai lietas ko jūs darāt, ir ļoti svarīgi atcerēties, ka pašapkalpošanās ir individuāla pieredze . Tas, kāds labums jums garīgi un fiziski var nebūt vienāds jūsu labākajam draugam, kolēģim vai partnerim. Mēs lūdzām garīgās veselības ekspertus un trenerus izskaidrot, ko drīkst un ko nedrīkst, veidojot pašaprūpes rutīnu, kas ir paredzēta jums un tikai jums.

SAISTĪTI: Iespējams, ir pienācis laiks pašapreģistrēties — lūk, kā to izdarīt

Saistītie vienumi

Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas jūs piepilda.

Viena bieži reklamēta pašapkalpošanās prakse ir vannā, kurā ir sveces, ēteriskās eļļas, sāļi un burbuļi. Bet, ja jums nav vannas, ja jūs kļūstat dusmīgs, sēžot vannā vai ja jums nepatīk, ja pirksti ir saburzīti, kāpēc sevi piespiest? Šo rituālu mērķis ir jūs piepildīt, nevis noplicināt, tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kas jums sagādā prieku, saka Naomi Torresa-Makija, PhD, pētniecības vadītāja. Garīgās veselības koalīcija .

Torres-Mackie saka, ka jūsu pašaprūpes izvēlei vajadzētu ļaut jums justies barotam, enerģiskam un gatavam risināt visu, kas notiks tālāk. Viņa atzīmē, ka pārāk bieži cilvēki tajā iekļūst darīšanas un ražošanas režīms un tad sāciet redzēt pašaprūpi kā vēl vienu uzdevumu saraksta vienumu. Lai noteiktu, kas jums ir piemērots, Toress-Makijs iesaka kognitīvi-uzvedības paņēmienu, kas ļauj detalizēti iztēloties pieredzi pirms laika. 'Kad apsverat, kas jums šobrīd ir nepieciešams, lai justos labi, iedomājieties, ka jūs to darāt un kā jūs jutīsities pēc tam,' viņa saka. 'Ja tas ir piepildīts, tad turpiniet. Ja tas ir izsmelts, izlaidiet to.

Neizmantojiet pašaprūpi kā attaisnojumu pārmērībai.

Pašaprūpe nav attaisnojums, lai tērētu pārmērīgi daudz naudas vai pārspētu laimīgo stundu, lai aizbēgtu, saka Vanesa Kenedija, PhD, psiholoģijas direktore. Driftkoka atjaunošana . 'Pašaprūpe nav mūsu algas izšķiešana 'mazumtirdzniecības terapijai', papildu dzēriena dzeršana, jo mēs to esam 'pelnījuši' pēc smagas dienas, vai pārāk daudz laika atņemšana no mūsu pienākumiem dārgai spa dienai vai ceļojumam,' viņa saka.

Kad mēs meklējam šos attaisnojumus sev, mēs negūstam patiesu labumu, jo tie sniedz tūlītēju gandarījumu bez ilgstošas sekas. Tā vietā Kenedijs saka, ka pašaprūpei vajadzētu būt nelielas elpošanas telpas radīšanai, lai atgrieztos pie uzdevuma vai problēmas ar vairāk garīgo resursu, lai to risinātu: 'Mums [vajadzētu] izmantot pašaprūpi, lai pārliecinātos, ka esam labi sagatavoti, lai tos risinātu. dzīves stresu, nevis izvairīšanos no tiem.

SAISTĪTI: 9 neveselīgi pārvarēšanas paradumi, kas galu galā sāp vairāk nekā palīdz

Uzskatiet pašaprūpi par būtisku, nevis iecietīgu.

