Mācīšanās praktizēt pašaprūpi par budžetu ir nenovērtējama prasme. Man kā jaunai māmiņai globālās pandēmijas otrajā gadā atrast laiku, lai rūpētos par sevi, ir reti; mest finansiālus ierobežojumus, un tas šķiet neiespējami. Bet tas ir tāpēc, ka es uzskatīju, ka pašapkalpošanās ir kaut kas tāds, kam ir vajadzīga liela naudas summa, braucieni uz salonu un kaste, kas pilna ar dārgiem produktiem. Kad es pārdomāju, ko man nozīmē pašaprūpe, es sapratu, ka tā ir daudz sasniedzamāka, nekā biju domājusi iepriekš — pat ar budžetu.

Varbūt jūs nevarat attaisnot lielas naudas tērēšanu sev, taču ir neskaitāmas citas metodes par prioritāti piešķiriet personīgo labsajūtu kas var būt vēl izdevīgāk. Šeit ir daži veidi, kā piekļūt praktiskajai pašaprūpei, kas prasa nelielus tēriņus vai bez tā.

Saistītie vienumi

Aptveriet pamatus.

Dažreiz vispieejamākā pašapkalpošanās ir visvienkāršākā (un bieži vien lētākā). Pirms pārlieku radoša sevis kopšanas rutīnas, es bieži pārbaudu, vai esmu pareizi parūpējies par sevi. Vai es izdzēru glāzi ūdens pēdējās stundas laikā? Kad es pēdējo reizi ēdu īstu maltīti ar īstu šķīvi un dakšiņu? Vai es šonakt pietiekami gulēju? Vai es elpoju? Šis ir lielisks to jautājumu saraksts, kas vispirms jāapsver, ja jūtaties slikti. Ja sākat ar visvienkāršākajiem pašaprūpes veidiem, tas var atturēt jūs no steigas uz ekstravaganto (un dažreiz arī dārgo).

Pārvērtē vecos ieradumus.

Pašaprūpes rutīnas maiņa var būt tikpat efektīva kā kaut kā jauna iegāde. Vienkārša rutīnas maiņa, kas saka: Es to daru tikai sev var sniegt tādu pašu prieku kā pirkuma veikšana. Piemēram, es mēdzu katru rītu dabūt kafiju no Starbucks, bet, kad es pārvērtēju šo rituālu, es sapratu, ka viņu kafija nekad nav bijusi tieši tā, ko es gribēju. Tas bija vai nu pārāk auksts, apdedzis, vai arī tajā bija nepareizs krējuma un cukura daudzums.

Atskatoties atpakaļ, es nezinu, vai man patika īstā kafija tik ļoti, cik man patika rituāls kaut ko darīt sev. Tāpēc es nomainīju šo rutīnu pret an kafija mājās tā vietā rituāls. Tagad man ir krāšņa, ar rokām mesta keramikas krūze, ko izmantoju katru rītu, lai izdzertu savu ideālo, tumši grauzdēto kafiju.

Ieviesiet izpratni savos ieradumos. Pārliecinieties, ka jūsu pašapkalpošanās rituāli nav novecojuši, jo, iespējams, maksājat par kaut ko, kas jums pat vairs nepatīk.

intīmi jautājumi, ko uzdot savam mīļotajam

Apmeklējiet savu vietējo bibliotēku.

Ja jums patīk lasīt, bet nepatīk grāmatu izmaksas (finansiāli un vides ziņā), bibliotēkas ir lielisks veids, kā bez maksas baudīt iecienītākos autorus. Mēģiniet lejupielādēt Libija lietotne kas ļauj bez maksas apskatīt grāmatas planšetdatorā. Turklāt kļūšana par vietējās bibliotēkas patronu ir lielisks veids, kā atbalstīt savu kopienu.

Izpētiet mājas treniņus.

Pirms dzīvoju ar budžetu un kļuvu par mammu, man bija vai nu sporta zāles abonements, vai ikmēneša neierobežota jogas studijas caurlaide. Šie izdevumi beidzās ar USD 200 līdz USD 300 mēnesī. Esmu atradis tik daudz prieka un finansiālu atvieglojumu, pārejot uz mājas treniņiem.

Protams, var būt nepieciešama lielāka pašdisciplīna, kas ir mans motivētājs, taču man patīk elastīgi trenēties, kad vien vēlos (īpaši ar 9 mēnešus vecu bērnu). Šobrīd es maksāju 99 USD gadā par tiešsaistes treniņu programmu, ko varu veikt savā viesistabā. Ja tas neietilpst jūsu budžetā, pakalpojumā YouTube un Instagram ir daudz kvalitatīvu treniņu bez maksas.

Izmēģiniet meditāciju un relaksāciju (bez maksas).

