Jogas praktizēšana var būt pārsteidzošs veids, kā to izdarīt nomierina stresu un veicinātu mieru, taču tas ir arī lielisks veids, kā pamodināt sevi, uzlabot garastāvokli un izmantot mērķtiecīgas modrības sajūtu. Kad jūtaties gausa vai nemotivēta, plūstot pa dažām pilna ķermeņa jogas pozām, jūs varat iztīrīt galvu un iespiest smadzenes un ķermeni jebkuram, kas jums jārisina tālāk, neatkarīgi no tā, vai tā ir Zoom valdes sanāksme vai cita Zoom dzimšanas diena. ballīte bērniem.
Izpildiet šo tiešo, enerģisko jogas plūsmu no Beta Kuka , jogas skolotājs un instruktors plkst Paklausīts —Tiešsaistes tiešraides galamērķis pēc pieprasījuma treniņi no mājām - tūlītējai garīgai un fiziskai izaugsmei jebkurā diennakts laikā. Kuks apvieno pazīstamas pozas, kas tevi nebaidīs maksimālai kustībai, asins plūsmai un visa ķermeņa aktivizēšanai. Lieliski piemērots ikvienam, pat iesācējiem, kam nepieciešams enerģijas lēciens dienas vidū. Pirmkārt, jūs pārvietosities no suņa uz leju uz dēļa un pēc tam sekosiet ar virkni sveicienu uz augšu vērstu suni.
SAISTĪTĀS: 6 stiepšanās vingrinājumi, lai atbrīvotu visu ķermeni
Saistītie vienumi
Joga virzās uz enerģiju no Obe Fitness: suņa poza, kas vērsta uz leju Kredīts: Meredita1. pārvietojums: suns, kas vērsts uz leju
A) Sāciet suni, kas vērsts uz leju, ar rokām, kas izvietotas plecu platumā.
B) Spiediet uz augšu caur rokām, lai gurni būtu augsti.
C) Nedaudz salieciet ceļus, nospiediet papēžus uz leju un turiet sēdus kaulus augstu.
D) Pēc dažām elpām pāreja uz dēļu ....
Joga enerģijai no Obe Fitness: Plank Pose Kredīts: MereditaPārvietot 2: Dēlis
A) Novietojiet plecus virs plaukstas locītavas un nospiediet prom no grīdas.
B) Izlīdziniet gurnus ar pleciem (neļaujiet gurniem parādīties vai nokrist).
C) Pavelciet sirdi uz priekšu, nospiediet papēžus atpakaļ un ievelciet vēdera pogu mugurkaulā.
D) Pārvietojieties no suņa uz leju uz dēļa 5 līdz 10 reizes, pēc iespējas vairāk uzņemot tempu, lai atsvaidzinātu ķermeni un prātu.
E) Pabeidziet suni uz leju, tad salieciet ceļus un dodieties uz paklāja augšdaļu.
F) Ritiniet caur mugurkaulu, lai stāvētu garš.
SAISTĪTĀS: 9 veidi, kā bez maksas nodarboties ar jogu
Joga enerģijai no Obe Fitness: Lunge sveicieni Kredīts: MereditaPārvietot 3: Lunge sveicieni
A) Ieelpojiet, lai sasniegtu rokas uz augšu, un izelpojiet, lai salocītu uz priekšu.
kā izvilkt misiņu no matiem
B) Turot acis uz priekšu, atkāpieties kreiso kāju atpakaļ, paceļoties līdz pirkstu galiem, lai atvērtu plaušas.
C) Izlīdziniet rokas uz zemes un atkāpieties labo kāju atpakaļ, tad paceliet suni uz leju.
D) Pāreja uz modificētu uz augšu vērstu suni ....
Joga enerģijai no Obe Fitness: Suns uz augšu Kredīts: Meredita4. pārvietojums: Uz augšu vērsts suns
A) Uzlieciet plecus virs plaukstas locītavām un apakšējā iegurņa apmēram 3 collas, turot rokas taisnas.
B) Pavelciet sirdi uz priekšu un nospiediet atpakaļ caur papēžiem (lai mainītu muguras lejasdaļas problēmas: pārejiet taisni uz dēļu, nevis uz augšu).
C) Nospiediet atpakaļ uz suni uz leju.
D) Soli kreiso kāju uz priekšu spiešanā (acis ir uz priekšu un viduklis ir garš!).
E) Sāciet labo kāju uz priekšu, lai pārietu uz priekšu, salocot paklāja augšdaļā.
F) Atkārtojiet visu secību (no 3. kustības) otrā pusē.
Atkārtojiet šo plūsmu vēl divas vai trīs reizes, katru reizi nedaudz uzņemot tempu. 'Plaušu sveicieni aktivizē asinis un elpu, un tie ir paredzēti, lai veidotu siltumu un atvērtu visu ķermeni,' saka Kuks. 'Ja to ātri praktizē, slaucīšana ir saistīta ar enerģijas palielināšanu.'
SAISTĪTĀS: 10 minūšu rīts stiepjas, lai sniegtu uzlabojumu visai dienai