Ja jums ir veļas kaudze, kas nepārtraukti vairojas, kalendārs, kurā ir daudz sapulču, un bērni, kuriem nepieciešama jūsu uzmanība, jūs, visticamāk, nepiešķirat pašaprūpei par prioritāti. Lai gan Torres-Mackie saka, ka daudzi cilvēki uztraucas, ka veltīt laiku sev ir savtīgi un iecietīgi, tas ir ļoti svarīgi personiskajai labklājībai. 'Pašaprūpe ir ne tikai labsajūtas prasme, bet arī izdzīvošanas prasme,' viņa saka. “Kad pašaprūpe sāc uzskatīt par būtisku, nevis iecietīgu, kļūst vieglāk rūpēties par sevi un līdz ar to arī par citiem.”

Lai sāktu mainīt savu tēlu, labojiet sevi, kad sākat justies vainīgi par darbību, kas jūs piepilda, piemēram, 30 minūtes lasāt grāmatu. Tā vietā uzskaitiet visus iemeslus, kāpēc jūs kļūsiet par labāku partneri, draugu, māti, meitu un tā tālāk, veltot sev nepieciešamo laiku.

SAISTĪTI: Kā praktizēt pašaprūpi ar budžetu

Neticiet, ka pašaprūpei ir jābūt galvenajai produkcijai.

Dažreiz tas, kas mums traucē regulāri rūpēties par sevi, ir spiediens padarīt to par “vislabāko” vai attaisnot nereālas cerības (cerības, kurām daudziem nav laika vai naudas). Jā, iespējams, kāda turīga slavenība var doties prom spa nedēļas nogalē vai ierīkot divgalvu lietus dušu, taču Toress-Makijs apstiprina, ka tai nav jābūt dārgai, lai būtu jēgpilna. 'Ir bezgalīgi daudz pašaprūpes veidu, kas ir bez maksas un aizņem ļoti maz laika vai enerģijas, piemēram, iecienītākās dziesmas atskaņošana vai iecienītākā ēdiena ēšana,' viņa saka. 'Uzskatot pašaprūpi par kaut ko tādu, kas prasa tik daudz pūļu, ka tā kļūst nepārvarama, beidzas ar mērķa pārsniegšanu.'

Viens no veidiem, kā padarīt to vieglāk pārvaldāmu, ir izveidot īsus pārtraukumus visas dienas garumā, lai jūs būtu atbildīgs par tīšām pauzēm, saka. Elena Iņ , dibinātājs un aplādes vadītājs Kabīne izpilddirektoram .' Iņ iesaka ieplānot sev īstas pusdienas: ēdiet prom no datora vai bloķējiet 10 minūtes pastaigai augšup un lejup pa ielu. 'Daži no mūsu labākajām domām notiek pauzē, un pašaprūpei nav jābūt ekstravagantai vai sarežģītai,' viņa turpina. 'Ja nevarat atpūsties divas nedēļas, paņemiet divas minūtes vairākas reizes dienā.'

SAISTĪTI: Kā praktizēt pašaprūpi ar budžetu

Klausieties savas prāta un ķermeņa vajadzības.

Prāta un ķermeņa saikne ir spēcīga un atklāta, taču mums ir jāiemācās noskaņoties emocijām un fiziskajām sajūtām, lai saprastu, kas mums nepieciešams. Tāpēc Kenedijs saka, ka ir svarīgi padarīt jūsu pašaprūpes praksi plūstošu un elastīgu, lai jūs varētu pielāgoties tam, kas jums no vienas dienas nāks visvairāk. Tas sākas, meklējot signālus, ko sūta jūsu ķermenis, piemēram, sāpīgums, krampji, nogurums vai sāpes. Varat sīkāk izpētīt savus garīgās veselības rādītājus, atbildot uz šiem jautājumiem:

Vai es slikti guļu?
Vai es ēdu labi?
Vai es alkstu pēc neveselīgas pārtikas?
Vai es griežu zobus?
Vai es jūtu ķermeņa sāpes?

Atbildot uz šiem jautājumiem, varat sašaurināt iespējamos risinājumus tam, kas jūs kaitina. Varbūt tā ir snauda, ilga stiepšanās sesija vai jaunas receptes izmēģināšana, klausoties podkāstu.

SAISTĪTI: 20 mikro (tomēr vareni) pašaprūpes izaicinājumi, kas padarīs katru dienu labāku