Dažos gadījumos intensīvi fiziski vingrinājumi pēc garas darba dienas vienkārši nav risinājums (īpaši tiem, kas strādā fizisko darbu). Ja treniņš var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, sociālā darbiniece Jolanda Renterija iesaka rītos vai vakaros ieviest relaksācijas paņēmienus fiziskai pašaprūpei. Meditācijas iekļaušana savā ikdienas dzīvē ir arī lielisks veids, kā nomierināt nervu sistēmu un uzlabot vispārējo veselību.

Mēģiniet dažas minūtes sekot savai elpai, sēžot uz krēsla vai meditācijas spilvena. Ja vēlaties iedziļināties, izmantojiet bezmaksas meditācijas lietotni, piemēram MyLife meditācija , Mierīgs , vai Headspace var būt lielisks risinājums, lai palīdzētu jums sākt darbu. Izmēģiniet dažas, līdz atrodat sev mīļāko.

Atteikties no zīmolu nosaukumiem.

Vislētākās luksusa preču versijas atrašana — pārtikas preču veikalu zīmoli — ir svarīga budžetam draudzīgas pašaprūpes rutīnas sastāvdaļa. Grafiskā dizainere un trīs bērnu mamma Allisons Tomass skaidro, ka šī ir viņas stiprā puse: kvalitatīvu produktu atrašana par lētu. Piemēram, pērkot astoņas mārciņas smagu Epsom sāļu maisiņu, par pāris dolāriem jūs iegādāsieties daudzas relaksējošas vannas. “Saglabājot šo domāšanas veidu, sadalot lietas, kuras es patiešām vēlos, līdz zemākajam saucējam, es varu justies labi, vienlaikus saglabājot arī budžeta sajūtu,” saka Tomass.

Viņa arī zvēr pie ikmēneša kosmētikas abonēšanas kā vēl viens piemērs šai attieksmei pret pašaprūpi “vairāk par mazāk”. Tā vietā, lai maksātu par pilna izmēra kosmētiku, jo viņa nelieto kosmētiku katru dienu, Tomasa saka, ka izmēģinājuma izmēra zīmolu abonēšana mēnesī viņai ir pilnībā apmierināta. Viņa to gaida katru mēnesi, un, viņas vārdiem sakot: 'Tas ir daudz lētāk nekā pirkt pilna izmēra produktus, kurus es varu vai nepabeigšu lietot. Turklāt manā budžetā ietilpst USD 12 mēnesī.

“Pacienāt sevi” nenozīmē katru dienu.

Pašapkalpošanās ar budžetu bieži vien nozīmē, ka tērējat vairāk apzināti. Samazinot vieglprātīgus pirkumus, jūs ik pa laikam varat palutināt sevi pēc sirds patikas.

Trīs gadu laikā, kas bija nepieciešami mammai un uzņēmējai Keilai Hārtai, lai ar trim bērniem nomaksātu parādu USD 75 000 vērtībā, viņas ideja par pašaprūpi pilnībā mainījās. Viņa vairs nelūkojas pēc iepirkšanās, dzērieniem un vakariņām, lai regulāri nomierinātu sevi. Mūsdienās viņa kontrolē savas vēlmes un vajadzības, atceroties to, ko viņa sauc par “četras sienas: pārtika, pajumte, apģērbs, transports”. Viss pārējais ir papildus.

Tomēr Hārta saka, ka zina, ka viņa 'varētu viegli atdot naudu par labu siera kūku', un tas 100% ietilptu viņas budžetā. Jo dažreiz, saskaņojot mūsu vajadzības un vēlmes ir pašaprūpe. Mēs esam pelnījuši šad un tad sevi palutināt. Vienkārši noteikti izmantojiet piesardzību ar tādas valodas kā “ārstē sevi” un “tu esi to pelnījis”, lai jūs nepārspīlētu ar budžetu.

Lielisks veids, kā pārvaldīt, cik reižu pārsniedzat “četras sienas”, ir izmantot a budžeta izsekošanas lietotne patīk Jums ir nepieciešams budžets . Tādā veidā jūs varat ļauties atbildīgi, vienlaikus izvirzot savus finanšu mērķus jūsu prātā.

Satiecies ar draugiem.

'Izdegšanas līdzeklis nav un nevar būt pašaprūpe. Mums visiem ir jārūpējas vienam par otru,' saka Emīlija un Amēlija Nagoski Uzdrīkstēties vadīt ar Brenē Braunu. Daudziem no mums saziņas uzturēšana, izmantojot Zoom un grupu tekstus, ir bijusi galvenā pašaprūpes daļa pandēmijas laikā. Atkārtoti integrējoties savā kopienā pēc pandēmijas, var atgādināt, ka paļaušanās uz citu atbalstu ir pašapkalpošanās, un tai nav jāmaksā nekas.

Mēģiniet tikties ar draugu, lai pastaigātos ar spēku. Varbūt paņemt līdzi ledus tēju un piknika segu, lai sen nokavētu parku. Vai arī, ja jūsu grafiki ir pārpildīti, mēģiniet nogādāt klēpjdatorus pie piknika galda un strādāt kopā klusumā. Dažreiz pietiek ar to, ka zina, ka blakus ir cits cilvēks. Pašapkalpošanās nenozīmē būt pilnīgi pašpietiekamai. Paliec pieslēdzies.

Brīvprātīgais.

Sabiedrības iesaistīšanās un uzstāšanās pret netaisnību jūsu dzīvesvietā ir pašapkalpošanās veids. 'Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs un palīdzība citiem ir saistīta ar augstāku laimes līmeni,' saka Renteria. Rīkoties pareizi un kļūt par aktīvu sabiedrības locekli, tas ir cieņas celšanas akts.

Nesen atjaunotā Instagram ziņa No 2017. gada Reičela Kārgla, sabiedrības audzinātāja un filantrope, aktīvismu pievērš kā nepieciešamu pašaprūpes sastāvdaļu: 'Es nevēlos jūsu mīlestību un gaismu, ja jūs arī neveicat darbu, lai padarītu pasauli, kurā dzīvojam, dzīvotspējīgāku. .'

Ja jūsu pašaprūpe neietver rūpes par savu kopienu, vai tā patiešām ir pašaprūpe vai vienkārši savtīga? “Dievietes grupas” un labsajūtas loki, kas maksā daudz naudas un bieži vien nav pieejamas lielākajai daļai cilvēku, kuri no tiem patiešām varētu gūt labumu — tie palīdz dažiem, nevis visai kopienai.

Ieguldījums jūsu kopienas attīstībā pats par sevi ir izdevīgs. 'Meditējiet UN zvaniet savam senatoram. Ej uz jogu UN ej balsot. Elpojiet dziļi UN ziedojiet tiem svarīgiem mērķiem. Dodieties rekolekcijā UN atbalstiet mazos uzņēmumus. Izbaudiet savas ēteriskās eļļas UN pārbaudiet, vai sabiedrībā notiek cilvēku muļķības,' saka Kārgls.

Došanas būtība pati par sevi ir atalgojoša. Iestājoties par mērķi un sniedzot ieguldījumu savā sabiedrībā, tas nāks par labu gan apkārtējo cilvēku, gan arī jūsu pašu dzīvēm.

Plānojiet pastaigu dabā.

Daba palēnina iekšējo steigu un izgaismo pārblīvēto sajūtu, kas rodas pēc pārāk ilgas uzturēšanās iekšā. Turklāt ir pavasaris, tāpēc palēnināšanās, lai pamanītu unikālās ziedu formas un krāsas jūsu reģionā, ir lieliska trauksmi mazinoša darbība (kā arī pilnīgi bezmaksas pašaprūpe). Pārejot uz vasaru, mēģiniet plānot ekskursiju dabā, lai sniegtu sev plašuma un brīvības sajūtu, netērējot tonnu naudas.

Ja jūs savā apkārtnē rīkojaties kā tūrists, neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrs izbrauciens no pilsētas vai vienkārši klīst pilsētas parkā, tas apmierina vajadzību izkļūt no pilsētas, faktiski nemaksājot par atvaļinājumu.

Atcerieties: naudas taupīšana ir arī pašapkalpošanās.

Kad pasaule sāk atvērties 2021. gadā, vēlme plātīties ir normāla parādība. Dažiem naudas ietaupīšana bloķēšanas laikā bija vienkārša. Citi knapi tika cauri. Jebkurā gadījumā, ja mēģināt pieturēties pie budžeta, neļaujiet FOMO un reklāmām izjaukt jūsu mērķus. Ir viegli justies atstumtam, kad draugi rezervē lidojumus un kruīzus, lai atzīmētu pilnīgu vakcināciju, taču mēģiniet sev atgādināt, ka ietaupiet naudu ir pašaprūpe. Pieturoties pie sava budžeta, galu galā vienmēr jutīsities labāk nekā impulsīvi iepērkoties, pārsniedzot savus finanšu līdzekļus.

Kad mēs paliekam balstīti uz to, ko mēs patiesībā gribi, tas attur mūs no impulsu pirkšana , tāpēc, tērējot naudu sev kā pašaprūpes veidu, mēs zināsim, ka tas ir vērsts uz lāzeru, un patiesībā tas ir tā vērts. Turklāt garīgās un fiziskās veselības pārbaude vienmēr ir labāka nekā naudas pūšana lietām, kuras mēs nevaram atļauties.

kā padarīt matus spīdīgākus

Tu var ir gan personīgā labsajūta, gan saprātīgs budžets. Ir viegli domāt, ka pašaprūpe nozīmē dāvināt sev dārgas lietas, taču pašaprūpe var būt bezmaksas un apzinātāka, ja mēs vienkārši kļūstam radoši un iegūstam to, ko mēs patiesi alkstam.

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu